امریکہ میں لوگ یقینی طور پر صحت کی صنعت میں ترقی کے فوائد سے لطف اندوز ہو رہے ہیں، جہاں اوسط عمر توقع تاریخ میں کسی بھی دوسرے دور سے زیادہ بڑھ کر خواتین کے لیے 81.2 سال اور مردوں کے لیے 76.4 سال ہو گئی ہے۔
دی سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریونشن کے مطابق امریکہ میں اوسط عمر توقع 78.7 سال رپورٹ کی گئی ہے۔
تاہم، موٹاپے نے 40 سال اور اس سے زیادہ عمر کے 24.4 ملین سے زائد امریکیوں کو متاثر کیا ہے۔ 75 سال کی عمر تک، تقریباً نصف تمام امریکیوں کو موٹاپے ہوتا ہے جیسا کہ امریکن اکیڈمی آف اوفتھالمولوجی کے مطابق۔ اگرچہ عمر سے متعلق موٹاپے آپ کی بینائی کو آپ کی 40 کی دہائی میں متاثر کرنا شروع کر سکتے ہیں، لیکن یہ عام طور پر 60 کی دہائی کے بعد ظاہر ہوتے ہیں۔
کئی لوگ، موٹاپے کی تشخیص کے بعد، یہ سمجھ بیٹھتے ہیں کہ وہ اس کے بارے میں زیادہ کچھ نہیں کر سکتے، جو بالکل غلط ہے۔ یاد رکھیں، “اپنی بینائی کو مزید نقصان سے بچانا کبھی دیر نہیں ہوتی” اور “روک تھام علاج سے بہتر ہے” یہ بات موٹاپے کے ساتھ نمٹنے سے بھی زیادہ درست ثابت ہوتی ہے۔
تو، آئیے آپ کے موٹاپے کی روک تھام کے سفر کو آگے بڑھائیں، اس کے بارے میں مزید جانیں اور کچھ مؤثر نکات سیکھیں تاکہ آپ موٹاپے کو جتنا ممکن ہو قدرتی طور پر روک سکیں۔
موٹاپا کیا ہے؟
موٹاپا اندھے پن اور بینائی کے نقصان کی سب سے بڑی وجہ ہے جیسا کہ دی سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریونشن نے رپورٹ کیا ہے، جہاں موٹاپے کے کیسز عمر سے متعلق دیگر آنکھ کی بیماریوں جیسے میکولر ڈیجنریشن، گلوکوما، اور ذیابیطس ریٹینوپیتھی سے زیادہ ہوتے ہیں۔
سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریونشن کے مطابق:
تقریباً 20.5 ملین (17.2%) امریکی 40 سال اور اس سے زیادہ عمر کے افراد کو ایک یا دونوں آنکھوں میں موٹاپا ہے، اور 2020 تک اس تعداد کے 30.1 ملین تک پہنچنے کا اندازہ ہے۔
آنکھ کے اندر ایک قدرتی لینس ہوتا ہے جو آئرس (آنکھ کے پُتلے کے مرکز میں رنگین حصہ) کے پیچھے واقع ہوتا ہے اور موٹاپے اس لینس کی شفافیت میں تبدیلی کا باعث بنتے ہیں، جو آخرکار انسان کی بصری صلاحیت کو خراب کر دیتا ہے۔
درحقیقت، قدرتی لینس نظر سے پوشیدہ ہوتا ہے اور صرف اس وقت نظر آتا ہے جب یہ انتہائی دھندلا ہو جائے۔
یہ لینس بنیادی طور پر روشنی کو بغیر رکاوٹ ریٹینا پر مرکوز کرنے کے لیے استعمال ہوتا ہے جو آنکھ کے پچھلے حصے میں واقع ہوتا ہے، جہاں اسے دماغ بصارت کے طور پر سمجھتا ہے۔ شدید موٹاپے اس لینس سے گزرنے والی روشنی کو روک اور مسخ کر دیتے ہیں، جس کے نتیجے میں بصری مسائل اور شکایات پیدا ہوتی ہیں۔
موٹاپے کو قدرتی طور پر روکنے کے نکات
موٹاپے کو قدرتی طور پر، بغیر سرجری کے روکنے کا بہترین طریقہ مثبت طرز زندگی کی تبدیلیاں اپنانا ہے، جیسے:
1: صحیح غذا کھائیں
