15 conseils pour prendre soin de vos yeux en hiver – Le n° 10 est si efficace mais si souvent négligé
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Si vous faites partie de ceux qui attendent toute l’année de voir les rues recouvertes d’un manteau tout blanc, l’hiver en plein essor est juste au coin de la rue. Alors, préparez vos snowboards, vos patins et vos luges pour profiter du pays des merveilles hivernales.
Cependant, n’oubliez pas de bien prendre soin de vos yeux tout comme vous n’oublieriez pas de vous couvrir chaudement avant de sortir, car l’air sec et l’éblouissement du soleil peuvent mettre vos yeux à rude épreuve. Négliger vos yeux peut être très problématique si vous souffrez déjà d’yeux irrités et secs.
Voici donc quelques conseils simples mais efficaces sur la façon de prendre soin de vos yeux durant cette belle saison à venir.
Les facteurs qui peuvent affecter votre vision en hiver
Avant d’aborder les conseils spécifiques pour prendre soin de vos yeux en hiver, présentons d’abord les facteurs qui peuvent affecter votre vision durant l’hiver.
1. L’air sec à l’extérieur
Avec la chute significative de la température extérieure en hiver, l’air se refroidit également, incapable de retenir autant d’humidité que le reste de l’année. Durant l’hiver, les vents froids qui soufflent à l’extérieur peuvent s’avérer très déshydratants pour notre peau ainsi que pour nos yeux, qui ont tous deux besoin d’une hydratation adéquate pour rester en bonne santé.
Pour nos yeux, l’exposition à l’air froid et sec signifie une perte rapide de l’humidité essentielle (en raison du processus d’évaporation accéléré) à travers la surface de l’œil (composée à 99 % d’eau), provoquant une irritation due à une déshydratation excessive.
2. Le rayonnement UV
Une exposition excessive aux UV via la lumière directe du soleil est déjà connue pour augmenter le risque de cataracte ainsi que de cancer de la peau. C’est pourquoi les experts recommandent d’utiliser des crèmes solaires et des lunettes de soleil lors d’activités prolongées en extérieur.
La mauvaise nouvelle, c’est que vous pouvez subir une exposition excessive aux UV en raison de la réflexion des surfaces enneigées (bien que vous n’attrapiez pas nécessairement de coups de soleil !) et cela est tout aussi néfaste pour la santé de votre peau et de vos yeux.
3. L’air chaud à l’intérieur
L’air froid et sec n’est pas la seule nuisance pour vos yeux en hiver ; l’air chaud et sec à l’intérieur peut aussi être tout aussi (sinon même plus) déshydratant et dommageable pour votre peau ainsi que pour vos yeux. En effet, l’air intérieur recyclé est également chargé encore davantage d’autres éléments déshydratants tels que la flore cutanée ambiante et les bactéries.
Conseils pour prendre soin de vos yeux en hiver
Maintenant, il est temps d’aborder les conseils qui peuvent vous aider à atteindre une santé oculaire optimale même à travers la rudesse de l’hiver. En fait, nous avons réparti les conseils en plusieurs catégories, à savoir :
A : Prendre soin des yeux secs en hiver
L’un des plus grands problèmes que vos yeux peuvent rencontrer durant l’hiver est la perte d’humidité, mais la bonne nouvelle est que vous pouvez contourner ce problème de différentes manières, telles que :
1 : Régulez la température à l’intérieur : Comme décrit précédemment, la sécheresse de l’air peut être une source de préoccupation en hiver, surtout si vous avez déjà les yeux secs. Le problème peut s’aggraver davantage en raison des températures élevées que les gens règlent habituellement à l’intérieur. Ainsi, baisser votre chauffage central à une température modérée peut être la meilleure chose pour assurer une bonne rétention d’humidité dans vos yeux.
2 : Clignez des yeux abondamment : De nombreuses personnes se plaignent d’une aggravation de la sécheresse oculaire lorsqu’elles lisent ou utilisent un ordinateur. La raison peut être assez simple : notre clignement ralentit lorsque nous nous engageons dans une activité nécessitant une attention visuelle soutenue. Une façon efficace de contourner ce problème est de cligner davantage des yeux, afin que nos yeux continuent à produire suffisamment de lubrification sous forme de larmes.
3 : Utilisez un humidificateur : Il n’est pas possible de se passer des systèmes de chauffage en hiver, mais ils entraînent également une perte d’humidité dans l’air, ce qui peut compromettre la qualité de l’air intérieur. Cela augmente votre probabilité d’avoir les yeux secs. Dans de telles circonstances, rien ne vaut mieux qu’un humidificateur, qui n’interfère pas avec votre chauffage intérieur tout en maintenant des niveaux d’humidité suffisants dans l’air pour garder vos yeux confortables.
