私たちの体のケアをする際、多くの人は目の健康を見落としがちです。目は周囲の印象や景色を感じ取る手助けをしてくれます。視覚の唯一の器官として、目は体の他の部分と同じくらい大切にケアされるべきです。
動物が嗅覚を使って近くの物体を識別できるのとは異なり、人間は視力に大きく依存しており、ナビゲーション、バランス、周囲の情報の学習に欠かせません。私たちの主要な感覚として、目の健康を維持することは非常に重要です。
ここでは、目を保護し、健康で若々しく保つための簡単なヒントとコツをご紹介します。
健康な体＝健康な目
健全な食事は健全な体の証です。栄養価の高い食品は健康的な体重を維持し、肥満や関連する病気のリスクを避けるのに役立ちます。体の他の部分と同様に、目も健康のためにバランスの取れた栄養と食事が必要です。
ビタミンC、E、A、D、オメガ3脂肪酸、抗酸化物質、ルテイン、ゼアキサンチン、亜鉛などの栄養素が豊富な食品は目の健康に理想的です。カロテノイドを多く含む食品は、特に目の健康に優れています。
赤、白、緑、青、紫、黄、オレンジの色素を持つ野菜や果物を食事に取り入れ、体の健康を促進し理想的な体重を維持しましょう。さまざまなハーブや種子も体に良い影響を与えます。
運動
身体活動や運動は、即効性と長期的な健康効果が証明されています。運動は生活の質と体全体の機能を向上させ、病気のリスクを減らします。運動は体の協調性や集中力を高め、筋肉を鍛えるのに役立ちます。ヨガや瞑想は体をリラックスさせ、全体的な健康を促進します。有酸素運動も推奨されており、ランニング、ジョギング、速歩、サイクリングなどが良いでしょう。
目の運動としては、フレーミング、数字の8の形を描く動き、異なる方向に焦点を交互に合わせること、速い瞬きなどが目の健康を改善し、目の筋肉を強化します。
サングラスや保護用メガネの着用
外出時にサングラスをかけることで、有害なUVAおよびUVBの紫外線から目を守ることができます。太陽の有害な光線への曝露は、目の病気の原因となることがあります。良質なサングラスやラップアラウンド型のサングラスは、目の乾燥を防ぎ、若々しく健康な状態を保つのに役立ちます。
スポーツをするときや建設作業、家の掃除をする際には保護用メガネを着用することで、目のけがのリスクを大幅に減らせます。適切な保護用メガネの着用をお勧めします。
禁煙
喫煙はさまざまな健康リスクを伴うだけでなく、タバコの煙や成分は目にも悪影響を及ぼします。タバコの煙は目の刺激や時には体内の臓器へのダメージを引き起こすことがあります。禁煙は加齢黄斑変性や白内障などの目の病気から目を守る助けになります。
家族の病歴を確認する
家族の病歴は、健康維持のために取るべき予防策を決める重要な要素です。遺伝は緑内障などの目の病気の発症に大きく関与しています。家族の病歴を知ることで、さまざまな目の病気に関連するリスク要因を特定できます。
清潔を保つ
目を清潔に保つことが健康の秘訣です。冷たい水で定期的に目を洗うことで、目をリラックスさせ、疲れを防げます。目の洗浄には、医師が推奨する人工涙液やその他の点眼薬も使用できます。
アーユルヴェーダや自然療法も目を清潔で新鮮に保つために検討できます。
休憩を取る
長時間連続して作業すると目が疲れます。時々休憩を取ることが強く推奨され、目をリラックスさせるのに役立ちます。
有名な20/20/20ルールは良い実践です。このルールは、20分ごとに20秒間休憩し、20フィート（約6メートル）先を見ることを推奨しています。
定期検診を受ける
定期的に医師を訪れることで、目の健康状態を把握し、リスクを早期に発見できます。緑内障、白内障、加齢黄斑変性などの目の病気のリスクは年齢とともに増加します。したがって、1～2年ごとに定期的な眼科検診を受けることをお勧めします。
コンタクトレンズの清潔を保つ
コンタクトレンズを日常的に使用している方も、時々使用する方も、古いレンズはできるだけ早く新しいものに交換してください。コンタクトレンズは感染症や細菌の温床となり得ます。
抗菌性を持つコンタクトレンズ用の洗浄液もあり、レンズを清潔に保ち、感染リスクを減らすのに役立ちます。
帽子でアクセサリーを楽しむ
帽子やキャップは常にファッションの一部です。帽子は顔を保護し、太陽の光線が目やその周囲に悪影響を及ぼすのを防ぐのに役立ちます。帽子やキャップをファッションのアクセントとして取り入れながら、目を守りましょう。
良質な睡眠をとる
睡眠は人間の体にとって非常に重要です。睡眠は体を活性化し、休息と再生を助けます。特に目にとって睡眠は重要で、長い一日の後には目を休ませる必要があります。
睡眠不足は目の乾燥や目の周囲の水分貯留を増加させることがあります。適切な睡眠は目にとって素晴らしい効果をもたらします。
ブルーライトの曝露を制限する
長時間のブルーライト曝露は、目の光受容細胞の損傷と関連しています。スマートフォンやコンピュータ画面などのデジタル機器が主なブルーライトの源です。ブルーライトは目の健康に悪影響を及ぼし、網膜を損傷することもあります。また、睡眠サイクルに影響を与え、加齢黄斑変性のリスクを高める可能性もあります。
ブルーライトへの曝露を制限したり、すべての機器にブルーライトフィルターを使用することで、視力の維持に大きく役立ちます。
水分補給が鍵
水分補給は目と体にとって不可欠です。十分な水を飲むことで目を潤し、保湿します。水分補給は体内の毒素を排出し、過剰な塩分を流し出すのに役立ちます。
塩分の摂取を控える
過剰な塩分摂取はむくみや水分貯留を引き起こします。塩分中のナトリウムは体に悪影響を及ぼすことがあります。塩分を控えることで目の周囲のむくみを軽減できます。
目をこすったり触ったりしない
手は日々さまざまな表面に触れています。皮膚には多様な細菌が存在し、目をこすったり触ったりすると目に移り、感染症を引き起こすことがあります。目がかゆい、または刺激を感じた場合は、冷たい水で洗うか、医師の診察を受けてください。
体の他の器官と同様に、目も大切にケアする必要があります。冬の季節の目のケアについてはこちらの記事を、春の季節の目のケアについてはこちらをご覧ください。