عند العناية بأجسامنا، غالبًا ما يهمل معظم الناس صحة عيونهم. تساعدنا العيون على إدراك الانطباعات والمشاهد من حولنا. وباعتبارها العضو الوحيد للرؤية، تحتاج عيوننا إلى العناية بقدر أي جزء آخر من الجسم.
على عكس الحيوانات التي يمكنها استخدام حاسة الشم لتحديد الأجسام القريبة، يعتمد الإنسان بشكل كبير على بصره في التنقل، التوازن، وتعلم المعلومات عن محيطه. وبما أن البصر هو الحاسة السائدة لدينا، فإن الحفاظ على صحة العيون أمر بالغ الأهمية.
إليك بعض النصائح والحيل البسيطة التي يمكنك استخدامها لحماية عينيك والحفاظ عليها صحية وشابة:
جسم صحي = عيون صحية
النظام الغذائي السليم علامة على جسم سليم. تساعد المصادر الغذائية الغنية بالعناصر الغذائية على الحفاظ على وزن صحي، مما يقلل من خطر السمنة والأمراض المرتبطة بها. تمامًا مثل باقي أجزاء الجسم، تحتاج عيوننا إلى كمية متوازنة من التغذية والطعام من أجل رفاهيتها.
الأطعمة الغنية ببعض المغذيات، البروتينات، والفيتامينات هي مثالية لصحة العين. فيتامينات C، E، A، وD؛ أحماض أوميغا-3 الدهنية؛ مضادات الأكسدة؛ اللوتين؛ الزياكسانثين والزنك ثبتت فائدتها الكبيرة للعيون. الأطعمة الغنية بالكاروتينويدات ممتازة للصحة العامة للجسم، وخاصة العيون.
ينبغي إضافة الخضروات والفواكه ذات الألوان الحمراء، البيضاء، الخضراء، الزرقاء، البنفسجية، الصفراء أو البرتقالية إلى النظام الغذائي لتحسين صحة الجسم والحفاظ على وزن مثالي. كما أن بعض الأعشاب والبذور مفيدة للجسم.
التمارين الرياضية
ثبت أن الأنشطة البدنية والتمارين لها فوائد فورية وطويلة الأمد للجسم. يمكن للتمارين تحسين جودة حياتك والوظائف العامة للجسم. كما تقلل التمارين من خطر الإصابة بالأمراض. بعض التمارين تساعد في تنسيق الجسم، التركيز، وتقوية عضلات الجسم. بعض التمارين قد تقلل من خطر أمراض العين مثل الجلوكوما، الماء الأبيض، وتنكس البقعة الصفراء المرتبط بالعمر. تمارين مثل اليوغا والتأمل تساعد على استرخاء الجسم وتحسين الصحة العامة. كما يُنصح بالتمارين الهوائية مثل الجري، الركض، المشي السريع وركوب الدراجات.
تمارين العين مثل التأطير، تشكيل الرقم 8، التبديل بين التركيز في اتجاهات مختلفة، والرمش السريع، يمكن أن تساعد في تحسين صحة العين وتقوية عضلاتها.
ارتدِ النظارات الشمسية ونظارات الحماية
استخدام النظارات الشمسية عند الخروج يمكن أن يساعد في حماية عينيك من أشعة الشمس الضارة UVA وUVB. التعرض لأشعة الشمس الضارة قد يؤدي إلى بعض أمراض العين. زوج جيد من النظارات الشمسية أو النظارات التي تحيط بالعين يمكن أن يمنع جفاف العين ويحافظ على شبابها وصحتها.
ارتداء نظارات الحماية أثناء ممارسة الرياضة، العمل في البناء أو تنظيف المنزل يقلل بشكل كبير من خطر إصابات العين. لذلك، يُنصح بارتداء معدات حماية العين المناسبة لحماية عينيك.
لا تدخن
بالإضافة إلى المخاطر الصحية المتعددة المرتبطة بالتدخين، يمكن للدخان والمواد في السجائر أن تؤثر سلبًا على عينيك. قد يسبب دخان السجائر تهيج العين وأحيانًا ضررًا للأعضاء الداخلية في الجسم. تجنب التدخين يمكن أن يحمي عينيك من أمراض مثل تنكس البقعة الصفراء والماء الأبيض.
تحقق من التاريخ الطبي لعائلتك
التاريخ الطبي للعائلة عامل مهم في تحديد الاحتياطات اللازمة للحفاظ على صحتك. تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في حدوث بعض أمراض العين مثل الجلوكوما. معرفة المزيد عن تاريخ عائلتك يمكن أن يساعدك في التعرف على عوامل الخطر المرتبطة بـ أمراض العين المختلفة.
