Sehgesundheit und weitere Tipps zur Augenpflege

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Wenn wir uns um unseren Körper kümmern, vernachlässigen die meisten Menschen oft die Gesundheit ihrer Augen. Die Augen helfen uns, Eindrücke und Ansichten um uns herum wahrzunehmen. Als einziges Sehorgan müssen unsere Augen genauso gepflegt werden wie jeder andere Teil des Körpers.

Im Gegensatz zu Tieren, die ihren Geruchssinn nutzen können, um nahegelegene Objekte zu erkennen, sind Menschen zur Orientierung, für das Gleichgewicht und zum Erlernen von Informationen über ihre Umgebung stark auf ihr Sehvermögen angewiesen. Da es unser dominanter Sinn ist, ist die Erhaltung der Augengesundheit äußerst wichtig.

Hier sind einige einfache Tipps und Tricks, mit denen Sie Ihre Augen schützen und sie gesund und jung halten können:

Gesunder Körper = gesunde Augen

Eine gesunde Ernährung ist das Zeichen eines gesunden Körpers. Hochwertige, nährstoffreiche Nahrungsquellen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und so das mögliche Risiko von Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen Krankheiten zu vermeiden. Genau wie andere Teile des Körpers benötigen auch unsere Augen eine ausgewogene Menge an Nährstoffen und Nahrung für ihr Wohlbefinden.

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an bestimmten Nährstoffen, Proteinen und Vitaminen sind ideal für die Augengesundheit. Vitamin C, E, A und D; Omega-3-Fettsäuren; Antioxidantien; Lutein; Zeaxanthin und Zink haben sich als recht vorteilhaft für die Augen erwiesen. Lebensmittel, die reich an Carotinoiden sind, sind hervorragend für die allgemeine Gesundheit des Körpers, insbesondere der Augen.

Gemüse und Obst mit roten, weißen, grünen, blauen, violetten, gelben oder orangefarbenen Pigmentierungen sollten in die Ernährung aufgenommen werden, um die Gesundheit des Körpers zu verbessern und ein ideales Gewicht zu halten. Verschiedene Kräuter und Samen sind ebenfalls gut für den Körper.

Bewegung

Körperliche Aktivitäten und Übungen haben nachweislich sofortige und langfristige Vorteile für den Körper. Bewegung kann helfen, Ihre Lebensqualität und die allgemeine Funktion des Körpers zu verbessern. Bewegung kann das Risiko von Krankheiten und Beschwerden verringern. Einige Übungen können die Körperkoordination, die Konzentration und die Straffung der Muskeln fördern. Manche Übungen können sogar das Risiko von Augenerkrankungen wie Glaukom, grauem Star und Makuladegeneration verringern. Übungen wie Yoga und Meditation können helfen, den Körper zu entspannen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Auch aerobe Übungen werden zur Verbesserung der Lebensqualität empfohlen. Laufen, Joggen, zügiges Gehen und Radfahren sind ebenfalls ratsam.

Augenübungen wie das Rahmen, das Bilden einer Acht, der Wechsel des Fokus zwischen verschiedenen Richtungen und schnelles Blinzeln können helfen, die Augengesundheit zu verbessern und die Augenmuskeln zu stärken.

Tragen Sie Sonnenbrillen und Schutzbrillen

Wenn Sie Ihren Look mit einer Sonnenbrille ergänzen, wenn Sie nach draußen gehen, können Sie Ihre Augen auch vor den schädlichen UVA- und UVB-Strahlen der Sonne schützen. Die Belastung durch die schädlichen Sonnenstrahlen kann zu einigen augenbezogenen Erkrankungen führen. Eine gute Sonnenbrille oder eine Wraparound-Sonnenbrille kann helfen, ein Austrocknen der Augen zu verhindern und sie jung und gesund zu halten.

Das Tragen von Schutzbrillen beim Sport, bei Bauarbeiten oder beim Putzen kann Ihr Risiko für Augenverletzungen erheblich senken. Daher ist es ratsam, eine geeignete Augenschutzausrüstung zu tragen, um Ihre Augen zu schützen.

Nicht rauchen

Neben verschiedenen Gesundheitsrisiken, die mit dem Rauchen einhergehen, können der Rauch und die Substanzen in Zigaretten auch eine schlechte Wirkung auf Ihre Augen haben. Der Rauch von Zigaretten kann Reizungen der Augen und manchmal auch Schäden an den inneren Organen des Körpers verursachen. Das Vermeiden des Rauchens kann helfen, Ihre Augen vor einigen Krankheiten wie Makuladegeneration und grauem Star zu bewahren.

Überprüfen Sie die Krankengeschichte Ihrer Familie

Die Krankengeschichte einer Familie ist ein wichtiger Faktor dafür, welche verschiedenen Vorsichtsmaßnahmen zur Erhaltung Ihrer Gesundheit getroffen werden sollten. Die Genetik spielt eine große Rolle beim Auftreten einiger augenbezogener Erkrankungen wie dem Glaukom. Mehr über Ihre Familiengeschichte zu erfahren kann Ihnen helfen, Risikofaktoren zu erkennen, die mit verschiedenen Augenerkrankungen verbunden sind.

Achten Sie auf Sauberkeit

Ihre Augen sauber zu halten ist das Geheimnis, um sie gesund zu halten. Wenn Sie Ihre Augen regelmäßig mit kaltem Wasser waschen, können Sie die Augen entspannen und eine Überanstrengung vermeiden. Zur Reinigung der Augen können auch künstliche Tränen oder andere von Ihrem Arzt empfohlene Augentropfen verwendet werden.

