Quando ci prendiamo cura del nostro corpo, molte persone spesso trascurano la salute dei loro occhi. Gli occhi ci aiutano a percepire impressioni e vedute intorno a noi. Essendo l’unico organo della vista, i nostri occhi devono essere curati tanto quanto qualsiasi altra parte del corpo.
A differenza degli animali che possono usare il senso dell’olfatto per identificare oggetti vicini, gli esseri umani dipendono molto dalla vista per la navigazione, l’equilibrio e l’apprendimento delle informazioni sull’ambiente circostante. Essendo il nostro senso dominante, mantenere la salute degli occhi è estremamente importante.
Ecco alcuni semplici consigli e trucchi che puoi utilizzare per proteggere i tuoi occhi e mantenerli sani e giovani:
Corpo Sano = Occhi Sani
Una dieta equilibrata è il segno di un corpo sano. Fonti alimentari altamente nutritive aiutano a mantenere un peso sano, evitando così il possibile rischio di obesità e altre malattie correlate. Proprio come altre parti del corpo, i nostri occhi necessitano di una quantità bilanciata di nutrienti e alimenti per il loro benessere.
Alimenti ricchi di alcuni nutrienti, proteine e vitamine sono ideali per la salute degli occhi. Le vitamine C, E, A e D; gli acidi grassi Omega-3; gli antiossidanti; la luteina; la zeaxantina e lo zinco si sono dimostrati molto benefici per gli occhi. Gli alimenti ricchi di carotenoidi sono eccellenti per la salute generale del corpo, in particolare degli occhi.
Verdure e frutta con pigmentazioni rosse, bianche, verdi, blu, viola, gialle o arancioni dovrebbero essere aggiunte alla dieta per migliorare la salute del corpo e mantenere un peso ideale. Diverse erbe e semi sono anch’essi benefici per il corpo.
Esercizio Fisico
Le attività fisiche e gli esercizi hanno dimostrato di avere benefici immediati e a lungo termine per il corpo. L’esercizio può migliorare la qualità della vita e il funzionamento generale del corpo. Può ridurre il rischio di malattie e disturbi. Alcuni esercizi aiutano la coordinazione corporea, la concentrazione e il tono muscolare. Alcuni esercizi possono anche aiutare a ridurre il rischio di malattie oculari come il glaucoma, la cataratta e la degenerazione maculare. Esercizi come yoga e meditazione possono aiutare a rilassare il corpo e migliorare la salute generale. Sono inoltre raccomandati esercizi aerobici per migliorare la qualità della vita. Corsa, jogging, camminata veloce e ciclismo sono consigliati.
Esercizi oculari come il framing, la formazione a figura 8, l’alternanza del focus tra diverse direzioni e il battito rapido delle palpebre possono aiutare a migliorare la salute degli occhi e rafforzare i muscoli oculari.
Indossa Occhiali da Sole e Protezioni per gli Occhi
Accessoriare il tuo look con occhiali da sole quando esci può anche aiutare a proteggere i tuoi occhi dai dannosi raggi UVA e UVB del sole. L’esposizione ai raggi solari nocivi può causare alcune malattie oculari. Un buon paio di occhiali da sole o occhiali avvolgenti può aiutare a prevenire la secchezza degli occhi e mantenerli giovani e sani.
Indossare protezioni oculari durante la pratica sportiva, lavori di costruzione o pulizie domestiche può ridurre significativamente il rischio di lesioni agli occhi. Pertanto, è consigliabile indossare adeguati dispositivi di protezione per gli occhi per salvaguardare la vista.
No al Fumo
Oltre ai vari rischi per la salute associati al fumo, il fumo e le sostanze contenute nelle sigarette possono avere un impatto negativo anche sui tuoi occhi. Il fumo può causare irritazione agli occhi e talvolta danni agli organi interni del corpo. Evitare il fumo può aiutare a proteggere gli occhi da malattie come la degenerazione maculare e la cataratta.
Controlla la Storia Medica della Tua Famiglia
La storia medica familiare è un importante fattore determinante per le precauzioni da adottare per mantenere la salute. La genetica gioca un ruolo fondamentale nell’insorgenza di alcune malattie oculari come il glaucoma. Conoscere la storia familiare può aiutarti a identificare i fattori di rischio associati a diverse malattie oculari.
