हर साल मई के महीने में, संयुक्त राज्य अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग (HHS) के महिला स्वास्थ्य कार्यालय (OWH) महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए एक पूरा सप्ताह समर्पित करता है। 12 मई, मातृ दिवस से शुरू होकर, राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य सप्ताह मनाया जाता है जिसका उद्देश्य महिलाओं को सशक्त बनाना और उन्हें अपनी देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित करना है।
यह सप्ताह मातृ दिवस के साथ शुरू होता है और महिलाओं को उनके स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित करने के साथ-साथ उन्हें सशक्त बनाने का अवसर प्रदान करता है। इस सप्ताह का लक्ष्य महिलाओं को स्वस्थ और अच्छे जीवनशैली विकल्पों को प्राथमिकता देने में मदद करना है ताकि वे अपने जीवन के लिए सकारात्मक स्वास्थ्य आदतें बना सकें।
HHS OWH हर उम्र के लिए स्वस्थ जीवनशैली को प्रोत्साहित करने के लिए कुछ उपायों को उजागर करता है। HHS OWH निम्नलिखित आवश्यक कदमों को बताता है जो आपकी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों की बेहतर देखभाल के लिए उठाए जा सकते हैं:
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नियमित जांच और स्क्रीनिंग कराएं
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नियमित व्यायाम करें
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स्वस्थ आहार लें
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अपनी मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें और पर्याप्त नींद लें
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धूम्रपान जैसी अस्वास्थ्यकर आदतों से बचें
ये मुख्य बिंदु स्वस्थ और अच्छी तरह से बिताए गए जीवन की ओर कुछ सामान्य उपाय हैं और महिलाओं के स्वास्थ्य से संबंधित मुद्दों पर जागरूकता बढ़ाने के लिए उपयोग किए जा सकते हैं।
महिला स्वास्थ्य सप्ताह 2019 के सम्मान में, हमने सबसे अच्छी आँखों की देखभाल के सुझावों की एक सूची तैयार की है, जो आपकी आँखों के स्वास्थ्य को प्रबंधित करने और अपने शरीर की बेहतर देखभाल करने में मदद कर सकती है।
एक स्वस्थ आहार
पोषक तत्वों और प्रोटीन से भरपूर एक स्वस्थ और संतुलित आहार शरीर को युवा और तरोताजा बनाए रखने में मदद करता है। यही बात आँखों के लिए भी सही है। रंगीन सब्जियों और फलों से भरपूर आहार आँखों के लिए बहुत प्रभावी हो सकता है।
अपने दैनिक भोजन में मछली, बीज, दालें, हरी पत्तेदार सब्जियां, खट्टे फल और मेवे शामिल करने से आपकी आँखों का स्वास्थ्य काफी बेहतर हो सकता है और आपकी दृष्टि लंबे समय तक बनी रह सकती है।
व्यायाम
व्यायाम शरीर के सभी हिस्सों के लिए अच्छा होता है। व्यायाम शरीर को आवश्यक हार्मोन उत्पन्न करने में मदद करता है जो शरीर में नई कोशिकाओं के विकास और उत्पादन के लिए आवश्यक होते हैं। इसलिए, व्यायाम न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है।
ऐसे व्यायाम जैसे एरोबिक्स और योग जो शरीर में रक्त प्रवाह को बढ़ाते हैं, आपकी समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद हो सकते हैं। साथ ही, ये अधिक मजेदार और करने में आसान होते हैं।
आँखों के व्यायाम भी आपकी आँखों की मांसपेशियों को मजबूत करने और दृष्टि सुधारने का एक अच्छा तरीका है।
आप अपनी आँखों को बाएं से दाएं या आगे-पीछे घुमाकर व्यायाम कर सकते हैं। इसी तरह, अपनी आँखों को ऊपर-नीचे कुछ मिनटों तक हिलाना मांसपेशियों को मजबूत करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है।
