ہم میں سے اکثر پانچ حواس سے واقف ہیں جو ہمیں ہمارے ماحول کے ساتھ تعامل کرنے کے لیے دیے گئے ہیں، یعنی بصارت، سماعت، بو، ذائقہ اور لمس، ہے نا؟ لیکن آپ میں سے کتنے لوگوں نے واقعی کبھی سوچا ہے کہ ان میں سے کون سا سب سے قیمتی سمجھا جاتا ہے۔
یقیناً، ہر ایک حس اپنی جگہ انمول ہے، لیکن بصارت کو سب سے اہم سمجھا جاتا ہے کیونکہ یہ تقریباً 80% تمام تاثرات کو محسوس کرنے کے لیے استعمال ہوتی ہے۔
تو، اب آپ کو بہتر اندازہ ہو رہا ہوگا کہ آپ کو اپنی آنکھوں کی صحت کا زیادہ سنجیدگی سے خیال کیوں رکھنا چاہیے، اور اگر نہیں، تو یہ آپ کی جیب پر بھی اثر ڈالے گا۔ ایک لمحہ رکیے، کیا میں نے ابھی ‘آپ کی جیب’ کہا؟ درست کہوں تو، یہ ‘ہماری’ جیبوں کو نقصان پہنچاتا ہے!
جاننا چاہتے ہیں کیسے؟ میں آپ کو ایک تحقیق کی طرف رجوع کراتا ہوں جس کا عنوان ہے ‘ریاستہائے متحدہ میں بصارت کے نقصان اور آنکھوں کے امراض کا معاشی بوجھ’، جس کے مطابق بصری مسائل امریکہ کی حکومت کو سالانہ تقریباً 139 بلین ڈالر کا خرچ پہنچاتے ہیں۔
ماخذ: ریاستہائے متحدہ میں بصارت کے نقصان اور آنکھوں کے امراض کا معاشی بوجھ
درحقیقت، آنکھوں کی دیکھ بھال کی غفلت نہ صرف آپ کو مالی طور پر متاثر کرتی ہے بلکہ آپ کی زندگی کے معیار پر بھی اثر انداز ہوتی ہے۔ امریکہ میں ہر چھ میں سے ایک بالغ (45 سال اور اس سے زیادہ عمر کے) کسی نہ کسی قسم کے آنکھوں کے مسائل میں مبتلا ہے اور بصارت کے نقصان کے خطرات عمر کے ساتھ بڑھتے جاتے ہیں۔ نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (NIH) کی ایک تحقیق کے مطابق، 2020 تک 5.5 ملین امریکی عمر سے متعلق آنکھوں کی بیماریوں سے متاثر ہوں گے۔
ابھی تھوڑی سی آنکھوں کی دیکھ بھال آپ کی زندگی کے بعد کے سالوں میں صحت مند نظر کو برقرار رکھنے میں مدد دے گی اور آپ کو موتیا بند، کمزور بصارت، میکولر ڈیجنریشن، گلوکوما اور ذیابیطس سے متعلق ریٹینوپیتھی جیسے مسائل سے بچائے گی۔
بہترین طریقوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ ان 10 نکات پر عمل کریں جو بہترین آنکھوں کی صحت کے لیے ہیں۔
1: صحت مند غذا، صحت مند نظر
جی ہاں، یہ اتنا ہی آسان ہے؛ آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں اور آپ کی نظر بھی۔ وٹامن C اور E، زنک، لوٹین اور اومیگا-3 فیٹی ایسڈز سے بھرپور غذائیں آپ کی آنکھوں کو عمر سے متعلق بیماریوں جیسے موتیا بند اور میکولر ڈیجنریشن سے مضبوط بناتی ہیں۔ آنکھوں کی صحت کے لیے کچھ بہترین غذائیں شامل ہیں:
سبزیاں: پالک، کولارڈز اور کیلے جیسے پتوں والی سبزیاں
مچھلی: سالمون، ٹونا، سارڈینز اور میکریل جیسی چربی والی مچھلی
پھل: لیموں، گریپ فروٹ اور سنترہ جیسے ترش پھل
