हममें से अधिकांश पांच इंद्रियों के बारे में अच्छी तरह जानते हैं जिनके माध्यम से हम अपने पर्यावरण के साथ संवाद करते हैं, अर्थात् दृष्टि, श्रवण, गंध, स्वाद और स्पर्श, है ना? लेकिन आप में से कितने लोगों ने कभी वास्तव में सोचा है कि इनमें से कौन सी सबसे मूल्यवान मानी जाती है।
निश्चित रूप से, प्रत्येक इंद्रिय अपने आप में अमूल्य है, लेकिन दृष्टि को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है क्योंकि इसके माध्यम से लगभग 80% सभी छापों को महसूस किया जाता है।
तो, अब आपको बेहतर समझ आ रही होगी कि आपको अपनी आँखों के स्वास्थ्य की कितनी गंभीरता से देखभाल करनी चाहिए, और यदि नहीं करेंगे, तो यह आपकी जेब पर भी असर डालेगा। एक मिनट रुको, क्या मैंने अभी कहा ‘आपकी जेब’? सही कहूं तो, यह ‘हमारी’ जेबों को नुकसान पहुंचाता है!
कैसे? मैं आपको एक अध्ययन की ओर ले चलता हूँ जिसका शीर्षक है ‘संयुक्त राज्य अमेरिका में दृष्टि हानि और नेत्र विकारों का आर्थिक बोझ’, जिसके अनुसार दृष्टि समस्याएं अमेरिकी सरकार को लगभग $139 बिलियन वार्षिक खर्च कराती हैं।
स्रोत: संयुक्त राज्य अमेरिका में दृष्टि हानि और नेत्र विकारों का आर्थिक बोझ
वास्तव में, नेत्र देखभाल की उपेक्षा न केवल आपको वित्तीय रूप से प्रभावित करती है, बल्कि आपकी जीवन गुणवत्ता को भी प्रभावित करती है। हर छह में से एक अमेरिकी वयस्क (45 वर्ष और उससे ऊपर) किसी न किसी प्रकार की नेत्र समस्याओं से पीड़ित है और दृष्टि हानि से जुड़े जोखिम उम्र के साथ बढ़ते ही जाते हैं। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान (NIH) द्वारा प्रकाशित एक शोध के अनुसार, 2020 तक 5.5 मिलियन अमेरिकी आयु-संबंधित नेत्र रोगों से प्रभावित होंगे।
थोड़ी सी नेत्र देखभाल अब आपके जीवन के बाद के वर्षों में स्वस्थ दृष्टि बनाए रखने में लंबा रास्ता तय करेगी और आपको मोतियाबिंद, कम दृष्टि, मैक्युलर डिजनरेशन, ग्लूकोमा और डायबिटिक रेटिनोपैथी जैसी नेत्र समस्याओं से बचाने में मदद करेगी।
सर्वोत्तम नेत्र स्वास्थ्य के लिए इन 10 सुझावों का पालन करना सबसे अच्छा तरीका है।
1: स्वस्थ आहार, स्वस्थ दृष्टि
हाँ, यह उतना ही सरल है; आप वही हैं जो आप खाते हैं और आपकी दृष्टि भी। विटामिन C और E, जिंक, ल्यूटिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ आपकी आँखों को आयु-संबंधित नेत्र समस्याओं जैसे मोतियाबिंद और मैक्युलर डिजनरेशन से मजबूत बनाते हैं। नेत्र स्वास्थ्य के लिए कुछ उत्कृष्ट खाद्य पदार्थ हैं:
सब्जियाँ: पालक, कोलार्ड्स और केल जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ
मछली: सैल्मन, टूना, सार्डिन और मैकेरल जैसी फैटी मछलियाँ
फल: नींबू, ग्रेपफ्रूट और संतरे जैसे साइट्रस फल
गैर-मांस प्रोटीन स्रोत: अंडे, नट्स और बीन्स
2: धूम्रपान छोड़ें
क्या आप अभी तक धूम्रपान छोड़ने में सक्षम नहीं हुए हैं? कुछ अतिरिक्त प्रेरणा चाहिए? मोतियाबिंद, मैक्युलर डिजनरेशन और यूवाइटिस (साथ ही अन्य कई स्वास्थ्य समस्याओं) से बचने के बारे में क्या ख्याल है? शोध बताते हैं कि धूम्रपान करने वालों में इन गंभीर नेत्र स्थितियों से प्रभावित होने की संभावना दो से तीन गुना अधिक होती है। तो, उन लोगों के लिए जो अपनी दृष्टि को सिगरेट से अधिक पसंद करते हैं, यह संदेश है।
3: धूप के चश्मे सहायक होते हैं
