Die meisten von uns sind sich der fünf Sinne bewusst, die uns gegeben sind, um mit unserer Umwelt zu interagieren, nämlich Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Tasten, nicht wahr? Aber wie viele von Ihnen haben sich jemals wirklich gefragt, welcher dieser Sinne als der wertvollste gilt?
Sicherlich ist jeder dieser Sinne für sich genommen unbezahlbar, doch das Sehen gilt als der wichtigste von allen, da es etwa 80 % aller Eindrücke wahrnimmt.
Nun bekommen Sie eine bessere Vorstellung davon, warum Sie Ihrer Augengesundheit viel mehr Aufmerksamkeit schenken sollten, und wenn nicht, wird es auch Ihren Geldbeutel schmerzen. Einen Moment, habe ich gerade „Ihren Geldbeutel“ gesagt? Lassen Sie mich das richtigstellen: Es schmerzt „unsere“ Geldbeutel!
Fragen Sie sich, wie das sein kann? Lassen Sie mich auf eine Studie mit dem Titel „The Economic Burden of Vision Loss and Eye Disorders in the United States“ verweisen, laut der Sehprobleme die US-Regierung jährlich etwa 139 Milliarden US-Dollar kosten.
Quelle: The Economic Burden of Vision Loss and Eye Disorders in the United States
Tatsächlich wirkt sich Vernachlässigung der Augenpflege nicht nur finanziell auf Sie aus, sondern auch auf Ihre Lebensqualität. Einer von sechs amerikanischen Erwachsenen (im Alter von 45 Jahren und älter) leidet an einer oder mehreren Arten von Augenproblemen, und die Risiken im Zusammenhang mit Sehverlust nehmen mit dem Alter zu. Schätzungen einer Forschung, veröffentlicht vom National Institute of Health (NIH), zufolge werden bis 2020 5,5 Millionen Amerikaner von altersbedingten Augenerkrankungen betroffen sein.
Eine kleine Augenpflege jetzt wird Ihnen später im Leben helfen, eine gesunde Sehkraft zu erhalten und Augenprobleme wie Katarakte, Sehbehinderung, altersbedingte Makuladegeneration, Glaukom und diabetische Retinopathie zu verhindern.
Eine der besten Methoden ist, diese 10 Tipps für optimale Augengesundheit zu befolgen.
1: Gesunde Ernährung, gesunde Augen
Ja, es beginnt so einfach; Sie sind, was Sie essen, und so ist es auch mit Ihrer Sehkraft. Lebensmittel, die reich an Nährstoffen wie Vitamin C und E, Zink, Lutein und Omega-3-Fettsäuren sind, stärken Ihre Augen gegen altersbedingte Augenprobleme wie Katarakte und Makuladegeneration. Einige großartige Lebensmittel für die Augengesundheit sind:
Gemüse: Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Mangold
Fisch: Fettreiche Fische wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrele
Obst: Zitrusfrüchte wie Zitronen, Grapefruits und Orangen
Nichtfleischliche Proteinquellen: Eier, Nüsse und Bohnen
2: Hören Sie auf zu rauchen
Haben Sie es noch nicht geschafft, mit dem Rauchen aufzuhören? Brauchen Sie etwas zusätzliche Motivation? Wie wäre es damit, keine Katarakte, Makuladegeneration und Uveitis (neben verschiedenen anderen Gesundheitsproblemen) zu bekommen? Forschungen legen nahe, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Raucher von diesen schwächenden Augenkrankheiten betroffen sind, zwei- bis dreimal höher ist. Also, hier ist ein Toast auf diejenigen von Ihnen, die ihre Sehkraft mehr schätzen als eine Zigarette.
3: Sonnenbrillen sind hilfreich
Wenn Sie Sonnenbrillen bisher nur als modisches Accessoire betrachtet haben, denken Sie noch einmal nach. Ein richtiges Paar Sonnenbrillen kann Ihnen helfen, Katarakte, Makuladegeneration und Pinguecula zu vermeiden, indem es die schädlichen UV-Strahlen (Ultraviolettstrahlen) der Sonne blockiert. Ein gutes Paar Sonnenbrillen mit UV-Schutz kann 99–100 % der schädlichen UV-Strahlen blockieren. Falls Sie sich fragen, es gibt auch Kontaktlinsen mit UV-Schutz.
4: Unterschätzen Sie nicht die Kraft von Schutzbrillen
Schutzbrillen werden dringend empfohlen, wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause gefährlichen luftgetragenen Stoffen ausgesetzt sind. Auch beim Sport wie Eishockey, Lacrosse oder Squash/Racquetball sollten Sie Schutzbrillen tragen.
