في كل عام خلال شهر مايو، يحتفل مكتب صحة المرأة التابع لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية (HHS) بالنساء من خلال تخصيص أسبوع كامل لصحة النساء. يبدأ أسبوع الصحة الوطني للمرأة في 12 مايو، يوم عيد الأم، ويهدف إلى رفع معنويات النساء وتشجيعهن على العناية بأنفسهن.
يبدأ الأسبوع مع بداية عيد الأم ويوفر فرصة لتشجيع النساء على العناية بصحتهن وفي الوقت نفسه تمكينهن. يهدف الأسبوع إلى مساعدة النساء على جعل الخيارات الصحية وأسلوب الحياة الجيد أولوية لبناء عادات صحية إيجابية في حياتهن.
يسلط مكتب صحة المرأة التابع لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الضوء على بعض الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتشجيع عادات حياة أكثر صحة، لكل الأعمار. ويبرز المكتب الخطوات الضرورية التالية للعناية الأفضل بصحتك الجسدية والنفسية:
-
إجراء الفحوصات الدورية والفحوصات المنتظمة
-
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
-
تناول الطعام الصحي
-
الانتباه إلى صحتك النفسية والحصول على قسط كافٍ من النوم
-
تجنب السلوكيات غير الصحية مثل التدخين
هذه النقاط هي بعض الإجراءات العامة التي يمكن اتخاذها نحو حياة أكثر صحة وذات جودة، ويمكن استخدامها لزيادة الوعي بالقضايا المتعلقة بصحة المرأة.
تكريماً لأسبوع صحة المرأة 2019، جمعنا قائمة بأفضل النصائح لصحة العين التي يمكن أن تساعدك في إدارة صحة عينيك والعناية بجسمك بشكل أفضل.
نظام غذائي صحي
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن غني بالعناصر الغذائية والبروتينات يمكن أن يساعد في الحفاظ على شباب الجسم وانتعاشه. وينطبق الأمر نفسه على العيون. تناول نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه الملونة يمكن أن يكون فعالاً جداً لصحة العين.
إضافة الأسماك، والبذور، والبقوليات، والخضروات الورقية الخضراء، والفواكه الحمضية، والمكسرات إلى نظامك الغذائي اليومي يمكن أن يعزز بشكل كبير صحة العين ويساعد في الحفاظ على البصر لفترة طويلة.
التمارين الرياضية
التمارين مفيدة لجميع أجزاء الجسم. تساعد التمارين الجسم على إنتاج الهرمونات اللازمة لنمو وإنتاج خلايا جديدة. لذلك، ممارسة التمارين ليست مفيدة فقط للصحة الجسدية بل أيضاً للصحة النفسية.
التمارين مثل الأيروبيكس واليوغا التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم يمكن أن تكون مفيدة جداً لصحتك العامة. بالإضافة إلى أنها ممتعة وسهلة التنفيذ.
تمارين العين أيضاً طريقة جيدة لتقوية عضلات العين وتحسين الرؤية.
يمكنك تمرين عينيك من خلال تحريكهما في اتجاهات مختلفة مثل التحريك من اليسار إلى اليمين أو ذهاباً وإياباً. وبالمثل، تحريك العينين لأعلى ولأسفل لبضع دقائق يمكن أن يساعد في تقوية العضلات وتحسين تركيز العين.
تمارين العين ليست مخصصة لعلاج أي أمراض أو مشاكل في العين، بل هي وسيلة لتحسين الرؤية والتركيز.
ارتدِ نظارات شمسية ونظارات واقية
الأشعة فوق البنفسجية الضارة UVA وUVB من الشمس خطيرة على عيوننا ويمكن أن تسبب أضراراً بالغة. أمراض مثل التنكس البقعي والزرق غالباً ما تُلاحظ لدى المرضى الذين تعرضوا بشدة للشمس.
ارتداء نظارات شمسية عالية الجودة تحتوي على فلاتر UVA وUVB يمكن أن يساعد بشكل كبير في تقليل الضرر المحتمل للعين.
وبالمثل، عند العمل مع آلات ثقيلة أو في أماكن قد تتعرض فيها عيناك للأذى، من الجيد ارتداء معدات واقية تساعد في حماية عينيك. النظارات الواقية تمنع دخول الجسيمات والمواد الأخرى التي قد تسبب ضرراً.
تجنب التدخين
التدخين معروف بتأثيراته السلبية العديدة على جسم الإنسان. لا يقتصر ضرره على الرئتين والممرات الهوائية فقط، بل يشمل أيضاً أعضاء الجسم الأخرى.
دخان السجائر يمكن أن يسبب احمراراً وحكة في العين، وقد يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض العين مثل التنكس البقعي المرتبط بالعمر، وإعتام عدسة العين، والزرق، وجفاف العين، واعتلال الشبكية السكري.
تحقق من التاريخ الطبي العائلي
معرفة التاريخ الطبي لعائلتك يمكن أن يساعدك في التعرف على الأمراض التي قد تكون معرضاً لخطر الإصابة بها. معرفة المزيد عن التاريخ الطبي للعائلة يمكن أن تساعدك في اتخاذ الاحتياطات اللازمة وربما الوقاية من المرض.
حدد ما إذا كانت عائلتك لديها عوامل خطر مرتبطة وأبلغ طبيبك. أمراض العين مثل الزرق غالباً ما تكون وراثية. لذلك، إذا تم اتخاذ الاحتياطات اللازمة، قد تتمكن من إبطاء تقدم المرض في الوقت المناسب.
