健康な体は良い視力にもつながります。視力を最良の状態に保つための対策を講じることが重要です。感染症や視力の問題があるかどうかに関わらず、定期的に眼科専門医を受診することは、目と視力を守り、将来的に眼疾患や外傷による深刻なダメージを防ぐ最善の方法です。
加齢に伴い良好な眼の健康を維持するための自然な方法をいくつか見てみましょう。
守るべきこと：
1. 健康的な食事を摂る
- 抗酸化物質（ビタミンA、C、オメガ3脂肪酸）を豊富に含む食品を食べる
- これらの栄養素は中心視力を司る黄斑の健康に重要です。
- 抗酸化物質や抗炎症成分を含む食品は目の健康に良いです。
- 葉物野菜、サーモンなどの脂肪魚、ブラックベリー、ブルーベリー、チェリーなど
2. 運動（身体的および眼の運動）
- 体内の血液循環を改善します
- 目に供給される酸素レベルを向上させます
- 毒素の排出を促します
- 健康的な体重を維持し（2型糖尿病の予防）
- 眼の運動は過度の疲労を軽減し、より良い焦点合わせを助けます
3. 慢性疾患の管理
- 健康的な体重を維持し糖尿病を予防
- 高血圧をコントロールし視力を守る
- 血糖値を定期的に管理する
4. 保護用眼鏡の着用
- UVAおよびUVBカットのサングラスを着用する
- 有害な紫外線（UV）から目を守る
- 帽子の着用もUV放射線の量を減らすのに役立ちます
5. 画面の露出と時間管理
- 電子機器の画面は目から20～24インチの距離に保つこと。
- 画面の明るさを調整し、まぶしさを最小限にする。
- 20分ごとに20秒間、20フィート（約6メートル）先の物体に焦点を合わせて休憩を取る。
6. 十分な睡眠をとる
- 睡眠不足はドライアイの原因となり、十分な睡眠は涙の分泌を促進します
- 良質な睡眠は夜間を通じて目に潤いを与えます
避けるべきこと：
1. バランスの取れた健康的な食事を抜くこと
- 食事を抜かない
- 不規則な時間に食べない
- ジャンクフードや炭酸飲料を摂取しない
- 毎日の食事から葉物野菜を抜かない
2. 過剰または誤ったメイクの使用
- 1日の終わりにメイクを落とさない
- 目の周りや近くに注意深く塗らない
- アイライナーやマスカラをまつげの根元に近づけすぎると細菌が繁殖する可能性がある
3. 喫煙を控える
- 目に高レベルの酸化ストレスを与える
- 心臓や肺に有害
- 白内障や加齢黄斑変性症などの眼疾患の原因となる
- 視神経を損傷し視力喪失につながる
4. アルコールの摂取を制限する
- 黄斑変性症などの眼疾患の発症を早める
- アルコールや飽和脂肪は黄斑に害を及ぼすフリーラジカル反応を引き起こす可能性がある
- 高脂肪食は動脈の血流を狭める沈着物を作る
5. 非常に明るい光にさらされないこと
- 太陽の有害な紫外線は白内障などの病気を引き起こす可能性がある
- 電子機器の長時間使用はデジタル眼精疲労を招く
6. 暗い環境での読書を避ける
- 暗い部屋で画面に集中すると視力に大きな負担と損傷を与える
- 小さいフォントサイズのテキストを読むのを避ける
7. 眼科医の受診を避けないこと
- 眼科専門医や検眼士の受診を避けると、眼疾患の発見の機会が減る
- 影響を軽減するための効果的な即時対応ができなくなる