مردوں کے لیے بہترین نگہداشتِ چشم کے نکات کی فہرست

آنکھوں کو روح کی کھڑکی کہا جاتا ہے، اور یہ بالکل درست ہے، اور ایک پہلو جو وہ ظاہر کر سکتی ہیں وہ آنکھوں کی صحت ہے۔ اس لیے یہ بہت ضروری ہے کہ آپ کی آنکھیں صحت مند اور بہترین کارکردگی کی حامل ہوں۔

یہ بھی ایک معروف حقیقت ہے کہ وقت کے گزرنے سے نہ صرف آپ کی آنکھوں کی ظاہری حالت متاثر ہوتی ہے بلکہ ان کی کارکردگی بھی متاثر ہوتی ہے، جس کے لیے ہر گزرتے سال کے ساتھ خاص دیکھ بھال اور پرورش کی ضرورت ہوتی ہے۔

ایک اور پہلو جس پر غور کرنا چاہیے وہ یہ ہے کہ عام طور پر مرد سالوں کے گزرنے کے اثرات کا زیادہ سامنا کرتے ہیں، کیونکہ وہ فطرت کی ان قوتوں کے زیادہ زیر اثر آتے ہیں جو آنکھوں کی کارکردگی اور ظاہری حالت کو خراب کرتی ہیں۔

اور بدتر بات یہ ہے کہ وہ اپنی آنکھوں کی پرورش اور دیکھ بھال میں سب سے کم توجہ دیتے ہیں، جس کی وجہ سے ان کی آنکھوں کو خواتین کے مقابلے میں زیادہ نقصان پہنچتا ہے۔

مردوں کے لیے بہترین نگہداشتِ چشم کے نکات

ہم مردوں کی آنکھوں کی بہتر دیکھ بھال میں مدد کے لیے نگہداشتِ چشم کے نکات کی ایک فہرست مرتب کرتے ہیں۔ آئیے انہیں دیکھتے ہیں:

i) سورج سے حفاظت

اگرچہ آپ سورج کو موسم گرما کے لیے خوبصورت ٹین حاصل کرنے کا بہترین ذریعہ سمجھتے ہیں، لیکن آپ کو یہ سمجھنا چاہیے کہ سورج کی زیادہ نمائش آپ کی جلد اور آنکھوں کے لیے واقعی نقصان دہ ہو سکتی ہے۔ آپ کی آنکھوں اور جلد کو پہنچنے والے زیادہ تر نقصان کا سبب الٹرا وائلٹ (UV) شعاعیں ہوتی ہیں جو سورج کی روشنی کا حصہ ہیں۔ مزید برآں، سورج کی تیز روشنی کی وجہ سے ہم اکثر آنکھیں چُرانے لگتے ہیں، خاص طور پر اگر ہمارے پاس مناسب حفاظتی انتظامات نہ ہوں۔ اس سے نہ صرف آنکھوں پر اضافی دباؤ پڑتا ہے بلکہ آنکھوں کے گرد جھریوں کے بننے کا امکان بھی بڑھ جاتا ہے۔ ان تمام خطرات کی وجہ سے باہر جانے سے پہلے ضروری حفاظتی اقدامات کرنا بہت ضروری ہے۔ سورج کی نقصان دہ شعاعوں سے حفاظت کے چند مددگار طریقے درج ذیل ہیں:

• سنس گلاسز کا استعمال: باہر جاتے وقت UV محفوظ سنس گلاسز کا ایک جوڑا ساتھ رکھیں۔ بہتر ہے کہ ایسے عینک کا انتخاب کریں جن کے لینز اتنے بڑے ہوں کہ وہ آپ کی آنکھوں کو مکمل طور پر گھیر لیں اور اطراف سے بھی حفاظت فراہم کریں۔

• ٹوپی/ہیٹ پہننا: درحقیقت، سورج میں باہر جاتے وقت ہیٹ پہننا ٹوپی کے مقابلے میں بہتر ہوتا ہے، لیکن اگر آپ ہیٹ پہننے میں آرام دہ نہیں ہیں تو ٹوپی بھی کام دے سکتی ہے۔ اگر آپ چوڑے کنارے والی ہیٹ کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ نہ صرف UV شعاعوں سے حفاظت حاصل کرتے ہیں بلکہ آنکھوں کے گرد نازک جلد کو بھی محفوظ رکھتے ہیں، جس سے وہ زیادہ دیر تک صحت مند اور جوان رہتی ہے۔

• سن اسکرین لگانا: سن اسکرین سورج کی تپش یا دیگر جلدی نقصان سے بچانے میں بہت مددگار ہے۔ اسے جلد کے ہر کھلے حصے پر، خاص طور پر چہرے اور آنکھوں کے گرد لگائیں۔

ii) آنکھیں رگڑنے سے گریز

جب ہماری آنکھیں تھکی ہوئی یا خارش والی ہوتی ہیں تو اکثر ہم انہیں رگڑنا فطری سمجھتے ہیں اور عارضی آرام کے لیے ایسا کرتے ہیں۔ تاہم، یہ آنکھوں کے لیے نقصان دہ ہے۔ آنکھوں کو زیادہ زور سے یا بار بار رگڑنے سے لینز یا قرنیہ کو نقصان پہنچ سکتا ہے۔ زیادہ رگڑنے سے آنکھوں میں انفیکشن (اگر ہاتھ صاف نہ ہوں)، سیاہ حلقے، آنکھوں کے نیچے تھیلے اور بعض اوقات مستقل آنکھوں کا نقصان بھی ہو سکتا ہے۔

