Ein gesunder Körper bedeutet auch gutes Sehvermögen. Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um sicherzustellen, dass Ihre Sehkraft optimal ist. Unabhängig davon, ob Sie Infektionen oder Sehprobleme haben oder nicht: regelmäßige Besuche bei einem Augenfacharzt sind der beste Weg, Ihre Augen und Ihr Sehvermögen zu schützen – und in Zukunft ernsthafte Schäden durch Augenerkrankungen oder Verletzungen zu verhindern.
Lassen Sie uns einige natürliche Möglichkeiten betrachten, wie Sie Ihre Augengesundheit im Alter erhalten können.
Dos:
1. Gesunde Ernährung
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, z. B. Vitamin A und C, Omega-3-Fettsäuren
- Diese Nährstoffe sind wichtig für die Gesundheit der Makula, die für das zentrale Sehen verantwortlich ist.
- Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Stoffen sind, sind gut für die Augengesundheit.
- Grünes Blattgemüse, fetter Fisch wie Lachs, Brombeeren, Heidelbeeren, Kirschen usw.
2. Bewegung (körperlich + Augenübungen)
- Verbessert die Durchblutung im Körper
- Erhöht die Sauerstoffversorgung der Augen
- Hilft bei der Entfernung von Giftstoffen
- Hilft, ein gesundes Gewicht zu halten (Vorbeugung von Typ-2-Diabetes)
- Augenübungen reduzieren übermäßige Belastung und verbessern die Fokussierung
3. Umgang mit chronischen Erkrankungen
- Gesundes Gewicht halten, um Diabetes vorzubeugen
- Bluthochdruck kontrollieren, um das Sehvermögen zu schützen
- Regelmäßige Kontrolle des Blutzuckerspiegels
4. Schutzbrillen tragen
- Tragen Sie Sonnenbrillen mit UVA- und UVB-Schutz
- Schützen Sie Ihre Augen vor schädlichem ultraviolettem (UV) Licht
- Das Tragen eines Hutes kann ebenfalls die UV-Strahlung reduzieren
5. Bildschirmzeit und -abstand
- Der Bildschirm eines elektronischen Geräts sollte 20 bis 24 Zoll von Ihren Augen entfernt sein.
- Passen Sie die Helligkeit an, um Blendung auf dem Bildschirm zu minimieren.
- Machen Sie alle 20 Minuten eine Pause und fokussieren Sie für 20 Sekunden auf ein Objekt in 20 Fuß Entfernung.
6. Ausreichender Nachtschlaf
- Unzureichender Schlaf verursacht trockene Augen; ein voller Nachtschlaf erhöht die Tränenproduktion
- Ein guter Nachtschlaf versorgt Ihre Augen die ganze Nacht über mit Feuchtigkeit
Don’ts:
1. Auslassen einer ausgewogenen gesunden Ernährung:
- Überspringen Sie keine Mahlzeiten
- Essen Sie nicht zu unregelmäßigen Zeiten
- Vermeiden Sie Junk Food und kohlensäurehaltige Getränke
- Lassen Sie grünes Blattgemüse in den täglichen Mahlzeiten nicht weg
2. Übermäßige oder falsche Anwendung von Make-up
- Make-up am Ende des Tages nicht entfernen
- Make-up nicht sorgfältig auf oder in der Nähe der Augen auftragen
- Eyeliner/Mascara zu nah an der Wimpernlinie kann Bakterien verursachen
3. Vermeiden Sie das Rauchen
- Es setzt Ihre Augen hohem oxidativem Stress aus
- Schädlich für Herz und Lunge
- Ursache von Augenerkrankungen wie Katarakt und altersbedingter Makuladegeneration
- Schädigt den Sehnerv und führt zu Sehverlust
4. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
- Führt dazu, dass Augenerkrankungen wie Makuladegeneration früher auftreten
- Alkohol oder gesättigte Fette können freie Radikalreaktionen auslösen, die die Makula schädigen
- Fettreiche Ernährung verursacht Ablagerungen, die den Blutfluss in den Arterien einschränken
5. Setzen Sie sich nicht extrem hellem Licht aus
- Die schädlichen ultravioletten Strahlen der Sonne können Krankheiten wie Katarakt verursachen
- Dauerhafte Nutzung elektronischer Geräte kann zu digitaler Belastung führen
6. Lesen Sie nicht in dunkler Umgebung
- Das Abdunkeln des Raumes beim Fokussieren auf einen Bildschirm kann die Augen stark belasten und schädigen
- Vermeiden Sie das Lesen von Texten mit kleiner Schriftgröße
7. Vermeiden Sie Augenarzttermine
- Das Vermeiden von Besuchen bei einem Augenfacharzt oder Optometristen verringert die Chancen, eine Augenerkrankung frühzeitig zu erkennen
- Verhindert, dass Sie sofort wirksame Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen zu verringern