Ao cuidar do nosso corpo, a maioria das pessoas frequentemente negligencia a saúde dos olhos. Os olhos nos ajudam a perceber impressões e vistas ao nosso redor. Como único órgão da visão, nossos olhos precisam ser cuidados tanto quanto qualquer outra parte do corpo.
Diferentemente dos animais que podem usar o olfato para identificar objetos próximos, os humanos dependem muito da visão para navegação, equilíbrio e aprendizado sobre o ambiente. Como nosso sentido dominante, manter a saúde dos olhos é extremamente importante.
Aqui estão algumas dicas simples que você pode usar para ajudar a proteger seus olhos e mantê-los saudáveis e jovens:
Corpo Saudável = Olhos Saudáveis
Uma dieta equilibrada é sinal de um corpo saudável. Alimentos altamente nutritivos ajudam a manter um peso saudável, evitando riscos de obesidade e outras doenças associadas. Assim como outras partes do corpo, nossos olhos precisam de uma quantidade equilibrada de nutrientes para seu bem-estar.
Alimentos ricos em certos nutrientes, proteínas e vitaminas são ideais para a saúde dos olhos. Vitaminas C, E, A e D; ácidos graxos ômega-3; antioxidantes; luteína; zeaxantina e zinco são comprovadamente benéficos para os olhos. Alimentos ricos em carotenoides são excelentes para a saúde geral do corpo, especialmente dos olhos.
Vegetais e frutas com pigmentações vermelha, branca, verde, azul, roxa, amarela ou laranja devem ser incluídos na dieta para melhorar a saúde do corpo e manter um peso ideal. Diferentes ervas e sementes também são benéficas.
Exercícios
Atividades físicas e exercícios trazem benefícios imediatos e a longo prazo para o corpo. Exercícios podem melhorar sua qualidade de vida e o funcionamento geral do corpo. Eles reduzem o risco de doenças e ajudam na coordenação, foco e tonificação muscular. Alguns exercícios podem até reduzir o risco de doenças oculares como glaucoma, catarata e degeneração macular. Yoga e meditação ajudam a relaxar o corpo e melhorar a saúde geral. Exercícios aeróbicos como corrida, caminhada rápida e ciclismo também são recomendados.
Exercícios oculares como enquadramento, formação de figura 8, alternar o foco entre direções e piscadas rápidas podem fortalecer os músculos dos olhos e melhorar a saúde ocular.
Use Óculos de Sol e Proteção Ocular
Usar óculos de sol ao sair ajuda a proteger os olhos dos raios UVA e UVB nocivos do sol. A exposição a esses raios pode causar doenças oculares. Um bom par de óculos escuros ou óculos envolventes previne o ressecamento e mantém os olhos jovens e saudáveis.
Usar proteção ocular durante esportes, trabalhos de construção ou limpeza doméstica reduz significativamente o risco de lesões oculares. Portanto, recomenda-se o uso de equipamentos adequados para proteger os olhos.
Não Fume
Além dos diversos riscos à saúde, a fumaça e substâncias dos cigarros podem prejudicar seus olhos. A fumaça pode causar irritação ocular e, às vezes, danos a órgãos internos. Evitar fumar ajuda a proteger contra doenças como degeneração macular e catarata.
Verifique o Histórico Médico Familiar
O histórico médico familiar é um grande determinante das precauções necessárias para manter sua saúde. A genética tem papel importante em doenças oculares como glaucoma. Conhecer seu histórico familiar ajuda a identificar fatores de risco associados a diferentes doenças oculares.
Pratique a Limpeza
Manter os olhos limpos é fundamental para a saúde ocular. Lavar os olhos regularmente com água fria ajuda a relaxar e evitar cansaço ocular. Para limpeza, lágrimas artificiais ou colírios recomendados pelo seu médico também podem ser usados.
Remédios ayurvédicos e naturais podem ser explorados para manter os olhos limpos e frescos.
Faça Pausas
Trabalhar continuamente por longos períodos cansa os olhos. Fazer pausas frequentes é fortemente recomendado para relaxá-los.
A famosa regra 20/20/20 é uma boa prática: a cada 20 minutos, faça uma pausa de pelo menos 20 segundos e olhe para algo a 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância.
Faça Exames Regulares
Visitar seu médico regularmente ajuda a monitorar a saúde dos seus olhos e identificar riscos. O risco de doenças como glaucoma, catarata e degeneração macular aumenta com a idade. Portanto, é aconselhável realizar um exame ocular regular a cada um ou dois anos.
Limpe suas Lentes de Contato
Se você usa lentes de contato regularmente ou ocasionalmente, troque seu par antigo por um novo o quanto antes. Lentes de contato podem ser um ambiente propício para infecções e bactérias.
Algumas soluções para lentes de contato possuem propriedades antibacterianas que ajudam a limpar as lentes e prevenir infecções oculares.
Use Chapéus
Chapéus e bonés sempre estiveram na moda. Eles protegem o rosto e ajudam a bloquear alguns raios solares que podem prejudicar os olhos e áreas ao redor. Usar chapéus combinando com suas roupas protege seus olhos e ainda complementa seu estilo.
Durma Bem
O sono é crucial para o corpo humano. Ele revitaliza, ajuda na regeneração e descanso. O sono é especialmente benéfico para os olhos, que precisam relaxar após um dia cansativo.
A falta de sono pode causar olhos secos e aumentar a retenção de líquidos ao redor dos olhos. Portanto, uma boa noite de sono faz maravilhas para você e seus olhos.
Limite a Exposição à Luz Azul
A exposição prolongada à luz azul está associada à destruição das células sensíveis à luz nos olhos. As fontes mais comuns são dispositivos digitais como smartphones e telas de computador. A luz azul pode afetar negativamente a saúde ocular e causar danos à retina, além de prejudicar o ciclo do sono e aumentar o risco de degeneração macular.
Limitar a exposição à luz azul ou usar filtros em seus dispositivos pode ajudar significativamente a preservar sua visão.
Hidratação é Fundamental
Manter-se hidratado é vital para seus olhos e corpo. Beber bastante água mantém os olhos hidratados e lubrificados. A hidratação ajuda a eliminar toxinas e o excesso de sal, que pode causar retenção de líquidos e inchaço.
Reduza o Consumo de Sal
O consumo excessivo de sal pode causar inchaço e retenção de líquidos. O sódio presente no sal pode provocar reações adversas no corpo. Reduzir o sal na dieta ajuda a diminuir o inchaço ao redor dos olhos.
Evite Esfregar ou Tocar os Olhos
Nossas mãos entram em contato com diversas superfícies diariamente, carregando bactérias que podem ser transferidas para os olhos ao tocá-los ou esfregá-los. Isso pode causar infecções oculares. Se seus olhos coçarem ou ficarem irritados, lave-os com água fria ou consulte um médico.
Assim como qualquer outro órgão do corpo, nossos olhos precisam de cuidados, pois são nosso único órgão da visão. Para mais dicas de cuidados oculares no inverno, confira este artigo. Para dicas na primavera, veja este.