20 Tipps für optimale Augengesundheit

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Die meisten von uns sind sich der fünf Sinne bewusst, die uns geschenkt wurden und durch die wir mit unserer Umwelt interagieren, also Sehen, Hören, Riechen, Schmecken und Tasten, richtig? Aber wie viele von Ihnen haben sich jemals wirklich gefragt, welcher davon als der wertvollste gilt?

Sicher, jeder dieser Sinne ist auf seine eigene Weise unschätzbar wertvoll, doch das Sehen gilt als der wichtigste von allen, da mit ihm etwa 80 % aller Eindrücke wahrgenommen werden.

Sie bekommen also nun eine bessere Vorstellung davon, warum Sie Ihre Augengesundheit deutlich ernster nehmen sollten – und wenn nicht, wird es auch Ihren Geldbeutel treffen. Moment mal, habe ich gerade „Ihren Geldbeutel“ gesagt? Lassen Sie mich das richtigstellen: Es trifft „unsere“ Geldbeutel!

Sie fragen sich, inwiefern? Erlauben Sie mir, auf eine Studie mit dem Titel „The Economic Burden of Vision Loss and Eye Disorders in the United States“ zu verweisen, laut der Sehprobleme die US-Regierung jährlich etwa 139 Milliarden Dollar kosten.

Quelle: The Economic Burden of Vision Loss and Eye Disorders in the United States

Tatsächlich wirkt sich die Vernachlässigung der Augenpflege nicht nur finanziell auf Sie aus, sondern beeinträchtigt auch Ihre Lebensqualität. Einer von sechs amerikanischen Erwachsenen (im Alter von 45 Jahren und älter) leidet an der einen oder anderen Art von Augenproblemen, und die mit Sehverlust verbundenen Risiken wachsen mit zunehmendem Alter nur weiter. Laut Schätzungen in einer vom National Institute of Health (NIH) veröffentlichten Studie werden bis 2020 5,5 Millionen Amerikaner von altersbedingten Augenerkrankungen betroffen sein.

Ein wenig Augenpflege jetzt trägt langfristig dazu bei, in den späteren Jahren Ihres Lebens eine gesunde Sehkraft zu erhalten, und hilft Ihnen, Augenprobleme wie Grauen Star, Sehschwäche, Makuladegeneration, Glaukom und diabetische Retinopathie zu verhindern.

Eine der besten Möglichkeiten ist es, diesen 10 Tipps für optimale Augengesundheit zu folgen.

1: Gesunde Ernährung, gesunde Sehkraft

Ja, es beginnt so einfach: Sie sind, was Sie essen – und so ist auch Ihre Sehkraft. Lebensmittel, die reich an Nährstoffen wie Vitamin C und E, Zink, Lutein und Omega-3-Fettsäuren sind, stärken Ihre Augen gegen altersbedingte Augenprobleme wie Grauen Star und Makuladegeneration. Einige hervorragende Lebensmittel für die Augengesundheit sind:

Gemüse: Blattgrünes Gemüse wie Spinat, Blattkohl und Grünkohl

Fisch: Fettreicher Fisch wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrele

Obst: Zitrusfrüchte wie Zitronen, Grapefruits und Orangen

Nicht-fleischliche Proteinquellen: Eier, Nüsse und Bohnen

2: Mit dem Rauchen aufhören

Sie konnten das Rauchen noch nicht aufgeben? Brauchen Sie zusätzliche Motivation? Wie wäre es damit, keinen Grauen Star, keine Makuladegeneration und keine Uveitis (neben verschiedenen anderen Gesundheitsproblemen) zu bekommen? Forschungen deuten darauf hin, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Raucher von diesen schwächenden Augenerkrankungen betroffen sind, zwei- bis dreimal höher ist. Also, ein Hoch auf all jene von Ihnen, die ihre Sehkraft mehr schätzen als eine Zigarette.

3: Sonnenbrillen sind hilfreich

Wenn Sie Sonnenbrillen für ein bloßes Modeaccessoire gehalten haben, überdenken Sie das. Das richtige Paar Sonnenbrillen kann Ihnen helfen, sich von Grauem Star, Makuladegeneration und Pinguecula fernzuhalten, indem es die schädlichen UV-Strahlen (Ultraviolett) der Sonne abblockt. Ein gutes Paar Sonnenbrillen mit UV-Schutz kann 99–100 % der schädlichen UV-Strahlen abblocken. Falls Sie sich fragen: Auch Kontaktlinsen mit UV-Schutz sind erhältlich.

4: Unterschätzen Sie nicht die Wirkung von Schutzbrillen

Schutzbrillen werden dringend empfohlen, wenn Sie am Arbeitsplatz oder sogar zu Hause einer Art von gefährlichen, in der Luft befindlichen Materialien ausgesetzt sind. Nicht nur das – greifen Sie zu Schutzbrillen, wenn Sie Sportarten wie Eishockey, Lacrosse oder Squash/Racquetball betreiben.