यदि आप धूप के चश्मे को केवल एक फैशन एक्सेसरी समझते थे, तो फिर से सोचें। सही जोड़ी धूप के चश्मे आपको मोतियाबिंद, मैक्युलर डिजनरेशन और पिंग्यूकुला से बचा सकती है क्योंकि ये सूर्य की हानिकारक यूवी (अल्ट्रावायलेट) किरणों को रोकते हैं। एक अच्छी गुणवत्ता वाले यूवी सुरक्षा वाले धूप के चश्मे 99-100% हानिकारक यूवी किरणों को ब्लॉक कर सकते हैं। यदि आप सोच रहे हैं, तो यूवी सुरक्षा वाले कॉन्टैक्ट लेंस भी उपलब्ध हैं।
4: सुरक्षा चश्मों की शक्ति को कम मत आंकिए
यदि आप अपने कार्यस्थल या घर पर किसी प्रकार के खतरनाक हवाई पदार्थों के संपर्क में आते हैं, तो सुरक्षा चश्मे पहनना अत्यंत आवश्यक है। इसके अलावा, यदि आप आइस हॉकी, लैक्रोस या स्क्वैश/रैकेटबॉल जैसे खेलों में संलग्न हैं, तो सुरक्षा चश्मे का उपयोग करें।
5: कंप्यूटर स्क्रीन के अत्यधिक संपर्क से बचें
गर्दन, पीठ और कंधे के दर्द के अलावा, कंप्यूटर/फोन स्क्रीन को बहुत देर तक घूरना आपकी नेत्र स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। कंप्यूटर/फोन स्क्रीन के अत्यधिक संपर्क से होने वाली कुछ नेत्र समस्याएं हैं:
- आँखों में तनाव
- सूखी आँखें
- धुंधली दृष्टि
- दूर की वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने में समस्या
कुछ सुरक्षा उपायों में शामिल हैं:
- स्क्रीन संपर्क के लिए अपने चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस की पर्ची अपडेट कराना
- लंबे समय तक आँखों में तनाव होने पर उचित चिकित्सा देखभाल लेना और कंप्यूटर उपयोग के लिए कंप्यूटर चश्मे पर विचार करना
- आरामदायक और सहायक कुर्सी चुनना और इसे इस तरह रखना कि आपके पैर फर्श पर सपाट रहें
- यदि आपकी आँखें सूख जाती हैं तो अधिक पलकें झपकाना
- 20-20-20 नियम का पालन करना, जिसमें हर 20 मिनट में अपनी आँखें 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर देखें
- हर 2 घंटे में 15 मिनट का ब्रेक लेना और अपनी कुर्सी से उठना भी अनुशंसित है
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6: पलक झपकाने के ब्रेक शामिल करें
सिर्फ कंप्यूटर और फोन स्क्रीन को आँखों के तनाव का दोषी न ठहराएं। किताबें और लिखित दस्तावेज भी लंबे समय तक देखने पर आँखों में तनाव पैदा कर सकते हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपना सिर ऊपर उठाएं, दस्तावेजों से दूर देखें और कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें झपकाएं ताकि तनाव कम हो सके।
7: नियमित रूप से नेत्र चिकित्सक से परामर्श करें
नियमित नेत्र परीक्षण के महत्व को कभी कम मत आंकिए। आपकी आँखों को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है क्योंकि वे आपके शरीर के सबसे जटिल अंगों में से एक हैं। ग्लूकोमा जैसे नेत्र रोगों का पता लगाना काफी चुनौतीपूर्ण होता है। केवल एक नेत्र विशेषज्ञ ही आवश्यक ज्ञान, अनुभव, उपकरण और तकनीकों का उपयोग करके सही ढंग से ऐसा कर सकता है। विशेषज्ञ कम से कम हर दो वर्षों में एक व्यापक नेत्र परीक्षा कराने की सलाह देते हैं। व्यापक नेत्र परीक्षा के कुछ आवश्यक घटक हो सकते हैं:
- दूरदर्शिता/निकटदर्शिता, प्रेसीबायोपिया (आयु प्रक्रिया के कारण दृष्टि में परिवर्तन), एस्टिग्मेटिज्म (मोड़ वाली कॉर्निया के कारण धुंधली दृष्टि) निर्धारित करने के लिए दृष्टि परीक्षण
- दोनों आँखों के बीच समन्वय निर्धारित करने के लिए परीक्षण
- ऑप्टिक नर्व और नेत्र दबाव परीक्षण ग्लूकोमा का पता लगाने के लिए
- डाइलेशन से पहले और बाद में सूक्ष्मदर्शी और बाहरी नेत्र परीक्षा
8: नेत्र समस्याओं के प्रति सतर्क रहें – संकेतों की तलाश करें
