यदि आप उन लोगों में से हैं जो पूरे साल सड़कों को सफेद बर्फ से ढका हुआ देखने का इंतजार करते हैं, तो पूरी तरह से सर्दियों का मौसम बस आने ही वाला है। तो, अपने स्नोबोर्ड, स्केट्स और स्लेज के साथ तैयार हो जाइए और सर्दियों के इस अद्भुत मौसम का आनंद लीजिए।
हालांकि, बाहर जाने से पहले गर्म कपड़े पहनने की तरह ही अपनी आंखों का भी ध्यान रखना न भूलें, क्योंकि सूखी हवा और सूरज की चमक आपकी आंखों पर प्रभाव डाल सकती है। यदि आपकी आंखें पहले से ही जलती और सूखी हैं, तो उनकी देखभाल में लापरवाही करना काफी समस्या पैदा कर सकता है।
तो, यहां कुछ सरल लेकिन प्रभावी सर्दियों में आंखों की देखभाल के सुझाव दिए गए हैं कि इस प्यारे मौसम में अपनी आंखों का कैसे ख्याल रखें।
सर्दियों में आपकी दृष्टि को प्रभावित करने वाले कारक
सर्दियों के लिए आंखों की देखभाल के सुझाव पर जाने से पहले, आइए उन कारकों से परिचित हों जो सर्दियों में आपकी दृष्टि को प्रभावित कर सकते हैं।
1. बाहर की सूखी हवा
सर्दियों में बाहर का तापमान काफी गिर जाता है, जिससे हवा ठंडी हो जाती है और उसमें नमी की मात्रा कम हो जाती है। ठंडी हवाएं हमारी त्वचा और आंखों दोनों के लिए बहुत शुष्क हो सकती हैं, जिन्हें स्वस्थ रहने के लिए पर्याप्त नमी की आवश्यकता होती है।
हमारी आंखों के लिए, ठंडी सूखी हवा का मतलब है आंख की सतह (जो 99% पानी से बनी होती है) से नमी का तेजी से वाष्पीकरण होना, जिससे आंखों में जलन और अत्यधिक शुष्कता हो सकती है।
2. यूवी विकिरण
प्रत्यक्ष सूर्य की किरणों से अत्यधिक यूवी विकिरण कैटरैक्ट और त्वचा कैंसर के जोखिम को बढ़ाता है। इसलिए विशेषज्ञ लंबे समय तक बाहर रहने पर सनस्क्रीन और धूप के चश्मे पहनने की सलाह देते हैं।
बुरी बात यह है कि बर्फीली सतहों से यूवी किरणों का परावर्तन भी अत्यधिक हो सकता है (हालांकि इससे सनबर्न नहीं होता), जो आपकी त्वचा और आंखों के लिए भी हानिकारक है।
3. अंदर की गर्म हवा
सिर्फ ठंडी सूखी हवा ही नहीं, बल्कि अंदर की गर्म और सूखी हवा भी आपकी त्वचा और आंखों के लिए नुकसानदेह हो सकती है। वास्तव में, अंदर की हवा में त्वचा के जीवाणु और बैक्टीरिया भी होते हैं जो नमी को कम कर सकते हैं।
सर्दियों में आंखों की देखभाल के सुझाव
अब, उन सुझावों की बारी है जो आपको सर्दियों की कठोरता में भी आंखों के सर्वोत्तम स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करेंगे। हमने इन्हें कुछ श्रेणियों में बांटा है:
A: सर्दियों में सूखी आंखों की देखभाल
सर्दियों में आपकी आंखों की सबसे बड़ी समस्या नमी की कमी हो सकती है, लेकिन इसे आप कई तरीकों से नियंत्रित कर सकते हैं, जैसे:
1: घर के अंदर तापमान नियंत्रित करें: जैसा कि पहले बताया गया, सर्दियों में हवा की सूखापन चिंता का कारण हो सकता है, खासकर यदि आपकी आंखें पहले से सूखी हैं। घर के अंदर तापमान को मध्यम रखने से आपकी आंखों में नमी बनी रहती है।
2: अधिक बार पलक झपकाएं: कई लोग पढ़ते या कंप्यूटर का उपयोग करते समय सूखी आंखों की समस्या बढ़ने की शिकायत करते हैं। इसका कारण यह है कि ध्यान केंद्रित करने पर पलक झपकने की गति धीमी हो जाती है। इसलिए अधिक पलक झपकाना जरूरी है ताकि आंखों में पर्याप्त आंसू बनते रहें।
3: ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें: सर्दियों में हीटिंग सिस्टम की जरूरत होती है, लेकिन वे हवा से नमी कम कर देते हैं। ऐसे में ह्यूमिडिफायर का उपयोग हवा में नमी बनाए रखने के लिए बहुत फायदेमंद होता है, जिससे आपकी आंखें आरामदायक रहती हैं।
4: हीट स्रोतों के पास न रहें: जहां हीटिंग बिना ह्यूमिडिफायर के हो, वहां सूखी आंखों वाले लोगों को हीटर और रेडिएटर से दूर रहना चाहिए।
5: कृत्रिम आंसू भी मदद कर सकते हैं: यदि आपकी सूखी आंखें इन उपायों के बावजूद परेशान करती हैं, तो अनुभवी नेत्र चिकित्सक से परामर्श लें। वे कृत्रिम आंसू की सलाह दे सकते हैं, जो तेल, म्यूकस और पानी के संयोजन से बनते हैं और वाष्पीकरण को नियंत्रित करते हैं।
B: अपने आहार को नियंत्रित करें
