20 conseils pour une santé oculaire optimale

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La plupart d’entre nous connaissons bien les cinq sens qui nous ont été accordés et grâce auxquels nous interagissons avec notre environnement, à savoir la vue, l’ouïe, l’odorat, le goût et le toucher, n’est-ce pas ? Mais combien d’entre vous se sont vraiment demandé lequel de ces sens est considéré comme le plus précieux ?

Bien sûr, chacun de ces sens est inestimable à sa manière, mais la vue est considérée comme la plus importante de toutes, car elle sert à percevoir environ 80 % de toutes les impressions.

Vous comprenez donc mieux à présent pourquoi vous devriez prendre soin de votre santé oculaire de manière beaucoup plus sérieuse, et sinon, cela nuira également à votre porte-monnaie. Attendez une minute, ai-je bien dit « votre porte-monnaie » ? Rectifions : cela nuit à « nos » porte-monnaie !

Vous vous demandez comment ? Permettez-moi de vous renvoyer à une étude intitulée « The Economic Burden of Vision Loss and Eye Disorders in the United States », selon laquelle les problèmes de vue coûtent au gouvernement américain environ 139 milliards de dollars par an.

Source : The Economic Burden of Vision Loss and Eye Disorders in the United States

En effet, négliger les soins oculaires ne vous affecte pas seulement financièrement, cela affecte aussi votre qualité de vie. Un adulte américain sur six (âgé de 45 ans et plus) souffre de l’un ou l’autre type de problème oculaire et les risques associés à la perte de vision ne font qu’augmenter avec l’âge. Selon les estimations d’une recherche publiée par le National Institute of Health (NIH), d’ici 2020, 5,5 millions d’Américains seront touchés par des maladies oculaires liées à l’âge.

Quelques soins oculaires dès maintenant contribueront grandement à préserver une bonne vue au cours des années à venir et vous aideront à prévenir des problèmes oculaires tels que la cataracte, la basse vision, la dégénérescence maculaire, le glaucome et la rétinopathie diabétique.

L’une des meilleures façons est de suivre ces 10 conseils pour une santé oculaire optimale.

1 : Une alimentation saine pour une bonne vue

Oui, cela commence aussi simplement que cela ; vous êtes ce que vous mangez, et il en va de même pour votre vue. Les aliments riches en nutriments tels que les vitamines C et E, le zinc, la lutéine et les acides gras oméga-3 renforcent vos yeux contre les problèmes oculaires liés à l’âge comme la cataracte et la dégénérescence maculaire. Voici quelques excellents aliments pour la santé oculaire :

Légumes : les légumes verts à feuilles comme les épinards, le chou vert et le chou frisé

Poisson : les poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines et le maquereau

Fruits : les agrumes comme les citrons, les pamplemousses et les oranges

Sources de protéines non carnées : les œufs, les noix et les haricots

2 : Arrêtez de fumer

Vous n’avez pas encore réussi à arrêter de fumer ? Vous avez besoin d’une motivation supplémentaire ? Que diriez-vous de ne pas développer de cataracte, de dégénérescence maculaire et d’uvéite (en plus de divers autres problèmes de santé) ? Des recherches suggèrent que la probabilité que les fumeurs soient touchés par ces affections oculaires débilitantes est multipliée par deux ou trois. Voici donc pour ceux d’entre vous qui préfèrent leur vue à une cigarette.

3 : Les lunettes de soleil sont utiles

Si vous considériez les lunettes de soleil comme un simple accessoire de mode, détrompez-vous. Une bonne paire de lunettes de soleil peut vous aider à éviter la cataracte, la dégénérescence maculaire et la pinguécula en bloquant les rayons UV (ultraviolets) nocifs du soleil. Une bonne paire de lunettes de soleil à protection UV peut bloquer 99 à 100 % des rayons UV nocifs. Au cas où vous vous poseriez la question, il existe également des lentilles de contact à protection UV.

4 : Ne sous-estimez pas le pouvoir des lunettes de protection

Les lunettes de sécurité sont fortement recommandées si vous êtes exposé à des matières dangereuses en suspension dans l’air, au travail ou même à la maison. Par ailleurs, ayez recours à des lunettes de protection si vous pratiquez des sports comme le hockey sur glace, la crosse ou le squash/racquetball.

