معظمنا يدرك جيداً الحواس الخمس التي وهبنا الله إياها والتي نتفاعل من خلالها مع بيئتنا، وهي: البصر، السمع، الشم، التذوق واللمس، أليس كذلك؟ ولكن كم منكم تساءل حقاً أي من هذه الحواس يُعتبر الأكثر قيمة.
بالتأكيد، كل من هذه الحواس لا تقدر بثمن في حد ذاتها، لكن يُعتبر البصر الأهم من بينها جميعاً، لأنه يُستخدم لإدراك حوالي 80% من جميع الانطباعات.
لذا، الآن لديك فكرة أفضل عن سبب وجوب العناية بصحة عينيك بجدية أكبر، وإذا لم تفعل، فسيؤثر ذلك على جيبك أيضاً. لحظة، هل قلت “جيبك”؟ دعني أصحح، يؤثر على “جيوبنا”!
تتساءل كيف؟ اسمح لي أن أشير إلى دراسة بعنوان “العبء الاقتصادي لفقدان البصر واضطرابات العين في الولايات المتحدة”، والتي تفيد بأن مشاكل الرؤية تكلف الحكومة الأمريكية حوالي 139 مليار دولار سنوياً.
المصدر: العبء الاقتصادي لفقدان البصر واضطرابات العين في الولايات المتحدة
في الواقع، إهمال العناية بالعين لا يؤثر عليك مالياً فقط، بل يؤثر أيضاً على جودة حياتك. واحد من كل ستة بالغين أمريكيين (أعمارهم 45 وما فوق) يعانون من نوع ما من مشاكل العين، والمخاطر المرتبطة بفقدان البصر تزداد مع التقدم في العمر. وفقاً لتقديرات بحث نُشر من قبل المعهد الوطني للصحة (NIH)، بحلول عام 2020، سيُصاب 5.5 مليون أمريكي بـ أمراض العين المرتبطة بالعمر.
العناية البسيطة بالعين الآن ستقطع شوطاً طويلاً في الحفاظ على صحة البصر في سنوات حياتك القادمة وتساعدك على الوقاية من مشاكل العين مثل الساد، ضعف البصر، تنكس البقعة الصفراء، المياه الزرقاء، واعتلال الشبكية السكري.
واحدة من أفضل الطرق هي اتباع هذه النصائح العشر لصحة العين المثلى.
1: نظام غذائي صحي، بصر صحي
نعم، يبدأ الأمر ببساطة هكذا؛ أنت ما تأكل وكذلك بصرك. الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل فيتامين C وE، الزنك، اللوتين وأحماض أوميغا-3 الدهنية تقوي عينيك ضد مشاكل العين المرتبطة بالعمر مثل الساد وتنكس البقعة الصفراء. بعض الأطعمة الرائعة لصحة العين تشمل:
الخضروات: الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، الكرنب واللفت
الأسماك: الأسماك الدهنية مثل السلمون، التونة، السردين والماكريل
الفواكه: الفواكه الحمضية مثل الليمون، الجريب فروت والبرتقال
مصادر البروتين غير اللحمي: البيض، المكسرات والفاصوليا
2: الإقلاع عن التدخين
لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين بعد؟ هل تحتاج إلى دافع إضافي؟ ماذا عن عدم الإصابة بـ الساد، تنكس البقعة الصفراء والالتهاب العنبوي (بالإضافة إلى مشاكل صحية أخرى)؟ تشير الأبحاث إلى أن احتمال إصابة المدخنين بهذه الحالات العينية المدمرة يزيد بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات. لذا، هذه تحية لأولئك الذين يفضلون بصرهم على السيجارة.
