¿Cómo podemos proteger nuestros ojos de forma natural?

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Un cuerpo sano también significa una buena visión. Es importante tomar medidas para garantizar que su vista esté en las mejores condiciones. Tenga o no infecciones o problemas de visión, visitar a un especialista en ojos con regularidad es la mejor manera de proteger sus ojos y su visión, y de ayudar en el futuro a prevenir cualquier daño grave causado por enfermedades o lesiones oculares.

Observemos algunas de las formas naturales en que puede mantener una buena salud ocular a medida que envejece.

Lo que debe hacer:

1. Llevar una dieta saludable

• Consuma alimentos ricos en antioxidantes, es decir, vitaminas A y C, ácidos grasos omega-3
• Estos nutrientes son importantes para la salud de la mácula, responsable de la visión central.
• Los alimentos ricos en antioxidantes y sustancias antiinflamatorias son buenos para la salud de los ojos.
• Verduras de hoja verde, pescados grasos como el salmón, moras, arándanos, cerezas, etc.

2. Ejercicio (físico + ocular)

• Le ayuda a mejorar la circulación sanguínea en su cuerpo
• Mejora los niveles de oxígeno que llegan a los ojos
• Eliminación de toxinas
• Ayuda a mantener un peso saludable (previniendo la diabetes tipo 2)
• Los ejercicios oculares reducen la tensión excesiva y mejoran el enfoque

3. Controlar las afecciones crónicas

• Mantener un peso saludable para prevenir la diabetes
• Controlar la presión arterial alta ayuda a proteger su vista
• Controlar la glucosa en sangre con regularidad

4. Usar protección ocular

• Use gafas de sol con protección UVA y UVB
• Proteja sus ojos de la dañina luz ultravioleta (UV)
• Usar un sombrero también puede reducir la cantidad de radiación UV

5. Exposición y tiempo frente a pantallas

• La pantalla del dispositivo electrónico debe estar a una distancia de 20″ a 24″ de sus ojos.
• Ajuste el brillo para minimizar el reflejo en la pantalla.
• Tome un descanso cada 20 minutos para enfocar un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos.

6. Dormir toda la noche

• Dormir de forma insuficiente causa sequedad ocular; dormir toda la noche aumenta la producción de lágrimas
• Una buena noche de sueño proporciona humedad a sus ojos durante toda la noche

Lo que no debe hacer:

1. Omitir una dieta equilibrada y saludable:

• No se salte las comidas
• No coma a horas irregulares
• No consuma comida chatarra ni bebidas gaseosas
• No deje de incluir verduras de hoja verde en sus comidas diarias

2. Aplicar maquillaje en exceso o usarlo de forma inadecuada

• No quitarse el maquillaje al final del día
• No aplicarlo con cuidado sobre o cerca de los ojos
• El delineador o la máscara de pestañas demasiado cerca de la línea de las pestañas podría causar bacterias

3. Abstenerse de fumar

• Expone sus ojos a altos niveles de estrés oxidativo
• Es perjudicial para su corazón y sus pulmones
• Es causa de enfermedades oculares como cataratas y degeneración macular relacionada con la edad.
• Daña el nervio óptico y provoca pérdida de visión

4. Limitar el consumo de alcohol

• Provoca que las afecciones oculares se desarrollen antes, como la degeneración macular.
• El alcohol o las grasas saturadas pueden generar reacciones de radicales libres que pueden dañar la mácula
• Las dietas altas en grasas provocan depósitos que restringen el flujo sanguíneo en las arterias

5. No exponerse a luz extremadamente brillante

• Los dañinos rayos ultravioleta del sol pueden causar enfermedades como las cataratas.
• El uso constante de dispositivos electrónicos puede provocar fatiga visual digital

6. No leer en ambientes oscuros

• Oscurecer la habitación mientras se enfoca en una pantalla puede forzar y dañar gravemente la vista
• Evite leer textos con un tamaño de letra pequeño

7. Evitar las citas con el oftalmólogo

• Evitar visitar a un especialista en ojos u optometrista le dará menos oportunidades de descubrir si padece alguna afección ocular
• Le impide tomar medidas inmediatas y eficaces para reducir sus efectos