ریاستہائے متحدہ میں بہار کا موسم رنگوں، پھولوں اور خارش والی آنکھوں کا موسم ہوتا ہے۔ سال کے باقی حصوں کی طرح، بہار کے موسم میں اپنی بینائی کا خیال رکھنا بھی اتنا ہی اہم ہے۔ یہاں کچھ نکات دیے گئے ہیں جنہیں آپ اپنا سکتے ہیں، جو آپ کی آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتے ہیں۔
بالغوں کے لیے آنکھوں کی دیکھ بھال کے نکات
ہماری آنکھیں جسم کے سب سے اہم اعضاء میں سے ایک ہیں، لیکن ان کی صحت کو اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے۔ بہار کی تعطیلات اور چھٹیاں قریب ہیں، لوگ برفباری اور سردی کے مہینوں کے بعد اچھے موسم کا شدت سے انتظار کرتے ہیں۔ لوگ بہار کے موسم سے لطف اندوز ہونے کے لیے نئے علاقوں اور ممالک کا سفر کرتے ہیں۔ اس بہار کے موسم میں اپنی بینائی کا خیال رکھنے کے لیے، ہم نے کچھ نکات اور طریقے مرتب کیے ہیں جنہیں آپ اپنی آنکھوں کی اچھی صحت کے لیے اپنا سکتے ہیں:
- لوازمات کا استعمال کریں
بہار کے موسم میں، مختلف چشمے اور دھوپ کے چشمے پہننا ایک اچھا خیال ہے۔ دھوپ کے چشمے آنکھوں کو سورج کی مضر شعاعوں سے بچاتے ہیں۔ سورج کی خطرناک UVA اور UVB شعاعیں آنکھوں کو متاثر کرتی ہیں، جو آنکھوں کو شدید نقصان پہنچا سکتی ہیں۔
لہٰذا، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ سورج کی مضر شعاعوں کے اثرات کو کم کرنے کے لیے دھوپ کے چشمے یا دیگر حفاظتی چشمے پہنیں۔
- دھوئیں، دھوئیں، اور دھوئیں
بہار کے موسم میں الرجی پیدا کرنے والے مادے اور پولن بڑی مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ بہار کے موسم میں پھول مکمل کھلتے ہیں اور پولینیشن کا عمل عروج پر ہوتا ہے۔
حالیہ برسوں میں ہوا میں پولن کی سطح میں نمایاں اضافہ دیکھا گیا ہے، جس سے ہوا میں الرجی پیدا کرنے والے مادوں اور جلن پیدا کرنے والے ذرات کی تعداد بڑھ گئی ہے۔ یہ الرجی پیدا کرنے والے مادے اور جلن پیدا کرنے والے ذرات آنکھوں کی سرخی، خارش اور پانی آنے کی وجہ بنتے ہیں۔ یہ موسمی الرجیاں مسلسل چھینکنے اور ناک بند ہونے کے ساتھ نہ صرف بیرونی اعضاء جیسے آپ کی آنکھوں کو متاثر کرتی ہیں بلکہ اندرونی اعضاء کو بھی متاثر کرتی ہیں۔
ہوا میں پولن اور پھپھوندی کے سپورز جیسے الرجی پیدا کرنے والے مادے بھرے ہوتے ہیں، اس لیے ایک آسان مگر بہت مؤثر طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی آنکھوں کو دھوئیں۔ اپنی آنکھوں کو باقاعدگی سے ٹھنڈے پانی سے دھوئیں تاکہ وہ صاف رہیں، کسی بھی الرجی یا انفیکشن سے بچیں اور بہار کے موسم میں الرجی سے پاک رہیں۔
- آنکھوں کے قطرے استعمال کریں
آنکھوں کے قطرے اور مصنوعی آنسو آپ کی آنکھوں سے الرجی پیدا کرنے والے مادوں کو دھونے میں مدد دے سکتے ہیں۔ مارکیٹ میں آسانی سے دستیاب مصنوعی آنسو آنکھوں کو ہائیڈریٹ اور نمی دار رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
