Prevención de las cataratas: 7 consejos para prevenir las cataratas de forma natural
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Las personas en los Estados Unidos de América seguramente están disfrutando de los beneficios de los avances en la industria de la salud, ya que la esperanza de vida promedio ha alcanzado niveles más altos que en cualquier otro período de la historia, es decir, 81,2 años para las mujeres y 76,4 años para los hombres.
Según Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, se informó que la esperanza de vida en los Estados Unidos era de 78,7 años.
Sin embargo, las cataratas han afectado a más de 24,4 millones de estadounidenses de 40 años o más. Para los 75 años, aproximadamente la mitad de todos los estadounidenses tienen cataratas, según la Academia Estadounidense de Oftalmología. Aunque las cataratas relacionadas con la edad pueden comenzar a afectar su visión a partir de los 40 años, normalmente no se manifiestan hasta después de los 60.
De alguna manera, muchas personas, tras verse afectadas por las cataratas, terminan creyendo que no pueden hacer mucho al respecto, lo cual es totalmente erróneo. Recuerde que «nunca es demasiado tarde para evitar que su visión sufra más daños» y que «más vale prevenir que curar» resulta más cierto que nunca a la hora de afrontar las cataratas.
Así que continuemos con su recorrido de prevención de las cataratas conociendo más sobre ellas y aprendiendo algunos consejos realmente eficaces para prevenirlas de forma natural durante el mayor tiempo posible.
¿Qué es una catarata?
La catarata es la principal causa de ceguera y pérdida de visión en los Estados Unidos, según informa Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, y los casos de cataratas superan colectivamente cada año a otras enfermedades oculares relacionadas con la edad, como la degeneración macular, el glaucoma y la retinopatía diabética.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades:
Se estima que 20,5 millones (17,2 %) de estadounidenses de 40 años o más tienen cataratas en uno o ambos ojos, y se estima que el número total de personas con cataratas aumentará a 30,1 millones para el año 2020 en los EE. UU.
Existe un cristalino natural dentro del ojo, situado detrás del iris (la zona coloreada centrada en la pupila del ojo), y las cataratas implican cambios en la claridad de ese cristalino, lo que en última instancia deteriora la agudeza visual de una persona.
De hecho, el cristalino natural no es visible a simple vista, y solo se vuelve visible después de volverse extremadamente opaco.
Este cristalino se utiliza principalmente para enfocar la luz sin obstáculos sobre la retina, situada en la parte posterior del ojo, donde se transforma en señales neurológicas que el cerebro interpreta como visión. Las cataratas significativas terminan bloqueando y distorsionando la luz que pasa a través de este cristalino, lo que provoca deficiencias visuales y molestias.
Consejos para prevenir las cataratas de forma natural
La mejor manera de prevenir las cataratas de forma natural, sin cirugía, es adoptar cambios positivos en el estilo de vida, tales como:
1: Comer bien
La alimentación desempeña un papel fundamental para ayudarle a lograr una salud ocular óptima. Ajustar sus hábitos alimenticios puede contribuir en gran medida a garantizar que sus ojos se mantengan sanos y funcionales durante el mayor tiempo posible.
Comience por introducir en su plan alimenticio alimentos ricos en antioxidantes y glutatión. Las verduras de hoja verde como el brócoli, los espárragos, las espinacas y las coles de Bruselas se consideran alimentos muy beneficiosos para los ojos. Del mismo modo, los aguacates, la toronja y las fresas, ricos en glutatión, ayudan a mantener sus ojos sanos.
Si no se siente muy cómodo con la idea de consumir muchas frutas y verduras crudas, también puede tomarlas en forma de jugos y batidos bien licuados.
Los alimentos que contienen luteína y zeaxantina también son conocidos por ser importantes para la salud ocular, ya que contienen carotenoides, que también se encuentran en el cristalino de sus ojos. Entre ellos se incluyen los huevos, la berza, las hojas de nabo y el maíz, que ofrecen protección no solo contra las cataratas, sino también contra la degeneración macular.
