جب کسی کو گلوکوما ہوتا ہے تو اس کی پوری زندگی متاثر ہوتی ہے۔ یہ آپ کی دیکھنے کی صلاحیت کو متاثر کرتا ہے اور نظر کمزور ہو جاتی ہے۔ جتنا مشکل ہے، گلوکوما کی وجہ سے ہونے والے نقصان کا کوئی علاج نہیں ہے۔ کیا اس کا مطلب ہے کہ آپ ہار مان لیں؟ بالکل نہیں۔ گلوکوما کی بگڑتی حالت کو روکنے کے لیے مختلف علاج، ادویات اور طریقہ کار موجود ہیں۔ اس کے علاوہ، آپ کچھ قدرتی علاج بھی استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کی بیماری کو کنٹرول کرنے میں مدد دیتے ہیں۔
اسی کے ساتھ، اگر آپ کچھ ایسی چیزوں سے پرہیز کریں جو گلوکوما کی علامات کو بڑھاتی ہیں، تو آپ کی زندگی بہت بہتر ہو جائے گی۔ اگرچہ گلوکوما پر مسلسل تحقیق ہو رہی ہے اور کئی مطالعات جاری ہیں، ایک بات واضح ہے کہ کچھ غذائیں اور سرگرمیاں آپ کی صحت کے لیے نقصان دہ ہو سکتی ہیں۔ آئیے جانتے ہیں کہ وہ کون سی چیزیں ہیں اور انہیں ممکن حد تک کیسے بچا جا سکتا ہے۔
اپنے کھانے سے ٹرانس فیٹی ایسڈز کو کم کریں
ٹرانس فیٹی ایسڈز کو کولیسٹرول کی بلند سطح سے جوڑا جاتا ہے۔ یہ ہمارے جسم کے خون کی نالیوں کو بھی نقصان پہنچاتے ہیں۔ یہ نقصان جسم کے کسی بھی حصے میں ہو سکتا ہے، بشمول ہماری آنکھیں۔ جو کچھ ہم دیکھتے ہیں، وہ آپٹک نرو کے ذریعے دماغ تک پہنچتا ہے، جو آنکھ کا ایک حساس اور اہم حصہ ہے۔ اس نرو کو پہنچنے والا کوئی بھی نقصان ناقابل واپسی ہوتا ہے۔ زیادہ ٹرانس فیٹی ایسڈز والی خوراک آپٹک نرو کو نقصان پہنچا سکتی ہے۔ آپ کو بیکڈ اشیاء جیسے کوکیز، کیک، ڈونٹس یا فرائی کی ہوئی چیزیں جیسے فرنچ فرائز یا اسٹک مارجرین سے پرہیز کرنا چاہیے تاکہ گلوکوما کی بگڑتی حالت سے بچا جا سکے۔ اس سے آپ کی آنکھوں کی صحت بھی بہتر ہو سکتی ہے۔ خریداری کرتے وقت اجزاء کی فہرست میں ‘partially hydrogenated oils’ تلاش کریں تاکہ ٹرانس فیٹی ایسڈز والی غذائیں پہچانی جا سکیں۔
خوراکی الرجی سے بچیں
اگر آپ کو خوراکی الرجی ہے تو آپ گلوکوما کے زیادہ خطرے میں ہو سکتے ہیں۔ اپنے معالج کے ساتھ مل کر ان غذاؤں کی نشاندہی کریں جو الرجی کا باعث بنتی ہیں۔ عام طور پر، الرجی پیدا کرنے والی غذاؤں میں سویا، دودھ کی مصنوعات، گندم اور مکئی شامل ہیں۔
سیچوریٹڈ فیٹس سے پرہیز کریں
سیچوریٹڈ فیٹس والی غذائیں بھی آپ کی پرہیز کی فہرست میں ہونی چاہئیں۔ یہ نہ صرف گلوکوما کو بگاڑتی ہیں بلکہ وزن میں بھی اضافہ کرتی ہیں۔ ایک مطالعہ برائے باڈی ماس انڈیکس اور انٹرا اوکیولر پریشر نے تجویز کیا کہ موٹاپا گلوکوما کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے۔ سیچوریٹڈ فیٹس والی غذاؤں میں سرخ گوشت کے چربی والے حصے جیسے بیف، پورک یا بھیڑ کا گوشت شامل ہیں۔ لارد، شارٹنینگ یا مکھن کا زیادہ استعمال بھی محدود کریں۔ اس کے بجائے کھانا پکانے کے لیے زیتون کا تیل استعمال کریں۔
کافی کم پیئیں
