ہر سال مئی کے مہینے میں، ریاستہائے متحدہ امریکہ کے محکمہ صحت و انسانی خدمات (HHS) کے دفتر برائے خواتین کی صحت (OWH) خواتین کا جشن منانے کے لیے ایک مکمل ہفتہ وقف کرتا ہے تاکہ خواتین کی صحت کو فروغ دیا جا سکے۔ 12 مئی، جو کہ مدرز ڈے ہے، سے شروع ہونے والا قومی خواتین کی صحت کا ہفتہ خواتین کو خود کی دیکھ بھال کرنے کی ترغیب دینے اور انہیں بااختیار بنانے کے مقصد سے منایا جاتا ہے۔
یہ ہفتہ مدرز ڈے کے آغاز کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور خواتین کو اپنی صحت کا خیال رکھنے کی ترغیب دینے کے ساتھ ساتھ انہیں بااختیار بنانے کا موقع فراہم کرتا ہے۔ اس ہفتے کا مقصد خواتین کو صحت مند اور اچھے طرز زندگی کے انتخاب کو ترجیح دینے میں مدد دینا ہے تاکہ وہ اپنی زندگیوں کے لیے مثبت صحت کے عادات بنا سکیں۔
HHS OWH ہر عمر کے لیے صحت مند طرز زندگی کی ترغیب دینے کے لیے کچھ اقدامات کو اجاگر کرتا ہے۔ HHS OWH درج ذیل ضروری اقدامات کو نمایاں کرتا ہے تاکہ آپ اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کا بہتر خیال رکھ سکیں:
-
باقاعدہ چیک اپ اور اسکریننگ کروائیں
-
باقاعدگی سے ورزش کریں
-
صحت مند غذا کھائیں
-
اپنی ذہنی صحت پر توجہ دیں اور مناسب نیند لیں
-
غیر صحت مند عادات جیسے سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں
یہ نکات صحت مند اور خوشگوار زندگی کی طرف چند عمومی اقدامات ہیں اور خواتین کی صحت سے متعلق مسائل پر آگاہی بڑھانے کے لیے استعمال کیے جا سکتے ہیں۔
خواتین کی صحت کے ہفتے 2019 کی مناسبت سے، ہم نے بہترین آنکھوں کی صحت کے مشوروں کی فہرست تیار کی ہے جو آپ کی آنکھوں کی صحت کو بہتر بنانے اور اپنے جسم کا بہتر خیال رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔
صحت مند غذا
غذائیت اور پروٹین سے بھرپور صحت مند اور متوازن غذا کھانے سے جسم جوان اور تازہ دم رہتا ہے۔ آنکھوں کے لیے بھی یہی بات درست ہے۔ رنگین سبزیاں اور پھل کھانے سے آنکھوں کی صحت میں بہتری آ سکتی ہے۔
اپنے روزمرہ کے کھانے میں مچھلی، بیج، دالیں، سبز پتوں والی سبزیاں، ترش پھل اور گری دار میوے شامل کرنے سے آنکھوں کی صحت میں نمایاں بہتری آ سکتی ہے اور آپ کی بینائی کو طویل عرصے تک برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے۔
ورزش
ورزش جسم کے تمام حصوں کے لیے مفید ہے۔ ورزش جسم کو نئے خلیات کی نشوونما اور پیداوار کے لیے ضروری ہارمونز پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے۔ اس لیے جسمانی ورزش نہ صرف جسمانی صحت کے لیے بلکہ ذہنی صحت کے لیے بھی فائدہ مند ہے۔
ایروبکس اور یوگا جیسی ورزشیں جو خون کی گردش کو بہتر بناتی ہیں، آپ کی مجموعی صحت کے لیے بہت مفید ہو سکتی ہیں۔ علاوہ ازیں، یہ ورزشیں مزیدار اور آسان بھی ہوتی ہیں۔
آنکھوں کی ورزش بھی آنکھوں کی عضلات کو مضبوط کرنے اور بینائی کو بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے۔
آپ اپنی آنکھوں کو مختلف سمتوں میں حرکت دے کر ورزش کر سکتے ہیں، جیسے بائیں سے دائیں یا آگے پیچھے حرکت دینا۔ اسی طرح، چند منٹ کے لیے آنکھوں کو اوپر نیچے حرکت دینا عضلات کو مضبوط کرنے اور آنکھوں کی توجہ کو بہتر بنانے میں مدد دیتا ہے۔
آنکھوں کی ورزش کا مقصد کسی بیماری یا مسئلے کا علاج نہیں بلکہ آنکھوں کی بینائی اور توجہ کو بہتر بنانا ہے۔
