La plupart d’entre nous connaissent bien les cinq sens qui nous ont été donnés et grâce auxquels nous interagissons avec notre environnement, à savoir la vision, l’ouïe, l’odorat, le goût et le toucher, n’est-ce pas ? Mais combien d’entre vous se sont vraiment demandé lequel de ces sens est considéré comme le plus précieux ?
Bien sûr, chacun de ces sens est inestimable en soi, mais la vision est considérée comme la plus importante de toutes, car elle est utilisée pour percevoir environ 80 % de toutes les impressions.
Vous comprenez donc mieux pourquoi vous devriez prendre soin de votre santé oculaire beaucoup plus sérieusement, et sinon, cela va aussi peser sur votre portefeuille. Attendez une minute, ai-je vraiment dit « votre portefeuille » ? Laissez-moi rectifier, cela pèse sur « nos » portefeuilles !
Vous vous demandez comment ? Permettez-moi de vous référer à une étude intitulée « The Economic Burden of Vision Loss and Eye Disorders in the United States », selon laquelle les problèmes de vision coûtent au gouvernement américain environ 139 milliards de dollars par an.
Source : The Economic Burden of Vision Loss and Eye Disorders in the United States
En fait, négliger les soins oculaires n’affecte pas seulement vos finances, cela affecte également votre qualité de vie. Un adulte américain sur six (âgé de 45 ans et plus) souffre d’un type ou d’un autre de problèmes oculaires et les risques associés à la perte de vision ne cessent d’augmenter avec l’âge. Selon des estimations publiées dans une recherche par le National Institute of Health (NIH), d’ici 2020, 5,5 millions d’Américains seront affectés par des maladies oculaires liées à l’âge.
Un peu de soin oculaire dès maintenant vous aidera grandement à maintenir une bonne vue dans les années à venir et à prévenir des problèmes oculaires tels que les cataractes, la basse vision, la dégénérescence maculaire, le glaucome et la rétinopathie diabétique.
L’une des meilleures façons est de suivre ces 10 conseils pour une santé oculaire optimale.
1 : Alimentation saine, vue saine
Oui, tout commence aussi simplement que cela ; vous êtes ce que vous mangez, et votre vue aussi. Les aliments riches en nutriments tels que les vitamines C et E, le zinc, la lutéine et les acides gras oméga-3 renforcent vos yeux contre les problèmes oculaires liés à l’âge comme les cataractes et la dégénérescence maculaire. Quelques excellents aliments pour la santé des yeux incluent :
Légumes : légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou vert et le chou frisé
Poissons : poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines et le maquereau
Fruits : agrumes comme les citrons, pamplemousses et oranges
Sources de protéines non animales : œufs, noix et haricots
2 : Arrêtez de fumer
Vous n’avez pas encore réussi à arrêter de fumer ? Besoin d’une motivation supplémentaire ? Que diriez-vous d’éviter les cataractes, la dégénérescence maculaire et l’uvéite (en plus de divers autres problèmes de santé) ? Les recherches suggèrent que la probabilité que les fumeurs soient affectés par ces affections oculaires débilitantes est multipliée par deux à trois. Alors, voici un encouragement pour ceux d’entre vous qui préfèrent leur vue à une cigarette.
3 : Les lunettes de soleil sont utiles
Si vous considérez les lunettes de soleil comme un simple accessoire de mode, réfléchissez-y à nouveau. Une bonne paire de lunettes peut vous aider à éviter les cataractes, la dégénérescence maculaire et la pinguecula en bloquant les rayons UV (ultraviolets) nocifs du soleil. Une bonne paire de lunettes de soleil avec protection UV peut bloquer 99 à 100 % des rayons UV nocifs. Au cas où vous vous poseriez la question, des lentilles de contact avec protection UV sont également disponibles.
4 : Ne sous-estimez pas le pouvoir des lunettes de protection
Les lunettes de sécurité sont fortement recommandées si vous êtes exposé à des matériaux aéroportés dangereux au travail ou même à la maison. De plus, portez des lunettes de protection si vous pratiquez des sports comme le hockey sur glace, le lacrosse ou le squash/raquette.
