A maioria de nós está bem ciente dos cinco sentidos que nos foram concedidos e através dos quais interagimos com nosso ambiente, ou seja, visão, audição, olfato, paladar e tato, certo? Mas quantos de vocês já se perguntaram qual deles é considerado o mais valioso?
Claro, cada um desses sentidos é inestimável por si só, mas a visão é considerada a mais importante de todas, pois é usada para perceber cerca de 80% de todas as impressões.
Então, agora você está entendendo melhor por que deve cuidar da saúde dos seus olhos com muito mais seriedade, e se não cuidar, isso também vai pesar no seu bolso. Espere um minuto, eu disse “seu bolso”? Deixe-me corrigir, isso pesa no “nosso” bolso!
Quer saber como? Permita-me referir a um estudo intitulado “O Fardo Econômico da Perda de Visão e Distúrbios Oculares nos Estados Unidos”, segundo o qual os problemas de visão custam ao governo dos EUA cerca de 139 bilhões de dólares anualmente.
Fonte: The Economic Burden of Vision Loss and Eye Disorders in the United States
De fato, negligenciar os cuidados com os olhos não afeta apenas suas finanças, mas também sua qualidade de vida. Um em cada seis adultos americanos (com 45 anos ou mais) sofre de algum tipo de problema ocular e os riscos associados à perda de visão só aumentam com a idade. Segundo estimativas de uma pesquisa publicada pelo Instituto Nacional de Saúde (NIH), até 2020, 5,5 milhões de americanos serão afetados por doenças oculares relacionadas à idade.
Um pouco de cuidado com os olhos agora fará uma grande diferença para manter a visão saudável nos anos posteriores da sua vida e ajudará a prevenir problemas oculares como catarata, baixa visão, degeneração macular, glaucoma e retinopatia diabética.
Uma das melhores maneiras é seguir estas 10 dicas para uma saúde ocular ideal.
1: Dieta Saudável, Visão Saudável
Sim, começa tão simples quanto isso; você é o que você come e o mesmo vale para sua visão. Alimentos ricos em nutrientes como vitaminas C e E, zinco, luteína e ácidos graxos ômega-3 fortalecem seus olhos contra problemas oculares relacionados à idade, como catarata e degeneração macular. Alguns ótimos alimentos para a saúde dos olhos incluem:
Vegetais: Verduras folhosas como espinafre, couve e acelga
Peixes: Peixes gordurosos como salmão, atum, sardinha e cavala
Frutas: Frutas cítricas como limões, toranjas e laranjas
Fontes de proteína não animal: Ovos, nozes e feijões
2: Pare de Fumar
Ainda não conseguiu parar de fumar? Precisa de um incentivo extra? Que tal evitar catarata, degeneração macular e uveíte (além de várias outras questões de saúde)? Pesquisas indicam que a probabilidade de fumantes serem afetados por essas debilitantes condições oculares aumenta de duas a três vezes. Então, aqui vai para aqueles que valorizam mais sua visão do que um cigarro.
3: Óculos Escuros São Úteis
Se você considerava os óculos escuros apenas um acessório de moda, pense novamente. Um par adequado de óculos escuros pode ajudar a evitar catarata, degeneração macular e pinguecula, bloqueando os raios UV (ultravioleta) nocivos do sol. Um bom par de óculos com proteção UV pode bloquear de 99 a 100% dos raios UV prejudiciais. Caso esteja se perguntando, lentes de contato com proteção UV também estão disponíveis.
4: Não Subestime o Poder dos Óculos de Proteção
Óculos de segurança são altamente recomendados se você estiver exposto a materiais perigosos no trabalho ou mesmo em casa. Além disso, use óculos de proteção se praticar esportes como hóquei no gelo, lacrosse ou squash/raquetebol.