5: Vermeiden Sie übermäßige Bildschirmzeit
Neben Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen kann das lange Starren auf einen Computer- oder Telefonbildschirm Ihre Augengesundheit stark beeinträchtigen. Einige der Augenprobleme, die durch übermäßige Bildschirmzeit entstehen können, sind:
- Augenbelastung
- Trockene Augen
- Verschwommenes Sehen
- Probleme mit dem Fernfokus
Einige Schutzmaßnahmen umfassen:
- Aktualisierung Ihrer Brillen- oder Kontaktlinsenverordnung für Bildschirmarbeit
- Bei anhaltender Augenbelastung medizinische Betreuung suchen und eventuell Computerbrillen verwenden
- Einen bequemen, unterstützenden Stuhl wählen und ihn so positionieren, dass die Füße flach auf dem Boden stehen
- Mehr blinzeln, wenn die Augen trocken werden
- Die 20-20-20-Regel befolgen: alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in 20 Fuß Entfernung schauen
- Alle 2 Stunden eine 15-minütige Pause machen und vom Stuhl aufstehen
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6: Integrieren Sie Blinzelpausen
Geben Sie nicht nur Computern und Telefonbildschirmen die Schuld an Augenbelastung. Auch Bücher und schriftliche Dokumente können bei längerem Betrachten zu Augenbelastung führen. Heben Sie also den Kopf, schauen Sie von den Dokumenten weg und blinzeln Sie einige Sekunden lang, um die Belastung zu lindern.
7: Konsultieren Sie regelmäßig Ihren Augenarzt
Unterschätzen Sie niemals die Bedeutung einer regelmäßigen Augenuntersuchung. Ihre Augen benötigen spezialisierte Pflege, da sie eines der komplexesten Organe Ihres Körpers sind. Die Erkennung von Augenerkrankungen wie Glaukom ist sehr herausfordernd. Nur ein Augenarzt kann dies angemessen mit dem erforderlichen Wissen, Erfahrung, Werkzeugen und Techniken tun. Experten empfehlen, mindestens alle zwei Jahre eine umfassende Augenuntersuchung durchführen zu lassen. Einige wesentliche Bestandteile einer umfassenden Augenuntersuchung können sein:
- Sehtests zur Bestimmung von Weitsichtigkeit/Nahsicht, Presbyopie (Sehveränderungen durch den Alterungsprozess), Astigmatismus (verschwommenes Sehen durch eine gekrümmte Hornhaut)
- Tests zur Bestimmung der Koordination beider Augen
- Sehnerv und Augeninnendrucktests zur Erkennung von Glaukom
- Mikroskopische und äußere Augenuntersuchung vor und nach der Pupillenerweiterung
8: Seien Sie wachsam bei Augenproblemen – achten Sie auf Anzeichen
Regelmäßige Besuche beim Augenarzt sind eine gute Routine, aber verlassen Sie sich nicht ausschließlich darauf; es geht um Ihre Augengesundheit. Seien Sie aufmerksam und achten Sie auf Veränderungen Ihres Sehvermögens. Einige Warnzeichen sind:
- Verschwommenes Sehen
- Doppeltsehen
- Probleme bei schlechten Lichtverhältnissen
- Rote Augen über längere Zeit
- Ständige Augenschmerzen und Schwellungen
- Floater (Schwebeteilchen)
- Häufige Lichtblitze
Wenn eines dieser Anzeichen und Symptome auftritt, konsultieren Sie sofort Ihren Augenarzt für eine detaillierte Untersuchung.
9: Berücksichtigen Sie Ihre familiäre Gesundheitsgeschichte
Von allen Faktoren könnten Sie auch einfach Pech haben und eine unerwünschte Augenkrankheit bekommen, da viele Augenerkrankungen familiär gehäuft auftreten. Zum Beispiel bedeutet eine Familiengeschichte von Bluthochdruck oder Diabetes ein erhöhtes Risiko für Augenerkrankungen. Nehmen Sie die Augenkrankheiten in Ihrer Familie ernst und besprechen Sie diese mit Ihrem Augenarzt, um nicht zum nächsten unvorbereiteten Opfer zu werden.
10: Frische Luft
Die Vorteile frischer Luft beschränken sich nicht nur auf Lunge und Herz. Frische Luft versorgt die Hornhaut Ihrer Augen direkt mit Sauerstoff, da diese keinen eigenen Sauerstoffversorgungmechanismus besitzt. Sorgen Sie also dafür, dass Ihre Augen so viel frische Luft wie möglich aufnehmen.
11: Vermeiden Sie es, sich die Augen zu reiben
Merkwürdigerweise scheinen viele Menschen die Angewohnheit zu haben, sich ständig die Augen zu reiben. Für viele wird das zu einer lästigen Gewohnheit, die der Augengesundheit schadet. Sie müssen sich bewusst machen, dass Ihre Hände oft mit einer Vielzahl von Keimen bedeckt sind, die für verschiedene Arten von Krankheiten und Infektionen verantwortlich sind. Es ist besser, diese ungesunde Gewohnheit abzulegen, aber wenn Sie es nicht können, halten Sie Ihre Hände so sauber wie möglich. Sie können Seife oder Desinfektionsmittel verwenden, halten Sie sie einfach sauber, wenn Sie nicht aufhören können, sich die Augen zu reiben.