دھوپ کے چشمے اور حفاظتی چشمہ پہنیں
سورج کی مضر UVA اور UVB شعاعیں ہماری آنکھوں کے لیے نقصان دہ ہیں اور انہیں شدید نقصان پہنچا سکتی ہیں۔ میکیولر ڈیجنریشن اور گلوکوما جیسی بیماریاں اکثر ان مریضوں میں دیکھی جاتی ہیں جنہیں سورج کی زیادہ روشنی کا سامنا ہوتا ہے۔
اچھی کوالٹی کے دھوپ کے چشمے جو UVA اور UVB فلٹرز رکھتے ہوں، آنکھوں کو ممکنہ نقصان سے بچانے میں بہت مددگار ثابت ہوتے ہیں۔
اسی طرح، جب آپ بھاری مشینری کے ساتھ کام کر رہے ہوں یا ایسے مقامات پر جہاں آپ کی آنکھوں کو نقصان پہنچنے کا خطرہ ہو، تو حفاظتی چشمہ پہننا ایک اچھا خیال ہے۔ حفاظتی چشمہ آنکھوں کو ذرات اور دیگر مواد سے بچاتا ہے جو آنکھوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔
سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں
سگریٹ نوشی کے انسانی جسم پر کئی مضر اثرات ہوتے ہیں۔ یہ نہ صرف پھیپھڑوں اور ہوا کی نالیوں کو نقصان پہنچاتی ہے بلکہ جسم کے دیگر اعضاء کو بھی متاثر کرتی ہے۔
سگریٹ کے دھوئیں سے آنکھوں میں سرخی اور خارش ہو سکتی ہے، اور آنکھوں کی بیماریوں جیسے عمر سے متعلق میکیولر ڈیجنریشن، موتیا بند، گلوکوما، خشک آنکھ، اور ذیابیطس سے متعلق ریٹینوپیتھی کے خطرات میں اضافہ ہو سکتا ہے۔
اپنے خاندانی طبی تاریخ کا جائزہ لیں
اپنے خاندانی طبی تاریخ سے آگاہ ہونا آپ کو ممکنہ بیماریوں کی شناخت میں مدد دے سکتا ہے جن کے آپ شکار ہو سکتے ہیں۔ اپنے خاندان کی طبی تاریخ کے بارے میں جاننا آپ کو ضروری احتیاطی تدابیر اپنانے اور بیماری کو روکنے میں مدد دے سکتا ہے۔
دیکھیں کہ آیا آپ کے خاندان میں کوئی خطرے کے عوامل موجود ہیں اور اپنے ڈاکٹر کو آگاہ کریں۔ آنکھوں کی بیماریوں جیسے گلوکوما زیادہ تر جینیاتی ہوتی ہیں۔ لہٰذا، اگر وقت پر احتیاطی تدابیر اختیار کی جائیں تو آپ بیماری کی پیش رفت کو سست کر سکتے ہیں۔
اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں
آنکھوں کی صحت جسم کے دیگر مسائل کی نشاندہی کر سکتی ہے۔ ذیابیطس اور بلند فشار خون جیسی حالتیں آنکھوں کے معائنے کے ذریعے معلوم کی جا سکتی ہیں۔ کچھ خاموش بیماریاں جیسے گلوکوما، جن میں واضح علامات نہیں ہوتیں، اکثر آنکھوں کے معائنے کے دوران دریافت ہوتی ہیں۔
لہٰذا، وقت پر اپنے ڈاکٹر سے رجوع کرنا اور باقاعدہ آنکھوں کے چیک اپ کروانا اپنی دیکھ بھال کے لیے ایک اچھا اقدام ہے۔
وقفہ لیں
ٹیکنالوجی، موبائل فونز، اور لیپ ٹاپ کے زیادہ استعمال سے آنکھوں میں تھکن، آنکھوں کی تھکاوٹ اور دیگر مسائل میں اضافہ ہوا ہے۔ اس لیے وقتاً فوقتاً اپنے آلات سے وقفہ لینا ایک اچھا خیال ہے۔
موبائل فونز، ٹیبلٹس، اور لیپ ٹاپ کے صارفین کے لیے 20-20-20 اصول استعمال کرنا چاہیے۔ اس اصول کے مطابق، ہر 20 منٹ کمپیوٹر اسکرین دیکھنے کے بعد کم از کم 20 سیکنڈ کے لیے اس سے دور، ترجیحاً 20 فٹ دور دیکھنا چاہیے۔
20-20-20 اصول آنکھوں کو خشک ہونے اور تھکن سے بچانے کے لیے ہے۔
ٹیکنالوجی کے آلات جیسے موبائل فونز اور لیپ ٹاپس کی اسکرینز نیلی روشنی خارج کرتی ہیں۔ یہ نیلی روشنی انسانی جسم کے قدرتی نیند کے چکر کو متاثر کرتی ہے، جس سے نیند کا معمول بگڑ جاتا ہے۔ موبائل اور لیپ ٹاپ کے صارفین کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ نیلی روشنی کے فلٹرز استعمال کریں جو نیلی روشنی کو کم کر کے آنکھوں کو آرام دیتے ہیں۔
