إذا كنت من أولئك الذين ينتظرون طوال العام لرؤية الشوارع مغطاة بالثلوج البيضاء، فإن الشتاء في أوجه على الأبواب. لذا، استعد مع ألواح التزلج، والزلاجات، والزحافات للاستمتاع بعالم الشتاء الساحر.
ومع ذلك، لا تنسَ العناية الجيدة بعينيك كما لا تنسى الدفء قبل الخروج، لأن الهواء الجاف ووهج الشمس يمكن أن يؤثران سلباً على عينيك. الإهمال في العناية بعينيك قد يكون مشكلة كبيرة إذا كنت تعاني بالفعل من تهيج وجفاف العين.
لذا، إليك بعض النصائح البسيطة والفعالة للعناية بالعين خلال هذا الموسم الجميل.
العوامل التي قد تؤثر على رؤيتك في الشتاء
قبل أن ننتقل إلى نصائح العناية بالعين في الشتاء تحديداً، دعنا نتعرف أولاً على العوامل التي قد تؤثر على رؤيتك خلال الشتاء.
1. الهواء الجاف الخارجي
مع انخفاض درجات الحرارة بشكل كبير في الشتاء، يبرد الهواء أيضاً، ولا يستطيع الاحتفاظ بنفس كمية الرطوبة كما في بقية العام. في الشتاء، يمكن للرياح الباردة أن تسبب جفافاً شديداً لبشرتنا وعينينا، وكلاهما يحتاج إلى رطوبة كافية ليظل صحياً.
تعرض عينيك للهواء البارد والجاف يعني فقدان محتوى الرطوبة الأساسي بسرعة (بسبب تسارع عملية التبخر) عبر سطح العين (الذي يتكون من 99% ماء)، مما يسبب تهيجاً نتيجة الجفاف المفرط.
2. الأشعة فوق البنفسجية
التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس المباشرة معروف بزيادة خطر الإصابة بإعتام عدسة العين وسرطان الجلد. لهذا السبب ينصح الخبراء باستخدام واقيات الشمس والنظارات الشمسية أثناء الأنشطة الخارجية الطويلة.
الخبر السيء هو أنك قد تتعرض لأشعة فوق بنفسجية مفرطة بسبب الانعكاس من الأسطح المغطاة بالثلوج (دون أن تصاب بحروق شمس بالضرورة!)، وهذا ضار بنفس القدر لصحة بشرتك وعينيك.
3. الهواء الدافئ الداخلي
الهواء البارد الجاف ليس المشكلة الوحيدة لعينيك في الشتاء، فالهواء الدافئ الجاف داخل المنزل يمكن أن يكون مجففاً ومضرّاً لبشرتك وعينيك أيضاً. في الواقع، الهواء المعاد تدويره داخل المنزل يحتوي على عناصر مجففة أخرى مثل الفلورا الجلدية والبكتيريا.
نصائح العناية بالعين في الشتاء
حان الوقت الآن للانتقال إلى نصائح العناية بالعين التي يمكن أن تساعدك على تحقيق صحة بصرية مثالية حتى في ظل قسوة الشتاء. في الواقع، قسمنا النصائح إلى عدة فئات، وهي:
أ: العناية بالعيون الجافة في الشتاء
واحدة من أكبر المشاكل التي قد تواجه عينيك في الشتاء هي فقدان الرطوبة، لكن الخبر الجيد هو أنه يمكنك التعامل مع هذه المشكلة بطرق مختلفة، مثل:
1: تنظيم درجة الحرارة داخل المنزل: كما ذكرنا سابقاً، جفاف الهواء قد يكون مصدر قلق في الشتاء، خاصة إذا كنت تعاني من جفاف العين. المشكلة قد تزداد بسبب ارتفاع درجات الحرارة التي يضبطها الناس عادة داخل المنازل. لذا، خفض التدفئة المركزية إلى درجة حرارة معتدلة يمكن أن يكون أفضل لضمان احتفاظ عينيك بالرطوبة الكافية.
2: الرمش بشكل متكرر: كثير من الناس يشتكون من تفاقم جفاف العين عند القراءة أو استخدام الكمبيوتر. السبب بسيط؛ رمشنا يقل عندما نركز بصرياً على نشاط معين. طريقة فعالة للتغلب على هذه المشكلة هي الرمش أكثر، حتى تستمر عيناك في إنتاج الترطيب اللازم على شكل دموع.
