美国人民无疑正在享受医疗行业进步带来的成果，平均预期寿命比历史上任何时期都要高，女性为81.2岁，男性为76.4岁。
根据美国疾病控制与预防中心的数据，美国的预期寿命为78.7岁。
然而，超过2440万40岁及以上的美国人受到白内障的影响。根据美国眼科学会的数据，到75岁时，约有一半的美国人患有白内障。虽然与年龄相关的白内障可能在40多岁时开始影响视力，但通常直到60岁以后才会显现。
许多人在患上白内障后，往往认为无能为力，这完全错误。请记住，“预防视力进一步受损永远不晚”，以及“预防胜于治疗”这句话在应对白内障时尤为真实。
因此，让我们继续您的白内障预防之旅，深入了解白内障，并学习一些有效的自然预防白内障的建议，尽可能延缓其发生。
什么是白内障？
白内障是美国导致失明和视力丧失的主要原因，据美国疾病控制与预防中心报道，白内障病例每年超过其他年龄相关眼病如黄斑变性、青光眼和糖尿病视网膜病变的总和。
根据疾病控制与预防中心的数据：
估计有2050万（17.2%）40岁及以上的美国人患有一只或双眼白内障，预计到2020年美国白内障患者总数将增加至3010万。
眼睛内有一枚天然晶状体，位于虹膜（眼睛瞳孔中央的有色区域）后面，白内障涉及该晶状体透明度的变化，最终导致视力下降。
实际上，天然晶状体肉眼不可见，只有在极度混浊时才可见。
该晶状体主要用于将光线无阻碍地聚焦到眼睛后部的视网膜上，视网膜将光信号转化为神经信号，由大脑解读为视觉。严重的白内障会阻挡和扭曲通过晶状体的光线，导致视力障碍和不适。
自然预防白内障的建议
自然预防白内障的最佳方法是通过积极的生活方式改变，具体包括：
1：合理饮食
饮食在帮助您实现最佳眼健康方面起着关键作用。调整饮食习惯有助于确保您的眼睛尽可能长时间保持健康和功能正常。
首先，在饮食计划中加入富含抗氧化剂和谷胱甘肽的食物。西兰花、芦笋、菠菜和抱子甘蓝等绿叶蔬菜被认为对眼睛非常有益。同样，富含谷胱甘肽的鳄梨、葡萄柚和草莓有助于保持眼睛健康。
如果您不习惯大量食用生水果和蔬菜，也可以将它们制成美味的果汁和奶昔。
含有叶黄素和玉米黄质的食物也对眼睛健康非常重要，因为它们含有类胡萝卜素，这些物质也存在于眼睛的晶状体中。这些食物包括鸡蛋、羽衣甘蓝、芜菁叶和玉米，不仅能预防白内障，还能预防黄斑变性。
保护眼睛和视力不仅仅是摄入什么，还包括避免摄入什么。请确保远离白糖及其加工替代品如高果糖玉米糖浆（实际上是转基因玉米制成）。这类高糖食品已知会促进白内障的发展。
2：适当补水
补水可能是影响白内障进展的最被低估的因素之一。因此，健康专家建议适当补水，缺水会导致体内有害毒素积累，可能引发健康问题，尤其是眼部健康问题，包括白内障。充足的饮水有助于身体更容易排出有害毒素。建议养成定时饮水的习惯。
3：减少饮酒
您可以在晚餐时享用一杯葡萄酒，但研究发现饮酒会略微增加患白内障的风险，如哈佛健康出版所述。
瑞典研究人员发现，每天饮用一杯或以上酒精饮料的女性比不饮酒者需要白内障手术的概率高约11%。超过每日20克酒精摄入量则会进一步增加风险。
4：避免吸烟
几乎所有人都知道吸烟对心脏和肺部的危害，但大多数人未能充分认识吸烟对眼睛的风险，包括白内障。
吸烟会在眼睛内产生更多自由基。自由基是体内各种过程产生的有害化学物质，吸烟会增加眼内自由基的数量。
另一方面，抗氧化剂是体内对抗有害化学物质的有益物质，您可以通过水果和蔬菜摄取。
过度吸烟会大量消耗体内的抗氧化剂，促进有害毒素的产生，这些毒素也可能导致白内障。
因此，戒烟可以提高您预防白内障的机会。
5：佩戴太阳镜
除了让您看起来像摇滚明星，佩戴太阳镜还能降低患白内障的风险。研究人员已确认紫外线对眼睛的潜在伤害，会破坏晶状体中的蛋白质。
无论您选择哪个品牌的太阳镜，请确保其能提供99%至100%的UVA和UVB防护，同时满足您对其他功能的需求。
6：监测血糖水平
如果您患有糖尿病，您一定知道控制血糖水平的重要性，但您是否知道这也有助于预防白内障? 研究显示，糖尿病患者患白内障的风险高于非糖尿病患者。
血糖长期过高会导致眼睛晶状体肿胀。此外，晶状体会将血糖转化为山梨醇，过量积累会损害视力质量，增加白内障形成的可能。
7：定期眼科检查
全面的眼科检查极其重要，尤其是年龄在40至64岁之间的人，建议每2至4年进行一次检查。65岁及以上者应每1至2年检查一次。
此外，您的眼科医生可以建议您使用低视力辅助设备，显著改善视力质量，帮助您重新独立完成许多日常活动。