من المستحيل التفكير أو تصور الحياة بدون جهاز إلكتروني مثل الهاتف أو الآيباد أو الكمبيوتر. لكن هل تعلم أن التعرض المفرط لأي شاشة يضع إجهاداً زائداً على عينيك وقد يسبب أضراراً خطيرة؟
في أبريل 2020، كما أفادت فوربس قضى المستخدم الأمريكي المتوسط ربع وقت يقظته على جهازه المحمول: وهو ما يُقدر بـ 4.3 ساعات، بينما تسارع التجارة عبر الهاتف المحمول حيث أنفق المزيد من الناس على تطبيقات التسوق مقارنة بالعام السابق.
العين، مثل أي عضو، لديها آلية تتطلب رعاية واهتماماً مستمراً. تحتوي العين نفسها على ست عضلات، أي أربعة عضلات مستقيمة وعضلتان مائلتان مسؤولة عن حركات العين المختلفة التي تشمل تتبع الأجسام المتحركة، مسح منطقة، أو حتى التركيز على صورة بصرية. وبناءً على ذلك، من المنطقي اتخاذ تدابير تساعدنا على حماية أعيننا من أي ضرر خطير أثناء العمل أو استخدام أجهزتنا الإلكترونية.
ينصح باستشارة طبيب عيون أو أخصائي قبل الشروع في استخدام تمارين العين المتوفرة على الإنترنت. تشير بعض الدراسات إلى أن تمرين العين يمكن أن يساعد في تقليل الإجهاد، كما يحسن الرؤية ويعكس الأضرار التي تسببها قصر النظر أو جفاف العين. في هذا المقال سنستعرض التمارين التي يمكن أن تكون جزءاً من روتيننا الصباحي أو على الأقل في الحياة اليومية المنتظمة.
5 تمارين مفيدة للعين
تم تقديم تمارين العين للعالم منذ عشرينيات القرن الماضي. هناك تمارين جسدية وذهنية تم اعتمادها على نطاق واسع في مختلف أنحاء العالم لتحسين الرؤية. تم ذكر بعض التمارين الجسدية أعلاه وسيتم شرحها لاحقاً بالتفصيل، لكن أحد أبرز التمارين الذهنية يتضمن الانخراط في التأكيدات الشخصية لإعطاء النفس شعوراً أو إحساساً بأن الرؤية تتحسن، مثل تكرار قول: “أنا قادر على الرؤية بشكل أفضل كل يوم”، أو “أنا قادر على الرؤية بشكل صحيح بدون نظارتي”.
دعونا نستعرض تمارين العين التي ستساعدك على تحريك عضلات العين لإنشاء حركات صعوداً وهبوطاً، جانباً إلى جانب، أو حركات دائرية مع تغيير نقطة تركيزك إلى مناطق ومسافات مختلفة لتعزيز رؤيتك العامة:
- قاعدة 20/20/20
تمرين فريد كما يوحي اسمه. هذا التمرين مثالي للأشخاص الذين يقضون ساعات طويلة في العمل أو الدراسة باستخدام شاشة الكمبيوتر أو حتى كتاب. كل ما عليك فعله هو التوقف عما تفعله وأنت جالس على مكتبك، وبعد كل 20 دقيقة، ركز على منطقة أو جسم يبعد 20 قدماً لمدة 20 ثانية، ومن هنا جاء اسم قاعدة 20/20/20. هذه أفضل طريقة لتخفيف إجهاد العين الرقمي بأخذ استراحة سريعة.
- شكل الرقم 8:
هناك العديد من الطرق لأداء هذا التمرين، ويعتمد ذلك على مدى دقة الإجراءات التي ترغب بها. أسهل طريقة لأداء هذا التمرين هي التركيز على سطح فارغ أو جدار يبعد حوالي 8 أقدام ورسم رقم 8 تخيلي على السطح باستخدام عينيك لمدة 30 ثانية. بعد الانتهاء، قم بتغيير الاتجاه وارسم الشكل نفسه باستخدام عينيك.