مصنوعی آنسو خشک آنکھوں اور خارش سے عارضی راحت فراہم کر سکتے ہیں، جو آپ کی آنکھوں کو دھونے کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ متبادل کے طور پر، ٹھنڈی کمپریس بھی استعمال کی جا سکتی ہے جو موسم کے ساتھ ہونے والی خارش اور سرخی کو کم کرنے میں مدد دیتی ہے۔
تاہم، اگر آپ شدید الرجی کا سامنا کر رہے ہیں تو فوراً اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
- اپنے کانٹیکٹ لینس صاف کریں
کانٹیکٹ لینس انفیکشن اور بیکٹیریا کے لیے افزائش گاہ ہوتے ہیں۔ تمام کانٹیکٹ لینس سلوشنز میں اینٹی بیکٹیریل خصوصیات نہیں ہوتیں۔ لہٰذا، غیر ضروری انفیکشن سے بچنے کے لیے اپنے کانٹیکٹ لینس کو اچھی طرح صاف کرنا ہمیشہ ایک اچھی عادت ہے۔
- صفائی کلید ہے
ہوا میں موجود الرجی پیدا کرنے والے مادے جیسے دھول، پولن، اور پھپھوندی بہار کے موسم میں بستر، چادریں اور دیگر جگہوں پر جمع ہو سکتے ہیں۔ اپنی ذاتی جگہ کو صاف رکھنا بہت ضروری ہے کیونکہ یہ سب سے زیادہ استعمال ہونے والی جگہوں سے الرجی اور دھول کو دور کرنے میں مدد دے گا۔
آنکھیں کسی بھی بیرونی چیز کے لیے حساس ہوتی ہیں جو جلن یا الرجی پیدا کر سکتی ہے۔ آنکھوں کی صفائی اور آپ کے رہائشی علاقے کی صفائی صحت مند آنکھوں میں مددگار ثابت ہوگی۔
- پانی زیادہ پئیں
آنکھوں کی صحت کے لیے پانی پینا انتہائی اہم ہے۔ مطالعات روزانہ کم از کم دو لیٹر پانی پینے کی سفارش کرتی ہیں۔
روزانہ پانی پینے کا 8×8 اصول کہتا ہے کہ دن میں آٹھ بار آٹھ آونس پانی پینا چاہیے۔ آنکھوں کی ہائیڈریشن جسم کی ہائیڈریشن جتنی اہم ہے۔ ہائیڈریشن جسم سے اضافی نمک کو خارج کرنے میں مدد دیتی ہے اور آنکھوں کو صحت مند اور نمی دار رکھتی ہے۔
- دھوئیں سے دور رہیں
سگریٹ کا دھواں آنکھوں کو خشک کر سکتا ہے جو جلن کا باعث بنتا ہے۔ دھواں آنکھوں میں سرخی پیدا کر سکتا ہے اور آنسو کی نالیوں کو بند کر سکتا ہے۔ سگریٹ اور کھانا پکانے کے دھوئیں سے جلن سے بچنے کے لیے اپنی صحت کے لیے ہر ممکن حد تک دھوئیں سے دور رہنا چاہیے۔
- اپنے آنکھوں کے ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور باقاعدہ چیک اپ کروائیں
ڈاکٹر آپ کی آنکھوں کی دیکھ بھال کے لیے مناسب ادویات اور طریقے تجویز کر سکتے ہیں۔ باقاعدہ اپوائنٹمنٹس پر آپٹومیٹرسٹ سے ملنا نہ صرف آپ کی بینائی کا جائزہ لینے میں مدد دیتا ہے بلکہ دیگر صحت کے مسائل کی نشاندہی بھی کر سکتا ہے جو آنکھوں کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔ لہٰذا، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے آنکھوں کے ڈاکٹر سے ملیں اور باقاعدہ چیک اپ کروائیں۔
- الرجی پیدا کرنے والے مادوں سے بچیں
بہار کے موسم میں پھول اکثر کھلتے ہیں۔ اس موسم میں پولن کی مقدار خطرناک حد تک بڑھ سکتی ہے جو آنکھوں کی صحت کو متاثر کر سکتی ہے۔ دھول اور پولن کے ذرائع سے دور رہنا آنکھوں پر ان الرجی پیدا کرنے والے مادوں کے اثرات کو محدود کرنے میں مدد دے سکتا ہے۔ بہار کے موسم میں عام طور پر پائے جانے والے الرجی پیدا کرنے والے مادے پولن، پھپھوندی، گھاس، جڑی بوٹیاں، دھول، اور پالتو جانوروں کے بال شامل ہیں جن سے ہر قیمت پر بچنا چاہیے۔