مارس النظافة
الحفاظ على نظافة عينيك هو سر الحفاظ على صحتهما. غسل عينيك بانتظام بالماء البارد يمكن أن يساعد على استرخاء العين وتجنب الإجهاد. يمكن أيضًا استخدام الدموع الاصطناعية أو قطرات العين الأخرى التي يوصي بها طبيبك لتنظيف العين.
يمكن أيضًا استكشاف العلاجات الأيورفيدية والطبيعية التي تساعد في الحفاظ على نظافة وانتعاش العين.
خذ استراحة
العمل المستمر لفترات طويلة قد يجهد العين. يُنصح بشدة بأخذ استراحة بين الحين والآخر لمساعدة العين على الاسترخاء.
قاعدة 20/20/20 الشهيرة هي ممارسة جيدة للبدء بها. تنص القاعدة على أنه بعد كل 20 دقيقة، يجب أن تأخذ استراحة لمدة 20 ثانية على الأقل، وتنظر إلى مسافة 20 قدمًا بعيدًا عنك.
قم بفحوصات منتظمة
زيارة طبيبك بانتظام تساعد في تقييم صحة عينيك واكتشاف أي مخاطر قد تهددها. يزداد خطر أمراض العين مثل الجلوكوما، الماء الأبيض، وتنكس البقعة الصفراء المرتبط بالعمر مع التقدم في السن. لذلك، من الجيد زيارة الطبيب لإجراء فحص العين المنتظم كل سنة إلى سنتين.
نظف عدسات الاتصال الخاصة بك
إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة بانتظام أو حتى أحيانًا، يجب عليك استبدال زوج العدسات القديم بأخرى جديدة في أسرع وقت ممكن. العدسات اللاصقة بيئة خصبة للعدوى والبكتيريا.
بعض أنواع محلول العدسات اللاصقة تحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا، مما يساعد على تنظيف العدسات وتقليل خطر الإصابة بعدوى العين.
أكمل مظهرك بالقبعات
القبعات والطاقيات دائمًا ما تكون في الموضة. تساعد القبعات على حماية وجهك ويمكنها أيضًا حماية عينيك والمنطقة المحيطة من بعض أشعة الشمس الضارة. إكمال ملابسك بقبعات أو طاقيات متناسقة يمكن أن يحمي عينيك ويضيف لمسة أناقة.
نم جيدًا
النوم ضروري لجسم الإنسان. يساعد النوم على تجديد الجسم ومساعدته على الراحة. النوم مفيد بشكل خاص للعيون. بعد يوم طويل ومتعب، تحتاج العيون إلى الاسترخاء.
نقص النوم قد يؤدي إلى جفاف العين وزيادة احتباس الماء والسوائل حول العينين. لذلك، قسط من النوم الجيد يمكن أن يفعل العجائب لك ولعينيك.
قلل من التعرض للضوء الأزرق
التعرض المطول للضوء الأزرق مرتبط بتدمير خلايا الكشف عن الضوء في العين. المصادر الشائعة للضوء الأزرق هي الأجهزة الرقمية مثل الهواتف الذكية وشاشات الكمبيوتر. يمكن للضوء الأزرق أن يؤثر سلبًا على صحة العين وحتى يسبب ضررًا للشبكية. يؤثر الضوء الأزرق على دورة النوم لدينا، وقد يزيد من خطر تنكس البقعة الصفراء.
تقليل تعرضك للضوء الأزرق أو استخدام فلاتر الضوء الأزرق على جميع أجهزتك يمكن أن يساعد بشكل كبير في الحفاظ على بصرك.
الترطيب هو الأساس
الترطيب ضروري لعينيك وجسمك. شرب الكثير من الماء يحافظ على ترطيب عينيك ورطوبتهما. يساعد الترطيب على إزالة السموم من الجسم وطرد الصوديوم الزائد الذي قد يسبب احتباس الماء والتورم.
قلل من تناول الأملاح
الاستهلاك المفرط للأملاح قد يسبب الانتفاخ واحتباس الماء والتورم. تم ربط الصوديوم في الملح بمشاكل صحية مختلفة. تقليل الملح في النظام الغذائي يمكن أن يقلل من احتباس الماء والتورم حول العينين.
تجنب فرك أو لمس عينيك
تلامس أيدينا مع أسطح مختلفة يوميًا. توجد أنواع مختلفة من البكتيريا على الجلد، والتي قد تنتقل إلى العين إذا تم فركها أو لمسها. هذه البكتيريا قد تسبب التهابات في العين إذا لم تُتخذ الاحتياطات اللازمة. إذا شعرت بحكة أو تهيج في عينيك، اغسلها بالماء البارد أو استشر طبيبًا.
مثل أي عضو آخر في الجسم، تحتاج عيوننا إلى العناية لأنها العضو الوحيد للرؤية. لمزيد من نصائح العناية بالعين في فصل الشتاء، اطلع على هذه المقالة. وللحصول على نصائح العناية بالعين في فصل الربيع، اطلع على هذه.