کیا آپ فون، آئی پیڈ، یا کمپیوٹر جیسے الیکٹرانک آلے کے بغیر زندگی کا تصور کر سکتے ہیں؟ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ کسی بھی اسکرین کے زیادہ استعمال سے آپ کی آنکھوں پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے اور یہ سنگین نقصان کا باعث بھی بن سکتا ہے؟
اپریل 2020 میں، جیسا کہ Forbes نے رپورٹ کیا، ایک اوسط امریکی صارف اپنی جاگتی ہوئی زندگی کا ایک چوتھائی حصہ موبائل ڈیوائس پر صرف کرتا ہے: جو کہ تقریباً 4.3 گھنٹے بنتا ہے، اور موبائل کامرس میں تیزی آئی کیونکہ زیادہ لوگ پچھلے سال کے مقابلے میں شاپنگ ایپس پر خرچ کر رہے ہیں۔
آنکھ، کسی بھی عضو کی طرح، ایک ایسا نظام رکھتی ہے جسے مستقل دیکھ بھال اور توجہ کی ضرورت ہوتی ہے۔ آنکھ میں چھ پٹھے ہوتے ہیں، یعنی چار ریکٹس اور دو اوبلیک پٹھے، جو مختلف آنکھوں کی حرکات کے ذمہ دار ہیں، جیسے کہ حرکت کرتے ہوئے اشیاء کو ٹریک کرنا، کسی علاقے کو اسکین کرنا، یا کسی بصری چیز پر توجہ مرکوز کرنا۔ اس بات کو مدنظر رکھتے ہوئے، یہ منطقی ہے کہ ہم ایسی تدابیر اپنائیں جو ہماری آنکھوں کو کسی سنگین نقصان سے بچا سکیں جب ہم کام کر رہے ہوں یا الیکٹرانک آلات استعمال کر رہے ہوں۔
آنکھوں کی مشقیں کرنے سے پہلے آنکھوں کے ڈاکٹر یا ماہر سے مشورہ کرنا مناسب ہے۔ کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ آنکھوں کی مشقیں کرنے سے دباؤ کم ہو سکتا ہے، نیز بینائی بہتر ہو سکتی ہے اور مایوپیا یا خشک آنکھوں سے ہونے والے نقصانات کو پلٹایا جا سکتا ہے۔ اس مضمون میں ہم دیکھیں گے کہ کون سی مشقیں ہماری صبح کی روٹین یا روزمرہ زندگی کا حصہ بن سکتی ہیں۔
5 مفید آنکھوں کی مشقیں
آنکھوں کی مشقیں دنیا میں 1920 کی دہائی سے متعارف کرائی گئی ہیں۔ جسمانی اور ذہنی دونوں قسم کی مشقیں ہیں جو دنیا کے مختلف حصوں میں بینائی بہتر بنانے کے لیے اپنائی گئی ہیں۔ چند جسمانی مشقیں اوپر بیان کی گئی ہیں اور بعد میں تفصیل سے بیان کی جائیں گی، لیکن ایک نمایاں ذہنی مشق ذاتی تصدیقات میں مشغول ہونا ہے تاکہ خود کو یہ احساس دلایا جا سکے کہ اس کی بینائی بہتر ہو رہی ہے، مثلاً بار بار خود سے کہنا: “میں ہر دن بہتر دیکھ سکتا ہوں,” یا “میں بغیر چشمے کے صحیح دیکھ سکتا ہوں۔”
آئیے وہ آنکھوں کی مشقیں دیکھتے ہیں جو آپ کی آنکھوں کے پٹھوں کو اوپر نیچے، دائیں بائیں، یا دائرہ وار حرکت دینے میں مدد دیں گی، اور آپ کے نقطہ نظر کو مختلف جگہوں اور فاصلوں پر تبدیل کریں گی تاکہ آپ کی مجموعی بینائی بہتر ہو:
- 20/20/20 اصول
یہ ایک منفرد آنکھوں کی مشق ہے جیسا کہ اس کے نام سے ظاہر ہے۔ یہ مشق ان لوگوں کے لیے بہترین ہے جو کمپیوٹر اسکرین یا کتاب کے سامنے طویل گھنٹے کام یا مطالعہ کرتے ہیں۔ آپ کو بس یہ کرنا ہے کہ جو کچھ بھی کر رہے ہیں اسے روک کر، اپنی کرسی پر بیٹھے ہوئے، ہر 20 منٹ بعد 20 فٹ دور کسی جگہ یا چیز پر 20 سیکنڈ کے لیے توجہ مرکوز کریں، اسی لیے اسے 20/20/20 اصول کہا جاتا ہے۔ یہ ڈیجیٹل آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ہے۔
- شکل 8:
اس مشق کو کرنے کے کئی طریقے ہیں، یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ اسے کس حد تک منظم کرنا چاہتے ہیں۔ سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ 8 فٹ دور کسی خالی سطح یا دیوار پر توجہ مرکوز کریں اور اپنی آنکھوں سے وہاں ایک فرضی عدد 8 بنائیں، 30 سیکنڈ تک۔ مکمل ہونے کے بعد سمت بدلیں اور اسی شکل کو اپنی آنکھوں سے بنائیں۔
