क्या आप बिना किसी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस जैसे फोन, आईपैड या कंप्यूटर के जीवन की कल्पना कर सकते हैं? लेकिन क्या आप जानते हैं कि किसी भी स्क्रीन के अत्यधिक संपर्क से आपकी आंखों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है और यह गंभीर नुकसान भी पहुंचा सकता है?
अप्रैल 2020 में, Forbes की रिपोर्ट के अनुसार, औसत अमेरिकी उपयोगकर्ता अपने जागते समय का एक चौथाई हिस्सा मोबाइल डिवाइस पर बिताता है: जो लगभग 4.3 घंटे है, जबकि मोबाइल कॉमर्स ने तेजी से वृद्धि की क्योंकि अधिक लोग पिछले वर्ष की तुलना में शॉपिंग ऐप्स पर खर्च कर रहे थे।
आंख, किसी भी अंग की तरह, एक ऐसी प्रणाली है जिसे निरंतर देखभाल और ध्यान की आवश्यकता होती है। आंख में छह मांसपेशियां होती हैं, अर्थात् चार रेक्टस और दो ओब्लिक मांसपेशियां, जो विभिन्न आंखों की गतिविधियों के लिए जिम्मेदार होती हैं जैसे कि चलती वस्तुओं को ट्रैक करना, किसी क्षेत्र को स्कैन करना, या किसी दृश्य पर ध्यान केंद्रित करना। इसलिए यह तर्कसंगत है कि हम ऐसी सावधानियां अपनाएं जो हमें काम करते समय या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते समय अपनी आंखों को किसी गंभीर नुकसान से बचा सकें।
ऑनलाइन उपलब्ध आंखों के व्यायामों का उपयोग करने से पहले किसी नेत्र चिकित्सक या विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित होता है। कुछ अध्ययन बताते हैं कि आंखों के व्यायाम से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है, साथ ही दृष्टि में सुधार हो सकता है और मायोपिया या सूखी आंखों से हुए नुकसान को उलटने में सहायता मिल सकती है। इस लेख में हम उन व्यायामों की चर्चा करेंगे जिन्हें आप अपनी सुबह की दिनचर्या या कम से कम नियमित दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
5 उपयोगी आंखों के व्यायाम
आंखों के व्यायाम 1920 के दशक से दुनिया में परिचित हैं। शारीरिक और मानसिक दोनों प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें दुनिया के विभिन्न हिस्सों में दृष्टि सुधारने के लिए अपनाया गया है। कुछ शारीरिक व्यायाम ऊपर उल्लेखित हैं और बाद में विस्तार से समझाए जाएंगे, लेकिन एक प्रमुख मानसिक व्यायाम है व्यक्तिगत पुष्टि करना जिससे व्यक्ति को यह महसूस होता है कि उसकी दृष्टि बेहतर हो रही है, जैसे कि बार-बार खुद से कहना: “मैं हर दिन बेहतर देख पा रहा हूँ,” या, “मैं बिना चश्मे के ठीक से देख पा रहा हूँ।”
आइए उन आंखों के व्यायामों को देखें जो आपकी आंखों की मांसपेशियों को ऊपर-नीचे, बाएं-दाएं या वृत्ताकार गति में हिलाने में मदद करेंगे, साथ ही आपकी दृष्टि को बेहतर बनाने के लिए ध्यान केंद्रित करने के बिंदु को विभिन्न क्षेत्रों और दूरियों पर बदलेंगे:
- 20/20/20 नियम
इस व्यायाम का नाम ही इसकी विशेषता बताता है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे अच्छा है जो लंबे समय तक कंप्यूटर स्क्रीन या किताब का उपयोग करते हैं। आपको बस इतना करना है कि हर 20 मिनट में, अपनी कुर्सी पर बैठे हुए, 20 फीट दूर किसी वस्तु या क्षेत्र पर 20 सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें। इस प्रकार 20/20/20 नियम का पालन करें। यह डिजिटल आंखों के तनाव को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।
- आकृति-8:
इस व्यायाम के कई तरीके हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कितना विधिपूर्वक करना चाहते हैं। सबसे आसान तरीका है कि आप लगभग 8 फीट दूर किसी खाली सतह या दीवार पर ध्यान केंद्रित करें और अपनी आंखों से कल्पनात्मक रूप में अंक 8 बनाएं, लगभग 30 सेकंड तक। पूरा होने पर दिशा बदलें और फिर से वही आकृति बनाएं।
