Die 5 besten Augenübungen, die digitaler Überanstrengung vorbeugen

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Es ist unmöglich, sich das Leben ohne ein elektronisches Gerät wie ein Telefon, ein iPad oder einen Computer vorzustellen, nicht wahr? Aber wussten Sie, dass eine zu lange Nutzung eines Bildschirms Ihre Augen übermäßig belastet und auch ernsthafte Schäden verursachen kann?

Im April 2020 verbrachte der durchschnittliche amerikanische Nutzer, wie von Forbes berichtet, ein Viertel seiner wachen Zeit an seinem Mobilgerät: geschätzt 4,3 Stunden. Zugleich beschleunigte sich der mobile Handel, da mehr Menschen als im Vorjahr in Shopping-Apps einkauften.

Das Auge hat, wie jedes Organ, einen Mechanismus, der ständige Pflege und Aufmerksamkeit erfordert. Das Auge selbst enthält sechs Muskeln, d. h. vier gerade und zwei schräge Muskeln, die für verschiedene Augenbewegungen verantwortlich sind, wie das Verfolgen sich bewegender Objekte, das Abtasten eines Bereichs oder auch das Fokussieren auf ein Bild. Vor diesem Hintergrund ist es nur logisch, Maßnahmen zu ergreifen, die uns helfen können, unsere Augen bei der Arbeit oder Nutzung unserer elektronischen Geräte vor ernsthaften Schäden zu bewahren.

Es ist ratsam, einen Augenarzt oder Spezialisten zu konsultieren, bevor Sie die online verfügbaren Augenübungen anwenden. Einige Studien deuten darauf hin, dass das Trainieren Ihrer Augäpfel dazu beitragen kann, Überanstrengung zu verringern, auch die Sehkraft zu verbessern und die durch Kurzsichtigkeit oder trockene Augen verursachten Schäden rückgängig zu machen. In diesem Beitrag betrachten wir, welche Übungen Teil unserer morgendlichen Routine oder zumindest unseres normalen Alltags sein können.

5 nützliche Augenübungen

Augenübungen wurden bereits in den 1920er Jahren in die Welt eingeführt. Es gibt sowohl körperliche als auch geistige Übungen, die in verschiedenen Teilen der Welt weit verbreitet sind, um das Sehvermögen zu verbessern. Einige körperliche Übungen wurden oben erwähnt und werden später ausführlicher erläutert. Eine der bekanntesten geistigen Übungen besteht jedoch darin, persönliche Affirmationen einzusetzen, um sich das Gefühl zu vermitteln, dass sich das eigene Sehvermögen verbessert, z. B. indem man sich wiederholt sagt: „Ich kann jeden Tag besser sehen“ oder „Ich kann ohne meine Brille richtig sehen.“

Betrachten wir die Augenübungen, die Ihnen helfen, Ihre Augenmuskeln zu bewegen, um Auf- und Ab-, Seit- oder Kreisbewegungen zu erzeugen, während Sie zugleich Ihren Fokus auf verschiedene Bereiche und Entfernungen wechseln, um Ihr gesamtes Sehvermögen zu verbessern:

Eine einzigartige Augenübung, wie der Name schon sagt. Diese Übung eignet sich am besten für Menschen, die lange Stunden mit einem Computerbildschirm oder auch einem Buch arbeiten oder lernen. Sie müssen lediglich das, was Sie gerade tun, unterbrechen, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen bleiben, und alle 20 Minuten für 20 Sekunden einen Bereich oder ein Objekt in 20 Fuß Entfernung fokussieren – daher der Name 20/20/20-Regel. Der beste Weg, digitale Augenermüdung zu lindern, ist eine kurze Pause. 20-20-20

Es gibt zwar viele Varianten, diese Übung durchzuführen, aber es hängt wirklich davon ab, wie ausführlich Sie sie gestalten möchten. Die einfachste Art, diese Übung zu machen, besteht darin, sich auf eine leere Fläche oder Wand in etwa 8 Fuß Entfernung zu konzentrieren und mit Ihren Augen 30 Sekunden lang eine imaginäre Ziffer 8 auf die Fläche zu zeichnen. Sobald Sie fertig sind, wechseln Sie die Richtung und formen dieselbe Gestalt mit Ihrem Auge.

Die umfassende Art, dies zu tun, besteht darin, mit gerader Haltung zu sitzen, wobei Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Legen Sie Ihre Arme ab und die Hände auf Ihre Knie und heben Sie dann langsam die rechte Hand neben Ihr Auge, wobei der Daumen nach oben zeigt. Zeichnen Sie in derselben Haltung mit Ihrem Daumen eine imaginäre Figur 8 an die Decke oder das Dach, während Sie Ihren Arm gerade halten. Bewegen Sie Ihre Augen und formen Sie 5 Mal wiederholt eine Acht im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Sobald Sie fertig sind, führen Sie dasselbe mit Ihrem linken Daumen aus. 8

Bevor Sie sich beim Lesen von „Push-up“ verwirren lassen: Verwechseln Sie es nicht mit einem gewöhnlichen Liegestütz, wie wir ihn oft im Fitnessstudio oder im Park sehen. Diese Übung erfordert nur einen Bleistift.

