Cuide sus ojos durante la Semana Nacional de la Salud de la Mujer (12 al 18 de mayo)

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Cada año, en el mes de mayo, la Oficina para la Salud de la Mujer (OWH) del Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos (HHS) celebra a las mujeres dedicando una semana completa a la salud de la población femenina. A partir del 12 de mayo, el Día de la Madre, se celebra la Semana Nacional de la Salud de la Mujer con el objetivo de enaltecer a las mujeres y animarlas a cuidar de sí mismas.

La semana comienza con el Día de la Madre y ofrece la oportunidad de animar a las mujeres a cuidar su salud y, al mismo tiempo, empoderarlas. La semana tiene como objetivo ayudar a las mujeres a hacer de las decisiones de vida saludables una prioridad para crear hábitos positivos de salud a lo largo de su vida.

La OWH del HHS destaca algunas medidas que pueden tomarse para fomentar hábitos de vida más saludables, a cualquier edad. La OWH del HHS destaca los siguientes pasos necesarios para cuidar mejor tanto de su salud física como mental:

Estos puntos destacados son algunas medidas generales que pueden tomarse para lograr una vida más saludable y bien aprovechada, y pueden emplearse para crear conciencia sobre los asuntos relacionados con la salud de la mujer.

En honor a la Semana de la Salud de la Mujer 2019, hemos elaborado una lista de los mejores consejos que encontramos sobre la salud ocular, que pueden ayudarle a cuidar la salud de sus ojos y a cuidar mejor de su cuerpo.

Una alimentación saludable

Seguir una alimentación saludable y equilibrada, rica en nutrientes y proteínas, puede ayudar a mantener el cuerpo joven y renovado. Lo mismo ocurre con los ojos. Una alimentación rica en verduras y frutas pigmentadas puede resultar muy eficaz para los ojos.

Incorporar pescado, semillas, legumbres, verduras de hoja verde, cítricos y frutos secos a su ingesta diaria de alimentos puede mejorar significativamente la salud ocular y ayudar a mantener su visión durante mucho tiempo.

Ejercicio

El ejercicio es beneficioso para todas las partes del cuerpo. El ejercicio ayuda al cuerpo a producir las hormonas necesarias para el crecimiento y la producción de nuevas células. Así, ejercitar el cuerpo humano no solo es beneficioso para la salud física, sino también para la salud mental.

Ejercicios como los aeróbicos y el yoga, que ayudan a hacer circular la sangre por el cuerpo, pueden ser muy beneficiosos para su salud en general. Además, son más divertidos y fáciles de realizar.

El ejercicio para los ojos también es una buena forma de fortalecer los músculos oculares y mejorar la visión.

Puede ejercitar sus ojos alternando entre distintas direcciones, como mover los ojos de izquierda a derecha o de un lado a otro. Del mismo modo, mover los ojos de arriba abajo durante unos minutos puede ayudar a fortalecer los músculos y mejorar el enfoque de los ojos.

Los ejercicios oculares no tienen como fin corregir ninguna dolencia o problema de los ojos, sino que son una forma de mejorar la visión y el enfoque.

Use gafas de sol y protección ocular

Los dañinos rayos UVA y UVB del sol son peligrosos para nuestros ojos y pueden dañarlos gravemente. Enfermedades como la degeneración macular y el glaucoma se observan a menudo en pacientes con una exposición intensa al sol.

Usar gafas de sol de buena calidad con filtros UVA y UVB puede ayudar significativamente a reducir el posible daño a los ojos.

Del mismo modo, cuando trabaje con maquinaria pesada o en zonas donde sus ojos puedan estar expuestos a algún daño, es buena idea usar equipo de protección que ayude a mantener sus ojos seguros. La protección ocular puede ayudar a evitar que partículas y otras sustancias entren en el ojo y puedan causar daños.

Evite fumar

Se sabe que fumar tiene muchos efectos adversos en el cuerpo humano. Se sabe que fumar no solo daña los pulmones y las vías respiratorias, sino también otros órganos del cuerpo.

El humo de los cigarrillos puede causar enrojecimiento y picazón en los ojos, e incluso puede aumentar el riesgo de enfermedades oculares como la degeneración macular asociada a la edad, las cataratas, el glaucoma, el ojo seco y la retinopatía diabética.

Revise el historial médico de su familia

Conocer el historial médico de su familia puede ayudarle a identificar posibles enfermedades que podría estar en riesgo de desarrollar. Aprender más sobre el historial médico de su familia puede ayudarle a tomar las precauciones necesarias y, posiblemente, prevenir la enfermedad.

Identifique si su familia presenta algún factor de riesgo asociado e informe a su médico. Las enfermedades oculares como el glaucoma son en gran medida genéticas. Por lo tanto, si se toman las precauciones necesarias, es posible que pueda ralentizar a tiempo la progresión de la enfermedad.

