Comment protéger nos yeux naturellement ?
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Un corps en bonne santé signifie également une bonne vision. Il est important de prendre des mesures pour garantir que votre vue est à son meilleur. Que vous ayez ou non des infections ou des troubles de la vision, consulter régulièrement un spécialiste des yeux est le meilleur moyen de protéger vos yeux et votre vision – et, à l’avenir, d’aider à prévenir tout dommage grave causé par des maladies oculaires ou des blessures.
Observons quelques-unes des façons naturelles de maintenir une bonne santé oculaire à mesure que vous vieillissez.
À faire :
1. Adopter une alimentation saine
- Consommez des aliments riches en antioxydants, c’est-à-dire les vitamines A et C, les acides gras oméga-3
- Ces nutriments sont importants pour la santé de la macula, responsable de la vision centrale.
- Les aliments riches en antioxydants et en substances anti-inflammatoires sont bons pour la santé des yeux.
- Les légumes verts à feuilles, les poissons gras tels que le saumon, les mûres, les myrtilles, les cerises, etc.
2. Exercice (physique + oculaire)
- Vous aide à améliorer la circulation sanguine dans votre corps
- Améliore les niveaux d’oxygène fournis aux yeux
- Élimination des toxines
- Aide à maintenir un poids santé (prévention du diabète de type 2)
- Les exercices oculaires réduisent la fatigue excessive et améliorent la concentration
3. Gérer les affections chroniques
- Maintenir un poids santé pour prévenir le diabète
- Contrôler l’hypertension artérielle aide à protéger votre vue
- Gérer régulièrement la glycémie
4. Porter des lunettes de protection
- Portez des lunettes de soleil offrant une protection contre les UVA et UVB
- Protégez vos yeux de la lumière ultraviolette (UV) nocive
- Porter un chapeau peut également réduire la quantité de rayonnement UV
5. Exposition aux écrans et temps passé
- L’écran de l’appareil électronique devrait se trouver à une distance de 20 à 24 pouces de votre œil.
- Ajustez la luminosité pour minimiser les reflets sur l’écran.
- Faites une pause toutes les 20 minutes pour fixer un objet situé à 20 pieds pendant 20 secondes.
6. Une nuit complète de sommeil
- Un sommeil insuffisant provoque une sécheresse oculaire ; une nuit complète de sommeil augmente la production de larmes
- Une bonne nuit de sommeil hydrate vos yeux tout au long de la nuit
À éviter :
1. Négliger une alimentation saine et équilibrée :
- Ne sautez pas de repas
- Ne mangez pas à des heures irrégulières
- Ne consommez pas de malbouffe et de boissons gazeuses
- Ne pas inclure de légumes verts à feuilles dans les repas quotidiens
2. Appliquer un maquillage excessif ou mal l’utiliser
- Ne pas démaquiller en fin de journée
- Ne pas l’appliquer avec précaution sur ou près de vos yeux
- L’eye-liner/mascara trop proche de la ligne des cils pourrait provoquer la présence de bactéries
3. S’abstenir de fumer
- Cela expose vos yeux à des niveaux élevés de stress oxydatif
- Nocif pour votre cœur et vos poumons
- Cause de maladies oculaires telles que la cataracte et la dégénérescence maculaire liée à l’âge.
- Endommage votre nerf optique et entraîne une perte de vision
4. Limiter la consommation d’alcool
- Provoque l’apparition plus précoce d’affections oculaires, comme la dégénérescence maculaire.
- L’alcool ou les graisses saturées peuvent créer des réactions de radicaux libres pouvant nuire à la macula
- Les régimes riches en graisses provoquent des dépôts qui rétrécissent le flux sanguin dans les artères
5. Ne vous exposez pas à une lumière extrêmement vive
- Les rayons ultraviolets nocifs du soleil peuvent provoquer des maladies telles que la cataracte.
- L’utilisation constante d’appareils électroniques peut entraîner une fatigue numérique
6. Ne lisez pas dans des environnements sombres
- Assombrir la pièce tout en fixant un écran peut fortement fatiguer et endommager la vue
- Évitez de lire des textes en petite police
7. Éviter les rendez-vous chez l’ophtalmologiste
- Éviter de consulter un spécialiste des yeux ou un optométriste réduira vos chances de découvrir si vous souffrez d’une affection oculaire
- Vous empêche de prendre des mesures immédiates efficaces pour en réduire les effets