您是否能想象没有手机、iPad或电脑等电子设备的生活？然而，您是否知道过度使用任何屏幕都会给眼睛带来过度负担，甚至可能造成严重损伤？
根据Forbes于2020年4月报道，平均美国用户每天有四分之一的清醒时间，即约4.3小时，花费在移动设备上；随着更多人使用购物应用，移动商务也加速发展。
眼睛作为人体器官之一，需要持续的关爱和保护。眼睛内部有六块肌肉，即四块直肌和两块斜肌，负责各种眼球运动，如追踪移动物体、扫描区域或聚焦视觉目标。因此，采取措施保护眼睛免受电子设备使用时的损伤是非常必要的。
建议在开始进行网上推荐的眼部锻炼前，先咨询眼科医生或专家。一些研究表明，眼球锻炼有助于减轻眼疲劳，同时改善视力，甚至逆转近视或干眼症造成的损伤。本文将介绍适合早晨例行或日常生活中进行的眼部锻炼。
五种实用眼部锻炼
眼部锻炼早在1920年代就已被引入。世界各地广泛采用身体和心理锻炼方法来改善视力。心理锻炼中最显著的是通过个人肯定语句增强自我信心，例如反复告诉自己：“我每天的视力都在改善”，或“我能在不戴眼镜的情况下看清楚”。
以下介绍的眼部锻炼将帮助您活动眼肌，进行上下、左右或圆周运动，同时改变焦点距离和区域，提升整体视力：
- 20/20/20 规则
顾名思义，这是一种独特的眼部锻炼。适合长时间使用电脑屏幕或阅读书籍的人士。每工作20分钟，停下手头工作，保持坐姿，注视20英尺（约6米）外的物体20秒。此方法是缓解数字眼疲劳的有效短暂休息。
- 数字8运动
此锻炼有多种方式，取决于您希望的程序化程度。最简单的方法是注视距离约8英尺（约2.4米）的空白墙面，用眼睛在墙上想象绘制数字8，持续30秒。完成后换方向重复。
更全面的方法是坐直，保持良好姿势，双脚平放地面，双手放在膝盖上。然后慢慢抬起右手，拇指指向上，保持手臂伸直，用拇指在天花板上用眼睛画数字8，顺时针和逆时针各重复5次。完成后换左手重复。
- 铅笔推近法
此锻炼与健身房的俯卧撑无关，仅需一支铅笔。常用于视力治疗初期。将铅笔握稳，伸直手臂，置于双眼正前方。注视铅笔，缓慢将其向鼻子方向推近，保持聚焦。推近至铅笔不再呈现单一视觉时停止，然后推远，重复20次。
- 聚焦切换练习（Hocus, Focus）
通过改变眼睛对近距离和远距离物体的聚焦，促进眼肌快速运动，提升视觉敏锐度。坐直，拇指置于距眼约10英寸（约25厘米）处，注视拇指皮肤上的细微横纹数秒。然后注视距离约10-20英尺（约3-6米）的物体数秒，再迅速回到拇指。接着注视距离20-30英尺（约6-9米）的物体，再回到拇指，最后回到第一个物体。完成3个循环，每次增加物体距离。每日练习2-3分钟，有助于强化眼睛和保持视觉聚焦。
- 时钟旋转法
此锻炼需要丰富的想象力。闭眼坐好，想象一个时钟，视觉定位数字12和6。闭眼顺时针旋转眼球，从12点向下至6点，重复15-20次。然后想象数字3和9，顺时针旋转眼球从3到9约20次，再逆时针重复。建议睡前躺床上闭眼练习，便于养成习惯。
虽然这些锻炼有助于缓解压力和数字眼疲劳，但如果您患有严重眼病，如黄斑变性、糖尿病视网膜病变或青光眼，眼部锻炼并非治疗方法。
此类情况下，建议咨询眼科专家，使用创新的低视力辅助设备，如IrisVision——一款提供图像放大、视觉调整和虚拟助手功能的辅助穿戴设备——是应对视觉障碍的明智选择。
请在眼科医生或眼科专家指导下，使用监督的视力治疗程序，以纠正眼睛对齐和双眼视觉问题。