غیر گوشت پروٹین کے ذرائع: انڈے، گری دار میوے اور پھلیاں
2: سگریٹ نوشی چھوڑیں
ابھی تک سگریٹ نوشی چھوڑنے میں ناکام ہیں؟ کچھ اضافی حوصلہ افزائی چاہیے؟ موتیا بند، میکولر ڈیجنریشن اور یووائٹس (اور دیگر کئی صحت کے مسائل) سے بچنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سگریٹ نوشوں میں ان آنکھوں کی بیماریوں کا خطرہ دو سے تین گنا بڑھ جاتا ہے۔ تو، ان لوگوں کے لیے جو اپنی نظر کو سگریٹ سے زیادہ اہمیت دیتے ہیں، یہ پیغام ہے۔
3: دھوپ کے چشمے مددگار ہیں
اگر آپ نے دھوپ کے چشموں کو صرف فیشن کا حصہ سمجھا ہے تو دوبارہ سوچیں۔ صحیح قسم کے چشمے آپ کو موتیا بند، میکولر ڈیجنریشن اور پنگیوکیولا سے بچا سکتے ہیں کیونکہ یہ سورج کی نقصان دہ UV (الٹرا وائلٹ) شعاعوں کو روکتے ہیں۔ ایک اچھے UV پروٹیکشن چشمے 99-100% نقصان دہ UV شعاعوں کو روک سکتے ہیں۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں تو UV پروٹیکشن کانٹیکٹ لینس بھی دستیاب ہیں۔
4: حفاظتی چشموں کی طاقت کو کم نہ سمجھیں
اگر آپ کام پر یا گھر میں کسی قسم کے خطرناک ہوا میں موجود مواد کے سامنے آتے ہیں تو حفاظتی چشمے پہننا انتہائی ضروری ہے۔ اس کے علاوہ، آئس ہاکی، لیکروس یا اسکواش/ریکٹ بال جیسے کھیلوں میں بھی حفاظتی چشمے استعمال کریں۔
5: کمپیوٹر اسکرینوں کے زیادہ استعمال سے بچیں
گردن، کمر اور کندھوں کے درد کے علاوہ، کمپیوٹر یا فون کی اسکرین کو زیادہ دیر تک دیکھنا آپ کی آنکھوں کی صحت کو شدید متاثر کر سکتا ہے۔ کمپیوٹر/فون کی اسکرینوں کے زیادہ استعمال سے آپ کو جو آنکھوں کے مسائل ہو سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- آنکھوں میں تھکن
- خشک آنکھیں
- دھندلا دیکھنا
- دور کی چیزوں پر توجہ دینے میں دشواری
کچھ حفاظتی تدابیر میں شامل ہیں:
- اسکرین کے استعمال کے لیے اپنے چشمے یا کانٹیکٹ لینس کی نسخہ کو اپ ڈیٹ کروانا
- طویل آنکھوں کی تھکن کی صورت میں مناسب طبی دیکھ بھال لینا اور کمپیوٹر کے لیے خاص چشمے استعمال کرنا
- آرام دہ اور معاون کرسی کا انتخاب کرنا اور اسے ایسی جگہ رکھنا جہاں آپ کے پاؤں زمین پر سیدھے ہوں
- اگر آنکھیں خشک ہوں تو زیادہ پلک جھپکانا
- 20-20-20 اصول پر عمل کرنا، یعنی ہر 20 منٹ بعد 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ دور دیکھنا
- ہر 2 گھنٹے بعد 15 منٹ کا وقفہ لینا اور کرسی سے اٹھنا بھی تجویز کیا جاتا ہے
بصارت کے نقصان سے لڑنے کے لیے کمزور بصارت کے آلے کی تلاش ہے؟ IrisVision کا خطرہ سے پاک واپسی پالیسی لیں
اپنے لیے، کسی مریض کے لیے، یا کسی عزیز کے لیے 30 دن کی واپسی پالیسی (ری اسٹاکنگ فیس لاگو) حاصل کریں اور معلوم کریں کہ آیا IrisVision آپ کے لیے صحیح کمزور بصارت کا آلہ ہے یا نہیں۔