3: استخدام جهاز ترطيب الهواء: من الصعب الاستغناء عن أنظمة التدفئة في الشتاء، لكنها تسبب فقدان الرطوبة في الهواء، مما يؤثر على جودة الهواء الداخلي ويزيد من احتمال جفاف العين. في هذه الحالة، لا شيء أفضل من جهاز ترطيب الهواء، فهو لا يعيق التدفئة لكنه يحافظ على مستويات رطوبة مناسبة في الهواء ليبقي عينيك مرتاحتين.
4: تجنب الاقتراب من مصادر الحرارة: في الأماكن التي تعمل فيها التدفئة بدون جهاز ترطيب، من الأفضل لمن يعانون من جفاف العين الابتعاد عن مصادر الحرارة مثل المدافئ والرادياتير.
5: الدموع الاصطناعية قد تساعد أيضاً: إذا استمر جفاف عينيك رغم اتباع هذه النصائح، من الأفضل استشارة طبيب عيون مختص لفحص عينيك بدقة. غالباً ما يوصون باستخدام الدموع الاصطناعية لترطيب العين. هذه الدموع تحتوي على مزيج خاص من الزيت والمخاط والماء، مما يساعد أيضاً على تقليل التبخر السريع.
ب: تنظيم نظامك الغذائي
الوظيفة البصرية والعناصر التي تتكون منها، بما في ذلك عينيك، مصممة لتعمل كوحدة متكاملة، والنظام الغذائي هو وقود هذه الآلية. لذا، لضمان أداء سلس لجميع وظائف الجسم بما فيها البصرية، من الأفضل تنظيم نظامك الغذائي. إليك كيف:
6: أضف الأسماك الباردة إلى نظامك الغذائي: الأسماك الباردة غنية بالأحماض الدهنية الأساسية أوميغا-3، والتي تساعد في الحفاظ على رطوبة عينيك. إدخال الأسماك الباردة في نظامك الشتوي يوفر لعينيك الترطيب اللازم لتحمل موسم الجفاف. من الخيارات الشهيرة: التونة، الماكريل، والهلبوت.
7: الترطيب هو المفتاح: من أفضل الطرق لمحاربة جفاف العين في الشتاء هو الحفاظ على ترطيب جسمك بشكل مناسب. ينصح الخبراء بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً. وجود رطوبة كافية في عينيك يعني مشاكل أقل خلال موسم البرد.
ج: العناية بالعين في الهواء الطلق خلال الشتاء
من المدهش أن كثيراً من الناس يغفلون عن العناية بالعين أثناء تواجدهم في الخارج في الشتاء. هذا خطأ كبير، فعيونك عرضة للأذى والإصابة في الشتاء. إليك كيف تعتني بعينيك في الشتاء:
8: استخدم نظارات شمسية ذات جودة: هل فكرت يوماً أن الشمس قد تكون مغطاة بالغيوم في الشتاء، لكن الأشعة فوق البنفسجية لا تختفي؟ معظمنا يهتم بحماية عينيه بنظارات شمسية في الصيف لأننا نرى الشمس ونحاول الحماية من أشعتها. هذا مفهوم.
لكن الشمس موجودة في الشتاء أيضاً، رغم اختفائها خلف الغيوم، وتصدر الأشعة فوق البنفسجية كما هي، وهذه المرة قد تكون أكثر ضرراً. كيف؟ لأن الثلج يعكس الأشعة فوق البنفسجية، مما يجعلها أكثر خطورة على عينيك، ومعظمنا لا يدرك ذلك.
لذا، تأكد من حمل نظارات شمسية حتى في الشتاء، سواء كنت تتجول في متجر محلي مثل IKEA أو تخطط للقيادة لأكثر من 15 دقيقة.
9: لا تنسَ النظارات الواقية: من أجمل ما في الشتاء هو الرياضات الشتوية الممتعة، لكنك لا تواجه فقط الثلج الساحر، بل أيضاً الرياح السريعة. فلماذا لا تستمتع بكل ذلك مع حماية عينيك؟
زوج من النظارات الواقية عالية الجودة يمكن أن يخدم الغرض جيداً، سواء كنت تخطط لاستكشاف المناطق المغطاة بالثلوج على مركبة ثلجية أو ترغب في التزلج أو التزحلق. والأفضل أن تكون مزودة بحماية من الأشعة فوق البنفسجية.
د: نظافة العين
نظافة العين هي أيضاً وسيلة لضمان صحة بصرية مثالية ليس فقط في الشتاء، بل طوال العام. فلنلق نظرة على جوانب نظافة العين التي تساعدك على الحفاظ على صحة عينيك خلال الشتاء.
10: حافظ على نظافة عينيك: قد يضحك البعض ويعتقدون أنهم يفعلون ذلك بالفعل، لكن الأمر يصبح معقداً مع كل الإجازات والاحتفالات والأنشطة الممتعة.