- اپنا گھر صاف کریں
بہار کی صفائی ایک مقبول اصطلاح ہے جو بہار کے موسم میں گھروں کی صفائی کے لیے استعمال ہوتی ہے۔ بہار کے موسم میں گھر کی صفائی دھول اور دیگر الرجی پیدا کرنے والے مادوں کی وجہ سے الرجی کا باعث بن سکتی ہے۔
اپنا گھر صاف کرنے سے پہلے یقینی بنائیں کہ گھر اچھی طرح ہوا دار ہو تاکہ الرجی پیدا کرنے والے مادے آپ کی آنکھوں کو چھیڑ نہ سکیں۔ صفائی مکمل کرنے کے بعد، کھڑکیاں اور دروازے بند رکھیں۔ اپنے بستر اور کپڑے اکثر دھوئیں لیکن انہیں باہر خشک کرنے کے لیے نہ لٹکائیں کیونکہ باہر الرجی پیدا کرنے والے مادوں کے لگنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
اپنے پردے اور بستر کی چادریں بھی دھوئیں تاکہ بیرونی جلن پیدا کرنے والے مادے ان سے نہ لگ سکیں۔
- ہوا دار دنوں سے بچیں اور ماسک پہنیں
ہوا دار دنوں میں پولن کی مقدار عموماً سب سے زیادہ ہوتی ہے۔ ممکنہ جلن سے بچنے کے لیے ہوا دار دنوں سے بچنا ضروری ہے۔ اگر آپ کو باہر جانا ضروری ہو تو الرجی ماسک پہنیں یا اپنی ناک اور منہ کو ڈھانپیں تاکہ آنکھوں کی جلن سے بچا جا سکے۔
- اپنی آنکھوں کو چھونے یا رگڑنے سے گریز کریں
اپنی آنکھوں کو چھونا انہیں انفیکشن کے خطرے میں ڈال سکتا ہے یا سرخی پیدا کر سکتا ہے۔ ہاتھوں پر مختلف قسم کے بیکٹیریا اور انفیکشن ہوتے ہیں جو آنکھوں میں منتقل ہو سکتے ہیں اور مزید مسائل پیدا کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو آنکھیں رگڑنے کی ضرورت محسوس ہو تو ہر قیمت پر ایسا کرنے سے گریز کریں۔
- اپنی خوراک بہتر بنائیں
خوراک کی عادات آنکھوں کی اچھی صحت میں اہم کردار ادا کرتی ہیں۔ غذائیت سے بھرپور خوراک آنکھوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہے۔ سبز پتوں والی سبزیاں، ترش پھل، گاجر، گری دار میوے، چیا کے بیج، ہیمپ کے بیج، سورج مکھی کے بیج، مچھلی اور انڈے آنکھوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مددگار ہیں۔
بلیوبیری، بِل بیری، اور بلیک کرنٹ جیسے بیر بھی آپ کی آنکھوں کو صحت مند اور جوان رکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
- آرام کریں
وقت پر سونا آپ کی آنکھوں کو آرام دیتا ہے۔ آرام کی کمی آنکھوں کی عضلات کو زیادہ محنت کرنے پر مجبور کرتی ہے اور آنکھوں کو تھکا دیتی ہے۔ کمپیوٹر استعمال کرنے یا ٹی وی دیکھنے جیسے کاموں کے دوران وقفے لینا بھی آنکھوں کے عضلات کو آرام دینے میں مدد دیتا ہے۔
- اپنا پرانا میک اپ پھینک دیں اور اپنے برش دھوئیں
میک اپ کچھ لوگوں کے لیے ایک اہم لوازم ہے۔ تاہم، میک اپ برش اور اسپنج بیکٹیریا اور انفیکشن کے لیے افزائش گاہ ہوتے ہیں جو جلد اور آنکھوں پر ردعمل پیدا کر سکتے ہیں۔
اس لیے، انفیکشن کے امکانات سے بچنے کے لیے ہفتے میں کم از کم ایک بار برش اور اسپنج صاف کرنا ضروری ہے۔ پرانا میک اپ جو اپنی میعاد ختم کر چکا ہو اسے بھی پھینک دینا چاہیے کیونکہ یہ انفیکشن کا باعث بن سکتا ہے۔
بچوں کے لیے آنکھوں کی دیکھ بھال کے نکات
