¿Cómo podemos proteger nuestros ojos de forma natural?
#LIVE2.0 #Review
Un cuerpo sano también significa una buena visión. Es importante tomar medidas para garantizar que su vista esté en las mejores condiciones. Tenga o no infecciones o problemas de visión, visitar a un especialista en ojos con regularidad es la mejor manera de proteger sus ojos y su visión, y de ayudar en el futuro a prevenir cualquier daño grave causado por enfermedades o lesiones oculares.
Observemos algunas de las formas naturales en que puede mantener una buena salud ocular a medida que envejece.
Lo que debe hacer:
1. Llevar una dieta saludable
- Consuma alimentos ricos en antioxidantes, es decir, vitaminas A y C, ácidos grasos omega-3
- Estos nutrientes son importantes para la salud de la mácula, responsable de la visión central.
- Los alimentos ricos en antioxidantes y sustancias antiinflamatorias son buenos para la salud de los ojos.
- Verduras de hoja verde, pescados grasos como el salmón, moras, arándanos, cerezas, etc.
2. Ejercicio (físico + ocular)
- Le ayuda a mejorar la circulación sanguínea en su cuerpo
- Mejora los niveles de oxígeno que llegan a los ojos
- Eliminación de toxinas
- Ayuda a mantener un peso saludable (previniendo la diabetes tipo 2)
- Los ejercicios oculares reducen la tensión excesiva y mejoran el enfoque
3. Controlar las afecciones crónicas
- Mantener un peso saludable para prevenir la diabetes
- Controlar la presión arterial alta ayuda a proteger su vista
- Controlar la glucosa en sangre con regularidad
4. Usar protección ocular
- Use gafas de sol con protección UVA y UVB
- Proteja sus ojos de la dañina luz ultravioleta (UV)
- Usar un sombrero también puede reducir la cantidad de radiación UV
5. Exposición y tiempo frente a pantallas
- La pantalla del dispositivo electrónico debe estar a una distancia de 20″ a 24″ de sus ojos.
- Ajuste el brillo para minimizar el reflejo en la pantalla.
- Tome un descanso cada 20 minutos para enfocar un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
6. Dormir toda la noche
- Dormir de forma insuficiente causa sequedad ocular; dormir toda la noche aumenta la producción de lágrimas
- Una buena noche de sueño proporciona humedad a sus ojos durante toda la noche
Lo que no debe hacer:
1. Omitir una dieta equilibrada y saludable:
- No se salte las comidas
- No coma a horas irregulares
- No consuma comida chatarra ni bebidas gaseosas
- No deje de incluir verduras de hoja verde en sus comidas diarias
2. Aplicar maquillaje en exceso o usarlo de forma inadecuada
- No quitarse el maquillaje al final del día
- No aplicarlo con cuidado sobre o cerca de los ojos
- El delineador o la máscara de pestañas demasiado cerca de la línea de las pestañas podría causar bacterias
3. Abstenerse de fumar
- Expone sus ojos a altos niveles de estrés oxidativo
- Es perjudicial para su corazón y sus pulmones
- Es causa de enfermedades oculares como cataratas y degeneración macular relacionada con la edad.
- Daña el nervio óptico y provoca pérdida de visión
4. Limitar el consumo de alcohol
- Provoca que las afecciones oculares se desarrollen antes, como la degeneración macular.
- El alcohol o las grasas saturadas pueden generar reacciones de radicales libres que pueden dañar la mácula
- Las dietas altas en grasas provocan depósitos que restringen el flujo sanguíneo en las arterias
5. No exponerse a luz extremadamente brillante
- Los dañinos rayos ultravioleta del sol pueden causar enfermedades como las cataratas.
- El uso constante de dispositivos electrónicos puede provocar fatiga visual digital
6. No leer en ambientes oscuros
- Oscurecer la habitación mientras se enfoca en una pantalla puede forzar y dañar gravemente la vista
- Evite leer textos con un tamaño de letra pequeño
7. Evitar las citas con el oftalmólogo
- Evitar visitar a un especialista en ojos u optometrista le dará menos oportunidades de descubrir si padece alguna afección ocular
- Le impide tomar medidas inmediatas y eficaces para reducir sus efectos