Wenn wir unseren Körper pflegen, vernachlässigen die meisten Menschen oft die Gesundheit ihrer Augen. Die Augen helfen uns, Eindrücke und Ansichten um uns herum wahrzunehmen. Als einziges Sehorgan müssen unsere Augen genauso gepflegt werden wie jeder andere Teil des Körpers.
Im Gegensatz zu Tieren, die ihren Geruchssinn nutzen können, um nahe Objekte zu erkennen, sind Menschen stark auf ihr Sehvermögen angewiesen, um sich zu orientieren, das Gleichgewicht zu halten und Informationen über ihre Umgebung zu lernen. Als unser dominierender Sinn ist die Erhaltung der Augengesundheit von äußerster Wichtigkeit.
Hier sind einige einfache Tipps und Tricks, die Sie anwenden können, um Ihre Augen zu schützen und gesund sowie jung zu erhalten:
Gesunder Körper = Gesunde Augen
Eine ausgewogene Ernährung ist ein Zeichen für einen gesunden Körper. Hochwertige Nahrungsquellen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und somit das Risiko von Fettleibigkeit und anderen damit verbundenen Krankheiten zu vermeiden. Wie andere Körperteile benötigen auch unsere Augen eine ausgewogene Menge an Nährstoffen und Nahrung für ihr Wohlbefinden.
Lebensmittel, die reich an bestimmten Nährstoffen, Proteinen und Vitaminen sind, sind ideal für die Augengesundheit. Vitamin C, E, A und D; Omega-3-Fettsäuren; Antioxidantien; Lutein; Zeaxanthin und Zink haben sich als sehr vorteilhaft für die Augen erwiesen. Lebensmittel, die reich an Carotinoiden sind, sind ausgezeichnet für die allgemeine Gesundheit des Körpers, insbesondere der Augen.
Gemüse und Obst mit roten, weißen, grünen, blauen, violetten, gelben oder orangen Farbpigmenten sollten in die Ernährung aufgenommen werden, um die Gesundheit des Körpers zu verbessern und ein ideales Gewicht zu halten. Verschiedene Kräuter und Samen sind ebenfalls vorteilhaft für den Körper.
Bewegung
Körperliche Aktivitäten und Übungen haben nachweislich sofortige und langfristige Vorteile für den Körper. Bewegung kann Ihre Lebensqualität und die allgemeine Funktion des Körpers verbessern. Sie kann das Risiko von Krankheiten und Leiden verringern. Einige Übungen fördern die Körperkoordination, Konzentration und das Muskeltonus. Manche Übungen können sogar das Risiko von Augenerkrankungen wie Glaukom, Katarakt und altersbedingter Makuladegeneration reduzieren. Übungen wie Yoga und Meditation helfen, den Körper zu entspannen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Auch aerobes Training wird empfohlen, um die Lebensqualität zu steigern. Laufen, Joggen, zügiges Gehen und Radfahren sind ebenfalls ratsam.
Augenübungen wie das Einrahmen, das Zeichnen von Achterfiguren, das abwechselnde Fokussieren in verschiedene Richtungen und schnelles Blinzeln können die Augengesundheit verbessern und die Augenmuskulatur stärken.
Tragen Sie Sonnenbrillen und Schutzbrillen
Das Tragen von Sonnenbrillen im Freien schützt Ihre Augen vor schädlichen UVA- und UVB-Strahlen der Sonne. Die Exposition gegenüber diesen schädlichen Strahlen kann zu verschiedenen Augenerkrankungen führen. Ein gutes Paar Sonnenbrillen oder umschließende Brillen kann verhindern, dass Ihre Augen austrocknen, und hilft, sie jung und gesund zu erhalten.
Das Tragen von Schutzbrillen beim Sport, bei Bauarbeiten oder beim Reinigen des Hauses kann das Risiko von Augenverletzungen erheblich senken. Es ist daher ratsam, geeignete Schutzbrillen zu tragen, um Ihre Augen zu schützen.
Nicht Rauchen
Neben den verschiedenen Gesundheitsrisiken, die mit dem Rauchen einhergehen, kann der Rauch und die Substanzen in Zigaretten auch Ihre Augen negativ beeinflussen. Zigarettenrauch kann die Augen reizen und manchmal auch innere Organe schädigen. Das Vermeiden von Rauchen kann Ihre Augen vor Krankheiten wie Makuladegeneration und Katarakten schützen.
Prüfen Sie die Krankengeschichte Ihrer Familie
Die medizinische Vorgeschichte der Familie ist ein wichtiger Faktor für die Vorsichtsmaßnahmen, die zur Erhaltung Ihrer Gesundheit getroffen werden sollten. Die Genetik spielt eine große Rolle bei der Entstehung bestimmter Augenerkrankungen wie Glaukom. Mehr über Ihre Familiengeschichte zu erfahren, kann Ihnen helfen, Risikofaktoren für verschiedene Augenerkrankungen zu erkennen.
