एक स्वस्थ शरीर का मतलब अच्छी दृष्टि भी है। यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाना महत्वपूर्ण है कि आपकी दृष्टि सर्वोत्तम स्थिति में हो। चाहे आपको संक्रमण हो या दृष्टि संबंधी कोई समस्या हो; नियमित रूप से नेत्र विशेषज्ञ से मिलना आपकी आँखों और दृष्टि की रक्षा करने का सबसे अच्छा तरीका है – और भविष्य में नेत्र रोगों या चोट से होने वाली किसी भी गंभीर क्षति को रोकने में मदद करता है।
आइए कुछ प्राकृतिक तरीकों पर नज़र डालते हैं जिनसे आप उम्र बढ़ने के साथ अपनी आँखों का स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं।
करें:
1. स्वस्थ आहार लें
- ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो एंटीऑक्सिडेंट्स जैसे विटामिन A और C, ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर हों
- ये पोषक तत्व मैकुला के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, जो केंद्रीय दृष्टि के लिए जिम्मेदार है।
- एंटीऑक्सिडेंट और सूजनरोधी रसायनों से भरपूर खाद्य पदार्थ आँखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।
- हरी पत्तेदार सब्जियां, सैल्मन जैसी फैटी मछली, ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, चेरी आदि।
2. व्यायाम (शारीरिक + आँखों के लिए)
- यह आपके शरीर में रक्त संचार को बेहतर बनाता है
- आँखों को प्रदान किए जाने वाले ऑक्सीजन स्तर को बढ़ाता है
- टॉक्सिन्स को हटाने में मदद करता है
- स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है (टाइप-2 मधुमेह को रोकता है)
- आँखों के व्यायाम अत्यधिक तनाव को कम करते हैं और बेहतर फोकस करने में मदद करते हैं
3. पुरानी बीमारियों का प्रबंधन
- मधुमेह को रोकने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखें
- उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करना आपकी दृष्टि की रक्षा करता है
- रक्त शर्करा का नियमित प्रबंधन
4. सुरक्षात्मक चश्मा पहनें
- UVA और UVB सुरक्षा वाले सनग्लासेस पहनें
- अपनी आँखों को हानिकारक पराबैंगनी (UV) प्रकाश से बचाएं
- टोपी पहनने से UV विकिरण की मात्रा कम हो सकती है
5. स्क्रीन एक्सपोजर और समय
- इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस की स्क्रीन आपकी आँख से 20-24 इंच की दूरी पर होनी चाहिए।
- स्क्रीन पर चमक को कम करने के लिए ब्राइटनेस समायोजित करें।
- हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ब्रेक लें।
6. पूरी रात की नींद
- अपर्याप्त नींद से आँख सूखी हो जाती है, पूरी रात की नींद आँसू उत्पादन बढ़ाती है
- अच्छी नींद आपकी आँखों को पूरी रात नमी प्रदान करती है
न करें:
1. संतुलित स्वस्थ आहार छोड़ना:
- भोजन छोड़ें नहीं
- अनियमित समय पर भोजन न करें
- जंक फूड और फिज़ी ड्रिंक्स का सेवन न करें
- दैनिक भोजन में हरी पत्तेदार सब्जियां न छोड़ें
2. अत्यधिक या गलत मेकअप लगाना
- दिन के अंत में मेकअप न धोना
- इसे अपनी आँखों पर या उनके पास सावधानी से न लगाना
- आईलाइनर/मस्कारा को बहुत करीब लगाना जिससे बैक्टीरिया हो सकते हैं
3. धूम्रपान से बचें
- यह आपकी आँखों को उच्च स्तर के ऑक्सीडेटिव तनाव के संपर्क में लाता है
- आपके हृदय और फेफड़ों के लिए हानिकारक है
- मोतियाबिंद और उम्र से संबंधित मैकुलर डिजनरेशन जैसे नेत्र रोगों का कारण बनता है
- आपकी ऑप्टिक नर्व को नुकसान पहुंचाता है, जिससे दृष्टि हानि होती है
4. शराब का सेवन सीमित करें
- यह मैकुलर डिजनरेशन जैसे नेत्र रोग जल्दी विकसित कर सकता है
- शराब या संतृप्त वसा मुक्त कण प्रतिक्रियाएं उत्पन्न कर सकते हैं जो मैकुला को नुकसान पहुंचाती हैं
- उच्च वसा वाले आहार धमनियों में रक्त प्रवाह को संकुचित करने वाले जमाव पैदा करते हैं
5. अत्यंत तेज़ रोशनी के संपर्क में न आएं
- सूरज की हानिकारक पराबैंगनी किरणें मोतियाबिंद जैसी बीमारियां पैदा कर सकती हैं
- इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का लगातार उपयोग डिजिटल तनाव का कारण बन सकता है
6. अंधेरे में पढ़ाई न करें
- स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करते हुए कमरे को अंधेरा करना दृष्टि पर गंभीर तनाव और क्षति पहुंचा सकता है
- छोटे फॉन्ट आकार के टेक्स्ट को पढ़ने से बचें
7. नेत्र चिकित्सक की नियुक्तियों से बचें
- नेत्र विशेषज्ञ या ऑप्टोमेट्रिस्ट से मिलने से बचने पर आपको अपनी आँखों की स्थिति का पता लगाने के कम अवसर मिलेंगे
- इससे आप प्रभावी और त्वरित कदम उठाने से वंचित रहेंगे जो प्रभावों को कम कर सकते हैं