Wie können wir unsere Augen auf natürliche Weise schützen?

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Ein gesunder Körper bedeutet auch ein gutes Sehvermögen. Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um sicherzustellen, dass Ihr Sehvermögen in bestem Zustand ist. Ganz gleich, ob Sie Infektionen oder Sehprobleme haben oder nicht – regelmäßige Besuche bei einer Augenärztin oder einem Augenarzt sind der beste Weg, um Ihre Augen und Ihr Sehvermögen zu schützen – und in Zukunft ernsthaften Schäden durch Augenerkrankungen oder Verletzungen vorzubeugen.

Sehen wir uns einige der natürlichen Wege an, wie Sie im Alter eine gute Augengesundheit erhalten können.

Das sollten Sie tun:

1. Eine gesunde Ernährung

• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, d. h. an den Vitaminen A und C sowie an Omega-3-Fettsäuren
• Diese Nährstoffe sind wichtig für die Gesundheit der Makula, die für das zentrale Sehen verantwortlich ist.
• Lebensmittel, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Stoffen sind, sind gut für die Augengesundheit.
• Blattgrün, grünes Gemüse, fetter Fisch wie Lachs, Brombeeren, Blaubeeren, Kirschen usw.

2. Bewegung (körperlich + für die Augen)

• Hilft, die Blutzirkulation in Ihrem Körper zu verbessern
• Verbessert die Sauerstoffversorgung der Augen
• Abtransport von Giftstoffen
• Hilft, ein gesundes Gewicht zu halten (beugt Typ-2-Diabetes vor)
• Augenübungen verringern übermäßige Belastung und verbessern die Fokussierung

3. Chronische Erkrankungen behandeln

• Ein gesundes Gewicht halten, um Diabetes vorzubeugen
• Die Kontrolle von Bluthochdruck hilft, Ihr Sehvermögen zu schützen
• Regelmäßige Kontrolle des Blutzuckers

4. Schutzbrillen tragen

• Tragen Sie Sonnenbrillen mit UVA- und UVB-Schutz
• Schützen Sie Ihre Augen vor schädlichem ultraviolettem (UV-)Licht
• Das Tragen eines Hutes kann ebenfalls die UV-Strahlung reduzieren

5. Bildschirmnutzung und -zeit

• Der Bildschirm des elektronischen Geräts sollte 20″–24″ von Ihren Augen entfernt sein.
• Passen Sie die Helligkeit an, um Blendungen auf dem Bildschirm zu minimieren.
• Machen Sie alle 20 Minuten eine Pause und fokussieren Sie 20 Sekunden lang ein Objekt in 20 Fuß Entfernung.

6. Eine vollständige Nachtruhe

• Unzureichender Schlaf verursacht trockene Augen; eine vollständige Nachtruhe erhöht die Tränenproduktion
• Eine gute Nachtruhe versorgt Ihre Augen die ganze Nacht über mit Feuchtigkeit

Das sollten Sie vermeiden:

1. Auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung verzichten:

• Lassen Sie keine Mahlzeiten aus
• Essen Sie nicht zu unregelmäßigen Zeiten
• Verzichten Sie auf Junkfood und Softdrinks
• Blattgrün in den täglichen Mahlzeiten weglassen

2. Übermäßiges oder falsches Auftragen von Make-up

• Das Make-up am Ende des Tages nicht abzuwaschen
• Es nicht sorgfältig auf oder in der Nähe der Augen aufzutragen
• Eyeliner/Mascara zu nah am Wimpernkranz kann Bakterien verursachen

3. Verzichten Sie auf das Rauchen

• Es setzt Ihre Augen einem hohen Maß an oxidativem Stress aus
• Schädlich für Herz und Lunge
• Ursache von Augenerkrankungen wie grauem Star und altersbedingter Makuladegeneration.
• Schädigt den Sehnerv und führt zu Sehverlust

4. Den Alkoholkonsum einschränken

• Führt dazu, dass sich Augenerkrankungen wie die Makuladegeneration früher entwickeln.
• Alkohol oder gesättigte Fette können Reaktionen mit freien Radikalen auslösen, die die Makula schädigen können
• Fettreiche Ernährung verursacht Ablagerungen, die den Blutfluss in den Arterien einschränken

5. Setzen Sie sich nicht extrem hellem Licht aus

• Die schädlichen ultravioletten Strahlen der Sonne können Erkrankungen wie den grauen Star verursachen.
• Ständige Nutzung elektronischer Geräte kann zu digitaler Augenbelastung führen

6. Lesen Sie nicht in dunklen Umgebungen

• Das Verdunkeln des Raumes bei gleichzeitiger Konzentration auf einen Bildschirm kann das Sehvermögen stark belasten und schädigen
• Vermeiden Sie das Lesen von Texten in kleiner Schriftgröße

7. Termine bei der Augenärztin oder dem Augenarzt vermeiden

• Wenn Sie den Besuch bei einer Augenärztin, einem Augenarzt oder einer Optikerin bzw. einem Optiker vermeiden, haben Sie geringere Chancen festzustellen, ob Sie an einer Augenerkrankung leiden
• Es hindert Sie daran, wirksame Sofortmaßnahmen zu ergreifen, um die Auswirkungen zu verringern