5 : Évitez l’exposition excessive aux écrans d’ordinateur
En plus de provoquer des douleurs au cou, au dos et aux épaules, fixer trop longtemps un écran d’ordinateur ou de téléphone peut gravement affecter votre santé oculaire. Parmi les problèmes oculaires que vous pouvez développer à cause d’une exposition excessive aux écrans, on trouve :
- Fatigue oculaire
- Yeux secs
- Vision floue
- Difficulté à focaliser sur de longues distances
Quelques mesures de protection incluent :
- Mettre à jour votre prescription de lunettes ou de lentilles pour l’exposition aux écrans
- Consulter un professionnel de santé en cas de fatigue oculaire prolongée et envisager des lunettes spécifiques pour ordinateur
- Choisir une chaise confortable et bien positionnée, avec les pieds à plat sur le sol
- Cligner plus souvent des yeux si vos yeux deviennent secs
- Suivre la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez à 20 pieds (environ 6 mètres) pendant 20 secondes
- Faire des pauses de 15 minutes toutes les 2 heures et se lever de sa chaise est également recommandé
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6 : Intégrez des pauses clignement
Ne blâmez pas uniquement les ordinateurs et les écrans de téléphone pour la fatigue oculaire. Les livres et documents écrits peuvent aussi causer de la fatigue oculaire lorsqu’on les regarde longtemps. Alors, assurez-vous de lever la tête, de détourner le regard des documents et de cligner des yeux quelques secondes pour soulager la fatigue.
7 : Consultez régulièrement un ophtalmologiste
Ne sous-estimez jamais l’importance d’un examen oculaire régulier. Vos yeux nécessitent des soins spécialisés car ils sont l’un des organes les plus sophistiqués de votre corps. Détecter des maladies oculaires comme le glaucome est assez difficile. Seul un spécialiste des yeux pourra le faire correctement en utilisant les connaissances, l’expérience, les outils et les techniques nécessaires. Les experts recommandent un examen oculaire complet au moins une fois tous les deux ans. Certains éléments essentiels d’un examen complet peuvent inclure :
- Tests de vision pour déterminer la hypermétropie/myopie, la presbytie (changements de la vision liés au vieillissement), l’astigmatisme (vision floue causée par une cornée courbée)
- Tests pour évaluer la coordination entre les deux yeux
- Tests du nerf optique et de la pression oculaire pour détecter le glaucome
- Examen microscopique et externe des yeux avant et après dilatation
8 : Soyez vigilant face aux problèmes oculaires – repérez les signes
Visiter régulièrement votre ophtalmologiste est une excellente habitude, mais ne vous fiez pas uniquement à cela ; votre santé oculaire est en jeu. Soyez attentif à votre vue et surveillez tout changement. Quelques signaux d’alerte à surveiller incluent :
- Vision floue
- Vision double
- Difficulté à voir dans des conditions de faible luminosité
- Yeux rouges prolongés
- Douleur oculaire constante et gonflement
- Corps flottants
- Éclairs de lumière fréquents
Si l’un de ces signes et symptômes apparaît, consultez immédiatement votre ophtalmologiste pour un examen approfondi.
9 : Prenez en compte vos antécédents familiaux de santé oculaire
Parmi tous les facteurs, vous pourriez aussi simplement avoir la malchance de développer une maladie oculaire, car beaucoup de maladies oculaires sont héréditaires. Par exemple, des antécédents familiaux d’hypertension ou de diabète signifient un risque accru de souffrir d’une maladie oculaire. Prenez donc au sérieux l’historique des maladies oculaires dans votre famille et discutez-en avec votre ophtalmologiste pour éviter de devenir une autre victime involontaire.
10 : L’air frais
Les bienfaits de l’air frais ne se limitent pas aux poumons et au cœur. L’air frais fournit directement de l’oxygène à la cornée de vos yeux, car celle-ci ne dispose pas de son propre mécanisme d’approvisionnement en oxygène. Veillez donc à exposer vos yeux à autant d’air frais que possible.
11 : Évitez de vous frotter les yeux
Étrangement, une grande majorité de personnes ont l’habitude de se frotter les yeux toutes les deux minutes. Pour beaucoup, ce geste devient une habitude irritante, qui est très nuisible pour la santé oculaire. Vous devez réaliser que la plupart du temps, vos mains sont couvertes d’une multitude de germes responsables de différents types de maladies et infections. Il est donc préférable d’abandonner cette mauvaise habitude, mais si vous n’y parvenez pas, assurez-vous de garder vos mains aussi propres que possible. Vous pouvez utiliser du savon ou du gel désinfectant, l’essentiel est de garder vos mains propres si vous ne pouvez pas arrêter de vous frotter les yeux.
