È impossibile immaginare o concettualizzare la vita senza un dispositivo elettronico come un telefono, un iPad o un computer? Ma sapevate che un’esposizione eccessiva a qualsiasi schermo mette sotto sforzo i vostri occhi e può anche causare danni seri?
Ad aprile 2020, come riportato da Forbes, l’utente medio americano ha trascorso un quarto del suo tempo di veglia sul dispositivo mobile: si stima siano 4,3 ore, mentre il commercio mobile è accelerato poiché più persone hanno speso su app di shopping rispetto all’anno precedente.
L’occhio, come qualsiasi organo, ha un meccanismo che richiede cura e attenzione costanti. L’occhio stesso contiene sei muscoli, cioè quattro muscoli retti e due obliqui, responsabili di vari movimenti oculari che coinvolgono il tracciamento di oggetti in movimento, la scansione di un’area o anche la messa a fuoco di un’immagine. Detto ciò, è logico adottare misure che possano aiutarci a prevenire danni seri agli occhi mentre lavoriamo o utilizziamo i nostri dispositivi elettronici.
È consigliabile consultare un medico oculista o uno specialista prima di procedere con gli esercizi oculari disponibili online. Alcuni studi indicano che esercitare i propri occhi può aiutare a ridurre l’affaticamento, oltre a migliorare la vista e invertire i danni causati da miopia o occhi secchi. In questa lettura esamineremo quali esercizi possono far parte della nostra routine mattutina o almeno della vita quotidiana regolare.
5 utili esercizi per gli occhi
Gli esercizi per gli occhi sono stati introdotti nel mondo già negli anni ‘20. Esistono esercizi fisici e mentali ampiamente adottati in diverse parti del mondo per migliorare la vista. Alcuni esercizi fisici sono stati menzionati sopra e saranno spiegati in dettaglio più avanti, ma uno degli esercizi mentali più importanti consiste nel praticare affermazioni personali per darsi la sensazione che la propria vista stia migliorando, ad esempio ripetendo a se stessi: “Vedo meglio ogni giorno,” oppure, “Riesco a vedere bene senza i miei occhiali.”
Esaminiamo gli esercizi oculari che vi aiuteranno a muovere i muscoli degli occhi creando movimenti su e giù, da un lato all’altro o circolari, cambiando anche il punto di messa a fuoco su diverse aree e distanze per migliorare la vostra visione complessiva:
- Regola 20/20/20
Un esercizio unico come suggerisce il nome. Questo esercizio è ideale per chi trascorre molte ore lavorando o studiando davanti a uno schermo di computer o anche leggendo un libro. Tutto ciò che dovete fare è fermarvi per un momento, rimanendo seduti alla scrivania, e ogni 20 minuti focalizzare lo sguardo su un’area o un oggetto a 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per 20 secondi, da qui il nome regola 20/20/20. Il modo migliore per alleviare l’affaticamento digitale prendendo una breve pausa.
- Figura 8:
Esistono molte varianti per eseguire questo esercizio, dipende da quanto volete renderlo metodico. Il modo più semplice è fissare una superficie o una parete vuota a circa 8 piedi (circa 2,5 metri) di distanza e disegnare con gli occhi un numero 8 immaginario sulla superficie per 30 secondi. Una volta completato, cambiate direzione e ripetete la stessa figura con gli occhi.
Il modo più completo consiste nel sedersi dritti con una postura corretta, piedi ben appoggiati a terra. Appoggiate le braccia e le mani sulle ginocchia, quindi sollevate lentamente la mano destra accanto all’occhio con il pollice rivolto verso l’alto. Nella stessa posizione, usate il pollice per disegnare un numero 8 immaginario sul soffitto mantenendo il braccio dritto. Muovete gli occhi tracciando un otto in senso orario e antiorario ripetutamente per 5 volte. Una volta completato, procedete allo stesso esercizio con il pollice sinistro.
- Pencil Push-Up
Prima di confondervi leggendo “push up”, non si tratta di un esercizio fisico come quelli in palestra o al parco. Questo esercizio richiede solo una matita.
Consigliato anche nelle fasi iniziali della terapia visiva, questo esercizio richiede di tenere una matita con una presa stabile a braccio teso, posizionata tra gli occhi. Successivamente, concentratevi sulla matita come punto visivo fisso e poi avvicinatela lentamente al naso mantenendo la messa a fuoco. Portate la matita al punto più vicino in cui non appare più come un’immagine singola, quindi allontanatela ripetendo l’esercizio 20 volte.
- Hocus, Focus:
Cambiare la messa a fuoco degli occhi da oggetti vicini a oggetti lontani aiuta i muscoli oculari a muoversi rapidamente e migliora ulteriormente l’acuità visiva.
Hocus, Focus è l’esercizio che vi aiuterà a focalizzare meglio e a migliorare la vista complessiva. Per iniziare, sedetevi su una sedia in posizione eretta, posizionando il pollice a circa 10 pollici (circa 25 cm) dagli occhi. Poi, concentratevi sul pollice nei dettagli, osservando le linee orizzontali che appaiono sulla pelle, per alcuni secondi.
Quindi individuate un oggetto a circa 10-20 piedi (3-6 metri) di distanza e iniziate a fissarlo per qualche secondo, per poi tornare immediatamente a concentrarvi sul pollice da vicino. Una volta completato il primo ciclo, individuate un altro oggetto, questa volta a 20-30 piedi (6-9 metri) di distanza. Iniziate a fissare quell’oggetto, poi tornate subito a focalizzare il pollice, e di nuovo all’oggetto iniziale. Dovrete completare 3 cicli di questo processo, aumentando ogni volta la distanza dell’oggetto. Una pratica quotidiana di 2-3 minuti rafforzerà sicuramente i vostri occhi e manterrà intatta la messa a fuoco visiva.
- Round the Clock
Ultimo ma non meno importante, questo esercizio richiede una buona capacità immaginativa. Sedetevi comodamente con gli occhi chiusi, immaginate un orologio e visualizzate i numeri 12 e 6 sull’orologio. Tenendo gli occhi chiusi, ruotate gli occhi dal 12 verso il basso fino al 6 in senso orario e ripetete per 15-20 volte.
Successivamente, visualizzate i numeri 3 e 9 posizionati parallelamente. Sempre in senso orario, ruotate gli occhi dal 3 al 9 per circa 20 volte, quindi ripetete lo stesso movimento in senso antiorario.
Per facilitarne l’inserimento nella vostra routine quotidiana, praticatelo prima di andare a dormire, sdraiati a letto con gli occhi chiusi.
Sebbene tutti questi esercizi possano aiutare a ridurre lo stress o l’affaticamento digitale, gli esercizi oculari non sono una cura se soffrite di malattie oculari gravi come la degenerazione maculare, la retinopatia diabetica o il glaucoma.
In questi casi, consultare uno specialista oculista e utilizzare un dispositivo innovativo per la bassa visione che offre ingrandimento dell’immagine, regolazione visiva e assistente virtuale, come IrisVision – un dispositivo indossabile assistivo, sarebbe un approccio intelligente per affrontare le difficoltà visive.
Utilizzate programmi supervisionati di terapia visiva che aiutano a correggere problemi di allineamento oculare e visione binoculare solo quando prescritti dal vostro specialista oculista o oftalmologo.