زر طبيبك
صحة العين يمكن أن تكشف عن مشاكل أخرى في جسم الإنسان. يمكن تحديد حالات مثل السكري وارتفاع ضغط الدم من خلال فحص العين. هناك أمراض صامتة مثل الزرق لا تظهر عليها أعراض واضحة، وغالباً ما تُكتشف خلال فحص العين.
لذا، من الجيد زيارة طبيبك في الوقت المناسب وإجراء فحوصات العين الدورية للعناية بنفسك.
خذ استراحة
الاستخدام المفرط للتكنولوجيا، والهواتف المحمولة، وأجهزة الكمبيوتر المحمولة ساهم في زيادة إجهاد العين، وإرهاق العين، وحالات أخرى. لذلك، من الجيد أخذ استراحة من جهازك بين الحين والآخر.
لمستخدمي الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، يجب اتباع قاعدة 20-20-20. تنص القاعدة على أنه مقابل كل 20 دقيقة تقضيها في النظر إلى شاشة الكمبيوتر، يجب أن تنظر بعيداً عنها لمدة 20 ثانية على الأقل، ويفضل أن يكون ذلك على بعد 20 قدماً.
تهدف قاعدة 20-20-20 إلى منع جفاف العين وتجنب إجهاد العين.
الأجهزة التقنية مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة تستخدم شاشات تصدر ضوءاً أزرق. وقد لوحظ أن هذا الضوء الأزرق يؤثر على دورات النوم الطبيعية للجسم، مما يخل بإيقاع النوم الطبيعي. لمستخدمي الأجهزة المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، يُنصح باستخدام فلاتر الضوء الأزرق التي تساعد على تقليل كمية الضوء الأزرق وتخفيف إجهاد العين.
الحصول على القدر المناسب من النوم يساعد على راحة وتجديد عينيك. أثناء النوم، يتم إعادة ضبط الجسم ويقوم الجسم بإصلاح نفسه. لهذا السبب كان والدينا يؤكدون على عادات النوم الجيدة عندما كنا صغاراً.
الكمية الموصى بها من النوم للبالغين، وخاصة النساء، هي من 7 إلى 9 ساعات. الحصول على القدر المناسب من النوم يمكن أن يساعد في الوقاية من مخاطر بعض الأمراض ويساعد الجسم على البقاء صحياً.
الترطيب
ترطيب جسمك مهم جداً، لأنه يساعد على طرد السموم ويساعد في أداء وظائف الجسم المختلفة.
بالنسبة للعينين، الترطيب ضروري للحفاظ على رطوبتهما. الجفاف يمكن أن يسبب جفاف العين وإجهاد العين، لذا من الجيد شرب الكمية اليومية الموصى بها من الماء للحفاظ على صحة عينيك وتجديدهما.
استخدام قطرات الدموع الاصطناعية يمكن أن يساعد أيضاً في الحفاظ على ترطيب العين وتنظيفها في الوقت نفسه.
اشرب باعتدال
استهلاك الكحول يمكن أن يجفف عينيك ويسبب مشاكل أخرى لجسمك. الحد من استهلاك المشروبات الكحولية يمكن أن يساعد في التحكم في أي مشاكل قد تنشأ في الجسم.
بالنسبة للنساء، يقتصر استهلاك الكحول على مشروب واحد يومياً. تجاوز هذا الحد قد يؤدي إلى الشرب المفرط ويسبب مشاكل للجسم، خاصة للكبد والعينين.
تجنب فرك أو لمس عينيك
عندما تدخل أجسام غريبة إلى عيوننا مثل الغبار أو الرموش أو جزيئات صغيرة أخرى، يكون رد فعلنا الأول هو فرك العينين. ومع ذلك، فإن فرك أو لمس العينين يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة ويؤدي إلى الاحمرار وزيادة الحكة.
لذا، تجنب فرك أو لمس عينيك يمكن أن يساعد في منع تهيج العين أو زيادة الحكة.
حتى إذا شعرت بالرغبة في فرك أو لمس عينيك، قم بتنظيفهما بالماء البارد أو قطرات العين. إذا استمرت الحكة أو الاحمرار لأكثر من بضع ساعات، يُنصح بمراجعة طبيبك فوراً.
نظف عينيك بانتظام
النظافة تساعد في الحفاظ على ترطيب العين وتنظيفها من أي أجسام خارجية مثل حبوب اللقاح، الغبار أو حتى الرموش المتساقطة. تنظيف عينيك بالماء البارد أو قطرات العين يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتهما وتجديدهما وانتعاشهما.
تواصل مع نساء حول العالم
التواصل والحديث مع نساء من جميع أنحاء العالم يمكن أن يساعد في إلهامك وتحفيزك على العناية بصحتك وقد يفعل الشيء نفسه لهن. التواصل مع الآخرين يمكن أن يخلق حواراً لنشر الوعي الأفضل حول صحة المرأة وخلق فرص أفضل لتغطية صحتهن.
أسبوع الصحة الوطني للمرأة هو فرصة سنوية لتدليل نفسك والاعتناء بصحتك. كأمهات، وأخوات، وقبل كل شيء كبشر، من واجبنا العناية بأنفسنا بقدر ما نعتني بمن حولنا.
هل وجدت هذا المقال مفيداً؟ هل تعلمت شيئاً جديداً؟ هل ترغب في معرفة المزيد عن الموضوع؟ شاركنا أفكارك ومخاوفك عبر البريد الإلكتروني المرفق وسيرد عليك فريقنا في أقرب وقت ممكن.