تفصیلی طریقہ یہ ہے کہ سیدھے بیٹھیں، صحیح انداز میں، دونوں پاؤں زمین پر رکھیں۔ اپنے بازو آرام سے رکھیں اور ہاتھ گھٹنوں پر رکھیں، پھر آہستہ آہستہ اپنا دایاں ہاتھ آنکھ کے قریب لائیں، انگوٹھا اوپر کی طرف ہو۔ اسی انداز میں اپنی انگوٹھے سے چھت پر فرضی عدد 8 بنائیں، اپنی آنکھوں کو گھڑی کی سمت اور مخالف سمت میں 5 بار حرکت دیں۔ پھر یہی مشق بائیں انگوٹھے سے دہرائیں۔
- پنسل پش اپ
“پش اپ” پڑھ کر الجھن نہ ہو، یہ عام ورزش جیسا نہیں ہے۔ اس مشق کے لیے صرف ایک پنسل چاہیے۔
بینائی تھراپی کے ابتدائی مراحل میں بھی سفارش کی جاتی ہے۔ پنسل کو بازو کی لمبائی پر، آنکھوں کے درمیان مضبوطی سے پکڑیں۔ پھر پنسل پر توجہ مرکوز کریں اور آہستہ آہستہ اسے اپنی ناک کی طرف لائیں، توجہ برقرار رکھتے ہوئے۔ پنسل کو اس حد تک لائیں جہاں یہ ایک تصویر نہ لگے، پھر اسے واپس دور لے جائیں۔ یہ عمل 20 بار دہرائیں۔
- ہوکس، فوکس:
اپنی آنکھوں کی توجہ قریبی اشیاء سے دور کی اشیاء پر منتقل کرنا آنکھوں کے پٹھوں کو فوری حرکت دیتا ہے اور آپ کی بصری تیزی کو بہتر بناتا ہے۔
ہوکس، فوکس وہ مشق ہے جو آپ کی توجہ بہتر بنانے اور مجموعی بینائی کو بہتر کرنے میں مدد دے گی۔ شروع کرنے کے لیے، سیدھے کرسی پر بیٹھیں، اپنا انگوٹھا آنکھوں سے تقریباً 10 انچ دور رکھیں۔ انگوٹھے پر توجہ مرکوز کریں، جلد پر افقی لکیروں کو دیکھنے کی کوشش کریں، چند سیکنڈ کے لیے۔
پھر کوئی چیز جو تقریباً 10-20 فٹ دور ہو، منتخب کریں اور اس پر چند سیکنڈ کے لیے توجہ دیں، پھر فوراً اپنے انگوٹھے پر دوبارہ توجہ مرکوز کریں۔ پہلے چکر کے بعد، اگلی چیز جو 20-30 فٹ دور ہو، منتخب کریں، اس پر توجہ دیں، پھر فوراً انگوٹھے پر واپس آئیں، اور پھر پہلی چیز پر۔ اس عمل کو 3 چکر مکمل کریں، ہر بار فاصلے کو بڑھاتے ہوئے۔ روزانہ 2-3 منٹ کی مشق آپ کی آنکھوں کو مضبوط کرے گی اور بصری توجہ کو برقرار رکھے گی۔
- گھڑی کے گرد
آخری لیکن کم اہم نہیں، یہ مشق تخیل کی ضرورت رکھتی ہے۔ صحیح طریقے سے بیٹھیں، آنکھیں بند کریں، ایک گھڑی کا تصور کریں اور اس پر 12 اور 6 کے اعداد کو دیکھیں۔ آنکھیں بند رکھتے ہوئے، آنکھوں کو گھڑی کی سمت میں 12 سے 6 تک گھمائیں، 15-20 بار دہرائیں۔
پھر 3 اور 9 کے اعداد کو تصور کریں جو ایک دوسرے کے متوازی ہوں۔ اسی سمت میں آنکھوں کو 3 سے 9 تک گھمائیں، تقریباً 20 بار، پھر مخالف سمت میں بھی دہرائیں۔
اس مشق کو آسان بنانے اور روزمرہ کی عادت بنانے کے لیے، سونے سے پہلے بستر پر لیٹ کر آنکھیں بند کر کے کریں۔
اگرچہ یہ تمام مشقیں آپ کو دباؤ یا ڈیجیٹل دباؤ سے نجات دلا سکتی ہیں، آنکھوں کی مشقیں سنگین آنکھوں کی بیماریوں جیسے میکیولر ڈیجنریشن، ذیابیطس کی ریٹینوپیتھی یا گلوکوما کا علاج نہیں ہیں۔
ایسے معاملات میں، آنکھوں کے ماہر سے مشورہ کرنا اور ایک جدید لو وژن ڈیوائس کا استعمال کرنا جو تصویر کو بڑا کرے، بصری ایڈجسٹمنٹ فراہم کرے، اور ورچوئل اسسٹنٹ جیسا کہ IrisVision – ایک معاون پہننے والا آلہ ہو، بصری مشکلات سے نمٹنے کے لیے ایک دانشمندانہ طریقہ ہوگا۔
بینائی تھراپی کے نگرانی شدہ پروگراموں کا استعمال کریں جو آنکھوں کی سیدھ، بائنکولر وژن کے مسائل کو درست کرنے میں مدد دیتے ہیں، لیکن صرف تب جب آپ کے آنکھوں کے ماہر یا ماہر چشم کی طرف سے تجویز کیا گیا ہو۔