خوراک آپ کی بینائی کی صحت کے لیے بہت اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اپنی غذائی عادات کو بہتر بنانا آپ کی آنکھوں کو صحت مند اور فعال رکھنے میں مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔
اپنی خوراک میں اینٹی آکسیڈینٹ اور گلوٹاتھایون سے بھرپور غذائیں شامل کریں۔ بروکولی، اسپیرگس، پالک اور برسلز سپروٹس جیسی سبزیاں آنکھوں کے لیے بہت مفید سمجھی جاتی ہیں۔ اسی طرح، ایووکاڈو، گریپ فروٹ، اور اسٹرابیری، جو گلوٹاتھایون سے بھرپور ہیں، آپ کی آنکھوں کو صحت مند رکھنے میں مدد دیتے ہیں۔
اگر آپ کچے پھل اور سبزیاں کھانے میں زیادہ آرام دہ محسوس نہیں کرتے تو آپ انہیں جوسز اور اسموتھیز کی صورت میں بھی استعمال کر سکتے ہیں۔
لوتین اور زیگزنتھین والی غذائیں بھی آنکھوں کی صحت کے لیے اہم ہیں کیونکہ ان میں کیروٹینوئڈز ہوتے ہیں جو آپ کی آنکھوں کے لینس میں بھی پائے جاتے ہیں۔ ان میں انڈے، کولیئرڈ گرینز، ٹرنپ گرینز، اور مکئی شامل ہیں، جو نہ صرف موٹاپے بلکہ میکولر ڈیجنریشن سے بھی حفاظت فراہم کرتے ہیں۔
یہ صرف آپ کی خوراک میں شامل کرنے والی چیزیں نہیں ہیں جو آپ کی آنکھوں اور بینائی کی حفاظت کرتی ہیں، بلکہ وہ چیزیں بھی اہم ہیں جنہیں آپ اپنی خوراک سے نکالیں۔ اس لیے سفید چینی اور اس کے پراسیس شدہ متبادل جیسے ہائی-فروکٹوز کارن سیرپ (جو جینیاتی طور پر تبدیل شدہ مکئی سے تیار ہوتا ہے) سے پرہیز کریں۔ ایسی چینی والی غذائیں موٹاپے کی ترقی کو بڑھا سکتی ہیں۔
2: مناسب پانی پئیں
شاید، پانی پینا ایک ایسا عنصر ہے جسے اکثر نظر انداز کیا جاتا ہے لیکن یہ موٹاپے کی ترقی پر اثر انداز ہو سکتا ہے۔ اسی لیے صحت کے ماہرین مناسب پانی پینے کی سفارش کرتے ہیں کیونکہ پانی کی کمی سے جسم میں نقصان دہ زہریلے مادے جمع ہو سکتے ہیں جو عمومی صحت کے مسائل اور خاص طور پر آنکھوں کی صحت کے مسائل جیسے موٹاپے کا باعث بن سکتے ہیں۔ مناسب پانی پینا جسم کو زہریلے مادے خارج کرنے میں مدد دیتا ہے۔ لہٰذا، پانی پینے کی عادت اپنائیں اور باقاعدگی سے پانی پیتے رہیں۔
3: شراب نوشی کم کریں
آپ رات کے کھانے کے دوران ایک گلاس شراب لے سکتے ہیں، لیکن تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ شراب نوشی سے موٹاپے کا خطرہ تھوڑا بڑھ جاتا ہے جیسا کہ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ میں بتایا گیا ہے۔
سویڈش محققین نے پایا کہ خواتین جو روزانہ ایک یا اس سے زیادہ شراب پیتی ہیں، ان میں موٹاپے کی سرجری کی ضرورت 11% زیادہ ہوتی ہے بنسبت ان خواتین کے جو شراب نوشی نہیں کرتیں۔ تاہم، 20 گرام سے زیادہ شراب نوشی اس خطرے کو مزید بڑھا سکتی ہے۔
4: سگریٹ نوشی سے پرہیز کریں
تقریباً ہر کوئی دل اور پھیپھڑوں پر سگریٹ نوشی کے مضر اثرات سے واقف ہے، لیکن بدقسمتی سے زیادہ تر لوگ آنکھوں پر سگریٹ نوشی کے خطرات، بشمول موٹاپے، کو نہیں سمجھتے۔