5: Vermeiden Sie übermäßige Bildschirmzeit am Computer

Neben Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen kann zu langes Starren auf einen Computer-/Handybildschirm Ihre Augengesundheit erheblich beeinträchtigen. Einige der Augenprobleme, die Sie durch übermäßige Bildschirmzeit am Computer/Handy bekommen können, sind:

Einige Schutzmaßnahmen sind:

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6: Bauen Sie Blinzelpausen ein

Geben Sie nicht nur Computern und Handybildschirmen die Schuld an der Augenbelastung. Auch Bücher und schriftliche Dokumente können Augenbelastung verursachen, wenn man sie über längere Zeiträume betrachtet. Achten Sie also darauf, den Kopf zu heben, von den Dokumenten wegzuschauen und einfach für einige Sekunden mit den Augen zu blinzeln, um die Belastung zu lindern.

7: Konsultieren Sie regelmäßig einen Augenarzt

Unterschätzen Sie niemals die Bedeutung einer regelmäßigen Augenuntersuchung. Ihre Augen benötigen fachkundige Betreuung, denn sie gehören zu den anspruchsvollsten Organen Ihres Körpers. Augenerkrankungen wie das Glaukom zu erkennen, ist recht anspruchsvoll. Nur ein Augenspezialist kann dies mit dem erforderlichen Wissen, der Erfahrung, den Werkzeugen und Techniken angemessen tun. Experten empfehlen, mindestens einmal alle zwei Jahre eine umfassende Augenuntersuchung durchführen zu lassen. Einige der wesentlichen Bestandteile einer umfassenden Augenuntersuchung können sein:

8: Seien Sie wachsam gegenüber Augenproblemen – achten Sie auf Anzeichen

Ihren Augenarzt regelmäßig aufzusuchen ist eine hervorragende Routine, doch verlassen Sie sich nicht allein darauf; es geht um Ihre Augengesundheit. Seien Sie wachsam gegenüber Ihrer Sehkraft und achten Sie fortlaufend auf jegliche Veränderungen Ihres Sehvermögens. Einige Warnsignale, auf die Sie achten sollten, sind:

Wenn eines dieser Anzeichen und Symptome anhält, konsultieren Sie umgehend Ihren Augenarzt, um die Angelegenheit eingehend abklären zu lassen.

9: Berücksichtigen Sie die Gesundheitsgeschichte Ihrer Familie

Neben allen anderen Faktoren könnten Sie auch einfach das Pech haben, ein unerwünschtes Augenleiden zu bekommen, denn viele Augenerkrankungen häufen sich in Familien. Eine familiäre Vorgeschichte von Bluthochdruck oder Diabetes bedeutet beispielsweise ein erhöhtes Risiko, an einer Augenerkrankung zu leiden. Nehmen Sie also die Vorgeschichte der Augenerkrankungen Ihrer Familie ernst und besprechen Sie sie mit Ihrem Augenarzt, um nicht selbst zu einem weiteren ahnungslosen Opfer zu werden.

10: Frische Luft

Die Vorteile frischer Luft sollten nicht auf Lunge und Herz beschränkt bleiben. Frische Luft versorgt die Hornhäute Ihrer Augen direkt mit Sauerstoff, da diese über keinen eigenen Sauerstoffversorgungsmechanismus verfügen. Achten Sie also darauf, Ihre Augen so viel frische Luft wie möglich aufnehmen zu lassen.

11: Vermeiden Sie das Reiben Ihrer Augen

Seltsamerweise scheint ein großer Teil der Menschen die Angewohnheit zu pflegen, sich alle paar Minuten die Augen zu reiben. Für viele von ihnen wird das Augenreiben zu einer lästigen Gewohnheit, die für die Augengesundheit recht schädlich ist. Sie müssen sich bewusst machen, dass Ihre Hände die meiste Zeit mit einer Vielzahl von Keimen bedeckt sind, die für verschiedene Arten von Krankheiten und Infektionen verantwortlich sind. Es ist daher besser, wenn Sie diese ungesunde Gewohnheit ablegen, aber falls Ihnen das nicht gelingt, achten Sie darauf, Ihre Hände so sauber wie möglich zu halten. Sie können alles von Seifen bis zu Desinfektionsmitteln verwenden – halten Sie sie einfach sauber, wenn Sie nicht aufhören können, sie über Ihre Augen zu reiben.

12: Setzen Sie auf Qualitätsprodukte, wenn Augen-Make-up Ihr Ding ist

Die Wahrheit ist, dass das Reiben krankheitsbeladener Hände über Ihre Augen nicht die einzige Möglichkeit ist, ihnen zu schaden – auch Augen-Make-up kann diesem Zweck dienen, besonders wenn Sie nicht auf Qualität achten. Schädliche Bakterien können an vielen unwahrscheinlichen Stellen gedeihen, einschließlich der Mascara, die Sie tragen, und der Spitzen der Eyeliner-Stifte, mit denen Sie Ihre Augen verschönern. Behalten Sie nicht länger als 3 Monate dieselbe Mascara-Tube und vergessen Sie nicht, die Spitzen Ihrer Lieblings-Eyeliner-Stifte anzuspitzen. Bevorzugen Sie beim Kauf von Augen-Make-up stets Qualitätsmarken, um gesunde Augen so lange wie möglich zu erhalten und zu genießen.

