Prenez soin de vos yeux à l’occasion de la Semaine nationale de la santé des femmes (12 – 18 mai)

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Chaque année, au mois de mai, l’Office on Women’s Health (OWH) du Département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis (HHS) célèbre les femmes en consacrant une semaine entière à la santé de la population féminine. Débutant le 12 mai, jour de la fête des Mères, la Semaine nationale de la santé des femmes est célébrée dans le but de valoriser les femmes et de les encourager à prendre soin d’elles-mêmes.

La semaine commence avec la fête des Mères et offre l’occasion d’encourager les femmes à prendre soin de leur santé tout en les autonomisant. Cette semaine vise à aider les femmes à faire de choix de vie sains et judicieux une priorité, afin de développer des habitudes de santé positives tout au long de leur vie.

L’OWH du HHS met en avant certaines mesures pouvant être prises pour encourager des habitudes de vie plus saines, à tout âge. L’OWH du HHS souligne les étapes suivantes, nécessaires pour mieux prendre soin de votre santé tant physique que mentale :

Ces points constituent quelques mesures générales pouvant être adoptées en vue d’une vie plus saine et mieux vécue, et peuvent servir à sensibiliser aux questions liées à la santé des femmes.

En l’honneur de la Semaine de la santé des femmes 2019, nous avons rassemblé une liste des meilleurs conseils que nous ayons trouvés en matière de santé oculaire, susceptibles de vous aider à gérer la santé de vos yeux et à mieux prendre soin de votre corps.

Une alimentation saine

Adopter une alimentation saine et équilibrée, riche en nutriments et en protéines, peut contribuer à garder le corps jeune et revitalisé. Il en va de même pour les yeux. Une alimentation riche en légumes et en fruits colorés peut se révéler très bénéfique pour les yeux.

Ajouter du poisson, des graines, des légumineuses, des légumes-feuilles verts, des agrumes et des noix à votre alimentation quotidienne peut considérablement améliorer la santé oculaire et aider à préserver votre vue pendant longtemps.

L’exercice physique

L’exercice est bénéfique pour toutes les parties du corps. Il aide le corps à produire les hormones nécessaires à la croissance et à la production de nouvelles cellules. Ainsi, faire travailler le corps humain n’est pas seulement bénéfique pour la santé physique, mais aussi pour la santé mentale.

Des exercices tels que l’aérobic et le yoga, qui favorisent la circulation du sang dans tout le corps, peuvent être très bénéfiques pour votre santé globale. De plus, ils sont plus amusants et faciles à pratiquer.

Faire travailler les yeux est également un bon moyen de renforcer les muscles oculaires et d’améliorer la vision.

Vous pouvez exercer vos yeux en alternant différentes directions, par exemple en déplaçant vos yeux de gauche à droite, ou d’avant en arrière. De même, déplacer vos yeux de haut en bas pendant quelques minutes peut aider à renforcer les muscles et à améliorer la mise au point des yeux.

Les exercices oculaires ne sont pas destinés à corriger des affections ou des troubles des yeux, mais constituent plutôt un moyen d’améliorer la vision et la concentration du regard.

Portez des lunettes de soleil et des protections oculaires

Les rayons UVA et UVB nocifs du soleil sont dangereux pour nos yeux et peuvent les endommager gravement. Des maladies telles que la dégénérescence maculaire et le glaucome sont souvent constatées chez les patients fortement exposés au soleil.

Porter des lunettes de soleil de bonne qualité munies de filtres UVA et UVB peut aider considérablement à réduire les dommages potentiels aux yeux.

De même, lorsque vous travaillez avec des machines lourdes ou dans des endroits où vos yeux peuvent être exposés à des risques, il est judicieux de porter des équipements de protection qui peuvent aider à protéger vos yeux. Les protections oculaires peuvent empêcher les particules et autres substances de pénétrer dans l’œil et de causer des dommages.

Évitez de fumer

Le tabagisme est connu pour avoir de nombreux effets néfastes sur le corps humain. Il endommage non seulement les poumons et les voies respiratoires, mais aussi les autres organes du corps.

La fumée de cigarette peut provoquer des rougeurs et des démangeaisons oculaires, et peut même accroître les risques de maladies oculaires telles que la dégénérescence maculaire liée à l’âge, la cataracte, le glaucome, la sécheresse oculaire et la rétinopathie diabétique.

Renseignez-vous sur vos antécédents médicaux familiaux

Connaître vos antécédents médicaux familiaux peut vous aider à identifier les maladies que vous risquez éventuellement de développer. En apprendre davantage sur les antécédents médicaux de votre famille peut vous aider à prendre les précautions nécessaires et, éventuellement, à prévenir la maladie.

Déterminez si votre famille présente des facteurs de risque associés et informez-en votre médecin. Des maladies oculaires telles que le glaucome sont en grande partie d’origine génétique. Ainsi, si les précautions nécessaires sont prises, vous pourrez peut-être ralentir la progression de la maladie à temps.