विस्तृत तरीका यह है कि आप सीधे बैठें, सही मुद्रा में, पैर जमीन पर रखें। अपने हाथों को घुटनों पर रखें और फिर धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को अपनी आंख के पास उठाएं, अंगूठा ऊपर की ओर हो। इसी मुद्रा में अपनी अंगूठे से छत पर कल्पनात्मक अंक 8 बनाएं, अपनी आंखों को घड़ी की दिशा और घड़ी के विपरीत दिशा में 5 बार घुमाएं। फिर बाएं अंगूठे से भी यही करें।
- पेंसिल पुश-अप
“पुश-अप” शब्द पढ़कर भ्रमित न हों, यह जिम या पार्क में किए जाने वाले सामान्य पुश-अप से अलग है। इस व्यायाम के लिए केवल एक पेंसिल की आवश्यकता होती है।
यह दृष्टि चिकित्सा के प्रारंभिक चरणों में भी अनुशंसित है। इस व्यायाम में आपको पेंसिल को अपनी आंखों के बीच, हाथ की लंबाई पर स्थिर पकड़ से पकड़ना होता है। फिर पेंसिल पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे इसे अपनी नाक की ओर लाएं, ध्यान बनाए रखते हुए। पेंसिल को तब तक लाएं जब तक वह एकल दृश्य के रूप में दिखाई न दे, फिर इसे दूर करें। इस प्रक्रिया को 20 बार दोहराएं।
- होकस, फोकस:
अपनी आंखों का ध्यान पास की वस्तुओं से दूर की वस्तुओं पर बदलना आंखों की मांसपेशियों को तुरंत हिलाने में मदद करता है और आपकी दृष्टि तीव्रता को बढ़ाता है।
होकस, फोकस ऐसा व्यायाम है जो आपकी फोकस क्षमता को बेहतर बनाता है और आपकी समग्र दृष्टि में सुधार करता है। शुरू करने के लिए, एक कुर्सी पर सीधे बैठें और अपना अंगूठा अपनी आंखों से लगभग 10 इंच दूर रखें। फिर अपने अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें, उसकी त्वचा पर क्षैतिज रेखाओं को भी ध्यान से देखें, कुछ सेकंड के लिए।
फिर कोई वस्तु चुनें जो लगभग 10-20 फीट दूर हो और उस पर कुछ सेकंड के लिए ध्यान केंद्रित करें, फिर तुरंत अपने अंगूठे पर वापस ध्यान केंद्रित करें। पहली चक्र पूरा होने पर दूसरी वस्तु चुनें, जो इस बार 20-30 फीट दूर हो। इसी प्रकार 3 चक्र पूरे करें, हर बार वस्तु की दूरी बढ़ाते हुए। रोजाना 2-3 मिनट का अभ्यास आपकी आंखों को मजबूत करेगा और आपकी दृष्टि को बनाए रखेगा।
- राउंड द क्लॉक
यह व्यायाम कल्पनाशीलता की मांग करता है। ठीक से बैठें, अपनी आंखें बंद करें, एक घड़ी की कल्पना करें और घड़ी पर 12 और 6 अंक देखें। अपनी आंखें बंद रखते हुए, आंखों को 12 से 6 तक घड़ी की दिशा में घुमाएं और इसे 15-20 बार दोहराएं।
फिर 3 और 9 अंक कल्पना करें जो एक-दूसरे के समानांतर हों। उसी दिशा में आंखों को 3 से 9 तक घुमाएं, लगभग 20 बार, फिर घड़ी के विपरीत दिशा में भी दोहराएं।
इसे आसान बनाने और अपनी दैनिक आदत बनाने के लिए, इसे सोने से पहले बिस्तर पर लेटकर अपनी आंखें बंद करके करें।
हालांकि ये सभी व्यायाम तनाव या डिजिटल तनाव को कम करने में मदद करते हैं, लेकिन गंभीर आंखों की बीमारियों जैसे मैक्यूलर डिजनरेशन, डायबिटिक रेटिनोपैथी या ग्लूकोमा के लिए ये व्यायाम उपचार नहीं हैं।
ऐसे मामलों में, नेत्र विशेषज्ञ से परामर्श करना और एक अभिनव लो-विजन डिवाइस का उपयोग करना, जो छवि बढ़ाने, दृश्य समायोजन, और वर्चुअल असिस्टेंट जैसे IrisVision – एक सहायक पहनने योग्य उपकरण प्रदान करता है, एक समझदारी भरा कदम होगा।
नेत्र विशेषज्ञ या नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्देशित होने पर ही दृष्टि चिकित्सा के पर्यवेक्षित कार्यक्रमों का उपयोग करें, जो कुछ आंखों की संरेखण और बाइनोकुलर दृष्टि की समस्याओं को सुधारने में मदद करते हैं।