Jedes Jahr im Mai widmet das Office on Women’s Health (OWH) des US-Gesundheitsministeriums (HHS) eine ganze Woche der Gesundheit der weiblichen Bevölkerung. Beginnend am 12. Mai, dem Muttertag, wird die Nationale Frauen-Gesundheitswoche gefeiert, mit dem Ziel, Frauen zu stärken und sie zu ermutigen, sich um sich selbst zu kümmern.
Die Woche beginnt mit dem Muttertag und bietet eine Gelegenheit, Frauen zu motivieren, ihre Gesundheit zu pflegen und sie gleichzeitig zu stärken. Ziel ist es, Frauen zu helfen, gesunde und gute Lebensgewohnheiten zu priorisieren, um positive Gesundheitsgewohnheiten für ihr Leben aufzubauen.
Das HHS OWH hebt einige Maßnahmen hervor, die ergriffen werden können, um gesündere Lebensgewohnheiten in jedem Alter zu fördern. Das HHS OWH empfiehlt folgende notwendige Schritte, um sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit besser zu pflegen:
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Regelmäßige Untersuchungen und Vorsorgeuntersuchungen wahrnehmen
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Regelmäßig Sport treiben
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Gesunde Ernährung
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Achten Sie auf Ihre psychische Gesundheit und sorgen Sie für ausreichend Schlaf
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Vermeiden Sie ungesunde Verhaltensweisen wie Rauchen
Diese Empfehlungen sind einige allgemeine Maßnahmen, die zu einem gesünderen und erfüllteren Leben beitragen können und zur Sensibilisierung für Frauenthemen genutzt werden können.
Zur Ehrung der Frauen-Gesundheitswoche 2019 haben wir eine Liste der besten Ratschläge zur Augengesundheit zusammengestellt, die Ihnen helfen können, Ihre Augengesundheit zu managen und besser auf Ihren Körper zu achten.
Eine gesunde Ernährung
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, reich an Nährstoffen und Proteinen, kann helfen, den Körper jung und frisch zu halten. Gleiches gilt für die Augen. Eine Ernährung, die reich an pigmentiertem Gemüse und Obst ist, kann sehr effektiv für die Augen sein.
Fügen Sie Fisch, Samen, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse, Zitrusfrüchte und Nüsse in Ihre tägliche Ernährung ein, um die Augengesundheit deutlich zu verbessern und Ihr Sehvermögen langfristig zu erhalten.
Bewegung
Bewegung ist gut für alle Körperteile. Sie hilft dem Körper, die notwendigen Hormone für das Wachstum und die Produktion neuer Zellen zu produzieren. Somit ist Bewegung nicht nur für die körperliche, sondern auch für die geistige Gesundheit von Vorteil.
Übungen wie Aerobic und Yoga, die den Blutfluss im Körper fördern, können sehr vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit sein. Außerdem machen sie mehr Spaß und sind leicht durchzuführen.
Augenübungen sind ebenfalls eine gute Möglichkeit, Ihre Augenmuskeln zu stärken und das Sehvermögen zu verbessern.
Sie können Ihre Augen trainieren, indem Sie sie abwechselnd in verschiedene Richtungen bewegen, z. B. von links nach rechts oder hin und her. Ebenso kann das Bewegen der Augen nach oben und unten für einige Minuten die Muskeln stärken und die Fokussierung der Augen verbessern.
Augenübungen sind nicht dazu gedacht, Krankheiten oder Probleme mit den Augen zu beheben, sondern dienen dazu, das Sehvermögen und die Fokussierung zu verbessern.
Tragen Sie Sonnenbrillen und Schutzbrillen
Die schädlichen UVA- und UVB-Strahlen der Sonne sind gefährlich für unsere Augen und können sie schwer schädigen. Krankheiten wie Makuladegeneration und Glaukom treten häufig bei Patienten mit starker Sonneneinstrahlung auf.
Das Tragen von hochwertigen Sonnenbrillen mit UVA- und UVB-Filtern kann erheblich dazu beitragen, mögliche Schäden an den Augen zu reduzieren.
Ebenso ist es ratsam, beim Arbeiten mit schweren Maschinen oder in Bereichen, in denen Ihre Augen gefährdet sein könnten, Schutzbrillen zu tragen. Schutzbrillen verhindern, dass Partikel und andere Substanzen ins Auge gelangen, die Schäden verursachen könnten.
Vermeiden Sie das Rauchen
Rauchen hat viele schädliche Auswirkungen auf den menschlichen Körper. Es schädigt nicht nur die Lunge und die Atemwege, sondern auch andere Organe.
Zigarettenrauch kann Rötungen und Juckreiz in den Augen verursachen und das Risiko für Augenerkrankungen wie altersbedingte Makuladegeneration, Katarakte, Glaukom, trockene Augen und diabetische Retinopathie erhöhen.
Prüfen Sie Ihre familiäre Krankengeschichte
Die Kenntnis Ihrer familiären Krankengeschichte kann Ihnen helfen, mögliche Erkrankungen zu erkennen, für die Sie ein Risiko haben könnten. Wenn Sie mehr über die medizinische Vorgeschichte Ihrer Familie erfahren, können Sie die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen treffen und möglicherweise Krankheiten verhindern.