کافی ہر امریکی کی جاگنے کی کال ہے، چند استثنات کے ساتھ، لیکن اگر آپ کو گلوکوما ہے یا آپ کو گلوکوما ہونے کا خدشہ ہے، تو آپ کو اپنی کافی کی مقدار کم کرنی چاہیے۔
Food & Wine کے مطابق، پچھلے 6 سالوں میں امریکی کافی زیادہ پی رہے ہیں۔ روزانہ کافی پینے والوں کی تعداد 64 فیصد تک پہنچ گئی ہے، جبکہ 2017 میں یہ 62 فیصد تھی۔
کافی سے انٹرا اوکیولر پریشر بڑھتا ہے، جو آپٹک نرو کو نقصان پہنچا سکتا ہے. آپ کافی کی جگہ گرین ٹی جیسی گرم مشروب استعمال کر سکتے ہیں، جو اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرپور ہے۔ یہ آپ کے کولیسٹرول اور بلڈ پریشر کو بھی کم کرتا ہے، جو دونوں آپٹک نرو کے نقصان کو بڑھانے والے عوامل ہیں۔
پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس کا انتخاب کریں
کاربوہائیڈریٹس جسم میں انسولین کی سطح بڑھاتے ہیں۔ گلوکوما کے مریضوں کے لیے انسولین کی معمول کی سطح برقرار رکھنا بہت ضروری ہے کیونکہ انسولین کی زیادتی انٹرا اوکیولر پریشر اور بلڈ پریشر کو بڑھاتی ہے، جو گلوکوما کی علامات کو بگاڑتی ہے۔ تو کیا آپ کو کاربوہائیڈریٹس چھوڑ دینی چاہئیں؟ نہیں۔ آپ کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے کاربوہائیڈریٹس کی ضرورت ہے، اس لیے آپ کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس استعمال کرنے چاہئیں۔ جتنا زیادہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ہوگا، اتنا ہی کم انسولین کی سطح بڑھے گی۔ پھلیاں اور سبزیاں پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس سے بھرپور ہوتی ہیں۔ آپ انہیں سادہ کاربوہائیڈریٹس کی جگہ استعمال کر سکتے ہیں جو درج ذیل میں پائے جاتے ہیں:
- آلو
- چاول
- روٹی
- پاستا
- سیریل
- بیکڈ اشیاء
- سادہ شکر
منتخب شدہ ورزش
جی ہاں، ورزش اچھی ہے، حقیقت میں گلوکوما کے مریضوں کے لیے متحرک اور متوازن طرز زندگی کی سفارش کی جاتی ہے۔ تو یہ فہرست میں کیوں ہے؟ اب تک آپ انٹرا اوکیولر پریشر (IOP) اور اس کے گلوکوما سے تعلق سے واقف ہو چکے ہوں گے۔ ایسی ورزشیں جن سے آنکھوں کے اندر دباؤ بڑھتا ہے، انہیں بچانا چاہیے۔ ان میں وہ تمام پوزیشنز شامل ہیں جہاں آپ کا سر جسم سے نیچے ہو، جیسے الٹی یوگا پوز۔
باہر کی سرگرمیاں جیسے اسکوبا ڈائیونگ اور بنجی جمپنگ سے بھی پرہیز کریں کیونکہ یہ آنکھوں کے دباؤ کو بڑھا سکتی ہیں۔
یہ کچھ چیزیں ہیں جن سے آپ کو گلوکوما کی صورت میں بچنا چاہیے۔ جیسا کہ یہ بیماری خاموشی سے نظر چرانے والی ہے، آپ کو بہتر اور صحت مند زندگی گزارنے کے لیے تمام احتیاطی تدابیر اختیار کرنی ہوں گی۔
اگر آپ کو پہلے ہی گلوکوما کی تشخیص ہو چکی ہے، تو یہاں گلوکوما کے دوران کھانے والی غذاؤں کی فہرست موجود ہے۔ جدید معاون ٹیکنالوجی جیسے IrisVision کی بدولت، آپ گلوکوما کے اثرات جیسے مرکزی یا محیطی نظر کا نقصان، دھندلا پن، اور دیگر مسائل کا مقابلہ بھی کر سکتے ہیں۔