Pratica la Pulizia
Mantenere gli occhi puliti è il segreto per mantenerli sani. Lavare regolarmente gli occhi con acqua fredda può aiutare a rilassarli e a evitare l’affaticamento. Per la pulizia degli occhi, possono essere utilizzate anche lacrime artificiali o altri colliri raccomandati dal medico.
Si possono anche esplorare rimedi ayurvedici e naturali che aiutano a mantenere gli occhi puliti e freschi.
Fai una Pausa
Lavorare continuamente per lunghi periodi può affaticare gli occhi. È fortemente consigliato fare pause di tanto in tanto per rilassare gli occhi.
La famosa regola 20/20/20 è una buona pratica da adottare. La regola stabilisce che ogni 20 minuti si dovrebbe fare una pausa di almeno 20 secondi e guardare a 20 piedi (circa 6 metri) di distanza.
Effettua Controlli Regolari
Visitare regolarmente il medico può aiutare a monitorare la salute degli occhi e identificare eventuali rischi. Il rischio di malattie oculari come glaucoma, cataratta e degenerazione maculare legata all’età aumenta con il passare degli anni. È quindi consigliabile sottoporsi a esami oculari regolari ogni uno o due anni.
Pulisci le Tue Lenti a Contatto
Se indossi regolarmente lenti a contatto o solo occasionalmente, dovresti sostituire il tuo vecchio paio con uno nuovo il prima possibile. Le lenti a contatto sono un terreno fertile per varie infezioni e batteri.
Alcuni tipi di soluzioni per lenti a contatto includono proprietà antibatteriche, che possono aiutare a pulire le lenti e prevenire il rischio di infezioni oculari.
Accessorize con Cappelli
I cappelli e i berretti sono sempre stati di moda. I cappelli possono proteggere il viso e aiutare a prevenire che alcuni raggi solari danneggino gli occhi e le aree circostanti. Accessoriare i tuoi outfit con cappelli o berretti coordinati può aiutare a proteggere gli occhi e allo stesso tempo fare una dichiarazione di stile.
Dormi Bene
Il sonno è fondamentale per il corpo umano. Aiuta a rivitalizzare il corpo, favorendo il suo riposo e il rinnovamento. Il sonno è particolarmente benefico per gli occhi. Dopo una lunga giornata stancante, gli occhi hanno bisogno di rilassarsi.
La mancanza di sonno può causare secchezza oculare e aumentare la ritenzione idrica e il gonfiore intorno agli occhi. Pertanto, un po’ di riposo può fare miracoli per te e per i tuoi occhi.
Limita l’Esposizione alla Luce Blu
L’esposizione prolungata alla luce blu è stata collegata alla distruzione delle cellule fotosensibili negli occhi. Le fonti più comuni di luce blu sono i dispositivi digitali come smartphone e schermi di computer. La luce blu può influire negativamente sulla salute degli occhi e persino danneggiare la retina. Influisce sul ciclo del sonno e può aumentare il rischio di degenerazione maculare.
Limitare l’esposizione alla luce blu o utilizzare filtri per la luce blu su tutti i dispositivi può aiutare significativamente a mantenere la vista.
L’Idratazione è Fondamentale
L’idratazione è vitale per gli occhi e il corpo. Bere molta acqua può mantenere gli occhi idratati e umidificati. L’idratazione aiuta a eliminare le tossine dal corpo e a espellere il sale in eccesso, che può causare ritenzione idrica e gonfiore.
Riduci il Consumo di Sale
Un consumo eccessivo di sale può causare gonfiore, ritenzione idrica e infiammazione. Il sale è stato collegato a diversi problemi di salute. Il sodio contenuto nel sale può provocare reazioni avverse nel corpo. Ridurre il sale nella dieta può aiutare a diminuire la ritenzione idrica e il gonfiore intorno agli occhi.
Evita di Strofinare o Toccare gli Occhi
Le nostre mani entrano in contatto con diverse superfici ogni giorno. Sulla pelle si trovano vari tipi di batteri che possono trasferirsi agli occhi se questi vengono strofinati o toccati. Questi batteri possono causare infezioni oculari se non si adottano misure precauzionali. Se gli occhi iniziano a prudere o sono irritati, lavali con acqua fredda o consulta un medico.
Come ogni altro organo del corpo, anche i nostri occhi hanno bisogno di cure, essendo il nostro unico organo della vista. Per ulteriori consigli sulla cura degli occhi durante la stagione invernale, consulta questo articolo. Per consigli sulla cura degli occhi in primavera, consulta questo.