6: پلک جھپکنے کے وقفے شامل کریں
آنکھوں کی تھکن کے لیے صرف کمپیوٹر اور فون کی اسکرینوں کو الزام نہ دیں۔ کتابیں اور تحریری دستاویزات بھی طویل عرصے تک دیکھنے سے آنکھوں کی تھکن پیدا کر سکتی ہیں۔ لہٰذا، یقینی بنائیں کہ اپنا سر اٹھائیں، دستاویزات سے نظر ہٹائیں اور چند سیکنڈ کے لیے اپنی آنکھیں پلک جھپکائیں تاکہ تھکن کم ہو۔
7: باقاعدگی سے ماہر چشم سے مشورہ کریں
باقاعدہ آنکھوں کا معائنہ کی اہمیت کو کبھی کم نہ سمجھیں۔ آپ کی آنکھوں کو خصوصی دیکھ بھال کی ضرورت ہے کیونکہ یہ آپ کے جسم کے سب سے پیچیدہ اعضاء میں سے ہیں۔ گلوکوما جیسی بیماریوں کی شناخت کرنا کافی مشکل ہوتا ہے۔ صرف ماہر چشم ہی مناسب علم، تجربہ، آلات اور تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے صحیح تشخیص کر سکتا ہے۔ ماہرین کم از کم ہر دو سال میں ایک بار جامع آنکھوں کا معائنہ کروانے کی سفارش کرتے ہیں۔ جامع آنکھوں کے معائنے کے کچھ اہم اجزاء میں شامل ہو سکتے ہیں:
- دور بینی/قریب بینی، پریسبیوپیا (عمر کے ساتھ نظر میں تبدیلی)، اسٹیگماتزم (مڑھی ہوئی قرنیہ کی وجہ سے دھندلا دیکھنا) کے لیے نظر کے ٹیسٹ
- دونوں آنکھوں کے درمیان ہم آہنگی کا تعین
- آپٹک نرو اور آنکھوں کے دباؤ کے ٹیسٹ تاکہ گلوکوما کی شناخت کی جا سکے
- مائیکروسکوپک اور بیرونی آنکھوں کا معائنہ، پھیلاؤ سے پہلے اور بعد
8: آنکھوں کے مسائل کے بارے میں ہوشیار رہیں – علامات تلاش کریں
اپنے ماہر چشم کے پاس باقاعدہ جانا ایک اچھی عادت ہے، لیکن صرف اسی پر انحصار نہ کریں؛ یہ آپ کی آنکھوں کی صحت کا معاملہ ہے۔ اپنی نظر کے بارے میں ہوشیار رہیں اور کسی بھی تبدیلی پر نظر رکھیں۔ کچھ خطرے کی علامات میں شامل ہیں:
- دھندلا دیکھنا
- دوہری نظر
- کم روشنی میں دیکھنے میں دشواری
- طویل عرصے تک آنکھوں کا سرخ ہونا
- مسلسل آنکھوں میں درد اور سوجن
- فلوٹرز
- روشنی کے جھلکنے کے بار بار واقعات
اگر کوئی بھی یہ علامات اور علامات ظاہر ہوں تو فوری طور پر اپنے ماہر چشم سے تفصیلی معائنہ کروائیں۔
9: اپنے خاندانی صحت کی تاریخ کو مدنظر رکھیں
دیگر عوامل کے علاوہ، آپ محض بدقسمتی سے کسی آنکھ کی بیماری کا شکار ہو سکتے ہیں کیونکہ بہت سی آنکھوں کی بیماریاں خاندانوں میں پائی جاتی ہیں۔ مثال کے طور پر، ہائی بلڈ پریشر یا ذیابیطس کی خاندانی تاریخ کا مطلب ہے کہ آنکھ کی بیماری کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ لہٰذا، اپنے خاندان کی آنکھوں کی بیماریوں کی تاریخ کو سنجیدگی سے لیں اور اپنے ماہر چشم سے اس پر بات کریں تاکہ آپ ایک غیر متوقع شکار نہ بنیں۔
10: تازہ ہوا