3: النظارات الشمسية مفيدة
إذا كنت تعتبر النظارات الشمسية مجرد إكسسوار موضة، فكر مجدداً. زوج مناسب من النظارات يمكن أن يساعدك على الابتعاد عن الساد، تنكس البقعة الصفراء والنتوءات البيضاء عن طريق حجب الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس. زوج جيد من النظارات الواقية من الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يحجب 99 – 100% من الأشعة الضارة. وإذا كنت تتساءل، فعدسات لاصقة تحمي من الأشعة فوق البنفسجية متوفرة أيضاً.
4: لا تقلل من قوة النظارات الواقية
ينصح بشدة باستخدام نظارات السلامة إذا كنت معرضاً لمواد جوية خطرة في العمل أو حتى في المنزل. وليس ذلك فقط، استخدم النظارات الواقية إذا كنت تمارس رياضات مثل هوكي الجليد، اللاكروس أو الاسكواش/كرة المضرب.
5: تجنب التعرض المفرط لشاشات الكمبيوتر
بالإضافة إلى التسبب في آلام الرقبة والظهر والكتف، يمكن أن يؤثر التحديق لفترات طويلة في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف بشكل كبير على صحة عينيك. بعض مشاكل العين التي قد تصاب بها من التعرض المفرط لشاشات الكمبيوتر/الهاتف تشمل:
- إجهاد العين
- جفاف العين
- رؤية ضبابية
- مشاكل في التركيز على المسافات البعيدة
بعض التدابير الوقائية تشمل:
- تحديث وصفة نظاراتك أو عدساتك للتعرض للشاشة
- طلب الرعاية الطبية المناسبة في حالة إجهاد العين المطول والنظر في استخدام نظارات الكمبيوتر
- اختيار كرسي مريح وداعم ووضعه بحيث تكون قدماك مستويتين على الأرض
- الرمش أكثر إذا جفت عينيك
- اتباع قاعدة 20-20-20 حيث تستريح عيناك كل 20 دقيقة بالنظر إلى مسافة 20 قدمًا لمدة 20 ثانية متواصلة
- أخذ استراحات لمدة 15 دقيقة كل ساعتين والقيام من الكرسي أيضاً يُنصح به
هل تبحث عن جهاز مساعدة للرؤية المنخفضة لمكافحة فقدان البصر؟ جرب IrisVision بدون مخاطرة
احصل على سياسة إرجاع لمدة 30 يوماً (تُطبق رسوم إعادة التخزين) لنفسك أو لمريض أو لأحد أحبائك واكتشف ما إذا كان IrisVision هو جهاز مساعدة الرؤية المنخفضة المناسب لك.
6: دمج فترات الرمش
لا تلُم فقط أجهزة الكمبيوتر وشاشات الهاتف على إجهاد العين. الكتب والوثائق المكتوبة يمكن أن تسبب أيضاً إجهاد العين عند النظر إليها لفترات طويلة. لذا، تأكد من رفع رأسك، النظر بعيداً عن الوثائق ورمش عينيك لبضع ثوانٍ لتخفيف الإجهاد.
7: استشر طبيب العيون بانتظام
لا تقلل أبداً من أهمية الفحص الدوري للعين. عيناك تحتاجان إلى رعاية متخصصة لأنها من أكثر الأعضاء تعقيداً في جسمك. اكتشاف أمراض العين مثل المياه الزرقاء أمر صعب. فقط أخصائي العيون يمكنه القيام بذلك بشكل مناسب باستخدام المعرفة والخبرة والأدوات والتقنيات اللازمة. يوصي الخبراء بإجراء فحص شامل للعين مرة واحدة على الأقل كل عامين. بعض مكونات الفحص الشامل قد تشمل:
- اختبارات الرؤية لتحديد طول النظر/قصر النظر، الشيخوخة البصرية (تغيرات في الرؤية بسبب التقدم في العمر)، اللابؤرية (رؤية ضبابية بسبب قرنية منحنية)
- اختبارات لتحديد التنسيق بين العينين
- اختبارات العصب البصري وضغط العين للكشف عن المياه الزرقاء
- فحص مجهري وخارجي للعين قبل وبعد التوسيع
8: كن يقظاً تجاه مشاكل العين – راقب العلامات
زيارة طبيب العيون بشكل دوري روتين جيد، لكن لا تعتمد فقط على ذلك؛ فصحة عينيك على المحك. كن يقظاً تجاه بصرك وراقب أي تغييرات في رؤيتك. بعض العلامات التحذيرية تشمل:
- رؤية ضبابية
- رؤية مزدوجة
- صعوبة في الرؤية في ظروف الإضاءة المنخفضة
- احمرار العين لفترات طويلة
- ألم وتورم مستمر في العين
- وجود أجسام طافية
- وميض متكرر للضوء
إذا ظهرت أي من هذه العلامات والأعراض، استشر طبيب عينيك فوراً لإجراء تحقيق مفصل.
