15 consejos para el cuidado de los ojos en invierno: el n.º 10 es muy eficaz pero se pasa por alto

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Si usted es de esas personas que esperan todo el año para ver las calles cubiertas de blanco, el pleno invierno está a la vuelta de la esquina. Así que, prepárese con sus tablas de snowboard, patines y trineos para disfrutar del país de las maravillas invernal.

Sin embargo, no olvide cuidar bien de sus ojos, así como no olvidaría abrigarse antes de salir, porque el aire seco y el resplandor del sol pueden afectar sus ojos. Ser descuidado con sus ojos puede resultar bastante problemático si ya tiene los ojos irritados y secos.

Así que, aquí tiene algunos consejos sencillos pero eficaces sobre cómo cuidar los ojos durante esta hermosa temporada que se avecina.

Factores que pueden afectar su visión en invierno

Antes de llegar a los consejos para el cuidado de los ojos en invierno en concreto, primero conozcamos los factores que pueden afectar su visión durante el invierno.

1. Aire seco al aire libre

Con la temperatura exterior disminuyendo significativamente en invierno, el aire también se enfría, incapaz de retener tanta humedad como retiene durante el resto del año. Durante el invierno, los vientos fríos que soplan en el exterior pueden resultar bastante deshidratantes para nuestra piel y también para nuestros ojos, ambos necesitan una humedad adecuada para mantenerse sanos.

Para nuestros ojos, la exposición al aire frío y seco significa perder rápidamente el contenido de humedad esencial (debido al proceso acelerado de evaporación) a través de la superficie ocular (que está compuesta en un 99 % de agua), provocando irritación debido a la deshidratación excesiva.

2. Radiación UV

Ya se sabe que la exposición excesiva a los rayos UV mediante la luz solar directa aumenta el riesgo de cataratas, así como de cáncer de piel. Por eso los expertos recomiendan recurrir a protectores solares y gafas de sol durante actividades prolongadas al aire libre.

La mala noticia es que puede recibir una exposición excesiva a los rayos UV debido al reflejo de las superficies nevadas (¡aunque no necesariamente sufra quemaduras solares!) y es igualmente perjudicial para la salud de su piel y de sus ojos.

3. Aire cálido en interiores

El aire frío y seco no es la única molestia para sus ojos en invierno; el aire cálido y seco en interiores también puede ser igual (si no más) deshidratante y dañino para su piel y sus ojos. De hecho, el aire recirculado en interiores también está cargado aún más de otros elementos deshidratantes como la flora cutánea ambiental y las bacterias.

Consejos para el cuidado de los ojos en invierno

Ahora, es momento de llegar a los consejos para el cuidado de los ojos que pueden ayudarle a lograr una salud ocular óptima incluso durante la dureza del invierno. De hecho, hemos dividido los consejos en algunas categorías, es decir:

A: Cuidar los ojos secos en invierno

Uno de los mayores problemas que sus ojos pueden enfrentar durante el invierno es la pérdida de humedad, pero lo bueno es que puede solucionar este problema de diferentes maneras, como:

1: Regule la temperatura en interiores: Como se describió anteriormente, la sequedad del aire puede ser motivo de preocupación en invierno, especialmente si ya tiene los ojos secos. El problema puede agravarse aún más debido a las altas temperaturas que la gente suele establecer en interiores. Así que, bajar la calefacción central a una temperatura suave puede ser lo mejor para garantizar una amplia retención de humedad en sus ojos.

2: Parpadee con frecuencia: Muchas personas se quejan de un empeoramiento del ojo seco cuando leen o usan la computadora. La razón puede ser bastante simple; nuestro parpadeo se ralentiza cuando nos dedicamos a cualquier actividad que requiera una atención visual dedicada. Una forma eficaz de solucionar este problema es parpadear más, para que nuestros ojos sigan produciendo suficiente lubricación en forma de lágrimas.

3: Use un humidificador: Desafiar la necesidad de los sistemas de calefacción en invierno no es posible, pero también provocan pérdida de humedad en el aire, lo que puede comprometer la calidad del aire interior. Esto aumenta la probabilidad de que tenga los ojos secos. En tales circunstancias, nada puede servir mejor que un humidificador, que no interfiere con su calefacción interior pero mantiene niveles amplios de humedad en el aire para mantener sus ojos cómodos.

4: No permanezca cerca de fuentes de calor: En lugares y situaciones donde la calefacción esté encendida sin un humidificador, es mejor que las personas con ojos secos se alejen de las fuentes de calor como calentadores y radiadores.