جب آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو آپ کی آنکھوں میں زیادہ فری ریڈیکلز پیدا ہوتے ہیں۔ یہ نقصان دہ کیمیکل ہوتے ہیں جو جسم میں مختلف عملوں کے دوران خارج ہوتے ہیں اور سگریٹ نوشی سے یہ آنکھوں میں بڑھ جاتے ہیں۔
دوسری طرف، اینٹی آکسیڈینٹس اچھے کیمیکل ہوتے ہیں جو جسم میں نقصان دہ کیمیکلز سے لڑتے ہیں اور آپ انہیں پھلوں اور سبزیوں سے حاصل کر سکتے ہیں۔
جب آپ زیادہ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو آپ کے جسم میں اچھے کیمیکل کی مقدار کم ہو جاتی ہے، جس سے نقصان دہ زہریلے مادے پیدا ہوتے ہیں جو موٹاپے کا سبب بن سکتے ہیں۔
لہٰذا، جب آپ سگریٹ نوشی چھوڑ دیتے ہیں تو آپ اپنی آنکھوں کو موٹاپے سے بچانے کے امکانات کو بہتر بنا رہے ہوتے ہیں۔
5: دھوپ کے چشمے استعمال کریں
یہ بات کہ یہ آپ کو ایک اسٹار کی طرح دکھاتے ہیں کے علاوہ، یہ آپ کو موٹاپے کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد دیتے ہیں۔ محققین اب یقین رکھتے ہیں کہ یو وی روشنی آپ کی آنکھوں کو نقصان پہنچا سکتی ہے، خاص طور پر آنکھ کے لینس میں موجود پروٹینز کو نقصان پہنچاتی ہے۔
لہٰذا، جو بھی برانڈ آپ اگلے دھوپ کے چشمے کے لیے منتخب کریں، یقینی بنائیں کہ وہ UVA اور UVB شعاعوں سے 99% سے 100% تحفظ فراہم کرتا ہو، اور وہ دیگر خصوصیات بھی رکھتا ہو جو آپ چاہتے ہیں۔
6: اپنے خون میں شوگر کی سطح پر نظر رکھیں
یقیناً، اگر آپ ذیابیطس کے مریض ہیں تو آپ کو اپنے خون میں شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے کا علم ہوگا، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ یہ موٹاپے کی روک تھام میں بھی مددگار ثابت ہو سکتا ہے؟ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کے مریضوں میں موٹاپے کا خطرہ ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ ہوتا ہے جو ذیابیطس سے پاک ہوتے ہیں۔
جن لوگوں کا خون میں شوگر کی سطح طویل عرصے تک بہت زیادہ رہتی ہے، ان کی آنکھوں کے لینس سوج جاتے ہیں۔ مزید برآں، آنکھوں کے لینس خون کی شوگر کو سوربٹول میں تبدیل کرتے ہیں اور اگر یہ زیادہ جمع ہو جائے تو آپ کی بینائی کی کوالٹی خراب ہونے لگتی ہے اور موٹاپے کے امکانات بڑھ جاتے ہیں۔
7: باقاعدہ آنکھوں کا معائنہ کروائیں
مکمل آنکھوں کے معائنے کی اہمیت کو کبھی کم نہیں سمجھا جا سکتا، خاص طور پر اگر آپ کی عمر 40 سے 64 سال کے درمیان ہے تو ہر 2 سے 4 سال بعد معائنہ کروائیں۔ اگر آپ کی عمر 65 سال یا اس سے زیادہ ہے تو ہر 1 سے 2 سال بعد معائنہ کروائیں۔
مزید برآں، آپ کا آنکھوں کا ڈاکٹر آپ کو کم بینائی کے آلات کے بارے میں مشورہ دے سکتا ہے جو آپ کی بینائی کی کوالٹی کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتے ہیں، اور آپ کو اپنی روزمرہ کی سرگرمیاں خود سے دوبارہ انجام دینے میں مدد دے سکتے ہیں۔