Ist es vorstellbar, ein Leben ohne elektronische Geräte wie ein Telefon, ein iPad oder einen Computer zu führen? Doch wussten Sie, dass zu viel Bildschirmzeit Ihre Augen stark belastet und sogar ernsthafte Schäden verursachen kann?
Im April 2020 berichtete Forbes, dass der durchschnittliche amerikanische Nutzer ein Viertel seiner Wachzeit an mobilen Geräten verbringt – geschätzt 4,3 Stunden – während der mobile Handel durch vermehrte Nutzung von Shopping-Apps im Vergleich zum Vorjahr stark zunahm.
Das Auge, wie jedes Organ, benötigt ständige Pflege und Aufmerksamkeit. Es enthält sechs Muskeln – vier gerade (rectus) und zwei schräge (oblique) – die für verschiedene Augenbewegungen verantwortlich sind, etwa das Verfolgen bewegter Objekte, das Abtasten eines Bereichs oder das Fokussieren auf ein Bild. Daher ist es nur logisch, Maßnahmen zu ergreifen, die unsere Augen vor ernsthaften Schäden beim Arbeiten oder der Nutzung elektronischer Geräte schützen.
Es wird empfohlen, vor der Anwendung von online verfügbaren Augenübungen einen Augenarzt oder Spezialisten zu konsultieren. Einige Studien zeigen, dass Augenübungen helfen können, Belastungen zu reduzieren, zudem die Sehkraft verbessern und Schäden durch Myopie oder trockene Augen rückgängig machen können. Im Folgenden betrachten wir Übungen, die Teil Ihrer morgendlichen Routine oder zumindest des Alltags sein können.
5 nützliche Augenübungen
Augenübungen wurden bereits in den 1920er Jahren eingeführt. Es gibt sowohl körperliche als auch mentale Übungen, die weltweit zur Verbesserung der Sehkraft angewandt werden. Einige körperliche Übungen wurden bereits erwähnt und werden weiter unten detailliert erklärt. Eine der bekanntesten mentalen Übungen besteht darin, sich selbst positive Affirmationen zu geben, um das Gefühl zu stärken, dass sich die Sehkraft verbessert, z. B. „Ich sehe jeden Tag besser“ oder „Ich kann ohne Brille klar sehen.“
Sehen wir uns die Augenübungen an, die Ihre Augenmuskeln zu Auf- und Ab-, Seitwärts- oder Kreisbewegungen anregen und gleichzeitig Ihren Fokus auf verschiedene Bereiche und Entfernungen wechseln lassen, um Ihre Gesamtsehfähigkeit zu verbessern:
- 20/20/20-Regel
Eine einzigartige Übung, wie der Name schon sagt. Diese Übung ist ideal für Menschen, die lange Stunden am Computer oder mit einem Buch verbringen. Sie müssen nur alle 20 Minuten eine Pause machen, während Sie am Schreibtisch sitzen, und für 20 Sekunden auf einen Punkt oder ein Objekt in 20 Fuß (ca. 6 Meter) Entfernung fokussieren. So lässt sich digitale Augenbelastung effektiv reduzieren.
- Zahlen-8:
Es gibt viele Varianten dieser Übung, je nachdem, wie genau Sie vorgehen möchten. Die einfachste Methode ist, auf eine leere Fläche oder Wand in etwa 8 Fuß Entfernung zu schauen und mit den Augen eine imaginäre Acht auf der Fläche für 30 Sekunden zu zeichnen. Danach wechseln Sie die Richtung und wiederholen die Bewegung.
Die umfassendere Variante: Setzen Sie sich aufrecht hin, die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie die Hände auf die Knie. Heben Sie langsam die rechte Hand neben Ihr Auge, der Daumen zeigt nach oben. Zeichnen Sie mit dem Daumen eine imaginäre Acht an der Decke, während Sie Ihre Augen in einer Uhrzeigersinn- und Gegenuhrzeigersinn-Bewegung fünfmal folgen. Danach wiederholen Sie die Übung mit dem linken Daumen.
- Bleistift-Push-Up
Keine Sorge, es handelt sich nicht um Liegestütze wie im Fitnessstudio. Für diese Übung benötigen Sie nur einen Bleistift.
Diese Übung wird oft zu Beginn einer Sehtherapie empfohlen. Halten Sie den Bleistift mit festem Griff auf Armlänge vor die Augen. Fokussieren Sie den Bleistift und bewegen Sie ihn langsam zur Nase, während Sie den Fokus beibehalten. Führen Sie den Bleistift so nah wie möglich, bis er nicht mehr als ein einzelnes Bild erscheint, und schieben Sie ihn dann wieder weg. Wiederholen Sie diese Übung 20 Mal.
- Hocus, Focus:
Das Wechseln des Fokus von nahen zu entfernten Objekten trainiert die Augenmuskeln und verbessert die Sehschärfe.
Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und halten Sie den Daumen etwa 25 cm vor die Augen. Fokussieren Sie Ihren Daumen genau, betrachten Sie die horizontalen Linien auf der Haut für einige Sekunden.
Suchen Sie dann ein Objekt in etwa 3 bis 6 Metern Entfernung und fokussieren Sie es für einige Sekunden. Wechseln Sie sofort wieder zurück zum Daumen. Danach wählen Sie ein Objekt in 6 bis 9 Metern Entfernung, fokussieren es und wechseln wieder zum Daumen und zurück zum ersten Objekt. Führen Sie drei Zyklen durch, wobei Sie die Entfernung der Objekte jeweils erhöhen. 2–3 Minuten tägliches Üben stärken Ihre Augen und erhalten den Fokus.
- Rund um die Uhr
Diese Übung erfordert etwas Vorstellungskraft. Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie die Augen und stellen Sie sich eine Uhr vor. Visualisieren Sie die Ziffern 12 und 6. Drehen Sie mit geschlossenen Augen die Augen von 12 nach 6 im Uhrzeigersinn und wiederholen Sie dies 15–20 Mal.
Visualisieren Sie dann die Ziffern 3 und 9, die sich gegenüberliegen. Drehen Sie die Augen von 3 nach 9 im Uhrzeigersinn etwa 20 Mal und wiederholen Sie die Bewegung gegen den Uhrzeigersinn.
Um die Übung leichter in den Alltag zu integrieren, können Sie sie vor dem Schlafengehen im Liegen mit geschlossenen Augen durchführen.
Obwohl diese Übungen helfen können, Stress und digitale Belastung zu lindern, sind sie keine Heilung bei ernsthaften Augenerkrankungen wie Makuladegeneration, diabetischer Retinopathie oder Glaukom.
In solchen Fällen ist die Konsultation eines Augenarztes ratsam. Der Einsatz innovativer Low-Vision-Geräte mit Bildvergrößerung, visueller Anpassung und virtuellen Assistenten, wie IrisVision – ein assistives tragbares Gerät, ist eine kluge Lösung, um visuelle Herausforderungen zu meistern.
Nutzen Sie nur unter ärztlicher Aufsicht durchgeführte Sehtherapieprogramme, die bei bestimmten Augenfehlstellungen oder Problemen mit dem binokularen Sehen helfen, wenn diese von Ihrem Augenarzt oder Ophthalmologen verordnet wurden.