بچے باہر کھیلنا اور باہر کی سرگرمیوں میں حصہ لینا پسند کرتے ہیں۔ بہار کا موسم باہر کی سرگرمیوں کے لیے بہترین ہوتا ہے۔ تاہم، بچوں اور ان کی بینائی کی دیکھ بھال اس وقت بھی اتنی ہی اہم ہے۔
- باہر کی نمائش محدود کریں
صبح کے وقت پولن کی مقدار سب سے زیادہ ہوتی ہے جو آنکھوں کی جلن کو بڑھا سکتی ہے۔ بچوں کو باہر کی سرگرمیوں سے محدود رکھ کر انفیکشن اور الرجی سے بچا جا سکتا ہے۔
ہوا میں موجود دھول، الرجی پیدا کرنے والے مادے، اور پولن آنکھوں میں سرخی اور جلن کو بڑھا سکتے ہیں، جس سے انفیکشن کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
- بچوں کے لیے حفاظتی چشمہ
اپنے بچے کے لیے اچھے دھوپ کے چشمے میں سرمایہ کاری کریں جو انہیں سورج کی مضر UVA اور UVB شعاعوں سے بچائیں۔ دھوپ کے چشمے آنکھوں کو ممکنہ سورج کی سن برن سے بچائیں گے اور آپ کے بچے کو سب سے زیادہ فیشن ایبل بنائیں گے۔
- اپنے بچے کے باقاعدہ آنکھوں کے چیک اپ کروائیں
باقاعدہ آنکھوں کے چیک اپ وقت پر ممکنہ مسائل کی نشاندہی میں مدد دیتے ہیں۔ بچوں کے لیے یہ خاص طور پر اہم ہے کیونکہ وہ مسائل کی وضاحت کرنے سے قاصر ہوتے ہیں۔ ماہرین چشم یا آپٹومیٹرسٹ آنکھوں کی صحت کا جائزہ لے کر ممکنہ علاج اور ادویات تجویز کر سکتے ہیں۔
- سورج سے بچاؤ کے لیے ٹوپی پہنائیں
سورج سے بچاؤ کے لیے ٹوپیاں ایک بہترین طریقہ ہیں۔ یہ ٹوپیاں خاص طور پر سورج کی مضر شعاعوں سے بہترین تحفظ فراہم کرنے کے لیے ڈیزائن کی گئی ہیں اور آپ کے بچے کی آنکھوں کی حفاظت کر سکتی ہیں۔
- آنکھیں رگڑنے سے بچائیں
بچے اکثر خارش یا جلن کی وجہ سے اپنی آنکھیں رگڑنے کی کوشش کرتے ہیں۔ تاہم، اس سے ہمیشہ منع کرنا چاہیے۔
آنکھیں رگڑنے سے ممکنہ انفیکشن ہو سکتے ہیں اور آنکھ کی حالت بگڑ سکتی ہے۔ بہترین حل یہ ہے کہ آنکھوں کو ٹھنڈے پانی سے دھویا جائے تاکہ درد میں کمی آئے۔ اگر دھونے کے بعد بھی جلن، سرخی یا خارش برقرار رہے تو فوراً اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
بہتر آنکھوں کی صحت کے لیے علاج
- آنکھوں کی ورزشیں
آنکھوں کی ورزشیں آنکھوں کے عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد دیتی ہیں۔ مختلف سمتوں میں متبادل ورزشیں آنکھوں کے عضلات کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔ متبادل توجہ کی ورزشیں آنکھوں کے درد اور مختلف آنکھوں کی بیماریوں کی علامات کو کم کرنے میں مدد دیتی ہیں۔
اپنی آنکھوں سے عدد 8 بنانا، پلک جھپکانا، قریب اور دور کی چیزوں پر متبادل توجہ مرکوز کرنا اور آنکھوں کو حرکت دینا ورزش کے لیے مفید ہیں۔
آنکھوں کی ورزش کے علاوہ، کام کے دوران وقفے لینا بھی ضروری ہے۔ 20-20-20 اصول پر عمل کریں، جس کے مطابق ہر 20 منٹ بعد کم از کم 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ دور دیکھیں۔ یہ اصول آنکھوں کی تھکن کو روکنے اور آنکھوں کو آرام دہ رکھنے میں مدد دیتا ہے۔
- صحت مند خوراک اور طرز زندگی
