Ogni anno, nel mese di maggio, l’Ufficio per la Salute delle Donne (OWH) del Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti (HHS) dedica un’intera settimana alla salute della popolazione femminile. A partire dal 12 maggio, giorno della Festa della Mamma, si celebra la Settimana Nazionale della Salute della Donna con l’obiettivo di valorizzare le donne e incoraggiarle a prendersi cura di sé stesse.
La settimana inizia con la Festa della Mamma e rappresenta un’opportunità per incoraggiare le donne a prendersi cura della propria salute, rafforzandone al contempo l’autonomia. L’obiettivo è aiutare le donne a dare priorità a scelte di vita sane e positive per costruire abitudini salutari durature.
L’OWH del HHS sottolinea alcune misure da adottare per promuovere abitudini di vita più sane, valide per ogni età. Tra i passaggi necessari per prendersi cura sia della salute fisica che mentale, l’OWH evidenzia:
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Effettuare controlli e screening regolari
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Fare esercizio fisico regolarmente
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Seguire un’alimentazione sana
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Prestare attenzione alla salute mentale e dormire a sufficienza
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Evitare comportamenti nocivi come il fumo
Questi suggerimenti rappresentano alcune misure generali per una vita più sana e appagante e possono essere utilizzati per sensibilizzare sulle tematiche legate alla salute delle donne.
In occasione della Settimana della Salute della Donna 2019, abbiamo raccolto i migliori consigli per la salute degli occhi, utili per gestire la salute visiva e prendersi cura del proprio corpo.
Una dieta sana
Seguire una dieta equilibrata e ricca di nutrienti e proteine aiuta a mantenere il corpo giovane e vitale. Lo stesso vale per gli occhi. Consumare verdure e frutta pigmentate può essere molto efficace per la salute oculare.
Integrare nella dieta quotidiana pesce, semi, legumi, verdure a foglia verde, agrumi e frutta secca può migliorare significativamente la salute degli occhi e contribuire a mantenere una buona vista a lungo.
Esercizio fisico
L’esercizio fa bene a tutto il corpo. Aiuta a produrre gli ormoni necessari per la crescita e la rigenerazione cellulare. Pertanto, l’attività fisica è benefica non solo per la salute fisica, ma anche per quella mentale.
Attività come aerobica e yoga, che favoriscono la circolazione sanguigna, sono molto utili per la salute generale e sono anche piacevoli e facili da praticare.
Anche esercizi specifici per gli occhi possono rafforzare i muscoli oculari e migliorare la visione.
Puoi esercitare gli occhi muovendoli alternativamente da sinistra a destra o avanti e indietro. Muoverli su e giù per qualche minuto aiuta a rafforzare i muscoli e migliorare la messa a fuoco.
Gli esercizi oculari non sono destinati a curare patologie, ma a migliorare la visione e la concentrazione.
Indossare occhiali da sole e protezioni
I raggi UVA e UVB del sole sono dannosi per gli occhi e possono causarvi gravi danni. Malattie come la degenerazione maculare e il glaucoma sono spesso riscontrate in pazienti esposti intensamente al sole.
Indossare occhiali da sole di buona qualità con filtri UVA e UVB può ridurre significativamente i danni potenziali agli occhi.
Allo stesso modo, quando si lavora con macchinari pesanti o in ambienti a rischio per gli occhi, è consigliabile utilizzare protezioni oculari per prevenire l’ingresso di particelle o sostanze dannose.
Evitare il fumo
Il fumo ha molti effetti negativi sul corpo umano. Non danneggia solo polmoni e vie respiratorie, ma anche altri organi.
Il fumo può causare arrossamento e prurito agli occhi e aumentare il rischio di malattie oculari come degenerazione maculare legata all’età, cataratta, glaucoma, occhio secco e retinopatia diabetica.
Conoscere la storia medica familiare
Essere consapevoli della storia medica familiare aiuta a identificare eventuali malattie a cui si è predisposti. Conoscere la storia familiare permette di adottare precauzioni e, possibilmente, prevenire la malattia.
Segnala al medico eventuali fattori di rischio presenti nella tua famiglia. Malattie oculari come il glaucoma sono spesso di origine genetica; con le giuste precauzioni è possibile rallentarne la progressione.
Consultare il medico
La salute degli occhi può indicare altre condizioni del corpo. Malattie come diabete e ipertensione possono essere individuate tramite un esame oculare. Alcune patologie silenti, come il glaucoma, non mostrano sintomi evidenti e vengono scoperte durante controlli oculistici.
Perciò, è importante visitare il medico regolarmente e sottoporsi a controlli oculistici per prendersi cura di sé.
Fare pause
L’uso eccessivo di tecnologia, telefoni cellulari e computer ha aumentato l’affaticamento e la tensione oculare. Prendersi delle pause dai dispositivi è quindi consigliabile.
Per chi usa telefoni, tablet e laptop, si consiglia la regola 20-20-20: ogni 20 minuti di utilizzo dello schermo, distogliere lo sguardo per almeno 20 secondi guardando a circa 6 metri di distanza.
Questa regola aiuta a prevenire la secchezza e l’affaticamento degli occhi.
I dispositivi tecnologici emettono luce blu, che può alterare i cicli naturali del sonno. Si consiglia di utilizzare filtri per la luce blu per ridurne l’impatto e alleviare gli occhi.
Dormire a sufficienza aiuta a riposare e rigenerare gli occhi. Durante il sonno, il corpo si rigenera e si ripara. Per questo i genitori sottolineavano l’importanza di buone abitudini di sonno fin da piccoli.
La quantità raccomandata di sonno per gli adulti, in particolare per le donne, è di 7-9 ore. Dormire bene aiuta a prevenire malattie e mantenere il corpo sano.
Idratarsi
Mantenere una buona idratazione è fondamentale per eliminare tossine e supportare varie funzioni corporee.
Per gli occhi, l’idratazione è essenziale per mantenerli umidi. La disidratazione può causare secchezza e affaticamento oculare, quindi è importante bere la quantità d’acqua giornaliera raccomandata.
L’uso di lacrime artificiali può aiutare a mantenere gli occhi idratati e puliti.
Consumare alcol con moderazione
L’alcol può seccare gli occhi e causare altri problemi. Limitare il consumo aiuta a prevenire complicazioni.
Per le donne, il consumo consigliato è di un solo drink al giorno. Superare questo limite può portare a binge drinking e problemi soprattutto al fegato e agli occhi.
Evitare di strofinare o toccare gli occhi
Quando corpi estranei come polvere o ciglia entrano negli occhi, l’istinto è strofinarli. Tuttavia, questo può causare irritazioni, arrossamenti e prurito.
Evitare di toccare o strofinare gli occhi aiuta a prevenire ulteriori irritazioni.
Se necessario, sciacquare gli occhi con acqua fredda o usare colliri. Se il prurito o l’arrossamento persistono per più ore, consultare il medico.
Pulire regolarmente gli occhi
La pulizia aiuta a mantenere gli occhi idratati e liberi da polline, polvere o ciglia vaganti. Sciacquare con acqua fredda o usare colliri mantiene gli occhi sani e freschi.
Connettersi con donne di tutto il mondo
Comunicare con donne di diverse parti del mondo può ispirare e motivare a prendersi cura della propria salute e favorire la diffusione di consapevolezza sulla salute femminile, creando migliori opportunità di assistenza.
La Settimana Nazionale della Salute della Donna è un’occasione annuale per dedicarsi cura e attenzione. Come madri, sorelle e soprattutto come esseri umani, è nostro dovere prenderci cura di noi stessi tanto quanto degli altri.
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