5 : Évitez une exposition excessive aux écrans d’ordinateur

En plus de provoquer des douleurs au cou, au dos et aux épaules, fixer trop longtemps un écran d’ordinateur ou de téléphone peut nuire gravement à votre santé oculaire. Voici quelques-uns des problèmes oculaires que vous pouvez développer à cause d’une exposition excessive aux écrans d’ordinateur ou de téléphone :

Voici quelques mesures de protection :

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6 : Intégrez des pauses de clignement

Ne blâmez pas uniquement les ordinateurs et les écrans de téléphone pour la fatigue oculaire. Les livres et les documents écrits peuvent également provoquer une fatigue oculaire lorsqu’ils sont regardés pendant de longues périodes. Alors, veillez à relever la tête, à détourner le regard des documents et à simplement cligner des yeux pendant quelques secondes pour soulager la fatigue.

7 : Consultez régulièrement votre ophtalmologiste

Ne sous-estimez jamais l’importance d’un examen oculaire régulier. Vos yeux nécessitent des soins spécialisés car ils font partie des organes les plus sophistiqués de votre corps. Détecter des maladies oculaires comme le glaucome est assez difficile. Seul un spécialiste des yeux pourra le faire de manière appropriée en utilisant les connaissances, l’expérience, les outils et les techniques requis. Les experts recommandent de passer un examen oculaire complet au moins une fois tous les deux ans. Voici quelques-uns des éléments essentiels d’un examen oculaire complet :

8 : Soyez vigilant face aux problèmes oculaires – Guettez les signes

Rendre visite périodiquement à votre ophtalmologiste est une excellente routine à suivre, mais ne vous fiez pas uniquement à cela ; c’est votre santé oculaire qui est en jeu. Soyez vigilant à l’égard de votre vue et restez attentif à tout changement dans votre vision. Voici quelques signaux d’alerte à surveiller :

Si l’un de ces signes et symptômes persiste, consultez immédiatement votre ophtalmologiste pour une investigation détaillée de la question.

9 : Tenez compte des antécédents de santé de votre famille

Parmi tous les autres facteurs, vous pourriez aussi simplement avoir la malchance de contracter une affection oculaire indésirable, car de nombreuses maladies oculaires se regroupent au sein des familles. Par exemple, des antécédents familiaux d’hypertension artérielle ou de diabète signifient un risque accru de souffrir d’une maladie oculaire. Alors, prenez au sérieux les antécédents de maladies oculaires de votre famille et discutez-en avec votre ophtalmologiste afin d’éviter de devenir une autre victime sans méfiance.

10 : L’air frais

Les bienfaits de l’air frais ne doivent pas se limiter aux poumons et au cœur. L’air frais fournit directement de l’oxygène aux cornées de vos yeux, car celles-ci ne disposent pas de leur propre mécanisme d’approvisionnement en oxygène. Veillez donc à laisser vos yeux s’imprégner d’autant d’air frais que possible.

11 : Évitez de vous frotter les yeux

Aussi étrange que cela puisse paraître, une grande majorité de personnes semblent entretenir l’habitude de se frotter les yeux à tout moment. Pour beaucoup d’entre elles, le frottement des yeux devient une habitude irritante, ce qui est très nuisible pour la santé oculaire. Vous devez réaliser que la plupart du temps, vos mains sont couvertes d’une multitude de germes responsables de différents types de maladies et d’infections. Il vaut donc mieux vous débarrasser de cette habitude malsaine, mais si vous ne le pouvez pas, veillez à garder vos mains aussi propres que possible. Vous pouvez utiliser tout, des savons aux désinfectants, gardez simplement vos mains propres si vous ne pouvez pas vous empêcher de les frotter sur vos yeux.

12 : Optez pour des produits de qualité si le maquillage des yeux est votre truc

La vérité est que se frotter les yeux avec des mains chargées de maladies n’est pas la seule façon de leur nuire ; le maquillage des yeux peut également remplir ce rôle, surtout si vous n’êtes pas soucieux de la qualité. Des bactéries nocives peuvent proliférer dans quantité d’endroits improbables, y compris le mascara que vous portez et les pointes des crayons de contour que vous utilisez pour embellir vos yeux. Ne conservez pas le même tube de mascara pendant plus de 3 mois et n’oubliez pas de tailler les pointes de vos crayons de contour préférés. Préférez toujours des marques de qualité lors de l’achat de maquillage pour les yeux afin de préserver et de profiter d’yeux sains le plus longtemps possible.