Achten Sie auf Sauberkeit
Saubere Augen sind das Geheimnis für gesunde Augen. Regelmäßiges Waschen der Augen mit kaltem Wasser kann die Augen entspannen und Überanstrengung vermeiden. Zur Reinigung der Augen können auch künstliche Tränen oder andere vom Arzt empfohlene Augentropfen verwendet werden.
Ayurvedische und natürliche Heilmittel können ebenfalls ausprobiert werden, um Ihre Augen sauber und frisch zu halten.
Machen Sie Pausen
Längeres, ununterbrochenes Arbeiten kann die Augen ermüden. Es wird dringend empfohlen, regelmäßig Pausen einzulegen, um die Augen zu entspannen.
Die bekannte 20/20/20-Regel ist eine gute Praxis: Nach jeweils 20 Minuten Arbeit sollten Sie mindestens 20 Sekunden Pause machen und dabei auf einen Punkt in 20 Fuß Entfernung schauen.
Regelmäßige Untersuchungen
Regelmäßige Arztbesuche helfen, den Gesundheitszustand Ihrer Augen zu beurteilen und Risiken frühzeitig zu erkennen. Das Risiko für Augenerkrankungen wie Glaukom, Katarakt und altersbedingte Makuladegeneration steigt mit dem Alter. Es ist daher ratsam, alle ein bis zwei Jahre eine regelmäßige Augenuntersuchung durchführen zu lassen.
Reinigen Sie Ihre Kontaktlinsen
Wenn Sie regelmäßig Kontaktlinsen tragen oder nur gelegentlich, sollten Sie Ihre alten Linsen so bald wie möglich gegen neue austauschen. Kontaktlinsen sind ein Nährboden für verschiedene Infektionen und Bakterien.
Bestimmte Kontaktlinsenlösungen enthalten antibakterielle Eigenschaften, die helfen können, Ihre Linsen zu reinigen und das Risiko von Augeninfektionen zu verringern.
Accessoires mit Hüten
Hüte und Mützen sind seit jeher modisch. Sie schützen Ihr Gesicht und können auch verhindern, dass Sonnenstrahlen Ihre Augen und die umliegenden Bereiche schädigen. Das Kombinieren Ihrer Outfits mit passenden Hüten oder Mützen schützt Ihre Augen und setzt zugleich modische Akzente.
Guter Schlaf
Schlaf ist für den menschlichen Körper entscheidend. Er hilft dem Körper, sich zu regenerieren und gut auszuruhen. Schlaf ist besonders wichtig für die Augen. Nach einem langen, anstrengenden Tag brauchen die Augen Erholung.
Schlafmangel kann zu trockenen Augen führen und die Wassereinlagerung sowie Schwellungen um die Augen erhöhen. Daher kann ausreichend Schlaf wahre Wunder für Sie und Ihre Augen bewirken.
Begrenzen Sie die Blaulicht-Exposition
Längere Exposition gegenüber Blaulicht wird mit der Zerstörung lichtempfindlicher Zellen in den Augen in Verbindung gebracht. Die häufigsten Quellen für Blaulicht sind digitale Geräte wie Smartphones und Computerbildschirme. Blaulicht kann die Augengesundheit beeinträchtigen und sogar die Netzhaut schädigen. Es beeinflusst unseren Schlafrhythmus und kann das Risiko einer Makuladegeneration erhöhen.
Die Begrenzung der Blaulicht-Exposition oder die Verwendung von Blaulichtfiltern auf all Ihren Geräten kann erheblich helfen, Ihre Sehkraft zu erhalten.
Hydration ist entscheidend
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für Ihre Augen und Ihren Körper. Viel Wasser zu trinken hält Ihre Augen hydratisiert und feucht. Hydration hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und überschüssiges Salz auszuspülen, das Wassereinlagerungen und Schwellungen verursachen kann.
Reduzieren Sie den Salzkonsum
Übermäßiger Salzkonsum kann zu Blähungen, Wassereinlagerungen und Schwellungen führen. Salz wird mit verschiedenen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Das Natrium im Salz kann negative Reaktionen im Körper hervorrufen. Die Reduzierung von Salz in der Ernährung kann helfen, Wassereinlagerungen und Schwellungen um die Augen zu verringern.
Vermeiden Sie das Reiben oder Berühren der Augen
Unsere Hände kommen täglich mit verschiedenen Oberflächen in Kontakt. Auf der Haut befinden sich unterschiedliche Bakterien, die auf die Augen übertragen werden können, wenn diese gerieben oder berührt werden. Diese Bakterien können zu Augeninfektionen führen, wenn keine Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Wenn Ihre Augen jucken oder gereizt sind, waschen Sie sie mit kaltem Wasser oder suchen Sie einen Arzt auf.
Wie jedes andere Organ des Körpers benötigen auch unsere Augen Pflege, da sie unser einziges Sehorgan sind. Für weitere Tipps zur Augenpflege in der Wintersaison lesen Sie diesen Artikel. Für Tipps zur Augenpflege im Frühling schauen Sie hier.