आँखों के व्यायाम किसी भी बीमारी या समस्या को ठीक करने के लिए नहीं होते, बल्कि ये दृष्टि और फोकस सुधारने के लिए होते हैं।
धूप का चश्मा और सुरक्षात्मक चश्मा पहनें
सूरज की हानिकारक UVA और UVB किरणें हमारी आँखों के लिए खतरनाक होती हैं और उन्हें गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती हैं। मैक्यूलर डिजनरेशन और ग्लूकोमा जैसी बीमारियाँ अक्सर उन रोगियों में देखी जाती हैं जिन्हें सूरज की तीव्र रोशनी का सामना करना पड़ता है।
UVA और UVB फिल्टर वाले उच्च गुणवत्ता वाले धूप के चश्मे पहनने से आँखों को संभावित नुकसान से काफी हद तक बचाया जा सकता है।
इसी तरह, जब आप भारी मशीनरी के साथ काम कर रहे हों या ऐसी जगहों पर हों जहाँ आपकी आँखों को नुकसान पहुँच सकता है, तो सुरक्षात्मक चश्मा पहनना एक अच्छा विचार है। सुरक्षात्मक चश्मा आँखों को ऐसे कणों और पदार्थों से बचा सकता है जो आँखों को नुकसान पहुँचा सकते हैं।
धूम्रपान से बचें
धूम्रपान के मानव शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव होते हैं। यह न केवल फेफड़ों और वायुमार्ग को नुकसान पहुंचाता है बल्कि शरीर के अन्य अंगों को भी प्रभावित करता है।
सिगरेट का धुआं आँखों में लालिमा और खुजली पैदा कर सकता है, और उम्र से संबंधित मैक्यूलर डिजनरेशन, मोतियाबिंद, ग्लूकोमा, सूखी आँख और डायबिटिक रेटिनोपैथी जैसी आँखों की बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकता है।
अपने पारिवारिक चिकित्सा इतिहास की जांच करें
अपने पारिवारिक चिकित्सा इतिहास के बारे में जागरूक होना आपको किसी भी संभावित बीमारी की पहचान करने में मदद कर सकता है जिससे आप प्रभावित हो सकते हैं। अपने परिवार के चिकित्सा इतिहास के बारे में अधिक जानना आवश्यक सावधानियां लेने और बीमारी को रोकने में मदद कर सकता है।
जांचें कि क्या आपके परिवार में कोई जोखिम कारक हैं और अपने डॉक्टर को सूचित करें। ग्लूकोमा जैसी आँखों की बीमारियाँ ज्यादातर आनुवंशिक होती हैं। इसलिए, यदि आवश्यक सावधानियां बरती जाएं तो आप समय पर बीमारी की प्रगति को धीमा कर सकते हैं।
अपने डॉक्टर से मिलें
आँखों का स्वास्थ्य मानव शरीर की अन्य समस्याओं का पता लगाने में मदद कर सकता है। मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियाँ आँखों की जांच के माध्यम से पहचानी जा सकती हैं। ग्लूकोमा जैसी कुछ चुपचाप बीमारियाँ होती हैं जिनमें कोई स्पष्ट लक्षण नहीं होते, और ये अक्सर आँखों की जांच के दौरान ही पता चलती हैं।
इसलिए, समय पर अपने डॉक्टर से मिलना और नियमित आँखों की जांच कराना एक अच्छा विचार है ताकि आप अपनी देखभाल कर सकें।
आराम करें
तकनीक, मोबाइल फोन और लैपटॉप का अत्यधिक उपयोग आँखों में तनाव, थकान और अन्य समस्याओं को बढ़ाता है। इसलिए, समय-समय पर अपने उपकरणों से ब्रेक लेना अच्छा होता है।
मोबाइल फोन, टैबलेट और लैपटॉप उपयोगकर्ताओं के लिए 20-20-20 नियम का पालन करना चाहिए। 20-20-20 नियम कहता है कि हर 20 मिनट कंप्यूटर स्क्रीन देखने के बाद कम से कम 20 सेकंड के लिए उससे दूर देखें, बेहतर होगा कि 20 फीट दूर देखें।
20-20-20 नियम आँखों को सूखने और तनाव से बचाने के लिए है।
मोबाइल फोन और लैपटॉप जैसे तकनीकी उपकरणों की स्क्रीन से नीली रोशनी निकलती है। यह नीली रोशनी मानव शरीर की प्राकृतिक नींद चक्र को प्रभावित करती है, जिससे शरीर की नींद की प्राकृतिक व्यवस्था बिगड़ जाती है। मोबाइल और लैपटॉप उपयोगकर्ताओं को नीली रोशनी फिल्टर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है जो कुछ नीली रोशनी को कम कर आँखों को आराम देता है।
