Les 5 meilleurs exercices oculaires qui préviennent la fatigue numérique

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Il est impossible d’imaginer ou de concevoir la vie sans un appareil électronique tel qu’un téléphone, un iPad ou un ordinateur ? Mais saviez-vous qu’une exposition excessive à un écran, quel qu’il soit, sollicite fortement vos yeux et peut également causer de graves dommages ?

En avril 2020, comme le rapportait Forbes, l’utilisateur américain moyen passait un quart de son temps d’éveil sur son appareil mobile : soit une estimation de 4,3 heures, tandis que le commerce mobile s’accélérait, davantage de personnes dépensant sur des applications d’achat que l’année précédente.

L’œil, comme tout organe, possède un mécanisme qui exige des soins et une attention constants. L’œil lui-même contient six muscles, à savoir quatre muscles droits et deux muscles obliques, responsables de divers mouvements oculaires qui permettent de suivre des objets en mouvement, de balayer une zone ou même de se concentrer sur un élément visuel. Cela étant dit, il est tout à fait logique de prendre des mesures qui peuvent nous aider à préserver nos yeux de tout dommage grave lorsque nous travaillons ou utilisons nos appareils électroniques.

Il est conseillé de consulter un ophtalmologiste ou un spécialiste avant de recourir aux exercices oculaires disponibles en ligne. Certaines études indiquent que l’exercice de vos globes oculaires peut aider à réduire la fatigue, à améliorer la vision et à inverser les dommages causés par la myopie ou la sécheresse oculaire. Dans cette lecture, nous examinerons quels exercices peuvent faire partie de notre routine matinale ou du moins de notre vie quotidienne régulière.

5 exercices oculaires utiles

Les exercices oculaires ont été présentés au monde dès les années 1920. Il existe des exercices physiques ainsi que mentaux qui ont été largement adoptés dans différentes parties du monde pour améliorer la vision. Quelques exercices physiques ont été mentionnés ci-dessus et seront expliqués plus loin en détail, mais l’un des exercices mentaux les plus marquants consiste à recourir à des affirmations personnelles pour se donner le sentiment ou l’impression que sa vision s’améliore, par exemple en se répétant : « Je vois mieux chaque jour », ou « Je suis capable de voir correctement sans mes lunettes ».

Examinons les exercices oculaires qui vous aideront à mobiliser vos muscles oculaires pour créer des mouvements de haut en bas, de gauche à droite ou circulaires, tout en modifiant votre point de mise au point vers différentes zones et distances afin d’améliorer votre vision globale :

Un exercice oculaire unique, comme son nom l’indique. Cet exercice convient parfaitement aux personnes qui passent de longues heures à travailler ou à étudier devant un écran d’ordinateur ou même sur un livre. Il vous suffit d’interrompre ce que vous êtes en train de faire tout en restant assis à votre bureau et, toutes les 20 minutes, de vous concentrer sur une zone ou un objet situé à 20 pieds de distance pendant 20 secondes, d’où le nom de règle 20/20/20. La meilleure façon de soulager la fatigue oculaire numérique en prenant une courte pause. 20-20-20

Bien qu’il existe de nombreuses versions de cet exercice, tout dépend du degré de procédure que vous souhaitez y consacrer. La façon la plus simple de faire cet exercice est de vous concentrer sur une surface ou un mur vierge situé à environ 8 pieds de distance et de dessiner un chiffre 8 imaginaire sur cette surface avec vos yeux pendant 30 secondes. Une fois terminé, changez de direction et dessinez la même forme avec vos yeux.

