É impossível imaginar ou conceituar a vida sem um dispositivo eletrônico como um telefone, um iPad ou um computador. Mas você sabia que a exposição excessiva a qualquer tela causa um esforço excessivo nos olhos e pode também causar danos sérios?
Em abril de 2020, conforme relatado pela Forbes, o usuário americano médio passou um quarto do seu tempo acordado no dispositivo móvel: estimado em 4,3 horas, enquanto o comércio móvel acelerou, com mais pessoas gastando em aplicativos de compras do que no ano anterior.
O olho, como qualquer órgão, possui um mecanismo que exige cuidado e atenção constantes. O próprio olho contém seis músculos, ou seja, quatro retos e dois oblíquos, responsáveis por vários movimentos oculares que envolvem acompanhar objetos em movimento, escanear uma área ou até focar em um visual. Dito isso, é lógico tomar medidas que possam ajudar a prevenir danos sérios aos olhos enquanto trabalhamos ou usamos nossos dispositivos eletrônicos.
É recomendável consultar um oftalmologista ou especialista antes de iniciar os exercícios oculares disponíveis online. Alguns estudos indicam que exercitar os olhos pode ajudar a reduzir a fadiga, além de melhorar a visão e reverter danos causados por miopia ou olhos secos. Nesta leitura, examinaremos quais exercícios podem fazer parte da sua rotina matinal ou, ao menos, do seu dia a dia regular.
5 Exercícios Úteis para os Olhos
Os exercícios oculares foram introduzidos ao mundo já na década de 1920. Existem exercícios físicos e mentais amplamente adotados em diferentes partes do mundo para melhorar a visão. Alguns exercícios físicos foram mencionados acima e serão explicados em detalhes a seguir, mas um dos exercícios mentais mais proeminentes envolve o uso de afirmações pessoais para dar a si mesmo a sensação de que a visão está melhorando, por exemplo, repetindo para si mesmo: “Eu consigo ver melhor a cada dia” ou “Consigo enxergar bem sem meus óculos.”
Vamos examinar os exercícios oculares que ajudarão a movimentar os músculos dos olhos para criar movimentos para cima e para baixo, de um lado para o outro ou circulares, enquanto também mudam o ponto de foco para diferentes áreas e distâncias para aprimorar sua visão geral:
- Regra 20/20/20
Um exercício ocular único, como o nome sugere. Este exercício é ideal para pessoas que passam longas horas trabalhando ou estudando usando uma tela de computador ou até mesmo um livro. Tudo o que você precisa fazer é pausar o que estiver fazendo, permanecendo sentado em sua mesa, e a cada 20 minutos focar em uma área ou objeto a 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância por 20 segundos, daí o nome regra 20/20/20. A melhor forma de aliviar a fadiga ocular digital é fazendo uma pausa rápida.
- Figura 8:
Embora existam várias formas de realizar este exercício, depende do quão metódico você deseja ser. A maneira mais fácil é focar em uma superfície ou parede vazia a cerca de 8 pés (aproximadamente 2,4 metros) de distância e desenhar com os olhos um número 8 imaginário na superfície por 30 segundos. Após concluir, mude a direção e faça o mesmo movimento com os olhos.
A forma mais completa é sentar-se ereto com postura adequada, com os pés apoiados no chão. Descanse os braços e coloque as mãos sobre os joelhos, então levante lentamente a mão direita próxima ao olho com o polegar apontando para cima. Na mesma postura, use o polegar para desenhar um número 8 imaginário no teto, mantendo o braço esticado. Mova os olhos fazendo o oito no sentido horário e anti-horário repetidamente 5 vezes. Depois, faça o mesmo com o polegar esquerdo.
- Empurrão com Lápis (Pencil Push-Up)
Antes que você se confunda com o termo “push up”, não se trata de um exercício físico comum de academia ou parque. Este exercício requer apenas um lápis.
Também recomendado nas fases iniciais da terapia visual, este exercício exige que você segure um lápis com firmeza, estendido à frente, entre os olhos. Em seguida, foque no lápis como um ponto visual fixo e lentamente aproxime-o do nariz mantendo o foco. Leve o lápis até o ponto mais próximo em que ele ainda apareça como uma única imagem e depois afaste-o, repetindo o exercício 20 vezes.
- Hocus, Focus:
Mudar o foco dos olhos de objetos próximos para distantes ajuda os músculos oculares a se moverem rapidamente e melhora a acuidade visual.
Hocus, Focus é o exercício que ajudará você a focar melhor e a melhorar sua visão geral. Para começar, sente-se em uma cadeira com postura ereta, colocando o polegar a cerca de 10 polegadas (aproximadamente 25 cm) dos olhos. Em seguida, concentre-se no polegar, observando detalhes como as linhas horizontais da pele por alguns segundos.
Depois, identifique um objeto a aproximadamente 10-20 pés (3-6 metros) de distância e foque nele por alguns segundos, retornando imediatamente para focar no polegar próximo. Após completar o primeiro ciclo, escolha outro objeto, desta vez a 20-30 pés (6-9 metros) de distância. Foque nesse objeto, volte a focar no polegar e depois retorne ao primeiro objeto. Você deve completar 3 ciclos desse processo, aumentando a distância do objeto a cada ciclo. A prática diária de 2-3 minutos certamente fortalecerá seus olhos e manterá seu foco visual.
- Relógio (Round the Clock)
Por último, mas não menos importante, este exercício exige bastante imaginação. Sente-se confortavelmente com os olhos fechados, imagine um relógio e visualize os números 12 e 6. Com os olhos fechados, mova os olhos do 12 para o 6 em uma rotação no sentido horário e repita 15-20 vezes.
Em seguida, visualize os números 3 e 9 posicionados paralelamente. Usando a mesma direção, mova os olhos do 3 para o 9 cerca de 20 vezes e depois repita no sentido anti-horário.
Para facilitar e incorporar este exercício à sua rotina diária, pratique-o antes de dormir, deitado na cama com os olhos fechados.
Embora todos esses exercícios possam ajudar a aliviar o estresse ou a fadiga digital, eles certamente não são a cura para doenças oculares graves como degeneração macular, retinopatia diabética ou glaucoma.
Nesses casos, consultar um especialista em olhos e utilizar um dispositivo inovador para baixa visão que ofereça ampliação de imagem, ajuste visual e assistente virtual, como o IrisVision – um dispositivo vestível assistivo – seria uma abordagem inteligente para enfrentar obstáculos visuais.
Utilize programas supervisionados de terapia visual que ajudam a corrigir certos desalinhamentos oculares e problemas de visão binocular somente quando prescritos pelo seu especialista ou oftalmologista.