Um corpo saudável significa também uma boa visão. É importante tomar medidas para garantir que sua visão esteja em seu melhor estado. Independentemente de você ter infecções ou problemas de visão; visitar um especialista em olhos regularmente é a melhor forma de proteger seus olhos e visão – e, no futuro, ajudar a prevenir qualquer dano sério causado por doenças oculares ou lesões.
Vamos observar algumas das formas naturais de manter uma boa saúde ocular à medida que envelhecemos.
Cuidados a ter:
1. Alimentação Saudável
- Consuma alimentos ricos em antioxidantes, ou seja, vitaminas A e C, ácidos graxos ômega-3
- Esses nutrientes são importantes para a saúde da mácula, responsável pela visão central.
- Alimentos ricos em antioxidantes e compostos anti-inflamatórios são benéficos para a saúde dos olhos.
- Vegetais folhosos verdes, peixes gordurosos como salmão, amoras, mirtilos, cerejas, etc.
2. Exercícios (Físicos + Oculares)
- Ajuda a melhorar a circulação sanguínea no corpo
- Melhora os níveis de oxigênio fornecidos aos olhos
- Eliminação de toxinas
- Ajuda a manter um peso saudável (prevenindo diabetes tipo 2)
- Exercícios oculares reduzem o esforço excessivo e melhoram o foco
3. Controle de Condições Crônicas
- Manter um peso saudável para prevenir diabetes
- Controlar a pressão arterial alta ajuda a proteger sua visão
- Monitorar regularmente a glicemia
4. Uso de Óculos de Proteção
- Use óculos escuros com proteção UVA e UVB
- Proteja seus olhos da luz ultravioleta (UV) nociva
- Usar chapéu também pode reduzir a quantidade de radiação UV
5. Exposição e Tempo de Tela
- A tela do dispositivo eletrônico deve estar a uma distância de 20 a 24 polegadas dos seus olhos.
- Ajuste o brilho para minimizar o reflexo na tela.
- Faça uma pausa a cada 20 minutos para focar em um objeto a 6 metros de distância por 20 segundos.
6. Uma Noite Completa de Sono
- Sono insuficiente causa olhos secos; dormir bem aumenta a produção de lágrimas
- Uma boa noite de sono mantém seus olhos hidratados durante a noite
Cuidados a evitar:
1. Pular uma Dieta Equilibrada e Saudável:
- Não pule refeições
- Não coma em horários irregulares
- Evite alimentos industrializados e refrigerantes
- Não deixe de incluir verduras folhosas nas refeições diárias
2. Uso Excessivo ou Incorreto de Maquiagem
- Não remover a maquiagem ao final do dia
- Aplicar maquiagem de forma descuidada nos olhos ou perto deles
- Delineador/rímel muito próximo à linha dos cílios pode causar bactérias
3. Evitar Fumar
- Exposição dos olhos a altos níveis de estresse oxidativo
- Prejudica o coração e os pulmões
- Causa doenças oculares como catarata e degeneração macular relacionada à idade
- Danifica o nervo óptico, levando à perda da visão
4. Limitar o Consumo de Álcool
- Pode acelerar o desenvolvimento de condições oculares, como degeneração macular
- Álcool ou gorduras saturadas podem gerar reações de radicais livres que prejudicam a mácula
- Dietas ricas em gordura causam depósitos que restringem o fluxo sanguíneo nas artérias
5. Não se Expor a Luz Excessivamente Forte
- Raios ultravioleta nocivos do sol podem causar doenças como catarata
- Uso constante de dispositivos eletrônicos pode resultar em fadiga digital
6. Não Ler em Ambientes Escuros
- Escurecer o ambiente enquanto foca em uma tela pode causar esforço severo e danos à visão
- Evite ler textos com fonte pequena
7. Não Evitar Consultas com o Oftalmologista
- Evitar visitar um especialista ou optometrista reduz as chances de detectar condições oculares
- Impede que você tome medidas eficazes imediatas para reduzir os efeitos