تازہ ہوا کے فوائد صرف پھیپھڑوں اور دل تک محدود نہیں ہونے چاہئیں۔ تازہ ہوا براہ راست آپ کی آنکھوں کی قرنیہ کو آکسیجن فراہم کرتی ہے کیونکہ ان کے پاس اپنی آکسیجن کی فراہمی کا کوئی نظام نہیں ہوتا۔ لہٰذا، یقینی بنائیں کہ آپ کی آنکھیں جتنا ممکن ہو سکے تازہ ہوا میں رہیں۔
11: اپنی آنکھیں رگڑنے سے گریز کریں
حیرت انگیز طور پر، بہت سے لوگ ہر دوسرے لمحے اپنی آنکھیں رگڑنے کی عادت رکھتے ہیں۔ ان میں سے بہت سے لوگوں کے لیے آنکھیں رگڑنا ایک پریشان کن عادت بن جاتی ہے جو آنکھوں کی صحت کے لیے نقصان دہ ہے۔ آپ کو سمجھنا چاہیے کہ اکثر اوقات آپ کے ہاتھ مختلف جراثیم سے بھرے ہوتے ہیں جو مختلف امراض اور انفیکشنز کا باعث بنتے ہیں۔ لہٰذا، بہتر ہے کہ اس غیر صحت مند عادت سے چھٹکارا حاصل کریں، لیکن اگر آپ نہیں کر سکتے تو اپنے ہاتھوں کو جتنا ممکن ہو صاف رکھیں۔ آپ صابن سے لے کر سینیٹائزر تک کچھ بھی استعمال کر سکتے ہیں، بس آنکھوں پر ہاتھ رگڑنے سے پہلے انہیں صاف رکھیں۔
12: اگر آپ میک اپ کرتے ہیں تو معیاری مصنوعات استعمال کریں
حقیقت یہ ہے کہ بیماری پھیلانے والے ہاتھوں سے آنکھیں رگڑنا واحد طریقہ نہیں ہے جس سے آنکھوں کو نقصان پہنچتا ہے، آنکھوں کا میک اپ بھی ایسا کر سکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ معیار کا خیال نہ رکھیں۔ نقصان دہ بیکٹیریا بہت سی غیر متوقع جگہوں پر پروان چڑھ سکتے ہیں، جن میں آپ کا مسکارا اور لائنر پنسل کے نوکیں شامل ہیں۔ ایک ہی مسکارا ٹیوب کو 3 ماہ سے زیادہ استعمال نہ کریں اور اپنے پسندیدہ لائنر پنسل کی نوکیں ہمیشہ تیز کریں۔ آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لیے ہمیشہ معیاری برانڈز کو ترجیح دیں۔
13: اپنے کانٹیکٹ لینس کے بارے میں محتاط رہیں
یقیناً، میں آپ کے فون کی کانٹیکٹ لسٹ کی بات نہیں کر رہا، بلکہ آپ کے کانٹیکٹ لینس کی بات کر رہا ہوں جن کا آپ کو خاص خیال رکھنا چاہیے۔ اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ اپنے کانٹیکٹ لینس کی اچھی دیکھ بھال کر رہے ہیں تو دوبارہ سوچیں، کیونکہ ایک تحقیق میں بتایا گیا ہے کہ تقریباً 85% کانٹیکٹ لینس استعمال کرنے والے غلطی سے سمجھتے ہیں کہ وہ اپنے لینس کی مناسب دیکھ بھال کرتے ہیں، جبکہ صرف 2% واقعی اس معیار پر پورا اترتے ہیں۔ لہٰذا، اپنے کانٹیکٹ لینس کی صفائی اور استعمال کے لیے نسخہ کی ہدایات پر مکمل عمل کریں اور انہیں نل کے پانی یا بیبی آئل سے صاف کرنے کی کوشش نہ کریں تاکہ آپ کی آنکھیں صحت مند اور بیماریوں سے پاک رہیں۔
14: اپنی آنکھوں کی صحت کو اپنی صحت کے بیمہ سے زیادہ اہمیت دیں