Diese Übung, die auch in den Anfangsphasen der Sehtherapie empfohlen wird, verlangt von Ihnen, einen Bleistift mit festem Griff in Armeslänge zu halten, mittig zwischen den Augen platziert. Konzentrieren Sie sich als Nächstes auf den Bleistift als beständiges Bild und bewegen Sie ihn dann langsam näher zu Ihrer Nase, während Sie den Fokus beibehalten. Führen Sie den Bleistift bis zu dem nächstgelegenen Punkt, an dem er nicht mehr als ein einzelnes Bild erscheint, und schieben Sie ihn dann wieder weg. Wiederholen Sie dieselbe Übung 20 Mal.

Das Wechseln des Fokus Ihrer Augen von nahen zu fernen Objekten hilft den Augenmuskeln, sich sofort zu bewegen, und trägt dazu bei, Ihre Sehschärfe weiter zu verbessern.

Hokus, Fokus ist genau die Übung, die Ihnen hilft, besser zu fokussieren und Ihr gesamtes Sehvermögen zu verbessern. Setzen Sie sich zu Beginn aufrecht auf einen Stuhl und platzieren Sie Ihren Daumen etwa 10 Zoll von Ihren Augen entfernt. Nehmen Sie als Nächstes Ihren Daumen ins Visier und konzentrieren Sie sich einige Sekunden lang so detailliert auf ihn, dass Sie sich auf die waagerechten Linien konzentrieren, die auf der Haut erscheinen.

Identifizieren Sie dann ein Objekt, das etwa 10–20 Fuß entfernt ist, und beginnen Sie, sich weitere Sekunden lang auf dieses Objekt zu konzentrieren, und kehren Sie dann sofort dazu zurück, sich auf Ihren Daumen aus der Nähe zu konzentrieren. Sobald der erste Zyklus abgeschlossen ist, identifizieren Sie ein weiteres Objekt, diesmal 20–30 Fuß von Ihrem Standort entfernt. Beginnen Sie, sich auf dieses Objekt zu konzentrieren, kehren Sie sofort zu Ihrem Daumen zurück und dann wieder zum ersten identifizierten Objekt. Sie müssen 3 Zyklen dieses Vorgangs absolvieren und dabei jedes Mal die Entfernung des Objekts in jedem Zyklus vergrößern. Eine tägliche Übung von 2–3 Minuten stärkt sicher Ihre Augen und erhält Ihren Sehfokus. hocuspocus

Die letzte, aber nicht minder wichtige der Übungen erfordert ein großes Maß an Vorstellungskraft. Setzen Sie sich richtig hin, mit geschlossenen Augen, stellen Sie sich eine Uhr vor und visualisieren Sie die Ziffern 12 und 6 auf der Uhr. Halten Sie Ihre Augen geschlossen und drehen Sie die Augen von der 12 abwärts zur 6 im Uhrzeigersinn und wiederholen Sie dies weitere 15–20 Mal.

Visualisieren Sie als Nächstes die Ziffern 3 und 9, die parallel zueinander angeordnet sind. Drehen Sie in derselben Richtung im Uhrzeigersinn die Augen etwa 20 Mal von der 3 zur 9 und wiederholen Sie dasselbe dann gegen den Uhrzeigersinn.

Um es einfacher zu machen und zu einem Teil Ihrer täglichen Gewohnheit werden zu lassen, können Sie es vor dem Schlafengehen im Liegen mit geschlossenen Augen üben. round-the-clock

Obwohl all diese Übungen Ihnen helfen können, Stress oder digitale Überanstrengung zu lindern, sind Augenübungen gewiss keine Heilung, wenn Sie an ernsthaften Augenerkrankungen wie Makuladegeneration, diabetischer Retinopathie oder Glaukom leiden.

In diesen Fällen wäre die Konsultation eines Augenspezialisten und die Nutzung eines innovativen Hilfsmittels für Sehbehinderte, das Bildvergrößerung, visuelle Anpassung und einen virtuellen Assistenten bietet, wie das IrisVision – ein tragbares Hilfsmittel – ein kluger Ansatz, um visuelle Hindernisse zu bewältigen.

Nutzen Sie beaufsichtigte Programme der Sehtherapie, die Ihnen helfen, bestimmte Augenfehlstellungen oder Probleme des beidäugigen Sehens zu korrigieren, nur dann, wenn sie von Ihrem Augenspezialisten oder Augenarzt verordnet wurden.