Se você é daqueles que espera o ano inteiro para ver as ruas cobertas de branco, o inverno em sua plenitude está chegando. Então, prepare suas pranchas de snowboard, patins e trenós para aproveitar o paraíso do inverno.
No entanto, não se esqueça de cuidar bem dos seus olhos, assim como não esqueceria de se agasalhar antes de sair, pois o ar seco e o brilho do sol podem prejudicar sua visão. Ser descuidado com os olhos pode ser bastante problemático, especialmente se você já sofre com olhos irritados e secos.
Aqui estão algumas dicas simples, porém eficazes, para cuidar dos seus olhos durante esta linda estação que se aproxima.
Fatores que Podem Impactar Sua Visão no Inverno
Antes de abordarmos as dicas para cuidar dos olhos no inverno, vamos conhecer os fatores que podem afetar sua visão durante o inverno.
1. Ar Seco Externo
Com a queda significativa da temperatura no inverno, o ar também esfria, não conseguindo reter tanta umidade quanto durante o resto do ano. Durante o inverno, os ventos frios podem ser bastante desidratantes para a pele e os olhos, ambos necessitando de umidade adequada para se manterem saudáveis.
Para os olhos, a exposição ao ar frio e seco significa perda rápida do conteúdo essencial de umidade (devido à evaporação acelerada) na superfície ocular (composta por 99% de água), causando irritação por desidratação excessiva.
2. Radiação UV
A exposição excessiva aos raios UV do sol é conhecida por aumentar o risco de catarata e câncer de pele. Por isso, especialistas recomendam o uso de protetor solar e óculos escuros durante atividades prolongadas ao ar livre.
A má notícia é que você pode receber exposição excessiva aos raios UV devido à reflexão em superfícies nevadas (mesmo sem necessariamente se queimar!), o que é igualmente prejudicial para a pele e a saúde ocular.
3. Ar Quente Interno
O ar frio e seco não é o único incômodo para os olhos no inverno; o ar quente e seco dentro de casa também pode ser igualmente (ou até mais) desidratante e prejudicial para a pele e os olhos. Na verdade, o ar recirculado interno contém ainda mais elementos desidratantes, como flora cutânea e bactérias ambientais.
Dicas para Cuidar dos Olhos no Inverno
Agora, é hora de conhecer as dicas que podem ajudar você a alcançar saúde ocular ideal mesmo durante o rigor do inverno. Dividimos as dicas em algumas categorias:
A: Cuidando dos Olhos Secos no Inverno
Um dos maiores problemas que seus olhos podem enfrentar no inverno é a perda de umidade, mas a boa notícia é que você pode contornar esse problema de várias maneiras, como:
1: Regule a Temperatura Interna: Como mencionado, o ar seco pode ser preocupante no inverno, especialmente se você já tem olhos secos. O problema pode piorar com as altas temperaturas que as pessoas costumam usar dentro de casa. Portanto, diminuir o aquecimento central para uma temperatura amena é o melhor para garantir a retenção adequada de umidade nos olhos.
2: Piscar com Frequência: Muitas pessoas reclamam que seus olhos secos pioram ao ler ou usar o computador. A razão é simples: nosso piscar diminui quando estamos focados em uma atividade visual. Uma forma eficaz de contornar isso é piscar mais para que os olhos continuem produzindo lubrificação na forma de lágrimas.
3: Use Umidificador: É impossível abrir mão do aquecimento no inverno, mas ele reduz a umidade do ar, comprometendo a qualidade do ar interno e aumentando a chance de olhos secos. Nessas situações, nada é melhor que um umidificador, que mantém níveis adequados de umidade sem interferir no aquecimento.
4: Evite Ficar Perto de Fontes de Calor: Em ambientes com aquecimento sem umidificador, é melhor que pessoas com olhos secos se afastem de fontes de calor como aquecedores e radiadores.
5: Lágrimas Artificiais Também Ajudam: Se seus olhos secos persistirem apesar dessas dicas, consulte um oftalmologista experiente para um exame detalhado. Frequentemente, eles recomendam lágrimas artificiais, que contêm uma combinação específica de óleo, muco e água, ajudando a controlar a evaporação rápida.
B: Regulando Sua Alimentação
A função visual e seus componentes, incluindo os olhos, funcionam como uma máquina integrada, e a alimentação é o combustível dessa máquina. Para o bom funcionamento do corpo e da visão, é importante regular sua dieta. Veja como:
6: Inclua Peixes de Água Fria na Dieta: Peixes de água fria são ricos em ácidos graxos essenciais ômega-3, que ajudam a reter a umidade nos olhos. Incluir esses peixes na dieta de inverno oferece a lubrificação necessária para os olhos enfrentarem a estação seca. Exemplos populares são atum, cavala e halibute.