یہ تسلیم کرنا مشکل ہے کہ مالیات کا انتظام کرنا کتنا مشکل ہے، لیکن بصارت کی کمی یا نقصان کے ساتھ زندگی گزارنا اس سے کہیں زیادہ مشکل ہے۔ عام خیال کے برخلاف، اگر آپ کے خاندان میں گلوکوما جیسی بیماریوں کا خطرہ زیادہ ہے تو آپ عام صحت کے بیمہ کے تحت بھی اپنی آنکھوں کا معائنہ کروا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کچھ غیر منافع بخش تنظیمیں بھی ہیں جو اہل افراد کو آنکھوں کے معائنے اور دیگر دیکھ بھال کی سہولیات فراہم کرتی ہیں۔ انہیں آزمانا بہتر ہے بجائے اس کے کہ بعد میں افسوس کریں کہ کیوں وقت پر یہ اقدام نہیں کیا۔
15: خشک ہوا سے بچیں
سردیوں میں گھر کو گرم رکھنے کے لیے آپ کا ماحول خشک ہو سکتا ہے جو آنکھوں کی خشکی کا باعث بن سکتا ہے۔ ایسی صورت میں ہمیڈیفائر بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے، جو آنکھوں کو ہائیڈریٹ رکھنے کے لیے ضروری نمی فراہم کرتا ہے۔
16: پانی زیادہ پیئیں
خشک آنکھوں کی بات کرتے ہوئے، پانی کی کمی بھی اس کا سبب بن سکتی ہے۔ انسانی جسم کو صحیح طریقے سے کام کرنے کے لیے پانی کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ اپنے جسم میں پانی کی مقدار کا خیال نہیں رکھتے تو آنکھوں میں آنسوؤں کی پیداوار متاثر ہوتی ہے جس سے خشک آنکھیں ہو سکتی ہیں۔ لہٰذا، اپنی آنکھوں کو مسائل سے بچانے کے لیے ہائیڈریٹ رہیں۔
17: اچھی نیند لیں
اگر آپ نیند کو باقاعدگی سے نظر انداز کرتے ہیں تو آپ کی آنکھیں بھی متاثر ہو سکتی ہیں۔ مناسب نیند یقینی بناتی ہے کہ آپ کی آنکھیں آرام دہ اور تھکن سے پاک رہیں۔
18: تولیہ بانٹنا اچھی بات نہیں
سخی ہونا ایک چیز ہے اور اپنا تولیہ بانٹنا بالکل مختلف۔ یہ دونوں میں سے انتخاب کرنے جیسا ہے کیونکہ چہرے کے تولیے اور واشرز بانٹنے سے آپ کی آنکھیں متعدی انفیکشنز جیسے کنجنکٹیوائٹس (یا پنک آئی) کے لیے حساس ہو جاتی ہیں۔
19: کافی کا زیادہ استعمال نہ کریں
سچ کہوں تو، یہ مجھے سب سے زیادہ تکلیف دیتا ہے، لیکن میں پھر بھی صحت مند آنکھوں کو ترجیح دیتا ہوں۔ اگر ہر دوپہر آپ کے سامنے ایک گرم کپ کافی کا خیال آپ کو روک نہیں پاتا تو کوشش کریں کہ کافی کی جگہ گرین ٹی استعمال کریں۔ یہ نہ صرف آپ کے جسم کی پانی کی ضروریات کو پورا کرتی ہے بلکہ کیٹچنز کا ایک بہترین ذریعہ بھی ہے جو وٹامن C، وٹامن E، زیگزانتھین اور لوٹین جیسے اینٹی آکسیڈینٹس کے ساتھ مل کر آنکھوں کو مختلف مسائل جیسے موتیا بند اور AMD سے لڑنے میں مدد دیتے ہیں۔
20: جتنا جلدی ہو سکے اتنا بہتر
AMD اور گلوکوما جیسے سنگین آنکھوں کے امراض کے علاج میں وقت کی اہمیت سے انکار نہیں کیا جا سکتا۔ جتنا جلدی ان کی تشخیص ہو گی، اتنا ہی زیادہ امکان ہے کہ ان کا کامیابی سے علاج کیا جا سکے۔ لہٰذا، جلدی سے جلدی اپنے ماہر چشم سے باقاعدہ مشورہ کرنا شروع کریں۔