اپنی طرز زندگی کو صحت مند بنانا جسم کی فلاح و بہبود کے لیے ضروری ہے۔ سبزیاں، پھل، اور مچھلی جیسی صحت مند غذائیں فاسٹ فوڈ کے مقابلے میں بہتر متبادل ہیں جو جسم اور بینائی کو فائدہ پہنچاتی ہیں۔
وٹامن E، وٹامن A، وٹامن D، اومیگا-3 فیٹی ایسڈز وغیرہ سے بھرپور غذائیں آنکھوں کی صحت کے لیے ضروری ہیں۔ سبز پتوں والی سبزیاں، ترش پھل، سورج کے رنگ کی سبزیاں، گری دار میوے، بیج، مچھلی، اور انڈے چند ایسی غذائیں ہیں جنہیں آپ اپنی خوراک میں شامل کر سکتے ہیں۔ وٹامن اور غذائی سپلیمنٹس جسم کی غذائی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
- نمک کی مقدار کم کریں
زیادہ مقدار میں نمک کا استعمال جسم کے لیے شدید مسائل پیدا کر سکتا ہے۔ نمک سے متعلق صحت کے مسائل میں پانی کا جمع ہونا، سوجن، اور گردے کی بیماری شامل ہیں۔ جسم میں نمک کی زیادتی آنکھوں کے نیچے سوجن اور پفنیس کا باعث بن سکتی ہے۔
نمک کی مقدار کم کرنے سے جسم میں سوجن اور پھولنے میں نمایاں کمی آ سکتی ہے۔ تاہم، اگر علامات برقرار رہیں تو فوراً اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔
- کھیرا، آلو، دودھ اور چائے کے تھیلے استعمال کریں
پفنی آنکھوں پر کھیرا اور آلو لگانے سے سوجن میں بہتری آ سکتی ہے۔ آنکھوں پر 15 منٹ کے لیے کھیرا یا آلو کے ٹکڑے رکھنے سے آپ کو آرام ملے گا اور سوجن میں نمایاں کمی آئے گی۔
دودھ بھی آنکھوں کی سوجن کو کم کرنے اور کچھ قسم کے انفیکشن سے بچاؤ میں مددگار ہو سکتا ہے۔ اس کا نیوٹرل pH اور قدرتی وٹامنز، پروٹینز، اور دیگر غذائی اجزاء آنکھوں کی صحت کے لیے مفید ہیں۔
چائے کے تھیلے بھگو کر ٹھنڈا کر کے آنکھوں پر لگانے سے آنکھوں کو تازگی ملتی ہے اور سوجن کم ہوتی ہے۔
- گلاب کا پانی اپنا بہترین دوست بنائیں
گلاب کا پانی طویل عرصے سے جلد، آنکھوں، اور جسم کی صحت کے لیے ایک مفید قدرتی علاج کے طور پر استعمال ہوتا رہا ہے۔ گلاب کے پانی کی اینٹی سیپٹک اور اینٹی بیکٹیریل خصوصیات سوجن کو کم کرنے اور آنکھوں کو آرام دینے میں مدد دیتی ہیں۔ گلاب کا پانی تھکی ہوئی آنکھوں پر تھکن کے آثار کو کم کر سکتا ہے۔ گلاب کے پانی کے سکون بخش اثرات آپ کی آنکھوں کو روشن کرتے ہیں اور آنکھوں کی صفائی میں مدد دیتے ہیں۔ بطور ڈائیوریٹک، گلاب کا پانی جسم میں مائع کے جمع ہونے کو کم کرنے اور جسم سے زہریلے مادے خارج کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اپنی آنکھوں میں 2 یا 3 قطرے گلاب کا پانی ڈالنے سے سوزش میں کمی آ سکتی ہے۔
اپنی آنکھوں کا خیال رکھنا آپ کے پورے جسم کی دیکھ بھال کے برابر اہم ہے۔ صحت مند اور صاف ستھرا طرز زندگی اپنانا آپ کے جسم اور آنکھوں کی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے۔ روزمرہ کی معمولات میں چھوٹے چھوٹے تبدیلیاں آپ کی آنکھوں کی صحت کو بہتر بنا سکتی ہیں اور طویل مدت میں مختلف آنکھوں کی بیماریوں اور انفیکشن کے ممکنہ خطرات کو روکنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
سردیوں میں اپنی آنکھوں کی دیکھ بھال کے لیے نکات کے لیے، یہاں مضمون دیکھیں۔