صحت مند جسم کا مطلب اچھی نظر بھی ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی بینائی کو بہترین حالت میں رکھنے کے لیے اقدامات کریں۔ چاہے آپ کو انفیکشن ہوں یا نظر کے مسائل؛ آنکھوں کے ماہر سے باقاعدگی سے ملاقات آپ کی آنکھوں اور نظر کی حفاظت کا بہترین طریقہ ہے — اور مستقبل میں آنکھوں کی بیماریوں یا چوٹ سے ہونے والے کسی سنگین نقصان کو روکنے میں مدد دیتا ہے۔
آئیے کچھ قدرتی طریقے دیکھتے ہیں جن سے آپ عمر کے ساتھ اپنی آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔
کرنے والی باتیں:
1. صحت مند غذا کھائیں
- اینٹی آکسیڈینٹس سے بھرپور غذائیں کھائیں جیسے وٹامن A اور C، اومیگا-3 فیٹی ایسڈز
- یہ غذائی اجزاء میکیولا کی صحت کے لیے اہم ہیں، جو مرکزی نظر کے ذمہ دار ہے۔
- اینٹی آکسیڈینٹس اور سوزش مخالف کیمیکلز سے بھرپور غذائیں آنکھوں کی صحت کے لیے مفید ہیں۔
- پتے دار سبزیاں، چربی دار مچھلی جیسے سالمون، بلیک بیریز، بلیوبیریز، چیریز وغیرہ۔
2. ورزش (جسمانی + آنکھوں کی)
- یہ آپ کے جسم میں خون کی گردش کو بہتر بناتی ہے
- آنکھوں کو فراہم ہونے والے آکسیجن کی سطح کو بڑھاتی ہے
- زہریلے مادوں کو خارج کرنے میں مدد دیتی ہے
- صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد دیتی ہے (ٹائپ 2 ذیابیطس سے بچاؤ)
- آنکھوں کی ورزش زیادہ دباؤ کو کم کرتی ہے اور بہتر توجہ میں مدد دیتی ہے
3. دائمی بیماریوں کا انتظام
- ذیابیطس سے بچاؤ کے لیے صحت مند وزن برقرار رکھیں
- بلند فشار خون کو کنٹرول کرنا آپ کی نظر کی حفاظت کرتا ہے
- بلڈ گلوکوز کی باقاعدہ نگرانی کریں
4. حفاظتی چشمہ پہنیں
- UVA اور UVB پروٹیکشن والے دھوپ کے چشمے پہنیں
- اپنی آنکھوں کو نقصان دہ الٹرا وائلٹ (UV) روشنی سے بچائیں
- ٹوپی پہننا UV شعاعوں کی مقدار کو کم کر سکتا ہے
5. اسکرین کے سامنے وقت اور فاصلہ
- الیکٹرانک ڈیوائس کی اسکرین آپ کی آنکھ سے 20 سے 24 انچ کے فاصلے پر ہونی چاہیے۔
- چمک کو کم کرنے کے لیے اسکرین کی برائٹنیس ایڈجسٹ کریں۔
- ہر 20 منٹ بعد 20 سیکنڈ کے لیے 20 فٹ دور کسی چیز پر توجہ دیں۔
6. پوری رات کی نیند
- ناکافی نیند خشک آنکھ کا باعث بنتی ہے، پوری رات کی نیند آنسوؤں کی پیداوار بڑھاتی ہے
- اچھی نیند آپ کی آنکھوں کو رات بھر نمی فراہم کرتی ہے
نہ کرنے والی باتیں:
1. متوازن صحت مند غذا کو نظر انداز کرنا:
- کھانے کے اوقات کو چھوڑنا مناسب نہیں
- بے قاعدہ اوقات میں کھانا نہ کھائیں
- جنک فوڈ اور فزی ڈرنکس سے پرہیز کریں
- روزانہ کے کھانوں میں پتے دار سبزیاں شامل کرنا نہ چھوڑیں
2. میک اپ کا زیادہ یا غلط استعمال
- دن کے آخر میں میک اپ نہ دھونا
- آنکھوں کے قریب یا ان پر احتیاط سے میک اپ نہ لگانا
- آئی لائنر/ماسکارا کو پلکوں کے بہت قریب لگانا بیکٹیریا کا باعث بن سکتا ہے
3. تمباکو نوشی سے پرہیز کریں
- یہ آپ کی آنکھوں کو زیادہ آکسیڈیٹو اسٹریس میں مبتلا کرتا ہے
- دل اور پھیپھڑوں کے لیے نقصان دہ ہے
- آنکھوں کی بیماریوں جیسے موتیا بند اور عمر سے متعلق میکیولر ڈیجنریشن کا سبب بنتا ہے
- آپ کے آپٹک نرو کو نقصان پہنچاتا ہے، جس سے نظر ختم ہو سکتی ہے
4. شراب نوشی کی مقدار محدود کریں
- آنکھوں کی بیماریوں جیسے میکیولر ڈیجنریشن کو جلدی بڑھا سکتی ہے
- شراب یا سیر شدہ چکنائیاں فری ریڈیکل ردعمل پیدا کر سکتی ہیں جو میکیولا کو نقصان پہنچاتے ہیں
- زیادہ چکنائی والی غذا شریانوں میں خون کے بہاؤ کو محدود کرنے والے ذخائر پیدا کرتی ہے
5. انتہائی روشن روشنی سے بچیں
- سورج کی نقصان دہ الٹرا وائلٹ شعاعیں موتیا بند جیسی بیماریوں کا سبب بن سکتی ہیں
- الیکٹرانک آلات کا مسلسل استعمال ڈیجیٹل اسٹریس کا باعث بنتا ہے
6. اندھیرے ماحول میں پڑھائی نہ کریں
- اسکرین پر توجہ دیتے ہوئے کمرے کو تاریک کرنا نظر کو شدید نقصان پہنچا سکتا ہے
- چھوٹے فونٹ سائز کے متن کو پڑھنے سے گریز کریں
7. آنکھوں کے ڈاکٹر کے اپائنٹمنٹس سے گریز نہ کریں
- آنکھوں کے ماہر یا آپٹومیٹرسٹ سے ملاقات سے گریز کرنے سے آپ کو آنکھ کی بیماری کی شناخت کے کم مواقع ملیں گے
- فوری مؤثر اقدامات کرنے سے روک سکتا ہے تاکہ اثرات کو کم کیا جا سکے