Consultez votre médecin

La santé oculaire peut aider à déceler d’autres problèmes dans le corps humain. Des affections telles que le diabète et l’hypertension artérielle peuvent être identifiées lors d’un examen de la vue. Il existe des maladies silencieuses, comme le glaucome, qui ne présentent aucun symptôme significatif et qui sont le plus souvent détectées lors d’un examen de la vue.

Il est donc judicieux de consulter votre médecin à temps et de faire régulièrement examiner vos yeux afin de prendre soin de vous.

Accordez-vous une pause

L’usage excessif des technologies, des téléphones portables et des ordinateurs portables a contribué à l’augmentation de la fatigue oculaire, de l’épuisement visuel et d’autres troubles. Il est donc judicieux de faire de temps à autre une pause de vos appareils.

Pour les utilisateurs de téléphones portables, de tablettes et d’ordinateurs portables, la règle du 20-20-20 devrait être appliquée. Cette règle stipule que pour chaque tranche de 20 minutes passée à regarder un écran d’ordinateur, vous devriez consacrer au moins 20 secondes à en détourner le regard, de préférence à une distance de 20 pieds.

La règle du 20-20-20 vise à empêcher les yeux de se dessécher et à éviter la fatigue oculaire.

Les appareils technologiques tels que les téléphones portables et les ordinateurs portables utilisent des écrans qui émettent de la lumière bleue. Il a été constaté que cette lumière bleue affecte les cycles naturels de sommeil du corps humain, perturbant ainsi son réglage naturel. Pour les utilisateurs d’appareils mobiles et d’ordinateurs portables, il est conseillé d’utiliser des filtres de lumière bleue qui peuvent aider à réduire une partie de cette lumière bleue et à soulager les yeux.

Dormir en quantité suffisante peut aider à reposer vos yeux et à les revitaliser. Lorsque nous dormons, notre corps se réinitialise et se répare. C’est pourquoi nos parents insistaient sur de bonnes habitudes de sommeil lorsque nous étions jeunes.

La durée de sommeil recommandée pour les adultes, en particulier pour les femmes, est de 7 à 9 heures. Dormir en quantité suffisante peut aider à prévenir les risques de certaines maladies et à maintenir le corps en bonne santé.

Hydratez-vous

Hydrater votre corps est très important, car cela aide à éliminer les substances toxiques et contribue à l’exécution de diverses autres fonctions corporelles.

Pour les yeux, l’hydratation est essentielle car elle aide à les maintenir humidifiés. La déshydratation peut provoquer une sécheresse oculaire et une fatigue des yeux ; il est donc judicieux de boire la quantité d’eau quotidienne recommandée afin de garder vos yeux sains et revitalisés.

L’utilisation de larmes artificielles peut également aider à maintenir les yeux hydratés tout en les gardant propres.

Buvez avec modération

La consommation d’alcool peut dessécher vos yeux et causer d’autres problèmes pour votre corps. Limiter la consommation de boissons alcoolisées peut aider à maîtriser les problèmes susceptibles de survenir.

Pour les femmes, la consommation d’alcool est limitée à un verre par jour. Dépasser cette limite peut entraîner une consommation excessive et causer des problèmes pour le corps, en particulier pour le foie et les yeux.

Évitez de frotter ou de toucher vos yeux

Lorsque des corps étrangers se logent dans nos yeux, comme de la poussière, des cils ou d’autres petites particules, notre premier réflexe est de nous frotter les yeux. Cependant, frotter ou toucher les yeux peut causer de graves problèmes et provoquer des rougeurs et des démangeaisons encore plus importantes.

Ainsi, éviter de frotter ou de toucher vos yeux peut aider à empêcher qu’ils s’irritent ou démangent davantage.

Même si vous êtes tenté de frotter ou de toucher vos yeux, nettoyez-les à l’eau froide ou avec des gouttes oculaires. Si les démangeaisons ou les rougeurs persistent pendant plus de quelques heures, il est conseillé de consulter immédiatement votre médecin.

Nettoyez vos yeux régulièrement

La propreté peut aider à maintenir les yeux hydratés et exempts de tout corps étranger tel que le pollen, la poussière ou même des cils égarés. Nettoyer vos yeux à l’eau froide ou avec des gouttes oculaires peut aider à les garder sains, revitalisés et frais.

Échangez avec des femmes du monde entier

Communiquer et échanger avec des femmes du monde entier peut vous inspirer et vous motiver à mieux prendre soin de votre santé, et faire de même pour elles. Communiquer avec d’autres personnes peut aider à créer un dialogue permettant de mieux sensibiliser à la santé des femmes et de créer de meilleures possibilités de couverture pour leur santé.

La Semaine nationale de la santé des femmes est une occasion annuelle de vous chouchouter et de prendre soin de votre santé. En tant que mères, sœurs, et surtout en tant qu’êtres humains, il est de notre devoir de prendre soin de nous-mêmes autant que nous prenons soin de notre entourage.

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