4 : Ne restez pas près des sources de chaleur : Dans les endroits et les situations où le chauffage est allumé sans humidificateur, il est préférable pour les personnes ayant les yeux secs de s’éloigner des sources de chaleur comme les radiateurs et les chauffages.
5 : Les larmes artificielles peuvent aussi aider : Si vos yeux secs continuent de vous gêner malgré ces conseils, il vaut mieux consulter un ophtalmologiste expérimenté qui pourra examiner vos yeux en détail. Bien souvent, ils recommandent également des larmes artificielles pour vous aider à hydrater vos yeux secs. Ces larmes artificielles se composent d’une combinaison spécifique d’huile, de mucus et d’eau, ce qui aide également à gérer l’évaporation rapide.
B : Réguler votre alimentation
La fonction visuelle et les éléments qui la constituent, y compris vos yeux, sont conçus pour fonctionner efficacement comme une unité cohérente d’une machine, et l’alimentation sert de carburant à cette machinerie. Ainsi, pour un fonctionnement sans faille de toutes les fonctions du corps, y compris la fonction visuelle, il vaut mieux réguler votre alimentation. Voici comment :
6 : Ajoutez des poissons d’eau froide à votre alimentation : Les poissons d’eau froide sont riches en acides gras essentiels à base d’oméga-3, considérés comme utiles pour retenir l’humidité dans vos yeux. Faire des poissons d’eau froide une partie de votre alimentation hivernale offrira à vos yeux la lubrification dont ils ont tant besoin pour survivre à la saison hivernale déshydratante. Parmi les options populaires de poissons d’eau froide figurent le thon, le maquereau et le flétan.
7 : Vous hydrater est essentiel : L’une des meilleures façons de combattre les yeux secs durant l’hiver est de rester correctement hydraté. Les experts recommandent de boire au moins 8 verres d’eau chaque jour pour ce faire. Une hydratation suffisante de vos yeux signifie moins de problèmes pour eux durant la saison froide.
C : Prendre soin de vos yeux à l’extérieur en hiver
De façon assez étonnante, de nombreuses personnes semblent négliger le soin des yeux lorsqu’elles sont à l’extérieur en hiver. C’est une grave erreur ; vos yeux sont très vulnérables aux dommages et aux blessures lorsque vous êtes dehors en hiver. Voici comment vous devriez prendre soin de vos yeux en hiver :
8 : Optez pour des lunettes de soleil de qualité : Avez-vous déjà pris en compte le fait que ce n’est que le soleil qui semble couvert par les nuages en hiver, et non les rayons UV (ultraviolets) ? La plupart d’entre nous ont tendance à accorder de l’attention à la protection de nos yeux avec une paire de lunettes de soleil en été, parce que nous pouvons observer le soleil et essayer de nous protéger des rayons UV qui en émanent. C’est tout à fait compréhensible.
Cependant, le soleil est aussi présent en hiver, bien que le plus souvent caché derrière les nuages, émettant les rayons UV comme toujours, et cette fois-ci, ils peuvent devenir encore plus nocifs. Comment ? Eh bien, le manteau de neige que nous aimons tant voir en hiver renvoie les rayons UV, les rendant encore plus dangereux pour nos yeux, car la plupart d’entre nous ne parviennent pas à comprendre cela.
Alors, assurez-vous de garder vos lunettes de soleil à portée de main même en hiver, que vous vous promeniez dans votre IKEA local ou que vous prévoyiez de conduire dehors pendant plus de 15 minutes.
9 : N’oubliez pas les lunettes de protection : Bien sûr, l’une des meilleures choses de l’hiver est le plaisir des sports d’hiver auxquels vous pouvez vous adonner durant cette période de l’année, mais vous ne rencontrez pas seulement le manteau de neige enchanteur là-dehors, vous croisez aussi assez souvent des vents à grande vitesse. Alors, pourquoi ne pas profiter pleinement tout en prenant soin de vos yeux ?
Une paire de lunettes de protection de qualité peut très bien remplir cet office, que vous prévoyiez d’explorer les environs enneigés sur votre motoneige ou que vous ayez envie de glisser à travers la neige sur vos snowboards ou vos patins. Encore mieux serait d’obtenir une paire avec protection UV intégrée.
D : L’hygiène oculaire
L’hygiène oculaire est une autre façon d’assurer une santé oculaire optimale non seulement en hiver, mais tout au long de l’année. Voyons donc quels aspects de l’hygiène oculaire vous aideront à tirer le meilleur parti du bien-être de vos yeux durant l’hiver.
10 : Gardez vos yeux propres : La plupart des gens pourraient en rire, car ils pensent qu’ils le font déjà, c’est-à-dire garder leurs yeux propres et nets, mais cela peut devenir délicat avec toutes ces fêtes, festivités et activités amusantes prévues.
