Todos os anos, no mês de maio, o Escritório de Saúde da Mulher (OWH) do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos (HHS) celebra as mulheres dedicando uma semana inteira à saúde da população feminina. Começando em 12 de maio, no Dia das Mães, a Semana Nacional da Saúde da Mulher é comemorada com o objetivo de valorizar as mulheres e incentivá-las a cuidarem de si mesmas.
A semana inicia-se com o Dia das Mães e oferece uma oportunidade para incentivar as mulheres a cuidarem da sua saúde, ao mesmo tempo em que as empodera. O objetivo é ajudar as mulheres a priorizarem escolhas saudáveis e positivas para construir hábitos de saúde duradouros.
O HHS OWH destaca algumas medidas que podem ser adotadas para incentivar hábitos de vida mais saudáveis, para todas as idades. O HHS OWH ressalta os seguintes passos necessários para cuidar melhor da sua saúde física e mental:
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Realize exames médicos e triagens regulares
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Pratique exercícios regularmente
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Alimente-se de forma saudável
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Preste atenção à sua saúde mental e durma o suficiente
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Evite comportamentos prejudiciais, como fumar
Essas recomendações são algumas medidas gerais que podem ser adotadas para uma vida mais saudável e bem vivida, e podem ser usadas para aumentar a conscientização sobre questões relacionadas à saúde da mulher.
Em homenagem à Semana Nacional da Saúde da Mulher de 2019, compilamos uma lista dos melhores conselhos para a saúde dos olhos, que podem ajudar a gerenciar sua saúde ocular e cuidar melhor do seu corpo.
Uma Dieta Saudável
Manter uma dieta saudável e equilibrada, rica em nutrientes e proteínas, ajuda a manter o corpo jovem e revigorado. O mesmo vale para os olhos. Consumir alimentos ricos em vegetais e frutas pigmentadas pode ser muito eficaz para a saúde ocular.
Adicionar peixes, sementes, leguminosas, verduras de folhas verdes, frutas cítricas e nozes à sua alimentação diária pode melhorar significativamente a saúde dos olhos e ajudar a manter a visão por muito tempo.
Exercícios
Exercitar-se é benéfico para todas as partes do corpo. O exercício ajuda o corpo a produzir os hormônios necessários para o crescimento e a produção de novas células. Assim, exercitar o corpo humano é benéfico não apenas para a saúde física, mas também para a saúde mental.
Exercícios como aeróbica e yoga, que estimulam a circulação sanguínea, podem ser muito benéficos para a saúde geral. Além disso, são atividades divertidas e fáceis de praticar.
Exercícios para os olhos também são uma boa forma de fortalecer os músculos oculares e melhorar a visão.
Você pode exercitar seus olhos alternando movimentos em diferentes direções, como mover os olhos da esquerda para a direita ou para frente e para trás. De modo semelhante, mover os olhos para cima e para baixo por alguns minutos pode fortalecer os músculos e melhorar o foco.
Os exercícios oculares não têm a finalidade de corrigir doenças ou problemas nos olhos, mas sim de melhorar a visão e o foco.
Use Óculos de Sol e Equipamentos de Proteção
Os raios UVA e UVB nocivos do sol são perigosos para os olhos e podem causar danos severos. Doenças como degeneração macular e glaucoma são frequentemente observadas em pacientes com exposição intensa ao sol.
Usar óculos de sol de boa qualidade com filtros UVA e UVB pode ajudar significativamente a reduzir possíveis danos aos olhos.
Da mesma forma, ao trabalhar com máquinas pesadas ou em ambientes onde os olhos possam estar sujeitos a riscos, é recomendável usar equipamentos de proteção para manter os olhos seguros. Óculos de proteção evitam que partículas e outras substâncias entrem nos olhos e causem danos.
Evite Fumar
O tabagismo é conhecido por causar muitos efeitos adversos ao corpo humano. Fumar não prejudica apenas os pulmões e as vias respiratórias, mas também outros órgãos.
A fumaça do cigarro pode causar vermelhidão e coceira nos olhos, além de aumentar o risco de doenças oculares como Degeneração Macular Relacionada à Idade, catarata, glaucoma, olho seco e Retinopatia Diabética.