5: Evite Exposição Excessiva a Telas de Computador
Além de causar dores no pescoço, costas e ombros, olhar por muito tempo para a tela do computador ou do celular pode afetar gravemente a saúde dos seus olhos. Alguns problemas oculares que podem surgir da exposição excessiva a telas incluem:
- Cansaço ocular
- Olhos secos
- Visão embaçada
- Dificuldade de foco à distância
Algumas medidas de proteção incluem:
- Atualizar a prescrição dos seus óculos ou lentes de contato para uso com telas
- Buscar atendimento médico adequado em caso de cansaço ocular prolongado e considerar óculos específicos para computador
- Escolher uma cadeira confortável e posicioná-la de modo que seus pés fiquem apoiados no chão
- Piscar mais frequentemente se seus olhos ficarem secos
- Seguir a regra 20-20-20, descansando os olhos a cada 20 minutos, olhando para algo a 20 pés (aproximadamente 6 metros) de distância por 20 segundos
- Fazer pausas de 15 minutos a cada 2 horas e levantar-se da cadeira também é recomendado
Procurando uma ajuda para baixa visão para combater a perda de visão? Experimente o IrisVision sem riscos
Obtenha uma política de devolução de 30 dias (taxa de reposição aplicável) para você, um paciente ou um ente querido e descubra se o IrisVision é o auxiliar de baixa visão ideal para você.
6: Incorpore Pausas para Piscar
Não culpe apenas os computadores e as telas de celular pelo cansaço ocular. Livros e documentos escritos também podem causar cansaço ocular quando observados por longos períodos. Portanto, levante a cabeça, desvie o olhar dos documentos e apenas pisque os olhos por alguns segundos para aliviar a tensão.
7: Consulte o Oftalmologista Regularmente
Nunca subestime a importância de um exame ocular regular. Seus olhos precisam de cuidados especializados porque são um dos órgãos mais sofisticados do seu corpo. Detectar doenças oculares como o glaucoma é bastante desafiador. Somente um especialista ocular poderá fazê-lo adequadamente, utilizando o conhecimento, experiência, ferramentas e técnicas necessárias. Os especialistas recomendam realizar um exame ocular completo pelo menos uma vez a cada dois anos. Alguns dos componentes essenciais de um exame ocular completo podem incluir:
- Testes de visão para determinar hipermetropia/miopia, presbiopia (mudanças na visão devido ao envelhecimento), astigmatismo (visão embaçada causada por uma córnea curva)
- Testes para determinar a coordenação entre os dois olhos
- Testes do nervo óptico e pressão ocular para detectar glaucoma
- Exame microscópico e externo dos olhos antes e depois da dilatação
8: Esteja Atento aos Problemas Oculares – Observe os Sinais
Visitar seu oftalmologista periodicamente é uma ótima rotina, mas não dependa apenas disso; sua saúde ocular está em jogo. Esteja vigilante quanto à sua visão e fique atento a quaisquer mudanças. Alguns sinais de alerta incluem:
- Visão turva
- Visão dupla
- Dificuldade para enxergar em condições de pouca luz
- Olhos vermelhos por longos períodos
- Dor e inchaço constantes nos olhos
- Moscas volantes
- Piscar frequente de luzes
Se algum desses sintomas e sinais persistir, consulte seu oftalmologista imediatamente para uma investigação detalhada.
9: Considere o Histórico de Saúde da Sua Família
Entre todos os fatores, você também pode simplesmente ter a infelicidade de desenvolver uma doença ocular indesejada, pois muitas doenças oculares são hereditárias. Por exemplo, um histórico familiar de pressão alta ou diabetes significa maior risco de sofrer de uma doença ocular. Portanto, leve a sério o histórico de doenças oculares da sua família e discuta-o com seu oftalmologista para evitar tornar-se mais uma vítima inesperada.
10: Ar Fresco
Os benefícios do ar fresco não se limitam aos pulmões e ao coração. O ar fresco fornece oxigênio diretamente às córneas dos seus olhos, pois elas não possuem um mecanismo próprio de fornecimento de oxigênio. Portanto, certifique-se de deixar seus olhos absorverem o máximo possível de ar fresco.
11: Evite Esfregar os Olhos
Curiosamente, uma grande maioria das pessoas parece ter o hábito de esfregar os olhos a todo momento. Para muitos, esse hábito irritante é bastante prejudicial à saúde ocular. Você precisa entender que, na maioria das vezes, suas mãos estão cobertas por uma série de germes responsáveis por diferentes tipos de doenças e infecções. Portanto, é melhor se livrar desse hábito prejudicial, mas se não conseguir, certifique-se de manter as mãos o mais limpas possível. Você pode usar desde sabonetes até desinfetantes, apenas mantenha-as limpas se não conseguir parar de esfregar os olhos.