7: Hidratação é Fundamental: Uma das melhores formas de combater olhos secos no inverno é manter-se adequadamente hidratado. Especialistas recomendam beber pelo menos 8 copos de água por dia. Umidade suficiente nos olhos significa menos problemas durante o inverno.
C: Cuidados Oculares ao Ar Livre no Inverno
Surpreendentemente, muitas pessoas negligenciam os cuidados com os olhos ao ar livre no inverno. Isso é um erro, pois os olhos ficam vulneráveis a danos e lesões. Veja como cuidar deles:
8: Use Óculos Escuros de Qualidade: Você já pensou que no inverno o sol pode estar encoberto pelas nuvens, mas os raios UV continuam presentes? Muitos só usam óculos escuros no verão porque veem o sol e querem se proteger. No inverno, o sol também está lá, emitindo raios UV, que podem ser ainda mais perigosos devido à reflexão na neve.
Portanto, mantenha seus óculos escuros sempre à mão, seja para ir ao mercado local ou para dirigir por mais de 15 minutos.
9: Não Esqueça os Óculos de Proteção: O inverno traz esportes divertidos, mas também ventos fortes. Por que não se divertir e proteger os olhos ao mesmo tempo?
Um bom par de óculos de proteção é ideal, seja para explorar a neve de moto ou para praticar snowboard ou patinação. Melhor ainda se tiver proteção UV embutida.
D: Higiene Ocular
A higiene ocular é fundamental para manter a saúde dos olhos não só no inverno, mas o ano todo. Veja quais cuidados ajudam:
10: Mantenha os Olhos Limpos: Muitos acham que já cuidam bem da higiene ocular, mas isso pode ser difícil durante festas e férias.
Não deixe a preguiça atrapalhar. Vá para a cama após lavar bem o rosto regularmente. Se não fizer isso, resíduos de maquiagem, suor e germes podem prejudicar a saúde dos olhos.
Compartilhar é bom, mas não compartilhe maquiagem ou pincéis, pois você não sabe o que a outra pessoa pode ter na pele ou nos olhos. Uma infecção viral ou bacteriana ocular no inverno pode estragar suas férias.
11: Evite Coçar os Olhos: A vontade de coçar os olhos pode ser grande com olhos secos, mas isso é prejudicial em qualquer época do ano.
Mesmo que coçar traga alívio temporário, você pode estar transferindo bactérias ou vírus para os olhos, causando desde conjuntivite até outros problemas oculares comuns. Use essa motivação para manter as mãos longe dos olhos neste inverno (e nos próximos).
E: Cuide Bem dos Seus Olhos
Tudo se resume a cuidar bem dos seus olhos. Aqui vão mais dicas eficazes para o inverno:
12: Mantenha Distância Segura dos Dispositivos Eletrônicos – Experimente a Regra 20:20:20: No verão, passamos mais tempo ao ar livre; no inverno, ficamos mais dentro de casa, com os olhos grudados em laptops, telas e TVs, especialmente durante as festas.
Essa exposição prolongada reduz o piscar, diminuindo a produção de lágrimas, causando dor, coceira e vermelhidão. Se não consegue se afastar dos dispositivos, use a regra 20:20:20: a cada 20 minutos, olhe para algo a pelo menos 20 pés (6 metros) de distância por 20 segundos. Isso ajuda a reduzir a fadiga ocular digital.
13: Proteja os Olhos de Lesões Relacionadas à Neve: A neve nos olhos não só causa ardor e coceira, mas os cristais podem até danificar a córnea. Use óculos de proteção em esportes de inverno ou atividades na neve. Proteja os olhos também em tempestades de neve.
14: Dirigir no Inverno: Dirigir à noite já é desafiador, e no inverno pode ser ainda mais difícil devido a estradas molhadas e escorregadias e ao brilho dos faróis em condições de neve. Certifique-se de que sua visão está adequada para essas situações e que os faróis e para-brisa do veículo estão limpos e funcionando bem.
15: Prevenir é Melhor que Remediar! Se você costuma coçar os olhos quando eles doem ou coçam, é hora de prestar atenção assim que os sintomas começarem.
Uma das formas mais simples e eficazes é aplicar um pano úmido e morno sobre os olhos por 15 minutos. Se a dor ocular persistir regularmente, procure um exame oftalmológico para avaliação detalhada e orientações.