Visite a su médico

La salud ocular puede ayudar a determinar otros problemas del cuerpo humano. Afecciones como la diabetes y la presión arterial alta pueden identificarse mediante un examen ocular. Existen algunas enfermedades silenciosas, como el glaucoma, que no muestran síntomas significativos y que en su mayoría se detectan durante un examen ocular.

Por lo tanto, es buena idea visitar a su médico a tiempo y hacerse revisiones oculares periódicas para cuidar de sí misma.

Tómese un descanso

El uso excesivo de la tecnología, los teléfonos móviles y las computadoras portátiles ha contribuido al aumento de la fatiga visual, el cansancio ocular y otras afecciones. Por ello, tomarse un descanso de sus dispositivos de vez en cuando es una buena idea.

Para los usuarios de teléfonos móviles, tabletas y computadoras portátiles, se debe aplicar la regla 20-20-20. La regla 20-20-20 establece que, por cada 20 minutos que pase mirando la pantalla de una computadora, debe pasar al menos 20 segundos mirando a otro lado, preferiblemente a una distancia de 20 pies.

La regla 20-20-20 tiene como fin ayudar a evitar que los ojos se resequen y prevenir la fatiga visual.

Los dispositivos tecnológicos, como los teléfonos móviles y las computadoras portátiles, utilizan pantallas que emiten luz azul. Se ha observado que esta luz azul afecta los ciclos naturales de sueño del cuerpo humano, alterando así la configuración natural del ciclo del sueño. Para los usuarios de dispositivos móviles y computadoras portátiles, se recomienda utilizar filtros de luz azul que ayuden a reducir parte de esta luz y a descansar los ojos.

Dormir la cantidad adecuada de horas puede ayudarle a descansar los ojos y a rejuvenecerlos. Cuando dormimos, nuestro cuerpo se reinicia y se repara a sí mismo. Por eso nuestros padres insistían en los buenos hábitos de sueño cuando éramos pequeños.

La cantidad de sueño recomendada para los adultos, especialmente para las mujeres, es de 7 a 9 horas. Dormir la cantidad adecuada puede ayudar a prevenir el riesgo de ciertas enfermedades y a mantener el cuerpo sano.

Manténgase hidratada

Hidratar su cuerpo es muy importante, ya que ayuda a eliminar sustancias tóxicas y a realizar diversas funciones corporales.

Para los ojos, la hidratación es esencial, ya que ayuda a mantenerlos humectados. La deshidratación puede causar ojos secos y fatiga visual, por lo que es buena idea beber la cantidad diaria recomendada de agua para mantener sus ojos sanos y renovados.

El uso de lágrimas artificiales también puede ayudar a mantener los ojos hidratados y limpios al mismo tiempo.

Beba con moderación

El consumo de alcohol puede resecar sus ojos y causar otros problemas en su cuerpo. Limitar el consumo de bebidas alcohólicas puede ayudar a controlar cualquier problema que pueda surgir en el cuerpo.

Para las mujeres, el consumo de alcohol se limita a una bebida al día. Superar este límite puede resultar en un consumo excesivo de alcohol y causar problemas para el cuerpo, especialmente para el hígado y los ojos.

Evite frotarse o tocarse los ojos

Cuando objetos extraños se introducen en nuestros ojos, como polvo, pestañas u otras partículas pequeñas, nuestro primer instinto es frotarnos los ojos. Sin embargo, frotarse o tocarse los ojos puede causar problemas graves y provocar enrojecimiento e incluso más picazón.

Así, evitar frotarse o tocarse los ojos puede ayudar a prevenir que los ojos se irriten o piquen aún más.

Aunque sienta la tentación de frotarse o tocarse los ojos, límpielos con agua fría o gotas oftálmicas. Si la picazón o el enrojecimiento persisten durante más de unas horas, se recomienda consultar a su médico de inmediato.

Limpie sus ojos con regularidad

La limpieza puede ayudar a mantener los ojos hidratados y libres de objetos externos como polen, polvo o incluso pestañas sueltas. Limpiar sus ojos con agua fría o gotas oftálmicas puede ayudar a mantenerlos sanos, renovados y frescos.

Conéctese con mujeres de todo el mundo

Comunicarse y conversar con mujeres de todas partes del mundo puede ayudar a inspirarla y motivarla a cuidar mejor de su salud, y puede hacer lo mismo por ellas. Comunicarse con otras personas puede ayudar a crear un diálogo que contribuya a difundir una mejor conciencia sobre la salud de la mujer y a generar mejores oportunidades para su cobertura de salud.

La Semana Nacional de la Salud de la Mujer es una oportunidad, una vez al año, para consentirse y cuidar de su salud. Como madres, hermanas y, sobre todo, como seres humanos, es nuestro deber cuidar de nosotras mismas tanto como cuidamos de las personas que nos rodean.

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