12: Prefira Produtos de Qualidade se Usar Maquiagem para os Olhos
A verdade é que esfregar as mãos contaminadas nos olhos não é a única forma de prejudicá-los; a maquiagem para os olhos também pode causar danos, especialmente se você não for cuidadoso com a qualidade. Bactérias nocivas podem proliferar em muitos lugares improváveis, incluindo a máscara de cílios que você usa e as pontas dos lápis delineadores. Não use o mesmo tubo de máscara por mais de 3 meses e não se esqueça de apontar as pontas dos seus lápis favoritos. Sempre prefira marcas de qualidade ao comprar maquiagem para os olhos para manter e desfrutar de olhos saudáveis pelo maior tempo possível.
13: Tenha Cuidado com suas Lentes de Contato
Claro, não estou falando dos contatos salvos na lista do seu telefone, mas sim das lentes de contato que você precisa cuidar com muito cuidado. Se você acredita que já cuida bem das suas lentes, pense novamente, pois uma pesquisa revelou que cerca de 85% dos usuários de lentes de contato acreditam erroneamente que são cuidadosos o suficiente. Apenas 2% realmente cumprem os requisitos. Portanto, siga rigorosamente as orientações da prescrição ao manusear suas lentes, em vez de (supostamente) limpá-las com qualquer coisa, desde água da torneira até óleo de bebê, se quiser manter seus olhos o mais saudáveis e livres de doenças possível.
14: Preocupe-se Mais com a Saúde dos Seus Olhos do que com o Seu Plano de Saúde para Exames Oculares
Não há como negar o quão difícil é administrar suas finanças, mas isso parece nada comparado a lidar com deficiência visual ou perda de visão. Ao contrário do que muitos pensam, você pode fazer exames oculares mesmo com um plano de saúde regular se tiver histórico familiar de fatores de risco aumentados para doenças como glaucoma. Além disso, existem organizações sem fins lucrativos que oferecem exames oculares e outros tipos de cuidados para quem se qualifica. Procurá-las ainda é melhor do que se arrepender por não ter feito isso a tempo.
15: Evite Ar Seco
Deixar sua casa aconchegante no inverno pode ser um vilão inesperado se seus olhos estiverem secos ultimamente. Um umidificador pode ser de grande ajuda nesses casos, adicionando a umidade necessária para manter seus olhos hidratados.
16: Mantenha-se Hidratado
Falando em olhos secos, a desidratação também pode causar esse problema. O corpo humano depende muito da água para funcionar bem. Se você não estiver atento ao nível de líquidos no seu corpo, a produção de lágrimas nos seus olhos será afetada, entre outras complicações, resultando em olhos secos. Simplesmente, mantenha-se hidratado para evitar problemas nos olhos.
17: Durma Bem
Se você tem o hábito de dormir pouco regularmente, seus olhos também podem sofrer. Um sono adequado garante que seus olhos estejam bem descansados e livres de cansaço.
18: Compartilhar a Toalha Não é uma Boa Ideia
Ser generoso é uma coisa, compartilhar sua toalha é outra completamente diferente. É mais uma questão de escolher entre os dois, pois compartilhar toalhas de rosto e panos significa deixar seus olhos vulneráveis a infecções oculares contagiosas, como conjuntivite (ou olho rosa).
19: Evite o Consumo Excessivo de Café
Para ser sincero, isso também me afetou bastante, mas ainda prefiro ter olhos saudáveis. Se a ideia de uma xícara fumegante toda tarde é difícil de resistir, tente substituir o café pelo chá verde. Além de suprir as necessidades de líquidos do seu corpo, o chá verde é conhecido por ser uma ótima fonte de catequinas, que junto com outros antioxidantes (como vitaminas C, E, zeaxantina e luteína) ajudam os olhos a combater vários problemas, incluindo catarata e degeneração macular.
20: Quanto Antes, Melhor
O tempo é de importância inegável quando se trata de tratar condições oculares graves como degeneração macular e glaucoma. Quanto mais cedo forem diagnosticadas, maior a probabilidade de tratamento bem-sucedido. Portanto, comece a consultar seu oftalmologista regularmente antes que seja tarde demais.