9: اعتبر تاريخ العائلة الصحي
من بين العوامل الأخرى، قد تكون ببساطة غير محظوظ في الإصابة بمرض عيني غير مرغوب فيه، لأن العديد من أمراض العين تتجمع في العائلات. على سبيل المثال، وجود تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم أو السكري يعني زيادة خطر الإصابة بمرض عيني. لذا، خذ تاريخ أمراض العين في عائلتك على محمل الجد وناقشه مع طبيب عينيك لتجنب أن تصبح ضحية أخرى غير متوقعة.
10: الهواء النقي
فوائد الهواء النقي لا تقتصر على الرئتين والقلب فقط. الهواء النقي يمد القرنيات في عينيك مباشرة بالأكسجين، لأنها تفتقر إلى آلية إمداد الأكسجين الخاصة بها. لذا، تأكد من تعريض عينيك لأكبر قدر ممكن من الهواء النقي.
11: تجنب فرك عينيك
من الغريب أن غالبية الناس يبدون وكأنهم يعتادون على فرك عيونهم كل دقيقة أو أخرى. بالنسبة للكثير منهم، يتحول فرك العين إلى عادة مزعجة، وهي ضارة جداً لصحة العين. عليك أن تدرك أن معظم الأوقات تكون يداك مغطاة بمجموعة من الجراثيم المسؤولة عن أنواع مختلفة من الأمراض والالتهابات. لذا، من الأفضل أن تتخلص من هذه العادة غير الصحية، وإذا لم تستطع، فتأكد من إبقاء يديك نظيفتين قدر الإمكان. يمكنك استخدام أي شيء من الصابون إلى المعقمات، فقط حافظ على نظافتها إذا لم تستطع التوقف عن فرك عينيك.
12: التزم بالمنتجات ذات الجودة إذا كنت تستخدم مكياج العين
الحقيقة هي أن فرك اليدين الملوثة بالأمراض على عينيك ليس الطريقة الوحيدة لإيذائهما، فمكياج العين يمكن أن يؤدي الغرض أيضاً، خاصة إذا لم تكن حريصاً على الجودة. يمكن للبكتيريا الضارة أن تنمو في أماكن غير متوقعة كثيرة، بما في ذلك الماسكارا التي تستخدمها ونصائح أقلام تحديد العيون التي تستعملها لتجميل عينيك. لا تستخدم نفس أنبوب الماسكارا لأكثر من 3 أشهر ولا تنس شحذ أطراف أقلام التحديد المفضلة لديك. دائماً اختر العلامات التجارية ذات الجودة عند شراء مكياج العين للحفاظ على صحة عينيك لأطول فترة ممكنة.
13: كن حذراً بشأن العدسات اللاصقة
بالطبع، لا أتحدث عن جهات الاتصال المحفوظة في قائمة هاتفك، بل عن العدسات اللاصقة التي تحتاج إلى عناية خاصة. إذا كنت تعتقد أنك تعتني جيداً بعدساتك، فكر مجدداً، لأن بحثاً أشار إلى أن حوالي 85% من مستخدمي العدسات اللاصقة يعتقدون خطأً أنهم حريصون بما فيه الكفاية على عدساتهم. فقط 2% منهم يلتزمون فعلياً بالمتطلبات. لذا، اتبع تعليمات الوصفة بدقة عند التعامل مع عدساتك بدلاً من (ما يُفترض) تنظيفها بكل شيء من ماء الصنبور إلى زيت الأطفال إذا كنت تريد الحفاظ على عينيك صحيتين وخاليتين من الأمراض قدر الإمكان.