13 : Soyez prudent avec vos lentilles de contact

Bien sûr, je ne parle pas des contacts enregistrés dans le répertoire de votre téléphone ; ce sont vos lentilles de contact dont vous devez prendre un soin tout particulier. Si vous pensez déjà bien prendre soin de vos lentilles, détrompez-vous, car une recherche a établi qu’environ 85 % des utilisateurs de lentilles de contact croient à tort qu’ils sont suffisamment prudents avec leurs lentilles. Seulement 2 % d’entre eux remplissaient réellement les conditions requises. Alors, suivez scrupuleusement les consignes de prescription lorsque vous manipulez vos lentilles, au lieu de les nettoyer (soi-disant) avec de tout, de l’eau du robinet à l’huile pour bébé, si vous voulez garder vos yeux aussi sains et exempts de maladies que possible.

14 : Préoccupez-vous davantage de votre santé oculaire que de la couverture des examens de la vue par votre assurance maladie

Il est indéniable qu’il est difficile de gérer ses finances, mais cela ne semble rien comparé au fait de composer avec une déficience visuelle ou une perte de vision. Contrairement à la croyance populaire, vous pouvez faire dépister vos yeux même avec une assurance maladie ordinaire si vous avez des antécédents familiaux de facteur de risque accru pour des maladies comme le glaucome. De plus, il existe également des organismes à but non lucratif qui offrent des examens de la vue et d’autres services de soins oculaires à ceux qui remplissent les conditions. Les essayer vaut toujours mieux que de regretter de ne pas l’avoir fait à temps.

15 : Évitez l’air sec

Rendre votre maison douillette pendant l’hiver pourrait aussi être un coupable improbable si les yeux secs vous ennuient depuis peu. Un humidificateur peut être d’une grande aide dans de tels cas, en ajoutant l’humidité tant nécessaire pour aider vos yeux à rester hydratés.

16 : Restez hydraté

En parlant d’yeux secs, la déshydratation peut également en être la cause. Le corps humain dépend fortement de l’eau pour fonctionner correctement. Si vous n’êtes pas attentif au niveau de liquide dans votre corps, la production de larmes dans vos yeux est également affectée, parmi une myriade d’autres complications, ce qui entraîne des yeux secs. Restez simplement hydraté pour éviter les ennuis à vos yeux.

17 : Dormez bien

Vos yeux peuvent aussi avoir des ennuis si vous avez l’habitude de sauter régulièrement des heures de sommeil. Un sommeil adéquat garantit que vos yeux sont bien reposés et exempts de fatigue.

18 : Partager votre serviette n’est pas une bonne idée

Être généreux est une chose, et partager votre serviette en est une tout autre. Cela revient plutôt à choisir entre les deux, car partager des serviettes de visage et des gants de toilette signifie rendre vos yeux vulnérables à des infections oculaires contagieuses comme la conjonctivite (ou l’œil rose).

19 : Évitez une consommation excessive de café

Pour être honnête, cela m’a fait le plus de peine à moi aussi, mais je préfère quand même des yeux sains. Si la pensée d’une tasse fumante devant vous chaque après-midi est trop forte pour y résister, essayez de remplacer le café par du thé vert. En plus de répondre aux besoins en liquide de votre corps, le thé vert est reconnu comme une excellente source de catéchines qui, avec d’autres antioxydants (comme la vitamine C, la vitamine E, la zéaxanthine et la lutéine), aident les yeux à lutter contre divers problèmes oculaires, notamment la cataracte et la DMLA.

20 : Le plus tôt sera le mieux

Le moment est d’une importance indéniable lorsqu’il s’agit de traiter la plupart des affections oculaires graves comme la DMLA et le glaucome. Plus tôt elles sont diagnostiquées, plus la probabilité de les traiter avec succès est élevée. Alors, commencez à consulter régulièrement votre ophtalmologiste avant qu’il ne soit trop tard.

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