Un corpo sano significa anche una buona vista. È importante adottare misure per garantire che la tua vista sia al meglio. Che tu abbia o meno infezioni o problemi visivi; visitare regolarmente uno specialista degli occhi è il modo migliore per proteggere i tuoi occhi e la tua vista – e in futuro aiutare a prevenire danni seri causati da malattie oculari o traumi.
Osserviamo alcuni dei modi naturali per mantenere una buona salute degli occhi con l’avanzare dell’età.
Cosa Fare:
1. Seguire una Dieta Sana
- Consumare alimenti ricchi di antiossidanti, come le vitamine A e C, acidi grassi omega-3
- Questi nutrienti sono importanti per la salute della macula, responsabile della visione centrale.
- Alimenti ricchi di antiossidanti e sostanze antinfiammatorie sono benefici per la salute degli occhi.
- Verdure a foglia verde, pesce grasso come il salmone, more, mirtilli, ciliegie, ecc.
2. Esercizio Fisico (Generale + Oculare)
- Migliora la circolazione sanguigna nel corpo
- Aumenta i livelli di ossigeno forniti agli occhi
- Favorisce l’eliminazione delle tossine
- Aiuta a mantenere un peso sano (prevenendo il diabete di tipo 2)
- Gli esercizi oculari riducono l’affaticamento e migliorano la messa a fuoco
3. Gestire le Condizioni Croniche
- Mantenere un peso sano per prevenire il diabete
- Controllare l’ipertensione aiuta a proteggere la vista
- Monitorare regolarmente la glicemia
4. Indossare Occhiali Protettivi
- Indossare occhiali da sole con protezione UVA e UVB
- Proteggere gli occhi dalla luce ultravioletta (UV) dannosa
- Indossare un cappello può anche ridurre l’esposizione ai raggi UV
5. Esposizione e Tempo davanti allo Schermo
- Lo schermo del dispositivo elettronico dovrebbe essere a una distanza di 20-24 pollici dagli occhi.
- Regolare la luminosità per minimizzare i riflessi sullo schermo.
- Fare una pausa ogni 20 minuti per guardare un oggetto a 20 piedi (circa 6 metri) di distanza per 20 secondi.
6. Un Sonno Notturno Completo
- La mancanza di sonno causa secchezza oculare; un sonno completo aumenta la produzione di lacrime
- Un buon riposo notturno mantiene gli occhi idratati durante la notte
Cosa Non Fare:
1. Saltare una Dieta Equilibrata e Sana:
- Non saltare i pasti
- Non mangiare a orari irregolari
- Evitare cibi spazzatura e bevande gassate
- Non escludere le verdure a foglia verde dai pasti quotidiani
2. Applicare Trucco in Eccesso o in Modo Improprio
- Non rimuovere il trucco alla fine della giornata
- Non applicarlo con cura sugli occhi o nelle vicinanze
- Eyeliner o mascara troppo vicino alla linea delle ciglia possono causare proliferazione batterica
3. Astenersi dal Fumare
- Espone gli occhi a elevati livelli di stress ossidativo
- Danno al cuore e ai polmoni
- Causa di malattie oculari come cataratta e degenerazione maculare legata all’età
- Danneggia il nervo ottico, portando alla perdita della vista
4. Limitare il Consumo di Alcol
- Favorisce lo sviluppo precoce di condizioni oculari come la degenerazione maculare
- Alcol o grassi saturi possono generare reazioni di radicali liberi dannose per la macula
- Diete ricche di grassi causano depositi che restringono il flusso sanguigno nelle arterie
5. Non Esporsi a Luci Estremamente Intense
- I raggi ultravioletti dannosi del sole possono causare malattie come la cataratta
- L’uso costante di dispositivi elettronici può causare affaticamento digitale
6. Non Leggere in Ambienti Buio
- Oscurare la stanza mentre si guarda uno schermo può affaticare gravemente e danneggiare la vista
- Evitare di leggere testi con caratteri troppo piccoli
7. Evitare le Visite dall’Oculista
- Evitare di visitare uno specialista o optometrista riduce le possibilità di individuare condizioni oculari
- Impedisce di prendere misure immediate ed efficaci per ridurre gli effetti