12 : Privilégiez des produits de qualité si vous portez du maquillage pour les yeux
La vérité est que se frotter les yeux avec des mains porteuses de germes n’est pas la seule façon de leur nuire, le maquillage des yeux peut aussi causer des problèmes, surtout si vous n’êtes pas attentif à la qualité. Des bactéries nuisibles peuvent se développer dans de nombreux endroits inattendus, y compris le mascara que vous utilisez et les pointes des crayons eye-liner que vous appliquez pour embellir vos yeux. Ne gardez pas le même tube de mascara plus de 3 mois et n’oubliez pas d’aiguiser les pointes de vos crayons préférés. Préférez toujours des marques de qualité lorsque vous achetez du maquillage pour les yeux afin de préserver et de profiter d’une bonne santé oculaire le plus longtemps possible.
13 : Soyez prudent avec vos lentilles de contact
Bien sûr, je ne parle pas des contacts enregistrés dans votre téléphone, mais de vos lentilles de contact dont vous devez prendre grand soin. Si vous pensez déjà bien vous occuper de vos lentilles, réfléchissez-y à nouveau, car une étude a montré qu’environ 85 % des utilisateurs de lentilles croient à tort qu’ils en prennent suffisamment soin. Seulement 2 % respectent réellement les consignes. Suivez donc scrupuleusement les recommandations de votre prescription lors de la manipulation de vos lentilles au lieu de (soi-disant) les nettoyer avec tout et n’importe quoi, de l’eau du robinet à l’huile pour bébé, si vous voulez garder vos yeux en bonne santé et exempts de maladies.
14 : Préoccupez-vous davantage de votre santé oculaire que de votre couverture d’assurance santé pour les examens oculaires
Il est indéniable que gérer ses finances est difficile, mais cela semble rien comparé à vivre avec une déficience visuelle ou une perte de vision. Contrairement à la croyance populaire, vous pouvez faire examiner vos yeux même avec une assurance santé classique si vous avez des antécédents familiaux de facteurs de risque accrus pour des maladies comme le glaucome. De plus, il existe des organisations à but non lucratif qui offrent des examens oculaires et d’autres soins oculaires à ceux qui en ont besoin. Les essayer est toujours mieux que de regretter de ne pas l’avoir fait à temps.
15 : Évitez l’air sec
Réchauffer votre maison en hiver peut aussi être une cause inattendue si vos yeux sont secs ces derniers temps. Un humidificateur peut être d’une grande aide dans ces situations, en ajoutant l’humidité nécessaire pour aider vos yeux à rester hydratés.
16 : Restez hydraté
En parlant de sécheresse oculaire, la déshydratation peut aussi en être la cause. Le corps humain dépend fortement de l’eau pour fonctionner correctement. Si vous ne faites pas attention à votre niveau d’hydratation, la production de larmes dans vos yeux est également affectée parmi une multitude d’autres complications, ce qui entraîne des yeux secs. En résumé, restez hydraté pour éviter les problèmes oculaires.
17 : Dormez bien
Vos yeux peuvent aussi être en difficulté si vous avez l’habitude de manquer régulièrement de sommeil. Un sommeil adéquat garantit que vos yeux sont bien reposés et sans fatigue.
18 : Partager votre serviette n’est pas une bonne idée
Être généreux est une chose, partager votre serviette en est une autre. C’est un choix important, car partager des serviettes ou des gants de toilette expose vos yeux à des infections oculaires contagieuses comme la conjonctivite (ou œil rose).
19 : Évitez une consommation excessive de café
Pour être honnête, cela m’a aussi beaucoup affecté, mais je préfère garder mes yeux en bonne santé. Si l’idée d’une tasse fumante chaque après-midi est trop difficile à résister, essayez de remplacer le café par du thé vert. En plus de satisfaire les besoins en liquide de votre corps, le thé vert est une excellente source de catéchines qui, avec d’autres antioxydants (comme les vitamines C, E, la zéaxanthine et la lutéine), aident les yeux à lutter contre divers problèmes oculaires, y compris les cataractes et la DMLA.
20 : Le plus tôt sera le mieux
Le timing est d’une importance indéniable lorsqu’il s’agit de traiter les affections oculaires graves comme la DMLA et le glaucome. Plus elles sont diagnostiquées tôt, plus les chances de traitement réussi sont élevées. Commencez donc à consulter régulièrement votre ophtalmologiste avant qu’il ne soit trop tard.
