الجسم السليم يعني رؤية جيدة أيضًا. من المهم اتخاذ خطوات لضمان أن تكون بصرك في أفضل حالاته. سواء كنت تعاني من التهابات أو مشاكل في الرؤية أم لا؛ فإن زيارة أخصائي العيون بانتظام هي أفضل طريقة لحماية عينيك ورؤيتك – وفي المستقبل تساعد على منع أي ضرر خطير ناتج عن أمراض العين أو الإصابات.
دعونا نلاحظ بعض الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها الحفاظ على صحة العين الجيدة مع تقدمك في العمر.
ما يجب فعله:
1. تناول نظام غذائي صحي
- تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل فيتامينات A و C، وأحماض أوميغا-3 الدهنية
- هذه العناصر الغذائية مهمة لصحة البقعة الصفراء، المسؤولة عن الرؤية المركزية.
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات جيدة لصحة العين.
- الخضروات الورقية الخضراء، والأسماك الدهنية مثل السلمون، والتوت الأسود، والتوت الأزرق، والكرز، وغيرها.
2. ممارسة التمارين الرياضية (الجسدية وتمارين العين)
- تساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم
- تحسن مستويات الأكسجين المقدمة للعينين
- إزالة السموم
- تساعد في الحفاظ على وزن صحي (منع مرض السكري من النوع 2)
- تمارين العين تقلل من الإجهاد المفرط وتحسن التركيز
3. إدارة الحالات المزمنة
- الحفاظ على وزن صحي لمنع مرض السكري
- السيطرة على ارتفاع ضغط الدم تساعد في حماية بصرك
- إدارة مستوى الجلوكوز في الدم بانتظام
4. ارتداء نظارات واقية
- ارتدِ نظارات شمسية تحمي من أشعة UVA و UVB
- حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة
- ارتداء قبعة يمكن أن يقلل أيضًا من كمية الإشعاع فوق البنفسجي
5. التعرض للشاشات والوقت
- يجب أن تكون شاشة الجهاز الإلكتروني على بعد 20 إلى 24 بوصة من عينك.
- ضبط السطوع لتقليل الوهج على الشاشة.
- خذ استراحة كل 20 دقيقة لتركيز النظر على جسم يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية.
6. النوم الكامل ليلاً
- قلة النوم تسبب جفاف العين، والنوم الكامل يزيد من إنتاج الدموع
- النوم الجيد يمنح عينيك الرطوبة طوال الليل
ما لا يجب فعله:
1. تخطي نظام غذائي متوازن وصحي:
- لا تتخطى الوجبات
- لا تأكل في أوقات غير منتظمة
- لا تستهلك الوجبات السريعة والمشروبات الغازية
- عدم تناول الخضروات الورقية في الوجبات اليومية
2. الإفراط أو سوء استخدام المكياج
- عدم إزالة المكياج في نهاية اليوم
- عدم تطبيقه بعناية على أو بالقرب من العينين
- وضع الكحل/الماسكارا قريبًا جدًا من خط الرموش قد يسبب البكتيريا
3. الامتناع عن التدخين
- يعرض عينيك لمستويات عالية من الإجهاد التأكسدي
- ضار للقلب والرئتين
- يسبب أمراض العين مثل إعتام عدسة العين والتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
- يضر بالعصب البصري، مما يؤدي إلى فقدان الرؤية
4. الحد من استهلاك الكحول
- يسرع من تطور حالات العين مثل التنكس البقعي.
- الكحول أو الدهون المشبعة يمكن أن تخلق تفاعلات الجذور الحرة التي تضر البقعة الصفراء
- الأنظمة الغذائية عالية الدهون تسبب ترسبات تضيق تدفق الدم في الشرايين
5. لا تعرض نفسك للضوء الساطع جدًا
- الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس يمكن أن تسبب أمراضًا مثل إعتام عدسة العين.
- الاستخدام المستمر للأجهزة الإلكترونية يمكن أن يؤدي إلى إجهاد رقمي
6. لا تقرأ في بيئات مظلمة
- تعتيم الغرفة أثناء التركيز على الشاشة يمكن أن يجهد العينين بشدة ويتلف الرؤية
- تجنب قراءة النصوص ذات الخط الصغير
7. تجنب مواعيد طبيب العيون
- تجنب زيارة أخصائي العيون أو طبيب البصريات يقلل من فرص اكتشاف أي حالة عينية تعاني منها
- يمنعك من اتخاذ خطوات فورية وفعالة لتقليل التأثيرات