12: Verwenden Sie hochwertige Produkte, wenn Sie Make-up für die Augen benutzen
Die Wahrheit ist, dass das Reiben von keimbelasteten Händen nicht die einzige Möglichkeit ist, Ihre Augen zu schädigen; auch Augen-Make-up kann dies bewirken, besonders wenn Sie nicht auf Qualität achten. Schädliche Bakterien können an vielen unerwarteten Orten gedeihen, einschließlich der Mascara, die Sie verwenden, und den Spitzen der Eyeliner-Stifte, mit denen Sie Ihre Augen verschönern. Verwenden Sie eine Mascara nicht länger als 3 Monate und vergessen Sie nicht, die Spitzen Ihrer Lieblings-Eyeliner-Stifte anzuspitzen. Bevorzugen Sie immer Qualitätsmarken beim Kauf von Augen-Make-up, um Ihre Augen so lange wie möglich gesund zu erhalten.
13: Seien Sie vorsichtig mit Ihren Kontaktlinsen
Natürlich spreche ich nicht von den Kontakten in Ihrem Telefon, sondern von Ihren Kontaktlinsen, die Sie besonders sorgfältig behandeln müssen. Wenn Sie glauben, dass Sie bereits gut auf Ihre Kontaktlinsen achten, denken Sie noch einmal nach, denn eine Studie zeigte, dass etwa 85 % der Kontaktlinsenträger fälschlicherweise glauben, sie seien sorgfältig genug. Nur 2 % erfüllen tatsächlich die Anforderungen. Befolgen Sie daher die Verschreibungsrichtlinien genau, wenn Sie Ihre Kontaktlinsen handhaben, anstatt (angeblich) alles von Leitungswasser bis Babyöl zur Reinigung zu verwenden, wenn Sie Ihre Augen so gesund und frei von Krankheiten wie möglich halten wollen.
14: Sorgen Sie sich mehr um Ihre Augengesundheit als um Ihre Krankenversicherung für Augenuntersuchungen
Es ist unbestreitbar, wie schwer es ist, seine Finanzen zu verwalten, aber es scheint nichts im Vergleich dazu zu sein, mit einer Sehbehinderung oder Sehverlust zurechtzukommen. Entgegen der landläufigen Meinung können Sie Ihre Augen auch mit einer regulären Krankenversicherung untersuchen lassen, wenn Sie eine familiäre Vorgeschichte mit erhöhtem Risiko für Krankheiten wie Glaukom haben. Darüber hinaus gibt es gemeinnützige Organisationen, die Augenuntersuchungen und andere Augenpflegeleistungen für Berechtigte anbieten. Diese zu nutzen ist immer noch besser, als später zu bereuen, es nicht rechtzeitig getan zu haben.
15: Vermeiden Sie trockene Luft
Ein gemütlich geheiztes Zuhause im Winter kann auch ein unerwarteter Auslöser für trockene Augen sein. Ein Luftbefeuchter kann in solchen Fällen sehr hilfreich sein, indem er dringend benötigte Feuchtigkeit hinzufügt, um Ihre Augen hydratisiert zu halten.
16: Bleiben Sie hydratisiert
Apropos trockene Augen: Dehydration kann ebenfalls dazu führen. Der menschliche Körper ist stark auf Wasser angewiesen, um reibungslos zu funktionieren. Wenn Sie nicht auf Ihren Flüssigkeitshaushalt achten, wird auch die Tränenproduktion in Ihren Augen beeinträchtigt, was zu trockenen Augen und vielen anderen Komplikationen führt. Trinken Sie also ausreichend, um Ihre Augen gesund zu halten.
17: Schlafen Sie gut
Ihre Augen können ebenfalls Probleme bekommen, wenn Sie regelmäßig zu wenig schlafen. Ausreichender Schlaf sorgt dafür, dass Ihre Augen gut ausgeruht und unbelastet sind.
18: Teilen Sie Ihr Handtuch nicht
Großzügig zu sein ist eine Sache, aber Ihr Handtuch zu teilen, ist etwas ganz anderes. Es ist eher eine Entscheidung zwischen den beiden, denn das Teilen von Gesichtstüchern und Waschlappen macht Ihre Augen anfällig für ansteckende Augeninfektionen wie Bindehautentzündung (auch „Pink Eye“ genannt).
19: Vermeiden Sie übermäßigen Kaffeekonsum
Um ehrlich zu sein, das hat mich auch am meisten getroffen, aber ich bevorzuge trotzdem gesunde Augen. Wenn der Gedanke an eine dampfende Tasse Kaffee jeden Nachmittag zu verlockend ist, versuchen Sie, Kaffee durch grünen Tee zu ersetzen. Grüner Tee erfüllt nicht nur den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers, sondern ist auch eine hervorragende Quelle für Katechine, die zusammen mit anderen Antioxidantien (wie Vitamin C, Vitamin E, Zeaxanthin und Lutein) den Augen helfen, verschiedene Probleme wie Katarakte und AMD zu bekämpfen.
20: Je früher, desto besser
Das Timing ist von unbestreitbarer Bedeutung, wenn es um die Behandlung der meisten ernsthaften Augenkrankheiten wie AMD und Glaukom geht. Je früher sie diagnostiziert werden, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit einer erfolgreichen Behandlung. Beginnen Sie also rechtzeitig mit regelmäßigen Konsultationen bei Ihrem Augenarzt, bevor es zu spät ist.