La manière complète de procéder consiste à s’asseoir bien droit, avec une posture correcte, en posant les pieds bien à plat sur le sol. Reposez vos bras et placez vos mains sur vos genoux, puis levez lentement la main droite près de votre œil, le pouce pointé vers le haut. Dans la même posture, utilisez votre pouce pour dessiner un chiffre 8 imaginaire au plafond en gardant le bras tendu. Déplacez vos yeux en dessinant un huit dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse, à plusieurs reprises, 5 fois. Une fois terminé, procédez de la même manière avec votre pouce gauche. 8

Avant de commencer à comprendre et de vous embrouiller après avoir lu « pompes », ne les confondez pas avec les pompes classiques que l’on voit souvent à la salle de sport ou au parc. Cet exercice ne nécessite qu’un crayon.

Également recommandé lors des premières étapes de la thérapie visuelle, cet exercice vous demande de tenir un crayon d’une prise stable à bout de bras, placé entre les yeux. Ensuite, concentrez-vous sur le crayon comme point de fixation stable, puis rapprochez-le lentement de votre nez tout en maintenant la mise au point. Amenez le crayon au point le plus proche jusqu’à ce qu’il ne semble plus être une seule image, puis éloignez-le en répétant le même exercice 20 fois.

Changer la mise au point de vos yeux d’objets proches à des objets lointains aide les muscles oculaires à se mouvoir instantanément et contribue à améliorer davantage votre acuité visuelle.

Hocus, Focus est précisément l’exercice qui vous aidera à mieux vous concentrer ainsi qu’à améliorer votre vue globale. Pour commencer, asseyez-vous sur une chaise en position droite en plaçant votre pouce à environ 10 pouces de vos yeux. Ensuite, entrez en contact avec votre pouce, en vous concentrant sur ses détails jusqu’à vous focaliser sur les lignes horizontales qui apparaissent sur la peau, pendant quelques secondes.

Puis, identifiez un objet situé à environ 10 à 20 pieds et commencez à vous concentrer sur cet objet pendant encore quelques secondes, puis revenez aussitôt à vous concentrer sur votre pouce tout proche. Une fois le premier cycle terminé, identifiez un autre objet, cette fois-ci à 20-30 pieds de votre position. Commencez à vous concentrer sur cet objet, puis revenez immédiatement à votre pouce, et à nouveau vers le premier objet identifié. Vous devrez réaliser 3 cycles de ce processus, en augmentant à chaque fois la distance de l’objet à chaque cycle. Une pratique quotidienne de 2 à 3 minutes renforcera assurément vos yeux et préservera votre acuité visuelle. hocuspocus

Le dernier mais non le moindre des exercices nécessite une grande capacité d’imagination. Asseyez-vous correctement, les yeux fermés, imaginez une horloge et visualisez les chiffres 12 et 6 sur le cadran. En gardant les yeux fermés, faites pivoter vos yeux de 12 vers le bas jusqu’à 6 dans le sens des aiguilles d’une montre et répétez l’opération encore 15 à 20 fois.

Ensuite, visualisez les chiffres 3 et 9 positionnés parallèlement l’un à l’autre. En utilisant le même sens des aiguilles d’une montre, faites pivoter vos yeux de 3 vers 9 environ 20 fois, puis répétez la même chose dans le sens inverse.

Pour vous faciliter la tâche et en faire une habitude quotidienne, vous pouvez le pratiquer avant de vous coucher, allongé dans votre lit, les yeux fermés. round-the-clock

Bien que tous ces exercices puissent vous aider à soulager le stress ou la fatigue numérique, les exercices oculaires ne constituent certainement pas un remède si vous souffrez de maladies oculaires graves telles que la dégénérescence maculaire, la rétinopathie diabétique ou le glaucome.

Dans ces cas, consulter un spécialiste des yeux et recourir à un dispositif innovant pour basse vision offrant l’agrandissement d’images, l’ajustement visuel et un assistant virtuel, tel que l’IrisVision, un dispositif portable d’assistance, serait une approche judicieuse pour surmonter les obstacles visuels.

Recourez à des programmes supervisés de thérapie visuelle qui vous aident à corriger certains problèmes d’alignement oculaire et de vision binoculaire, uniquement lorsqu’ils sont prescrits par votre spécialiste des yeux ou votre ophtalmologiste.