अपने नेत्र चिकित्सक के पास नियमित रूप से जाना एक अच्छी आदत है, लेकिन केवल उसी पर निर्भर न रहें; आपकी नेत्र स्वास्थ्य दांव पर है। अपनी दृष्टि के प्रति सतर्क रहें और किसी भी परिवर्तन के लिए नजर रखें। कुछ चेतावनी संकेत हैं:
- धुंधली दृष्टि
- दोहरी दृष्टि
- कम रोशनी में देखने में समस्या
- लंबे समय तक लाल आँखें
- लगातार आँखों में दर्द और सूजन
- फ्लोटर्स
- बार-बार प्रकाश के चमकने के झलक
यदि इनमें से कोई भी लक्षण और संकेत मौजूद हों, तो तुरंत अपने नेत्र चिकित्सक से संपर्क करें ताकि मामले की विस्तृत जांच हो सके।
9: अपने पारिवारिक स्वास्थ्य इतिहास पर विचार करें
अन्य सभी कारकों में, आप केवल दुर्भाग्यशाली भी हो सकते हैं कि आपको कोई अनचाहा नेत्र रोग हो, क्योंकि कई नेत्र रोग परिवारों में समूहित होते हैं। उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप या मधुमेह का पारिवारिक इतिहास होने का मतलब है कि नेत्र रोग से पीड़ित होने का जोखिम बढ़ जाता है। इसलिए, अपने परिवार के नेत्र रोगों के इतिहास को गंभीरता से लें और इसे अपने नेत्र चिकित्सक के साथ चर्चा करें ताकि आप एक अनजान पीड़ित बनने से बच सकें।
10: ताजी हवा
ताजी हवा के लाभ केवल फेफड़ों और हृदय तक सीमित नहीं हैं। ताजी हवा सीधे आपकी आँखों के कॉर्निया को ऑक्सीजन प्रदान करती है, क्योंकि उनमें अपनी ऑक्सीजन आपूर्ति प्रणाली नहीं होती। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपकी आँखें जितनी हो सके उतनी ताजी हवा में रहें।
11: अपनी आँखें मत रगड़ें
अजीब बात है कि अधिकांश लोग हर दूसरे मिनट अपनी आँखें रगड़ने की आदत पाल लेते हैं। कई लोगों के लिए, आँख रगड़ना एक परेशान करने वाली आदत बन जाती है, जो नेत्र स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक है। आपको यह समझना होगा कि अधिकांश समय आपके हाथ विभिन्न प्रकार के रोगों और संक्रमणों के लिए जिम्मेदार कीटाणुओं से भरे होते हैं। इसलिए, यह आदत छोड़ना बेहतर है, लेकिन यदि आप नहीं छोड़ सकते, तो सुनिश्चित करें कि आपके हाथ जितने संभव हो सके साफ हों। आप साबुन से लेकर सैनिटाइज़र तक कुछ भी इस्तेमाल कर सकते हैं, बस उन्हें साफ रखें यदि आप अपनी आँखें रगड़ना बंद नहीं कर सकते।
12: यदि आप आँखों का मेकअप करते हैं तो गुणवत्ता वाले उत्पादों का उपयोग करें
सच तो यह है कि रोगजनक हाथों से आँखें रगड़ना ही एकमात्र तरीका नहीं है जिससे आप अपनी आँखों को नुकसान पहुंचा सकते हैं, आँखों का मेकअप भी ऐसा कर सकता है, खासकर यदि आप गुणवत्ता के प्रति जागरूक नहीं हैं। हानिकारक बैक्टीरिया कई अप्रत्याशित जगहों पर पनप सकते हैं, जिनमें आपका मास्कारा और आपकी पसंदीदा लाइनर पेंसिल के टिप्स शामिल हैं। एक ही मास्कारा ट्यूब का उपयोग 3 महीने से अधिक न करें और अपनी पसंदीदा लाइनर पेंसिल के टिप्स को नियमित रूप से तेज करें। नेत्र स्वास्थ्य को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए हमेशा गुणवत्ता वाले ब्रांड चुनें।
13: अपने कॉन्टैक्ट लेंस के प्रति सावधान रहें
बिल्कुल, मैं आपके फोन के कॉन्टैक्ट लिस्ट की बात नहीं कर रहा, बल्कि आपके कॉन्टैक्ट लेंस की बात कर रहा हूँ जिनके प्रति आपको अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए। यदि आपको लगता है कि आप अपने कॉन्टैक्ट लेंस की अच्छी देखभाल कर रहे हैं, तो फिर से सोचें, क्योंकि एक शोध में पाया गया कि लगभग 85% कॉन्टैक्ट लेंस उपयोगकर्ता गलत तरीके से मानते हैं कि वे अपने लेंस के प्रति सावधान हैं। केवल 2% ही वास्तव में आवश्यकताओं को पूरा करते हैं। इसलिए, यदि आप अपनी आँखों को स्वस्थ और रोगमुक्त रखना चाहते हैं, तो अपने कॉन्टैक्ट लेंस की देखभाल करते समय पर्ची निर्देशों का पूरी तरह पालन करें, न कि (गलत तरीके से) नल के पानी से लेकर बेबी ऑयल तक किसी भी चीज़ से उन्हें साफ करने की कोशिश करें।