أولاً، لا تدع الكسل يعيق نظافة عينيك. تأكد من غسل وجهك جيداً قبل النوم بانتظام. إذا أهملت هذا، قد تتراكم بقايا المكياج والعرق والجراثيم التي تؤثر سلباً على صحة عينيك.
المشاركة تعني العناية، لكن من الأفضل ألا تشمل مشاركة أدوات المكياج والفرش، لأنك لا تعرف ما قد يكون لدى الشخص الآخر على بشرته أو عينيه. الإصابة بعدوى فيروسية أو بكتيرية في العين في هذا الوقت من السنة ستجعلك تنتظر العطلات حتى العام المقبل، وهذا ليس ممتعاً.
11: اشغل يديك بأمور أخرى: من أكبر الإغراءات لفرك عينيك هو الشعور بجفافها، لكن هذا أسوأ ما يمكنك فعله في أي وقت من السنة.
قد تفرك عينيك بنية الحصول على راحة مؤقتة، لكنك لا تعرف ما إذا كانت هناك بكتيريا أو فيروس ينتقل إلى عينيك في تلك اللحظة.
هذا قد يسبب لك التهابات مثل التهاب الملتحمة أو غيرها من مشاكل العين الشائعة. نأمل أن يكون هذا دافعاً كافياً لإبقاء يديك مشغولة بعيداً عن عينيك هذا الشتاء (وكل الشتاءات القادمة).
هـ: اعتنِ جيداً بعينيك
في الواقع، كل الأمر يتعلق بالعناية الجيدة بعينيك في المقام الأول. إليك بعض النصائح الإضافية الفعالة للعناية بالعين في الشتاء:
12: حافظ على مسافة آمنة من الأجهزة الإلكترونية – جرب قاعدة 20:20:20: كثير من الناس يقضون الأمسيات في الصيف خارج المنزل، لكن الشتاء يجبر معظمنا على البقاء في الداخل. هذا يعني أن عينيك ملتصقتان بأجهزة الكمبيوتر والشاشات طوال اليوم وحتى المساء والليل. أضف إلى ذلك مشاهدة التلفاز خلال موسم العطلات، مع متابعة مسلسلاتك وأفلامك المفضلة، بالإضافة إلى استخدام الهاتف المحمول.
كل هذا التعرض المكثف للشاشات يقلل من معدل الرمش، مما يقلل من إنتاج الدموع اللازمة، ويسبب الألم والحكة والاحمرار. إذا وجدت صعوبة في الابتعاد عن أجهزتك الإلكترونية، فحاول تطبيق قاعدة 20:20:20 في روتينك اليومي.
تعني القاعدة أن تبتعد عن الشاشة وتنظر إلى شيء يبعد عنك 20 قدماً على الأقل لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة. هذا يساعد في تقليل إجهاد العين الرقمي الذي قد يؤثر سلباً على رؤيتك.
13: العناية بعينيك من إصابات الثلج: ليس فقط الحكة والحرقة إذا دخل الثلج في عينيك، بل قد تتسبب رقائق الثلج أحياناً في تلف قرنية العين. لذا، أفضل طريقة للحماية هي ارتداء نظارات واقية عند ممارسة الرياضات الشتوية أو أي نشاط بدني متعلق بالثلج. وبالمثل، يجب حماية عينيك جيداً عند مواجهة عاصفة ثلجية.
14: القيادة في الشتاء: القيادة ليلاً دائماً ما تكون تحدياً، لكنها تصبح أكثر صعوبة في ليالي الشتاء الطويلة المظلمة. الطرق غالباً ما تكون مبللة وزلقة، وأضواء السيارات القادمة قد تزعجك في ظروف الثلج. لذا، تأكد من أن بصرك جيد بما يكفي للتعامل مع هذه الظروف. ولا تنسَ فحص حالة أضواء سيارتك وزجاجها الأمامي؛ يجب أن تكون نظيفة وتعمل بشكل جيد.
15: الوقاية خير من العلاج! إذا كنت من الذين يفركون عيونهم عند الشعور بالألم أو الحكة على أمل أن يتحسن الوضع، فقد حان الوقت لتولي اهتمام أكبر لعينيك بمجرد أن تبدأ في الإزعاج.
واحدة من أبسط وأفضل الطرق هي وضع قطعة قماش دافئة ورطبة على عينيك لمدة 15 دقيقة. لكن إذا استمر الألم المزمن بانتظام رغم ذلك، فاستشر فوراً طبيب عيون لفحص عينيك بدقة وتحديد خطة علاج مناسبة.