13: Seien Sie vorsichtig mit Ihren Kontaktlinsen

Natürlich spreche ich nicht von den Kontakten, die in der Kontaktliste Ihres Telefons gespeichert sind – es sind Ihre Kontaktlinsen, mit denen Sie besonders vorsichtig sein müssen. Wenn Sie glauben, dass Sie sich bereits gut um Ihre Kontaktlinsen kümmern, überdenken Sie das, denn eine Studie stellte fest, dass etwa 85 % der Kontaktlinsenträger fälschlicherweise glauben, dass sie sorgfältig genug mit ihren Kontaktlinsen umgehen. Nur 2 % von ihnen erfüllten tatsächlich die Voraussetzungen. Befolgen Sie daher die Rezeptrichtlinien beim Umgang mit Ihren Kontaktlinsen gründlich, anstatt sie (vermeintlich) mit allem Möglichen von Leitungswasser bis Babyöl zu reinigen, wenn Sie Ihre Augen so gesund und krankheitsfrei wie möglich halten möchten.

14: Sorgen Sie sich mehr um Ihre Augengesundheit als um die Frage, ob Ihre Krankenversicherung Augenuntersuchungen abdeckt

Es lässt sich nicht leugnen, wie schwer es ist, seine Finanzen zu verwalten, doch das scheint nichts im Vergleich zum Umgang mit einer Sehbeeinträchtigung oder einem Sehverlust. Entgegen der landläufigen Meinung können Sie Ihre Augen selbst mit einer regulären Krankenversicherung untersuchen lassen, wenn Sie eine familiäre Vorgeschichte mit einem erhöhten Risikofaktor für Erkrankungen wie das Glaukom haben. Darüber hinaus gibt es auch gemeinnützige Organisationen, die Augenuntersuchungen und andere Arten von Augenpflegeleistungen für diejenigen anbieten, die die Voraussetzungen erfüllen. Es diese auszuprobieren ist immer noch besser, als zu bereuen, warum Sie es nicht rechtzeitig getan haben.

15: Vermeiden Sie trockene Luft

Wenn Sie es sich im Winter zu Hause gemütlich machen, könnte dies ein unerwarteter Übeltäter sein, falls Sie in letzter Zeit trockene Augen plagen. Ein Luftbefeuchter kann in solchen Situationen eine große Hilfe sein und die dringend benötigte Feuchtigkeit hinzufügen, damit Ihre Augen hydriert bleiben.

16: Bleiben Sie hydriert

Apropos trockene Augen: Auch Dehydrierung kann dazu führen. Der menschliche Körper ist stark auf Wasser angewiesen, um reibungslos zu funktionieren. Wenn Sie nicht auf den Flüssigkeitshaushalt Ihres Körpers achten, wird neben unzähligen anderen Komplikationen auch die Tränenproduktion in Ihren Augen beeinträchtigt, was zu trockenen Augen führt. Bleiben Sie also einfach hydriert, um Ihre Augen aus Schwierigkeiten herauszuhalten.

17: Schlafen Sie gut

Auch Ihre Augen können in Schwierigkeiten geraten, wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, regelmäßig auf Schlaf zu verzichten. Ausreichender Schlaf sorgt dafür, dass Ihre Augen gut ausgeruht und belastungsfrei sind.

18: Ihr Handtuch zu teilen ist keine gute Idee

Großzügig zu sein ist eine Sache, und Ihr Handtuch zu teilen eine völlig andere. Es gleicht eher der Wahl zwischen beidem, denn das Teilen von Gesichtstüchern und Waschlappen bedeutet, Ihre Augen ansteckenden Augeninfektionen wie der Bindehautentzündung (oder Konjunktivitis) auszusetzen.

19: Vermeiden Sie übermäßigen Kaffeekonsum

Um ehrlich zu sein, das hat auch mir am meisten wehgetan, doch ich bevorzuge immer noch gesunde Augen. Wenn der Gedanke an eine dampfende Tasse vor Ihnen an jedem Nachmittag zu verlockend ist, um zu widerstehen, versuchen Sie, Kaffee durch grünen Tee zu ersetzen. Neben der Deckung des Flüssigkeitsbedarfs Ihres Körpers ist grüner Tee bekanntlich eine hervorragende Quelle für Catechine, die zusammen mit anderen Antioxidantien (wie Vitamin C, Vitamin E, Zeaxanthin und Lutein) den Augen helfen, verschiedene Augenprobleme, einschließlich Grauem Star und AMD, zu bekämpfen.

20: Je früher, desto besser

Der Zeitpunkt ist von unbestreitbarer Bedeutung, wenn es um die Behandlung der meisten schwerwiegenden Augenerkrankungen wie AMD und Glaukom geht. Je früher sie diagnostiziert werden, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, sie erfolgreich zu behandeln. Beginnen Sie also, Ihren Augenarzt regelmäßig zu konsultieren, bevor es zu spät ist.

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