5: Las lágrimas artificiales también pueden ayudar: En caso de que sus ojos secos sigan molestándole a pesar de seguir estos consejos, es mejor que recurra a un oftalmólogo experimentado que pueda examinar sus ojos en detalle. Con bastante frecuencia, también recomiendan lágrimas artificiales para ayudar a humedecer sus ojos secos. Estas lágrimas artificiales están compuestas por una combinación específica de aceite, mucosidad y agua, que también ayuda a controlar la evaporación rápida.

B: Regular su dieta

La función visual y los elementos que la componen, incluidos sus ojos, están diseñados para funcionar eficazmente como una unidad cohesionada de una máquina y la dieta resulta ser el combustible de esa maquinaria. Así que, para un funcionamiento perfecto de todas las funciones corporales, incluida la función visual, es mejor que regule su dieta. Aquí le explicamos cómo:

6: Añada pescado de agua fría a su dieta: El pescado de agua fría está repleto de ácidos grasos esenciales a base de omega-3, que se consideran útiles para retener la humedad en sus ojos. Hacer del pescado de agua fría parte de su dieta invernal ofrecerá a sus ojos la lubricación tan necesaria para sobrevivir durante la deshidratante temporada de invierno. Algunas opciones populares de pescado de agua fría incluyen el atún, la caballa y el fletán.

7: Mantenerse hidratado es la clave: Una de las mejores maneras de combatir los ojos secos durante el invierno es mantenerse adecuadamente hidratado. Los expertos recomiendan beber al menos 8 vasos de agua todos los días para lograrlo. Suficiente humedad en sus ojos significa menos problemas para ellos durante la temporada fría.

C: Cuidado ocular al aire libre en invierno

Sorprendentemente, muchas personas parecen dar por sentado el cuidado de los ojos cuando están al aire libre en invierno. Esto es un gran error; sus ojos son bastante vulnerables al daño y las lesiones cuando está al aire libre en invierno. Aquí le explicamos cómo debe cuidar sus ojos en invierno:

8: Recurra a gafas de sol de calidad: ¿Alguna vez ha considerado el hecho de que en invierno solo el sol parece estar cubierto por las nubes, no los rayos UV (ultravioleta)? La mayoría de nosotros tendemos a prestar atención a proteger nuestros ojos con unas gafas de sol en verano, porque podemos observar el sol e intentar protegernos de los rayos UV que emite. Eso es bastante comprensible.

Sin embargo, el sol también está ahí en invierno, aunque en su mayoría oculto tras las nubes, emitiendo los rayos UV como siempre y esta vez pueden volverse aún más perjudiciales. ¿Cómo? Bueno, la capa de nieve que tanto nos gusta ver en invierno refleja los rayos UV, haciéndolos aún más peligrosos para nuestros ojos, porque la mayoría de nosotros no logramos comprender esto.

Así que, asegúrese de tener sus gafas de sol a mano incluso en invierno, ya sea que camine por su IKEA local o planee conducir por más de 15 minutos.

9: No olvide el protector ocular: Por supuesto, una de las mejores cosas del invierno son los divertidos deportes de invierno en los que puede participar durante esta época del año, pero ahí afuera no solo se encuentra con la encantadora manta de nieve, sino que también se topa con vientos de alta velocidad con bastante frecuencia. Entonces, ¿por qué no divertirse mientras también cuida sus ojos?

Unas gafas protectoras de calidad pueden cumplir muy bien este propósito, ya sea que planee explorar el entorno cubierto de nieve en su motonieve o tenga ganas de deslizarse por la nieve en su tabla de snowboard o patines. Aún mejor sería conseguir unas con protección UV incorporada.

D: Higiene ocular

La higiene ocular es otra manera de garantizar una salud ocular óptima no solo en invierno, sino durante todo el año. Así que, veamos qué aspectos de la higiene ocular le ayudarán a aprovechar al máximo el bienestar de sus ojos durante el invierno.

10: Mantenga sus ojos limpios: La mayoría de las personas podrían reírse de esto, ya que creen que ya lo están haciendo, es decir, manteniendo sus ojos limpios y ordenados, pero esto puede complicarse con todas esas vacaciones, festividades y cosas divertidas programadas.