14: अपनी नेत्र स्वास्थ्य की चिंता करें, न कि केवल आपकी स्वास्थ्य बीमा जो नेत्र परीक्षणों को कवर करती है
यह स्वीकार करना मुश्किल है कि अपनी वित्तीय स्थिति को संभालना कितना कठिन है, लेकिन दृष्टि हानि या दृष्टि दोष के साथ जीवन बिताने की तुलना में यह कुछ भी नहीं है। आम धारणा के विपरीत, यदि आपके परिवार में ग्लूकोमा जैसे रोगों का जोखिम अधिक है, तो आप सामान्य स्वास्थ्य बीमा के तहत भी अपनी आँखों की जांच करा सकते हैं। इसके अलावा, कुछ गैर-लाभकारी संगठन भी हैं जो योग्य लोगों को नेत्र परीक्षण और अन्य नेत्र देखभाल सुविधाएं प्रदान करते हैं। उन्हें आज़माना बेहतर है बजाय इसके कि बाद में पछताएं कि आपने समय रहते ऐसा क्यों नहीं किया।
15: सूखी हवा से बचें
सर्दियों में अपने घर को आरामदायक बनाने के प्रयास में सूखी हवा आपकी आँखों के लिए हानिकारक हो सकती है। ऐसे मामलों में एक ह्यूमिडिफायर बहुत सहायक हो सकता है, जो आपकी आँखों को हाइड्रेटेड रखने के लिए आवश्यक नमी प्रदान करता है।
16: हाइड्रेटेड रहें
सूखी आँखों की बात करें तो, निर्जलीकरण भी इसका कारण हो सकता है। मानव शरीर सुचारू रूप से कार्य करने के लिए पानी पर बहुत निर्भर करता है। यदि आप अपने शरीर में तरल पदार्थ के स्तर के प्रति जागरूक नहीं हैं, तो आपकी आँखों में आँसू उत्पादन सहित कई अन्य जटिलताएं प्रभावित होती हैं, जिससे सूखी आँखें होती हैं। सरल शब्दों में, अपनी आँखों को समस्याओं से बचाने के लिए हाइड्रेटेड रहें।
17: अच्छी नींद लें
यदि आप नियमित रूप से नींद छोड़ने की आदत में हैं, तो आपकी आँखें भी परेशानी में पड़ सकती हैं। पर्याप्त नींद यह सुनिश्चित करती है कि आपकी आँखें अच्छी तरह से आराम करें और तनाव मुक्त रहें।
18: अपना तौलिया साझा करना अच्छा विचार नहीं है
उदार होना एक बात है और अपना तौलिया साझा करना एक पूरी तरह अलग बात। यह दोनों के बीच चयन जैसा है, क्योंकि चेहरे के तौलिये और वॉशर साझा करने का मतलब है कि आपकी आँखें संक्रामक नेत्र संक्रमण जैसे कंजंक्टिवाइटिस (या पिंकआई) के प्रति संवेदनशील हो जाएंगी।
19: अत्यधिक कॉफी सेवन से बचें
सच कहूं तो, यह मुझे सबसे ज्यादा चोट पहुंचाता है, लेकिन मैं फिर भी स्वस्थ आँखों को प्राथमिकता देता हूँ। यदि आपके सामने हर दोपहर एक गर्म कप कॉफी का विचार बहुत मजबूत है, तो कॉफी की जगह ग्रीन टी का सेवन करने का प्रयास करें। ग्रीन टी न केवल आपके शरीर की तरल पदार्थ की आवश्यकताओं को पूरा करती है, बल्कि यह कैटेचिन्स का एक उत्कृष्ट स्रोत भी है, जो अन्य एंटीऑक्सिडेंट्स (जैसे विटामिन C, विटामिन E, ज़ीअक्सैंथिन और ल्यूटिन) के साथ मिलकर आपकी आँखों को विभिन्न नेत्र समस्याओं जैसे मोतियाबिंद और AMD से लड़ने में मदद करते हैं।
20: जितनी जल्दी हो सके उतना बेहतर
सबसे गंभीर नेत्र स्थितियों जैसे AMD और ग्लूकोमा के इलाज में समय की अनिवार्यता से इनकार नहीं किया जा सकता। जितनी जल्दी इनका निदान होगा, उतनी ही अधिक संभावना है कि इन्हें सफलतापूर्वक इलाज किया जा सके। इसलिए, बहुत देर होने से पहले नियमित रूप से अपने नेत्र चिकित्सक से परामर्श करना शुरू करें।
