COVID-19に関する最新情報と健康を保つための役立つヒント
私たちの日々の更新では、ご自身やご家族を守る方法を共有し、不確実な状況を和らげるお手伝いをしています。
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COVID-19パンデミックによる身体的距離の確保の中で、誰もが日常生活の大きな変化、政府の方針やパンデミックに関する日々のニュースを受け入れながら、多種多様な感情を経験しています。
これらは困難な時期であり、視覚障害や失明で苦労されている方々にとってはなおさらです。彼らは頻繁に触覚に頼っているため、コロナウイルスは彼らの移動や自立を妨げ、生活をさらに困難にしています。低視力の方にとって、日常生活はCOVID-19に対して必ずしも適していません。そこで、この医療危機を安全に乗り越えるための健康維持のヒントをお伝えします。
まず、意識を高めることがコロナウイルスとの戦いを理解する上で重要です。コロナウイルスまたはCOVID-19とは何かを見てみましょう。
コロナウイルス／COVID-19とは？
中国・武漢から始まったコロナウイルスは世界中の多くの国に広がり続けています。
定義によると、コロナウイルス病／COVID-19は呼吸器疾患であり、インフルエンザに似た症状を示します。新型コロナウイルスの正式名称はSARS-CoV-2です。最初のコロナウイルス（SARS-CoV）は2003年に特定され、その後2012年にMERS、2019年にSARS-CoV-2が確認されました。
初期症状は乾いた咳、喉の痛み、発熱です。ご自身やご家族がこのウイルスに感染した疑いがある場合は、こちらのガイドで簡単な自己チェックを行い、コロナウイルスと季節性の風邪やアレルギーの違いをご確認ください。
コロナウイルスについて理解できたところで、安全に過ごすための役立つヒントを見ていきましょう。
安全に過ごし、つながりを保つためのヒント
役立つリソースをまとめました。CDCのガイドラインに従うことを強くお勧めします。COVID-19の状況下で、ご自身とご家族の健康を守るために以下の予防策を守りましょう。
1: ソーシャルディスタンスの確保と杖の活用
視覚障害のある方は、壁やドア、周囲の物、他人の手や肩に触れて道を探すため、日常的に他者や物に直接触れることが多いです。しかし、COVID-19感染を防ぐためには、移動時に杖を使うことをお勧めします。杖は進路の障害物を感じ取り、道案内に役立ちます。盲導犬と一緒に行動するのも良い方法です。これにより、他者と安全な距離を保ちながら周囲を移動できます。
咳やくしゃみからの菌は感染源となるため、人に近づきすぎないようにし、他者との距離は少なくとも2メートル（6フィート）を保ちましょう。誰かの手を頼る場合は、手袋を着用するか、目的地に着いたらすぐに手指消毒を行ってください。
ソーシャルディスタンスは屋外だけでなく、家庭内でも重要です。同じ家族であっても共有スペースの使用を控え、お孫さんへの温かい抱擁はもう少しの間控えましょう。
(なお、高齢者は若年層よりもCOVID-19による重症化リスクがはるかに高いことにご注意ください。)
2: 視覚障害者のためのオンライン支援
視覚障害が日常の作業を妨げ、支援が必要な場合は、オンラインアプリBe My Eyesの利用をお勧めします。このアプリは、視覚を持つボランティアとオンラインでつながり、ラベルの読み取りや色の識別などの支援を受けられます。
COVID-19の間は自宅にいるのが最善ですが、どうしても外出が必要な場合は、Nearby explorerというアプリが正確な道案内をしてくれます。
3: 優れた衛生管理を維持する
良好な衛生習慣は常に役立ちますが、特に今は特別な注意が必要です。以下の点に気をつけましょう。
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所持品を整理整頓しましょう。散らかりが少ないほど菌が付着する面が減り、清潔な環境は心理的にも強力な効果をもたらします。
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よく触れる物（杖の柄、眼鏡、点字ブロック、携帯電話、盲導犬のハーネス、低視力補助機器など）を定期的に清掃しましょう。
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食事時は自分専用の食器を使い、共有を避け、食後はしっかり洗いましょう。
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歯ブラシ、石鹸、タオルなどの共有は避け、タオルは定期的に洗濯してください。
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くしゃみや咳をする際は、飛沫が最大10メートル飛ぶことがあり、大きい飛沫は2メートルまで届きウイルスを含む可能性があります。必ずハンカチや肘の内側で覆いましょう。
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外出用の衣服と室内用の衣服は分け、寝具も頻繁に交換し清潔なシーツを使用してください。