iii) مناسب غذائی اجزاء کا استعمال

چاہے آپ جانتے ہوں یا نہ ہوں، بہت سی غذائیں ہیں جو ہماری آنکھوں کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد دیتی ہیں۔ مثال کے طور پر، وٹامن سی سے بھرپور غذائیں جیسے مالٹے، اسٹرابیری اور پتوں والی سبزیاں آنکھوں کے گرد جھریوں اور خشک جلد سے بچاؤ فراہم کرتی ہیں، اور آنکھوں کی بیماریوں جیسے موٹی آنکھ کا پردہ اور عمر رسیدہ میکیولر ڈجنریشن کے خلاف مزاحمت کرتی ہیں۔ اسی طرح، اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور غذائیں سوزش اور بڑھاپے کے اثرات کو کم کرتی ہیں؛ جبکہ آئرن سے بھرپور غذائیں سیاہ حلقوں اور آنکھوں کے نیچے تھیلوں سے لڑنے میں مدد دیتی ہیں۔

iv) مناسب نیند

بہت سے لوگ مانتے ہیں کہ آنکھوں کی پرورش کے لیے مناسب نیند سے بہتر کوئی چیز نہیں، اگرچہ ہماری موجودہ طرز زندگی میں یہ کہنا آسان ہے لیکن کرنا مشکل۔ نیند کے دوران آپ کا جسم مرمت اور تجدید کے عمل سے گزرتا ہے، جو آنکھوں کی پرورش بھی کرتا ہے۔ نیند کے دوران کولیجن کی پیداوار بھی بڑھتی ہے، جو جلد کی مضبوطی اور جھریوں میں کمی کو یقینی بناتی ہے۔ ناکافی نیند کی وجہ سے خون کی روانی کم ہو جاتی ہے، جس سے آنکھیں سوجی ہوئی یا پھولی ہوئی نظر آتی ہیں۔ ہر فرد کو مختلف مقدار میں نیند کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن ماہرین ہر رات کم از کم 7 سے 9 گھنٹے کی نیند لینے کی سفارش کرتے ہیں تاکہ صحت کے فوائد حاصل ہوں۔

v) سگریٹ نوشی سے پرہیز

حیرت کی بات ہے کہ بہت سے لوگ اپنی آنکھوں پر سگریٹ نوشی کے بدترین اثرات سے بے خبر رہتے ہیں، حالانکہ وہ سگریٹ نوشی کے عمومی صحت کے نقصانات سے واقف ہیں۔ کئی مطالعات سے معلوم ہوا ہے کہ سگریٹ نوشی عمر رسیدگی کے بعد مردوں اور خواتین دونوں میں چہرے کی جھریوں کی دوسری بڑی وجہ ہے۔ نیکوٹین کی وجہ سے آپ کی جلد کی اوپری پرت میں خون کی نالیوں کا سکڑنا ہوتا ہے، جس سے خون کی روانی متاثر ہوتی ہے اور آپ کی آنکھوں کی جھریوں، سوجن اور سیاہ حلقوں کا امکان بڑھ جاتا ہے۔

vi) سیاہ حلقوں سے حفاظت

عمر رسیدگی، نیند کی کمی، سگریٹ نوشی، پانی کی کمی یا زیادہ شراب نوشی سیاہ حلقوں کے بننے میں کردار ادا کر سکتے ہیں۔ اگرچہ عمر رسیدگی یا وراثتی عوامل ہمارے کنٹرول سے باہر ہیں، مرد سیاہ حلقوں سے بچاؤ کے لیے ہر رات 8 گھنٹے سے زیادہ آرام دہ نیند لیں، روزانہ 7-8 گلاس پانی پیئیں اور زیادہ سگریٹ نوشی اور شراب نوشی سے پرہیز کریں۔

vii) آنکھوں کی نمی برقرار رکھنا

آنکھوں کی نمی برقرار رکھنا صحت مند اور جوان نظر آنے والی آنکھوں کو یقینی بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ خشک جلد کی وجہ سے آنکھوں کے نیچے جھریاں اور باریک لکیریں نمایاں ہو جاتی ہیں۔ مرد اس مسئلے کا حل آنکھوں کی مناسب نمی برقرار رکھ کر کر سکتے ہیں، جس سے آنکھیں جوان اور صحت مند نظر آتی ہیں۔ مردوں کے لیے آنکھوں کی نمی برقرار رکھنے والی مصنوعات کی خریداری مشکل ہو سکتی ہے کیونکہ مارکیٹنگ کے حربے نئے صارفین کو گمراہ کر سکتے ہیں۔ اس لیے مصنوعات کے اجزاء کو غور سے پڑھیں اور نقصان دہ یا زہریلے اجزاء سے پرہیز کریں۔ بہتر ہے کہ قدرتی جلد کی دیکھ بھال کرنے والے برانڈز کا انتخاب کریں۔ جب عمر رسیدگی یا دیگر عوامل کی وجہ سے قدرتی کولیجن کی پیداوار کم ہو جاتی ہے، تو قدرتی آنکھوں کی نمی برقرار رکھنے والی مصنوعات اور سیرمز جلد کی پیداوار کو بڑھانے میں مدد دیتے ہیں۔

لہٰذا، جن مردوں نے اب تک اپنی آنکھوں کی دیکھ بھال کو نظر انداز کیا ہے، یہ مضمون پڑھ کر وہ ان آسان نکات اور طریقوں کو اپنانے کے ذریعے اپنی آنکھوں کی پرورش اور دیکھ بھال شروع کر سکتے ہیں۔