दृष्टि और आंखें एक मशीन की तरह काम करती हैं, और आहार उस मशीन का ईंधन है। इसलिए, सभी शारीरिक कार्यों के सुचारू संचालन के लिए आहार का ध्यान रखना आवश्यक है। यहाँ कुछ सुझाव हैं:
6: ठंडे पानी की मछली को आहार में शामिल करें: ठंडे पानी की मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है, जो आंखों में नमी बनाए रखने में मदद करती है। ट्यूना, मैकेरल और हैलिबट जैसी मछलियां इस मौसम में लाभकारी हैं।
7: पर्याप्त जलपान करें: सर्दियों में सूखी आंखों से बचने का एक अच्छा तरीका है खुद को हाइड्रेटेड रखना। विशेषज्ञ रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। पर्याप्त नमी आपकी आंखों को ठंडे मौसम में स्वस्थ रखती है।
C: सर्दियों में बाहर की आंखों की देखभाल
अधिकांश लोग सर्दियों में बाहर रहते हुए आंखों की देखभाल को नजरअंदाज कर देते हैं, जो एक बड़ी गलती है। आपकी आंखें सर्दियों में बाहर नुकसान और चोट के प्रति संवेदनशील होती हैं। यहां कुछ सुझाव हैं:
8: गुणवत्तापूर्ण धूप के चश्मे पहनें: क्या आपने कभी सोचा है कि सर्दियों में बादलों के पीछे छिपा सूरज भी यूवी किरणें भेजता रहता है? बर्फ की परत यूवी किरणों को परावर्तित करती है, जिससे आपकी आंखों को अधिक नुकसान हो सकता है। इसलिए सर्दियों में भी धूप के चश्मे साथ रखें, चाहे आप स्थानीय बाजार में हों या 15 मिनट से अधिक ड्राइव कर रहे हों।
9: सुरक्षात्मक चश्मा न भूलें: सर्दियों में खेलों का आनंद लेते समय तेज़ हवाओं से आंखों की सुरक्षा के लिए गुणवत्ता वाले गॉगल्स पहनें। यदि संभव हो तो यूवी सुरक्षा वाले गॉगल्स चुनें।
D: आंखों की स्वच्छता
आंखों की स्वच्छता न केवल सर्दियों में बल्कि पूरे वर्ष आंखों के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। आइए देखें कौन से उपाय मददगार होंगे:
10: अपनी आंखें साफ रखें: कई लोग सोचते हैं कि वे अपनी आंखें साफ रखते हैं, लेकिन छुट्टियों और उत्सवों के दौरान यह मुश्किल हो सकता है। नियमित रूप से सोने से पहले अपना चेहरा अच्छी तरह धोएं। मेकअप के अवशेष, पसीना और कीटाणु आंखों के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
मेकअप और ब्रश साझा न करें क्योंकि इससे संक्रमण फैल सकता है। वायरल या बैक्टीरियल संक्रमण से छुट्टियों का आनंद लेना मुश्किल हो सकता है।
11: अपने हाथों को व्यस्त रखें: सूखी आंखों के कारण आंखों को रगड़ने का मन हो सकता है, लेकिन यह सबसे खराब आदत है। इससे संक्रमण का खतरा बढ़ता है। इसलिए अपने हाथों को कहीं और व्यस्त रखें।
E: अपनी आंखों का अच्छा ख्याल रखें
यह सब कुछ आपकी आंखों की देखभाल के बारे में है। यहां कुछ और प्रभावी सुझाव हैं:
12: इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से सुरक्षित दूरी बनाए रखें – 20:20:20 नियम अपनाएं: सर्दियों में अधिकतर समय अंदर बिताने के कारण स्क्रीन के सामने आंखें अधिक समय तक रहती हैं, जिससे आंखों में दर्द, खुजली और लालिमा हो सकती है। 20:20:20 नियम के अनुसार हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें। इससे डिजिटल आंखों की थकान कम होती है।
13: बर्फ से संबंधित चोटों से बचाव: बर्फ आंखों में जाने से जलन और कभी-कभी कॉर्निया को चोट लग सकती है। इसलिए सर्दियों के खेलों या बर्फ में गतिविधियों के दौरान सुरक्षात्मक गॉगल्स पहनें। तूफानी मौसम में भी अपनी आंखों की अच्छी सुरक्षा करें।
14: सर्दियों में ड्राइविंग: रात में ड्राइविंग चुनौतीपूर्ण हो सकती है, खासकर सर्दियों में जब सड़कें गीली और फिसलन भरी होती हैं। सामने से आने वाली गाड़ियों की तेज रोशनी भी परेशानी पैदा कर सकती है। सुनिश्चित करें कि आपकी दृष्टि अच्छी हो और वाहन की लाइटें और विंडस्क्रीन साफ और सही स्थिति में हों।
15: समय पर ध्यान दें: यदि आपकी आंखों में दर्द या खुजली हो रही है, तो उसे नजरअंदाज न करें। 15 मिनट के लिए गीले गर्म कपड़े से आंखों को आराम दें। यदि समस्या बनी रहे, तो तुरंत आंखों की जांच करवाएं ताकि विशेषज्ञ उचित उपचार कर सकें।