En primer lugar, no deje que la pereza interfiera con su higiene ocular. Asegúrese de irse a la cama después de lavarse bien la cara, de forma regular. Si le da pereza este simple acto, bastantes cosas, desde residuos de maquillaje hasta sudor y gérmenes, pueden acabar afectando la salud de sus ojos.

Compartir es cuidar, de acuerdo, pero mejor que no implique compartir su maquillaje y brochas, porque nunca sabe qué puede tener la otra persona en su piel o sus ojos. Tener una infección ocular viral o bacteriana en esta época del año le dejará esperando las vacaciones hasta el año que viene y eso no suena divertido, ¿verdad?

11: Mantenga sus manos ocupadas en otra parte: Una de las mayores tentaciones para pasar las manos por los ojos pueden ser esos temidos ojos secos, pero eso puede ser lo peor que puede hacer, en cualquier época del año.

Aunque podría frotarse los ojos con la intención de hacerlo solo una vez en un intento de obtener algo de alivio, lo más probable es que sea solo un tipo de alivio temporal. No sabe si tenía o no alguna bacteria o virus dañino llegando a sus ojos en “esa única vez”.

Esto puede provocar a sus ojos cualquier cosa, desde conjuntivitis hasta muchos otros problemas oculares comunes. Con suerte, todo esto sirve como motivación suficiente para mantener sus manos ocupadas en otra parte este invierno (y en todos los siguientes).

E: Cuide bien sus ojos

De hecho, de esto se trata todo… cuidar bien sus ojos en primer lugar. Así que, aquí tiene algunos consejos más eficaces para el cuidado de los ojos en invierno para que les dé un buen uso:

12: Mantenga una distancia segura de los dispositivos electrónicos: pruebe la regla 20:20:20: Muchas personas tienden a pasar las tardes fuera en verano, pero el invierno de algún modo acaba confinando a la mayoría de nosotros en interiores. Esto significa sus ojos pegados a las computadoras portátiles y pantallas no solo durante el día, sino la mayor parte de la tarde y la noche también. Agregue el tiempo pasado frente al televisor en casa durante la temporada de vacaciones, sin cansarse nunca de sus series, temporadas y últimas películas favoritas; sin mencionar el tiempo frente a la pantalla de su teléfono móvil.

Toda esta extensa exposición a las pantallas resulta en un menor parpadeo, reduciendo también la cantidad de lágrimas que nuestros ojos necesitan producir, causando dolor, picazón y enrojecimiento. Si se encuentra incapaz de mantenerse alejado durante mucho tiempo de sus queridos dispositivos electrónicos, lo mínimo que puede hacer es incorporar la regla 20:20:20 en su rutina diaria.

Esto consiste en apartar los ojos de cualquier pantalla y mirar algo que esté al menos a 20 pies de distancia de usted durante un mínimo de 20 segundos. Esto ayuda a reducir la fatiga visual digital, que eventualmente puede afectar negativamente su visión.

13: Cuidar sus ojos de lesiones relacionadas con la nieve: No solo escuece y pica si le entra nieve en los ojos, sino que esos fragmentos de nieve a veces pueden incluso dañar su córnea. Así que, la mejor manera de evitarlo es tener gafas protectoras siempre que participe en cualquier tipo de deporte de invierno o alguna otra actividad física relacionada con la nieve. De manera similar, también necesita proteger sus ojos de forma integral cuando se espera que enfrente una ventisca.

14: Conducir en invierno: Conducir de noche siempre puede ser algo desafiante, pero puede volverse aún más una tarea abrumadora en las largas y oscuras noches de invierno. No solo las carreteras suelen estar mojadas y resbaladizas, sino que la luz deslumbrante de los vehículos que vienen en sentido contrario puede ser una molestia en condiciones nevadas. Así que, asegúrese de que su vista sea lo suficientemente buena para manejar tales situaciones. De manera similar, no olvide revisar el estado de las luces y el parabrisas de su vehículo; ambos deben estar limpios y en buen funcionamiento.

15: ¡Más vale prevenir que curar! Si usted está entre quienes prefieren frotarse los ojos cuando empiezan a doler y picar, esperando lo mejor, es momento de que comience a prestarles atención tan pronto como empiecen a molestarle.

Una de las maneras más simples y eficaces puede ser colocar un paño húmedo y tibio sobre ellos durante 15 minutos. Sin embargo, si continúa experimentando dolor ocular crónico de forma regular a pesar de esto, acuda de inmediato a un examen ocular donde un oftalmólogo experimentado pueda examinar sus ojos a fondo y recomendar un curso de acción.