Verifique seu Histórico Médico Familiar
Conhecer o histórico médico da sua família pode ajudar a identificar possíveis doenças às quais você pode estar predisposto. Saber mais sobre o histórico familiar permite tomar precauções necessárias e, possivelmente, prevenir doenças.
Identifique se sua família possui fatores de risco associados e informe seu médico. Doenças oculares como o glaucoma são em grande parte genéticas. Portanto, tomando as precauções adequadas, é possível retardar a progressão da doença.
Visite seu Médico
A saúde dos olhos pode indicar outros problemas no corpo. Condições como diabetes e hipertensão podem ser detectadas por meio de exames oculares. Algumas doenças silenciosas, como o glaucoma, não apresentam sintomas evidentes e são geralmente identificadas durante exames oftalmológicos.
Por isso, é importante visitar seu médico regularmente e realizar exames oculares para cuidar de sua saúde.
Faça Pausas
O uso excessivo de tecnologia, como celulares e laptops, contribuiu para o aumento da fadiga ocular, cansaço e outras condições. Portanto, fazer pausas regulares é recomendável.
Para usuários de celulares, tablets e laptops, recomenda-se a regra 20-20-20. Essa regra indica que a cada 20 minutos olhando para a tela do computador, você deve olhar para algo a pelo menos 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância por pelo menos 20 segundos.
A regra 20-20-20 ajuda a evitar o ressecamento dos olhos e a fadiga ocular.
Dispositivos tecnológicos emitem luz azul, que pode afetar o ciclo natural de sono do corpo, desregulando-o. Para usuários de dispositivos móveis e laptops, recomenda-se o uso de filtros de luz azul para reduzir esse efeito e aliviar os olhos.
Dormir a quantidade adequada de horas ajuda a descansar e rejuvenescer os olhos. Durante o sono, o corpo se regenera e se recupera. Por isso, nossos pais sempre enfatizavam bons hábitos de sono desde a infância.
A quantidade recomendada de sono para adultos, especialmente mulheres, é de 7 a 9 horas. Dormir bem ajuda a prevenir riscos de certas doenças e mantém o corpo saudável.
Hidrate-se
Manter-se hidratado é fundamental, pois ajuda a eliminar toxinas e a realizar diversas funções corporais.
Para os olhos, a hidratação é essencial para mantê-los úmidos. A desidratação pode causar olhos secos e fadiga ocular, por isso é importante beber a quantidade diária recomendada de água para manter os olhos saudáveis e revigorados.
O uso de lágrimas artificiais também pode ajudar a manter os olhos hidratados e limpos.
Consuma Álcool com Moderação
O consumo de álcool pode ressecar os olhos e causar outros problemas ao corpo. Limitar a ingestão de bebidas alcoólicas ajuda a controlar possíveis complicações.
Para mulheres, o consumo recomendado é de uma bebida por dia. Exceder esse limite pode levar ao consumo excessivo e causar problemas, especialmente no fígado e nos olhos.
Evite Esfregar ou Tocar os Olhos
Quando objetos estranhos, como poeira, cílios ou pequenas partículas entram nos olhos, nossa reação natural é esfregá-los. No entanto, esfregar ou tocar os olhos pode causar problemas sérios, como vermelhidão e coceira intensificada.
Portanto, evite esfregar ou tocar os olhos para prevenir irritações.
Se sentir vontade de coçar, lave os olhos com água fria ou use colírios. Se a coceira ou vermelhidão persistir por mais de algumas horas, consulte seu médico imediatamente.
Limpe seus Olhos Regularmente
A higiene ajuda a manter os olhos hidratados e livres de objetos externos, como pólen, poeira ou cílios soltos. Limpar os olhos com água fria ou colírios mantém-nos saudáveis, revigorados e frescos.
Conecte-se com Mulheres ao Redor do Mundo
Comunicar-se e conversar com mulheres de diferentes partes do mundo pode inspirar e motivar você a cuidar melhor da sua saúde, e pode fazer o mesmo por elas. O diálogo ajuda a aumentar a conscientização sobre a saúde da mulher e cria melhores oportunidades para cobertura de saúde.
A Semana Nacional da Saúde da Mulher é uma oportunidade anual para cuidar de si mesma. Como mães, irmãs e, principalmente, como seres humanos, é nosso dever cuidar de nós tanto quanto cuidamos das pessoas ao nosso redor.
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