4: 手洗いをこまめに行う
医療専門家は、手洗いがコロナウイルスの拡散防止に最も効果的な方法であると伝えています。
手は環境を探るために多用するため、手洗いが習慣でなければ、この機会に新たな健康習慣として取り入れましょう。壁やテーブル、ドア、点字などに触れることで手に菌が付着し、無意識に顔に触れることで感染リスクが高まります。
外出から帰宅したら必ず手を洗うか消毒してください。これにより、日中に接触した物からの感染リスクを減らせます。
石鹸と水で少なくとも20秒間、特に食事前後に手を洗いましょう。石鹸がない場合はアルコールベースの手指消毒剤を使用してください。
(ただし、石鹸水が最も効果的です！)
- なぜ石鹸水で手を洗うのか？
現代の薬剤ではコロナウイルスを殺せませんが、普通の石鹸がなぜ有効なのでしょうか？
コロナウイルスは脂質の膜で覆われており、石鹸水がこの脂質層を壊すことでウイルスは不活化されます。だからこそ、手洗いが菌を破壊し感染を防ぐのです。
- 正しい手洗いの方法は？
多くの人は数秒で手を洗いがちですが、UV実験では不十分な洗い方では菌が残ることが示されています。こちらの正しい手洗い方法を参考に、20秒以上かけて丁寧に洗いましょう。
5: 外出は控えめに—用心に越したことはありません
研究によると、ウイルスは空気感染しないため、呼吸だけで感染する可能性はありません。しかし、外出すると多くの人が集まり、密接な接触が感染リスクを高めます。
したがって、命に関わる病気にさらされるよりは用心するほうが賢明です。外出は仕事や食料品の購入など必要最低限にとどめ、宅配サービスを利用して外出を減らしましょう。
6: 視覚障害者のための宅配サービス
外出できない場合、食料品や眼鏡、薬はどうするのかとお考えでしょう。
視覚障害や失明の方は、食事の宅配から処方眼鏡まで、さまざまな宅配サービスを活用しています。
Doordashでは温かい食事を指一本で注文可能です。
食料品の補充にはKrogerがあり、米国中西部や南部の多くの州で配達サービスを提供しています。
処方眼鏡はWarby Parkerのオンラインサービスで、自宅で5本まで試着可能です。
これらは一例であり、室内での生活を支える多くのサービスが利用できます。
7: 外出前の注意事項
オンラインサービスがあっても外出が必要な場合は、以下の対策を講じてください。
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常に杖を携帯するか盲導犬を連れて行き、他人に触れずに移動できるようにしましょう。
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外出時は使い捨て手袋やプラスチック手袋を着用し、帰宅後はすぐに廃棄し手を洗いましょう。
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ウイルスの侵入を防ぐため、外出時は必ずマスクを着用してください。マスクは各種店舗やAmazonで購入可能です。
8: 自己隔離について
ご自身やご家族に数日間の体調不良や風邪の症状がある場合は、すぐに自己隔離を開始してください。
コロナウイルスの症状は感染後1〜14日（通常5日）で現れ、初期症状は季節性インフルエンザと誤認されやすい軽度のものです。自己隔離により周囲への感染を防げます。仕事や学校、公共の場には行かず、換気の良い部屋で過ごし、家族に食料や必需品の手配を依頼しましょう。
9: 症状が悪化したら医療機関へ
咳、発熱、呼吸困難があり症状が悪化する場合は、医師に電話で相談してください。直接受診する前に連絡することが重要です。
まず、医師は電話で症状を詳しく聞き、在宅療養が可能か判断し、適切な指示を出します。
また、パンデミックにより病院は混雑しており、新たな患者のためのスペース確保に苦慮しています。感染していない場合は病院での感染リスクもあります。
受診が必要な場合は事前に連絡し、ウイルス拡散防止のための準備をしてもらいましょう。
10: 仕事からのリラックス休憩を
COVID-19の影響で自宅にいる時間が増えた今こそ、日常の機械的な仕事から離れてリラックスし、ご家族との時間を大切にしましょう。
SNSやニュースはCOVID-19患者の増加で溢れていますが、過度な情報接触は心理的負担を増やします。ストレスの多いニュースは避け、画面を見る時間は予防策の学習や他の活動に限定しましょう。
こちらの活動リストには、ご自宅で楽しめる趣味が紹介されています。長らく読めなかった本を読む、ボードゲームをする、忘れていた趣味を再開するなど、自然と触れ合いながら運動や植物の水やり、キッチンガーデンの手入れも良いでしょう。
11: 今こそ瞑想の良い機会
2020年は世界的な病気の流行で暗い年のように感じられますが、COVID-19の到来を逆手に取りましょう。外出禁止や隔離により、自宅での自己反省や瞑想に最適な時間ができました。
社会的交流が減っても気持ちを落とさず、家の中で心の平穏と落ち着きを見つけてください。瞑想でエネルギーを補充し、隔離期間後に明晰な心と前向きで生産的な姿勢で日常に戻れるようにしましょう。