Para proteger sus ojos y su visión, no solo importa lo que incluye en su dieta, sino también lo que excluye de ella. Por lo tanto, asegúrese de evitar el azúcar blanco y sus sustitutos procesados, como el jarabe de maíz de alta fructosa (que en realidad se produce a partir de maíz genéticamente modificado). Se sabe que estos alimentos ricos en azúcar estimulan el crecimiento de las cataratas.
2: Hidratarse adecuadamente
Quizás, la hidratación sigue siendo uno de los factores más subestimados que pueden influir en la progresión de las cataratas en una persona. Por eso los profesionales de la salud recomiendan una hidratación adecuada, y no hacerlo puede provocar la acumulación de toxinas corporales dañinas capaces de causar problemas de salud en general, y de salud ocular en particular, siendo las cataratas una de ellas. Un consumo abundante de agua ayuda a nuestro cuerpo a eliminar las toxinas dañinas con mucha más facilidad. Por lo tanto, es mejor que adquiera el hábito de beber agua con frecuencia a intervalos regulares.
3: Reducir el consumo de alcohol
Puede mantener esa copa de vino durante la cena por la noche, pero se ha descubierto que el consumo de alcohol aumenta ligeramente el riesgo de cataratas, como se indica en Harvard Health Publishing.
Investigadores suecos descubrieron que las mujeres que tomaban una o más bebidas alcohólicas al día tenían alrededor de un 11 % más de probabilidades que las no bebedoras de necesitar cirugía de cataratas. Sin embargo, superar el límite de 20 gramos también puede aumentar esas probabilidades.
4: Evitar fumar
Casi todos conocen los efectos nocivos del tabaco sobre el corazón y los pulmones, pero, irónicamente, la mayoría de las personas no comprenden los riesgos que el tabaquismo supone para los ojos, incluidas las cataratas.
Cuando usted fuma, se crean más radicales libres dentro de sus ojos. Estos son los productos químicos dañinos que se liberan debido a los diferentes procesos que tienen lugar en el cuerpo, y cuando fuma, se producen más radicales libres en sus ojos.
Por otro lado, los antioxidantes son los productos químicos buenos dedicados a combatir los productos químicos malos de su cuerpo, y puede obtenerlos a través de las frutas y las verduras.
Cuando fuma en exceso, los productos químicos buenos de su cuerpo se consumen en gran medida, lo que favorece la producción de toxinas dañinas que también pueden causar cataratas.
Así que, al dejar de fumar, mejora sus probabilidades de evitar que las cataratas afecten sus ojos.
5: Usar gafas de sol
Además del hecho de que le hacen parecer una estrella de rock, también le ayudarán a reducir el riesgo de desarrollar cataratas. Los investigadores tienen ahora la certeza del potencial de la luz UV para dañar sus ojos, deteriorando las proteínas que se encuentran dentro del cristalino de sus ojos.
Así que, sea cual sea la marca que quiera elegir para su próximo par de gafas de sol, asegúrese de escoger aquellas que ofrezcan entre un 99 % y un 100 % de protección contra los rayos UVA y UVB, además de otras características que desee tener en ellas.
6: Controlar sus niveles de azúcar en sangre
Ciertamente, usted debe ser consciente de mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control si padece diabetes, pero ¿sabía que esto también puede ayudarle a prevenir las cataratas? Las investigaciones revelan que su probabilidad de desarrollar cataratas es mayor si tiene diabetes en comparación con quienes no la padecen.
Las personas cuyos niveles de azúcar en sangre permanecen demasiado altos durante demasiado tiempo pueden sufrir hinchazón en el cristalino de los ojos. Además, el cristalino también convierte el azúcar en sangre en sorbitol y, si este se acumula en exceso, la calidad de su visión comienza a deteriorarse y aumentan las probabilidades de formación de cataratas.
7: Hacerse exámenes oculares periódicos
La importancia de un examen ocular completo nunca puede exagerarse, especialmente si tiene entre 40 y 64 años; lo ideal es repetir el examen cada 2 a 4 años. En caso de que tenga 65 años o más, hágase el examen cada 1 a 2 años.
Además, su oftalmólogo puede recomendarle una de las ayudas para baja visión que pueden mejorar significativamente la calidad de su visión, ayudándole a realizar de nuevo muchas de sus actividades diarias por sí mismo.