Ayurvedische und natürliche Heilmittel können ebenfalls erkundet werden, die Ihnen helfen, Ihre Augen sauber und frisch zu halten.

Machen Sie eine Pause

Wenn Sie ununterbrochen über längere Zeiträume arbeiten, können die Augen ermüden. Ab und zu eine Pause zu machen wird dringend empfohlen, da dies helfen kann, die Augen zu entspannen.

Die berühmte 20/20/20-Regel ist eine gute Gewohnheit, mit der man beginnen kann. Die Regel besagt, dass Sie nach jeweils 20 Minuten mindestens 20 Sekunden Pause machen und dabei 20 Fuß (etwa 6 Meter) in die Ferne blicken sollten.

Lassen Sie sich regelmäßig untersuchen

Regelmäßige Besuche bei Ihrem Arzt können Ihnen helfen, den Gesundheitszustand Ihrer Augen zu erkennen und mögliche Risiken für Ihre Augengesundheit zu identifizieren. Das Risiko von Augenerkrankungen wie Glaukom, grauem Star und altersbedingter Makuladegeneration steigt mit zunehmendem Alter stetig an. Daher ist es eine gute Idee, alle ein bis zwei Jahre Ihren Arzt für eine regelmäßige Augenuntersuchung aufzusuchen.

Reinigen Sie Ihre Kontaktlinsen

Wenn Sie regelmäßig oder nur gelegentlich Kontaktlinsen tragen, sollten Sie Ihr altes Paar Kontaktlinsen so schnell wie möglich gegen ein neues austauschen. Kontaktlinsen sind ein Nährboden für verschiedene Infektionen und Bakterien.

Bestimmte Arten von Kontaktlinsenlösungen enthalten antibakterielle Eigenschaften, die helfen können, Ihre Linsen zu reinigen und das Risiko einer möglichen Augeninfektion zu verhindern.

Ergänzen Sie Ihren Look mit Hüten

Hüte und Mützen waren schon immer in Mode. Hüte können helfen, Ihr Gesicht zu schützen, und können auch verhindern, dass einige der Sonnenstrahlen Ihre Augen und die umliegende Partie schädigen. Wenn Sie Ihre Outfits mit passenden Hüten oder Mützen ergänzen, können Sie Ihre Augen schützen und zugleich ein modisches Statement setzen.

Schlafen Sie gut

Schlaf ist für den menschlichen Körper entscheidend. Schlaf hilft, den Körper zu revitalisieren, und unterstützt ihn dabei, sich zu erneuern und gut auszuruhen. Schlaf ist besonders vorteilhaft für die Augen. Nach einem langen, anstrengenden Tag müssen sich die Augen entspannen.

Schlafmangel kann zu trockenen Augen führen und die Wassereinlagerung und Flüssigkeitsansammlung um die Augen herum erhöhen. Daher kann ein wenig Schlaf Wunder für Sie und Ihre Augen bewirken.

Begrenzen Sie die Belastung durch blaues Licht

Längere Belastung durch blaues Licht wird mit der Zerstörung lichtempfindlicher Zellen in den Augen in Verbindung gebracht. Die häufigsten Quellen für blaues Licht sind digitale Geräte wie unsere Smartphones und Computerbildschirme. Blaues Licht kann die Gesundheit der Augen negativ beeinflussen und sogar Schäden an der Netzhaut verursachen. Blaues Licht beeinträchtigt unseren Schlafzyklus und kann auch das Risiko einer Makuladegeneration erhöhen.

Die Begrenzung Ihrer Belastung durch blaues Licht oder die Verwendung von Blaulichtfiltern auf all Ihren Geräten kann erheblich helfen und Ihr Sehvermögen erhalten.

Ausreichend Flüssigkeit ist entscheidend

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für Ihre Augen und Ihren Körper unerlässlich. Viel Wasser zu trinken kann Ihre Augen mit Feuchtigkeit versorgen und feucht halten. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen und überschüssiges Salz auszuspülen, das Wassereinlagerungen und Schwellungen verursachen kann.

Reduzieren Sie den Salzkonsum

Übermäßiger Salzkonsum kann zu Blähungen, Wassereinlagerungen und Schwellungen führen. Salz wird mit verschiedenen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht. Das Natrium im Salz kann nachteilige Reaktionen im Körper hervorrufen. Wenn Sie Salz aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie Wassereinlagerungen und Schwellungen um die Augen herum verringern.

Vermeiden Sie es, Ihre Augen zu reiben oder zu berühren

Unsere Hände kommen täglich mit verschiedenen Oberflächen in Kontakt. Auf der Haut befinden sich beispielsweise verschiedene Arten von Bakterien, die auf die Augen übertragen werden können, wenn die Augen gerieben oder berührt werden. Diese Bakterien können zu Augeninfektionen führen, wenn keine Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Wenn Ihre Augen anfangen zu jucken oder gereizt sind, waschen Sie Ihre Augen mit kaltem Wasser oder suchen Sie einen Arzt auf.

Wie jedes andere Organ des Körpers müssen auch unsere Augen gepflegt werden, da sie unser einziges Sehorgan sind. Für weitere Tipps zur Augenpflege in der Wintersaison lesen Sie diesen Artikel. Für Tipps zur Augenpflege in der Frühlingssaison lesen Sie diesen.