पर्याप्त नींद लेना आपकी आँखों को आराम देने और उन्हें पुनर्जीवित करने में मदद करता है। जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर रीसेट होता है और खुद को ठीक करता है। इसलिए हमारे माता-पिता बचपन में अच्छी नींद की आदतों पर जोर देते थे।
वयस्कों, विशेष रूप से महिलाओं के लिए अनुशंसित नींद की मात्रा 7 से 9 घंटे है। सही मात्रा में नींद लेने से कुछ बीमारियों के जोखिम को कम किया जा सकता है और शरीर स्वस्थ रहता है।
हाइड्रेटेड रहें
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और विभिन्न शारीरिक कार्यों को करने में मदद करता है।
आँखों के लिए हाइड्रेशन आवश्यक है क्योंकि यह उन्हें नमीयुक्त रखता है। निर्जलीकरण से सूखी आँखें और आँखों में तनाव हो सकता है, इसलिए अपनी आँखों को स्वस्थ और तरोताजा रखने के लिए प्रतिदिन आवश्यक मात्रा में पानी पीना अच्छा होता है।
कृत्रिम आँसू का उपयोग भी आँखों को हाइड्रेटेड और साफ रखने में मदद कर सकता है।
शराब का सेवन सीमित करें
शराब का सेवन आपकी आँखों को सूखा सकता है और शरीर के लिए अन्य समस्याएं पैदा कर सकता है। शराब के सेवन को सीमित करने से शरीर में उत्पन्न होने वाली समस्याओं को नियंत्रित किया जा सकता है।
महिलाओं के लिए शराब का सेवन प्रति दिन एक पेय तक सीमित है। इससे अधिक सेवन करने पर अत्यधिक शराब पीने की समस्या हो सकती है, जो विशेष रूप से जिगर और आँखों के लिए हानिकारक हो सकती है।
अपनी आँखों को मत रगड़ें या छुएं
जब हमारी आँखों में धूल, पलकें या अन्य छोटे कण फंस जाते हैं, तो हमारा पहला स्वाभाविक प्रतिक्रिया आँखों को रगड़ना होता है। हालांकि, आँखों को रगड़ना या छूना गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है और लालिमा तथा खुजली बढ़ा सकता है।
इसलिए, अपनी आँखों को रगड़ने या छूने से बचना चाहिए ताकि आपकी आँखें और अधिक जलन या खुजली से बची रहें।
यदि आपको अपनी आँखें रगड़ने या छूने की इच्छा हो, तो उन्हें ठंडे पानी या आँखों की बूंदों से साफ करें। यदि खुजली या लालिमा कुछ घंटों से अधिक बनी रहती है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
अपनी आँखों को नियमित रूप से साफ करें
सफाई से आपकी आँखें हाइड्रेटेड और धूल, पराग या पलकें जैसे बाहरी कणों से साफ रहती हैं। ठंडे पानी या आँखों की बूंदों से अपनी आँखों को साफ करना उन्हें स्वस्थ, तरोताजा और ताजा बनाए रखने में मदद करता है।
दुनिया भर की महिलाओं से जुड़ें
दुनिया भर की महिलाओं से संवाद और बातचीत करने से आपको अपने स्वास्थ्य की बेहतर देखभाल करने के लिए प्रेरणा और प्रोत्साहन मिल सकता है और यह उनके लिए भी लाभकारी हो सकता है। दूसरों के साथ संवाद करने से महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में बेहतर जागरूकता फैलाने और उनके स्वास्थ्य कवरेज के लिए बेहतर अवसर बनाने में मदद मिलती है।
राष्ट्रीय महिला स्वास्थ्य सप्ताह साल में एक बार ऐसा अवसर है जब आप खुद की देखभाल कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रख सकते हैं। माँ, बहनें और सबसे महत्वपूर्ण रूप से इंसान होने के नाते, यह हमारा कर्तव्य है कि हम अपनी देखभाल उतनी ही करें जितनी हम अपने आस-पास के लोगों की करते हैं।
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