14: اهتم بصحة عينيك أكثر من تغطية التأمين الصحي لفحوصات العين
لا يمكن إنكار مدى صعوبة إدارة أمورك المالية، لكنها تبدو أقل صعوبة مقارنة بالتعايش مع ضعف أو فقدان البصر. على عكس الاعتقاد الشائع، يمكنك إجراء فحص عينيك حتى مع التأمين الصحي العادي إذا كان لديك تاريخ عائلي لعوامل خطر متزايدة لأمراض مثل المياه الزرقاء. علاوة على ذلك، هناك منظمات غير ربحية توفر فحوصات العين وأنواع أخرى من خدمات العناية بالعين لأولئك الذين يستوفون الشروط. تجربتها أفضل من الندم لاحقاً على عدم القيام بذلك في الوقت المناسب.
15: تجنب الهواء الجاف
تدفئة منزلك في الشتاء قد تكون سبباً غير متوقع إذا كنت تعاني من جفاف العين مؤخراً. يمكن أن يساعد جهاز ترطيب الجو في مثل هذه الحالات، بإضافة الرطوبة اللازمة للحفاظ على ترطيب عينيك.
16: حافظ على الترطيب
بالحديث عن جفاف العين، يمكن أن يؤدي الجفاف أيضاً إلى ذلك. يعتمد جسم الإنسان بشكل كبير على الماء ليعمل بسلاسة. إذا لم تكن واعياً بمستوى السوائل في جسمك، فإن إنتاج الدموع في عينيك يتأثر بين العديد من المضاعفات الأخرى، مما يؤدي إلى جفاف العين. ببساطة، حافظ على ترطيب جسمك لتجنب مشاكل العين.
17: نم جيداً
يمكن أن تواجه عيناك مشاكل إذا كنت معتاداً على قلة النوم بانتظام. النوم الكافي يضمن أن تكون عيناك مرتاحتين وخاليتين من الإجهاد.
18: مشاركة منشفتك ليست فكرة جيدة
الكرم شيء، ومشاركة منشفتك شيء مختلف تماماً. الأمر أشبه بالاختيار بين الاثنين، لأن مشاركة مناشف الوجه وغسالات الوجه تعني تعريض عينيك للعدوى العينية المعدية مثل التهاب الملتحمة (العين الوردية).
19: تجنب الإفراط في تناول القهوة
لأكون صادقاً، هذا الأمر آلمني أكثر من غيره، لكنني ما زلت أفضل صحة عيني. إذا كانت فكرة كوب ساخن أمامك كل ظهر قوية جداً لتقاومها، جرب استبدال القهوة بالشاي الأخضر. بالإضافة إلى تلبية احتياجات جسمك من السوائل، يُعرف الشاي الأخضر بأنه مصدر رائع للكاتيشينات، التي مع مضادات الأكسدة الأخرى (مثل فيتامين C، فيتامين E، الزياكسانثين واللوتين) تساعد العيون على مقاومة مشاكل العين المختلفة بما في ذلك الساد والتنكس البقعي المرتبط بالعمر.
20: كلما كان أسرع كان أفضل
التوقيت له أهمية لا يمكن إنكارها عندما يتعلق الأمر بعلاج أكثر أمراض العين خطورة مثل التنكس البقعي المرتبط بالعمر والمياه الزرقاء. كلما تم تشخيصها مبكراً، زادت احتمالية علاجها بنجاح. لذا، ابدأ في استشارة طبيب عينيك بانتظام قبل فوات الأوان.
