عندما يعاني شخص ما من الزرق، تتأثر حياته بالكامل به. فهو يضعف قدرتك على الرؤية بوضوح وتصبح الرؤية مضطربة. وعلى الرغم من صعوبة ذلك، لا يوجد علاج للضرر الذي يسببه الزرق. هل يعني ذلك أنه يجب عليك الاستسلام؟ بالتأكيد لا. هناك علاجات وأدوية وإجراءات مختلفة لوقف تفاقم الزرق. والأفضل من ذلك، يمكنك حتى استخدام بعض العلاجات الطبيعية للمساعدة في السيطرة على مرضك.
مع ذلك، إذا بدأت بتجنب بعض الأشياء التي تزيد من أعراض الزرق، ستتحسن حياتك كثيرًا. على الرغم من استمرار البحث في الزرق مع العديد من الدراسات الجارية، هناك أمر واضح. بعض الأطعمة والأنشطة قد تكون ضارة لطريق تعافيك من الزرق. دعونا نكتشف ما هي هذه الأشياء وحاول جاهدًا تجنبها.
قلل من الأحماض الدهنية المتحولة في نظامك الغذائي
ترتبط الأحماض الدهنية المتحولة بمستويات عالية من الكوليسترول. كما أنها معروفة بإلحاق الضرر بالأوعية الدموية في أجسامنا. يمكن أن يحدث هذا الضرر في أي مكان بالجسم، بما في ذلك أعيننا. كل ما نراه يُنقل إلى دماغنا عبر العصب البصري، وهو جزء حساس وحيوي جدًا في العين. أي ضرر لهذا العصب لا يمكن عكسه. استهلاك نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية المتحولة قد يؤدي إلى تلف العصب البصري. يجب عليك تجنب أطعمة مثل المخبوزات مثل الكعك، البسكويت، الدونات أو الأطعمة المقلية مثل البطاطس المقلية أو المارجرين الصلب لتجنب تفاقم الزرق. قد يحسن ذلك أيضًا صحة عينيك. عند التسوق، ابحث عن “الزيوت المهدرجة جزئيًا” في قائمة المكونات لتحديد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية المتحولة.
تحديد وتجنب مسببات الحساسية الغذائية
إذا كنت تعاني من حساسية تجاه بعض الأطعمة، فقد تكون معرضًا لخطر أعلى للإصابة بالزرق. تعاون مع طبيبك لتجنب الأطعمة التي تسبب ردود فعل تحسسية. عمومًا، تشمل الأطعمة التي تسبب الحساسية الصويا، ومنتجات الألبان، والقمح، والذرة.
تجنب الدهون المشبعة
يجب أيضًا أن تكون الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ضمن قائمة الأشياء التي يجب تجنبها. فهي لا تزيد من سوء الزرق فحسب، بل تسبب أيضًا زيادة في الوزن. أظهرت دراسة عن تأثير مؤشر كتلة الجسم على ضغط العين الداخلي أن السمنة قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بإصابات زرقية مع ارتفاع ضغط العين. تشمل الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة قطع اللحوم الحمراء الدهنية مثل لحم البقر، ولحم الخنزير، والضأن. يجب أيضًا تقليل الاستخدام المفرط للشحم، والزبدة، والدهون المختصرة. بدلاً من ذلك، حاول استخدام زيت الزيتون للطهي.
قلل من تناول القهوة
القهوة هي منبه كل أمريكي، مع بعض الاستثناءات، ولكن إذا كنت تعاني من الزرق أو معرضًا له، يجب عليك تقليل استهلاك القهوة.
تشير Food & Wine إلى أن الأمريكيين يشربون القهوة أكثر من أي وقت مضى خلال السنوات الست الماضية. ارتفعت نسبة الأمريكيين الذين يشربون كوبًا من القهوة يوميًا إلى 64٪، بينما كانت 62٪ في عام 2017.
تم تسجيل أن القهوة تزيد من ضغط العين الداخلي، مما يؤدي إلى تلف العصب البصري. يمكنك استبدال القهوة بمشروب دافئ مثل الشاي الأخضر، وهو خيار صحي أكثر لأنه غني بمضادات الأكسدة. كما أنه يخفض الكوليسترول وضغط الدم، وهما عاملان معروفان يزيدان من تلف العصب البصري.
تناول الكربوهيدرات المعقدة
ترفع الكربوهيدرات مستوى الأنسولين في الجسم. عندما تعاني من الزرق، من الضروري الحفاظ على مستوى أنسولين طبيعي لأن زيادة الأنسولين تسبب زيادة في ضغط العين الداخلي وضغط الدم. هذا سيزيد من أعراض الزرق. فماذا يجب أن تفعل؟ هل يجب التوقف عن تناول الكربوهيدرات؟ لا. أنت بحاجة إلى الكربوهيدرات لتعمل بشكل صحيح، لذا يمكنك تناول الكربوهيدرات المعقدة. كلما كانت الكربوهيدرات أكثر تعقيدًا، قل تأثيرها على رفع مستوى الأنسولين. تحتوي الأطعمة مثل الفاصوليا والخضروات على كمية غنية من الكربوهيدرات المعقدة. يمكنك استبدالها بالكربوهيدرات البسيطة الموجودة في الأطعمة مثل:
- البطاطس
- الأرز
- الخبز
- المعكرونة
- الحبوب
- المخبوزات
- السكريات البسيطة
ممارسة التمارين الرياضية بشكل انتقائي
نعم، التمارين مفيدة، بل يُوصى بها للمرضى الذين يعانون من الزرق للحفاظ على نمط حياة نشط ومتوازن. فلماذا هي في هذه القائمة؟ بحلول هذه النقطة، قد تكون على دراية جيدة بضغط العين الداخلي وكيف يرتبط بالزرق. يجب تجنب التمارين التي قد تسبب زيادة في ضغط العين الداخلي، وهذا كل ما في الأمر. تشمل هذه التمارين أي وضع يكون فيه رأسك أقل من جسمك مثل وضع اليوغا المقلوب.
يجب أيضًا تجنب الأنشطة الخارجية مثل الغوص بالقناع والقفز بالحبال، لأنها قد ترفع ضغط العين.
هذه بعض الأشياء التي يجب عليك تجنبها إذا كنت تعاني من الزرق. على الرغم من صمته في سرقة البصر، يجب عليك اتخاذ جميع التدابير الوقائية الممكنة للعيش حياة أفضل وأكثر صحة.
إذا كنت شخصًا تم تشخيصه بالفعل بالزرق، فإليك قائمة بـ الأطعمة التي يجب تناولها عند الإصابة بالزرق. وبفضل التكنولوجيا المساعدة المتقدمة مثل IrisVision، يمكنك أيضًا مواجهة تأثيرات الزرق مثل فقدان الرؤية المركزية أو المحيطية، الرؤية الضبابية، والمزيد.