مناسب نیند لینا آنکھوں کو آرام دینے اور تازہ دم کرنے میں مدد دیتا ہے۔ نیند کے دوران ہمارا جسم خود کو ری سیٹ کرتا ہے اور مرمت کرتا ہے۔ اسی لیے ہمارے والدین بچپن میں اچھی نیند کی عادت پر زور دیتے تھے۔
بالغوں، خاص طور پر خواتین کے لیے 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی سفارش کی جاتی ہے۔ مناسب نیند بیماریوں کے خطرات کو کم کرنے اور جسم کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتی ہے۔
پانی پینا
اپنے جسم کو ہائیڈریٹ رکھنا بہت ضروری ہے کیونکہ یہ زہریلے مادوں کو خارج کرنے اور جسم کے مختلف افعال کو انجام دینے میں مدد دیتا ہے۔
آنکھوں کے لیے ہائیڈریشن ضروری ہے کیونکہ یہ انہیں نمی فراہم کرتا ہے۔ پانی کی کمی سے آنکھیں خشک اور تھکی ہوئی محسوس ہو سکتی ہیں، اس لیے اپنی آنکھوں کو صحت مند اور تازہ رکھنے کے لیے روزانہ پانی کی مناسب مقدار پینا ضروری ہے۔
مصنوعی آنسو کے قطرے استعمال کرنے سے بھی آنکھوں کو نمی ملتی ہے اور وہ صاف رہتی ہیں۔
شراب نوشی میں اعتدال
شراب نوشی آنکھوں کو خشک کر سکتی ہے اور جسم کے لیے دیگر مسائل پیدا کر سکتی ہے۔ شراب کی مقدار کو محدود کرنا جسم میں پیدا ہونے والے مسائل کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے۔
خواتین کے لیے شراب کی مقدار روزانہ ایک ڈرنک تک محدود ہے۔ اس حد سے زیادہ شراب نوشی جسم، خاص طور پر جگر اور آنکھوں کے لیے مسائل پیدا کر سکتی ہے۔
آنکھوں کو رگڑنے یا چھونے سے گریز کریں
جب ہماری آنکھوں میں دھول، پلکیں یا دیگر چھوٹے ذرات چپک جاتے ہیں تو ہمارا پہلا ردعمل آنکھوں کو رگڑنا ہوتا ہے۔ تاہم، آنکھوں کو رگڑنا یا چھونا سنگین مسائل پیدا کر سکتا ہے اور سرخی اور خارش میں اضافہ کر سکتا ہے۔
لہٰذا، آنکھوں کو رگڑنے یا چھونے سے گریز کرنا چاہیے تاکہ آنکھوں کی خارش یا جلن مزید نہ بڑھے۔
اگر آنکھوں کو رگڑنے یا چھونے کی خواہش ہو تو انہیں ٹھنڈے پانی یا آنکھوں کے قطرے سے صاف کریں۔ اگر خارش یا سرخی کئی گھنٹوں تک برقرار رہے تو فوراً اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
اپنی آنکھوں کو باقاعدگی سے صاف کریں
صفائی آنکھوں کو نمی دار اور باہر سے آنے والے ذرات جیسے پولن، دھول یا پلکوں سے پاک رکھنے میں مدد دیتی ہے۔ آنکھوں کو ٹھنڈے پانی یا آنکھوں کے قطرے سے صاف کرنا انہیں صحت مند، تازہ اور جوان رکھتا ہے۔
دنیا بھر کی خواتین سے رابطہ کریں
دنیا بھر کی خواتین سے بات چیت اور رابطہ آپ کو اپنی صحت کا بہتر خیال رکھنے کی ترغیب دے سکتا ہے اور ممکن ہے کہ وہ بھی ایسا ہی کریں۔ دوسروں سے بات چیت آگاہی پھیلانے اور خواتین کی صحت کے حوالے سے بہتر مواقع پیدا کرنے میں مدد دیتی ہے۔
قومی خواتین کی صحت کا ہفتہ سال میں ایک موقع ہے کہ آپ خود کی دیکھ بھال کریں اور اپنی صحت کا خیال رکھیں۔ بطور ماں، بہن، اور سب سے بڑھ کر ایک انسان کے طور پر، یہ ہماری ذمہ داری ہے کہ ہم اپنی دیکھ بھال اتنی ہی کریں جتنی ہم اپنے آس پاس کے لوگوں کی کرتے ہیں۔
کیا آپ کو یہ پوسٹ دلچسپ لگی؟ کیا آپ نے کچھ نیا سیکھا؟ کیا آپ اس موضوع پر مزید جاننا چاہتے ہیں؟ ہمیں اپنی رائے اور خدشات اس ای میل پر بتائیں، ہماری ٹیم جلد از جلد آپ سے رابطہ کرے گی۔