الطريقة الشاملة لأداء التمرين هي الجلوس بشكل مستقيم مع وضعية صحيحة والقدمين مسطحتين على الأرض. استرح بذراعيك وضع يديك على ركبتيك، ثم ارفع ببطء اليد اليمنى بجانب عينك مع توجيه الإبهام للأعلى. في نفس الوضعية، استخدم إبهامك لرسم رقم 8 تخيلي على السقف مع إبقاء ذراعك مستقيماً. حرّك عينيك لرسم الرقم 8 في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة خمس مرات متكررة. بعد الانتهاء، كرر نفس التمرين باستخدام الإبهام الأيسر.
- دفع القلم الرصاص
قبل أن تبدأ في فهم التمرين وتربك نفسك بعد قراءة “دفع”، لا تخلط بينه وبين تمرين الضغط العادي الذي نراه في الصالة الرياضية أو الحديقة. هذا التمرين يتطلب فقط قلم رصاص.
موصى به أيضاً في المراحل الأولى من علاج الرؤية، يتطلب هذا التمرين أن تمسك قلم الرصاص بإحكام على طول ذراعك، بين عينيك. بعد ذلك، ركز على القلم كرؤية ثابتة ثم حركه ببطء نحو أنفك مع الحفاظ على التركيز. اجلب القلم إلى أقرب نقطة حتى لا يظهر كصورة واحدة، ثم ادفعه بعيداً وكرر التمرين 20 مرة.
- هocus, Focus:
تغيير تركيز عينيك من الأشياء القريبة إلى البعيدة يساعد عضلات العين على التحرك فوراً ويساعد على تحسين حدة الرؤية.
تمرين Hocus, Focus هو التمرين الذي سيساعدك على التركيز بشكل أفضل وكذلك تحسين رؤيتك العامة. للبدء، اجلس على كرسي بوضعية مستقيمة وضع إبهامك على بعد حوالي 10 إنشات من عينيك. بعد ذلك، ركز على إبهامك بتفصيل حتى تتمكن من رؤية الخطوط الأفقية التي تظهر على الجلد لبضع ثوانٍ.
ثم حدد أي جسم يبعد حوالي 10-20 قدماً وابدأ في التركيز على ذلك الجسم لبضع ثوانٍ أخرى، ثم عد فوراً إلى التركيز على إبهامك عن قرب. بعد إكمال الدورة الأولى، حدد جسمًا آخر يبعد هذه المرة 20-30 قدماً عن موقعك. ابدأ في التركيز على هذا الجسم، ثم عد إلى التركيز على إبهامك فوراً، ثم عد إلى الجسم الأول المحدد. ستحتاج إلى إكمال 3 دورات من هذه العملية مع زيادة مسافة الجسم في كل دورة. ممارسة يومية لمدة 2-3 دقائق ستقوي عينيك وتحافظ على تركيزك البصري.
- حول الساعة
آخر التمارين يتطلب خيالاً واسعاً. اجلس بشكل صحيح وأغمض عينيك، تخيل ساعة و visualize الأرقام 12 و 6 على الساعة. مع إبقاء عينيك مغلقتين، قم بتحريك العينين من 12 نزولاً إلى 6 في اتجاه عقارب الساعة وكرر ذلك 15-20 مرة.
بعد ذلك، تخيل الأرقام 3 و 9 متقابلتين. باستخدام نفس اتجاه عقارب الساعة، حرك العينين من 3 إلى 9 حوالي 20 مرة ثم كرر نفس الحركة عكس اتجاه عقارب الساعة.
لتسهيل الأمر وجعله جزءاً من عادتك اليومية، مارس هذا التمرين قبل النوم وأنت مستلقٍ في سريرك وعينيك مغلقتان.
على الرغم من أن كل هذه التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر أو إجهاد العين الرقمي، إلا أن تمارين العين ليست علاجاً إذا كنت تعاني من أمراض عينية خطيرة مثل التنكس البقعي، أو اعتلال الشبكية السكري أو الزرق.
في هذه الحالات، استشارة أخصائي عيون واستخدام جهاز منخفض الرؤية مبتكر يوفر تكبير الصورة، وتعديل بصري، ومساعد افتراضي مثل IrisVision – جهاز مساعد يمكن ارتداؤه سيكون نهجاً ذكياً لمواجهة العقبات البصرية.
استخدم برامج علاج الرؤية تحت إشراف تساعدك على تصحيح بعض مشاكل محاذاة العين والرؤية الثنائية فقط عندما يصفها أخصائي العيون أو طبيب العيون الخاص بك.