Ermitteln Sie, ob in Ihrer Familie Risikofaktoren bestehen, und informieren Sie Ihren Arzt. Augenerkrankungen wie Glaukom sind oft genetisch bedingt. Wenn rechtzeitig Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, kann der Verlauf der Krankheit verlangsamt werden.
Besuchen Sie Ihren Arzt
Die Augengesundheit kann Hinweise auf andere Gesundheitsprobleme geben. Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck können durch eine Augenuntersuchung erkannt werden. Einige stille Krankheiten wie Glaukom zeigen kaum Symptome und werden meist bei einer Augenuntersuchung entdeckt.
Daher ist es ratsam, rechtzeitig Ihren Arzt aufzusuchen und regelmäßige Augenuntersuchungen durchführen zu lassen.
Machen Sie Pausen
Die übermäßige Nutzung von Technologie, Mobiltelefonen und Laptops hat zu einer Zunahme von Augenbelastung, Ermüdung und anderen Beschwerden geführt. Daher ist es sinnvoll, von Zeit zu Zeit eine Pause von Ihrem Gerät einzulegen.
Für Nutzer von Mobiltelefonen, Tablets und Laptops gilt die 20-20-20-Regel: Alle 20 Minuten sollten Sie mindestens 20 Sekunden lang auf etwas in etwa 6 Metern Entfernung schauen.
Diese Regel hilft, das Austrocknen der Augen zu verhindern und Augenbelastung zu reduzieren.
Technische Geräte wie Mobiltelefone und Laptops verwenden Bildschirme, die blaues Licht abgeben. Dieses blaue Licht kann den natürlichen Schlafrhythmus stören. Es wird empfohlen, Blaulichtfilter zu verwenden, um die Belastung der Augen zu verringern.
Ausreichender Schlaf hilft, Ihre Augen auszuruhen und zu regenerieren. Während des Schlafs regeneriert sich der Körper. Deshalb haben unsere Eltern schon immer auf gute Schlafgewohnheiten geachtet.
Die empfohlene Schlafdauer für Erwachsene, insbesondere Frauen, liegt bei 7 bis 9 Stunden. Ausreichender Schlaf kann das Risiko bestimmter Krankheiten verringern und die Gesundheit fördern.
Trinken Sie ausreichend
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist sehr wichtig, da sie hilft, Giftstoffe auszuspülen und verschiedene Körperfunktionen zu unterstützen.
Für die Augen ist Hydration essenziell, um sie feucht zu halten. Dehydration kann trockene Augen und Augenbelastung verursachen. Daher ist es ratsam, die empfohlene tägliche Wassermenge zu trinken, um Ihre Augen gesund und erfrischt zu halten.
Die Verwendung von künstlichen Tränen kann ebenfalls helfen, die Augen feucht und sauber zu halten.
Trinken Sie Alkohol in Maßen
Alkoholkonsum kann Ihre Augen austrocknen und andere Probleme verursachen. Die Begrenzung des Alkoholkonsums kann helfen, gesundheitliche Probleme zu vermeiden.
Für Frauen wird empfohlen, nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag zu konsumieren. Überschreiten Sie diese Menge, kann es zu übermäßigem Trinken kommen, was insbesondere Leber und Augen schaden kann.
Vermeiden Sie es, Ihre Augen zu reiben oder zu berühren
Wenn Fremdkörper wie Staub, Wimpern oder kleine Partikel ins Auge gelangen, ist der erste Impuls oft, die Augen zu reiben. Das Reiben oder Berühren der Augen kann jedoch ernsthafte Probleme verursachen, wie Rötungen und verstärkten Juckreiz.
Vermeiden Sie daher das Reiben oder Berühren Ihrer Augen, um Irritationen zu verhindern.
Wenn Sie das Bedürfnis haben, Ihre Augen zu reiben, spülen Sie sie stattdessen mit kaltem Wasser oder Augentropfen aus. Wenn Juckreiz oder Rötungen länger als einige Stunden anhalten, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen.
Reinigen Sie Ihre Augen regelmäßig
Sauberkeit hilft, die Augen feucht und frei von äußeren Partikeln wie Pollen, Staub oder Wimpern zu halten. Das Reinigen der Augen mit kaltem Wasser oder Augentropfen kann helfen, sie gesund, erfrischt und klar zu halten.
Vernetzen Sie sich mit Frauen weltweit
Der Austausch und das Gespräch mit Frauen aus aller Welt können Sie inspirieren und motivieren, besser auf Ihre Gesundheit zu achten, und umgekehrt. Der Dialog fördert das Bewusstsein für Frauengesundheit und schafft bessere Möglichkeiten für deren Gesundheitsversorgung.
Die Nationale Frauen-Gesundheitswoche ist eine jährliche Gelegenheit, sich selbst zu verwöhnen und auf die eigene Gesundheit zu achten. Als Mütter, Schwestern und vor allem als Menschen ist es unsere Pflicht, genauso gut für uns selbst zu sorgen wie für die Menschen um uns herum.
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