Tout d’abord, ne laissez pas la paresse nuire à votre hygiène oculaire. Assurez-vous d’aller vous coucher après vous être lavé le visage soigneusement, de façon régulière. Si vous devenez paresseux pour ce geste simple, plusieurs éléments, des résidus de maquillage à la sueur et aux germes, peuvent finir par nuire à la santé de vos yeux.
Partager, c’est prendre soin, très bien, mais il vaut mieux que cela n’implique pas de partager votre maquillage et vos pinceaux, car on ne sait jamais ce que l’autre personne peut avoir sur sa peau ou ses yeux. Avoir une infection oculaire virale ou bactérienne à cette période de l’année vous laissera attendre les fêtes jusqu’à l’année prochaine, et cela ne semble pas amusant, n’est-ce pas ?
11 : Occupez vos mains ailleurs : L’une des plus grandes tentations pour vous de passer vos mains sur vos yeux peut être ces terribles yeux secs, mais cela peut être la pire chose à faire, à n’importe quel moment de l’année.
Bien que vous puissiez vous frotter les yeux avec l’intention de le faire une seule fois pour obtenir un peu de soulagement, il ne s’agira très probablement que d’un soulagement temporaire. Vous ne savez pas si vous aviez ou non des bactéries ou des virus nocifs se frayant un chemin vers vos yeux « cette fois-là ».
Cela peut causer à vos yeux tout, de la conjonctivite à tant d’autres problèmes oculaires courants. Espérons que tout cela vous serve de motivation suffisante pour occuper vos mains ailleurs cet hiver (et tous les suivants).
E : Prenez bien soin de vos yeux
En fait, tout est là… prendre bien soin de vos yeux avant tout. Voici donc quelques conseils supplémentaires et efficaces pour prendre soin de vos yeux en hiver, dont vous pourrez faire bon usage :
12 : Gardez une distance de sécurité avec les appareils électroniques – Essayez la règle du 20:20:20 : Beaucoup de gens ont tendance à passer leurs soirées à l’extérieur en été, mais l’hiver finit d’une manière ou d’une autre par nous confiner à l’intérieur. Cela signifie que vos yeux restent collés aux ordinateurs portables et aux écrans non seulement durant la journée, mais aussi la majeure partie de la soirée et de la nuit. Ajoutez le temps passé devant la télévision à la maison durant la période des fêtes, ne se lassant jamais de vos séries, saisons et films récents préférés ; sans parler du temps d’écran sur votre téléphone portable.
Toute cette exposition intensive aux écrans entraîne moins de clignements des yeux, réduisant également la quantité de larmes que nos yeux doivent produire, provoquant douleur, démangeaisons et rougeurs. Si vous vous trouvez incapable de rester longtemps éloigné de vos chers appareils électroniques, le minimum que vous puissiez faire est d’intégrer la règle du 20:20:20 dans votre routine quotidienne.
Cela consiste à détourner vos yeux de tout écran et à regarder quelque chose d’autre situé à au moins 20 pieds (environ 6 mètres) de vous pendant au minimum 20 secondes. Cela aide à réduire la fatigue visuelle numérique, qui peut éventuellement affecter votre vision de manière négative.
13 : Protéger vos yeux des blessures liées à la neige : Recevoir de la neige dans les yeux ne provoque pas seulement des picotements et des démangeaisons, mais ces éclats de neige peuvent parfois même endommager votre cornée. Ainsi, la meilleure façon de contourner cela est d’avoir des lunettes de protection chaque fois que vous vous engagez dans tout type de sport d’hiver ou toute autre activité physique liée à la neige. De même, vous devez également protéger vos yeux de manière complète lorsque vous devez affronter une tempête de neige.
14 : Conduire en hiver : Conduire la nuit peut toujours représenter un certain défi, mais cela peut devenir une entreprise encore plus intimidante durant les longues nuits sombres d’hiver. Non seulement les routes sont souvent mouillées et glissantes, mais la lumière éblouissante des véhicules venant en sens inverse peut être une nuisance dans des conditions enneigées. Alors, assurez-vous que votre vue est suffisamment bonne pour gérer de telles situations. De même, n’oubliez pas de vérifier l’état des phares et du pare-brise de votre véhicule ; les deux doivent être propres et en bon état de fonctionnement.
15 : Un point à temps en épargne cent ! Si vous faites partie de ceux qui préfèrent se frotter les yeux quand ils commencent à faire mal et à démanger, en espérant que tout ira bien, il est temps de commencer à leur prêter attention dès qu’ils commencent à vous gêner.
L’une des façons les plus simples et les plus efficaces peut être de placer un linge chaud et humide sur eux pendant 15 minutes. Cependant, si vous continuez à ressentir des douleurs oculaires chroniques de façon régulière malgré cela, faites immédiatement un examen de la vue où un ophtalmologiste expérimenté pourra examiner vos yeux en profondeur et recommander une marche à suivre.
