20 Consejos para una Salud Ocular Óptima

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La mayoría de nosotros somos muy conscientes de los cinco sentidos que se nos han otorgado y a través de los cuales interactuamos con nuestro entorno, es decir, la vista, el oído, el olfato, el gusto y el tacto, ¿verdad? Pero, ¿cuántos de ustedes se han preguntado realmente cuál de ellos se considera el más valioso?

Ciertamente, cada uno de estos sentidos es invaluable por derecho propio, pero la visión se considera la más importante de todas, ya que se utiliza para percibir alrededor del 80 % de todas las impresiones.

Así que ahora se hace una mejor idea de por qué debería atender la salud de sus ojos con mucha más seriedad y, de no hacerlo, también le va a afectar el bolsillo. Espere un momento, ¿acabo de decir «su bolsillo»? Permítame corregirlo: ¡afecta «nuestros» bolsillos!

¿Se pregunta cómo? Permítame remitirle a un estudio titulado «The Economic Burden of Vision Loss and Eye Disorders in the United States», según el cual los problemas de visión le cuestan al gobierno de EE. UU. alrededor de 139 000 millones de dólares al año.

Fuente: The Economic Burden of Vision Loss and Eye Disorders in the United States

De hecho, descuidar el cuidado ocular no solo le afecta económicamente, sino que también afecta su calidad de vida. Uno de cada seis adultos estadounidenses (de 45 años o más) padece uno u otro tipo de problema ocular, y los riesgos asociados con la pérdida de visión solo aumentan a medida que envejece. Según las estimaciones de una investigación publicada por el Instituto Nacional de Salud (NIH), para el año 2020, 5,5 millones de estadounidenses se verán afectados por enfermedades oculares relacionadas con la edad.

Un poco de cuidado ocular ahora contribuirá enormemente a mantener una vista sana en los años posteriores de su vida y le ayudará a prevenir problemas oculares como las cataratas, la baja visión, la degeneración macular, el glaucoma y la retinopatía diabética.

Una de las mejores maneras es seguir estos 10 consejos para una salud ocular óptima.

1: Dieta saludable, vista saludable

Sí, comienza así de simple; usted es lo que come, y su vista también. Los alimentos ricos en nutrientes como las vitaminas C y E, el zinc, la luteína y los ácidos grasos omega-3 fortalecen sus ojos contra los problemas oculares relacionados con la edad, como las cataratas y la degeneración macular. Algunos alimentos excelentes para la salud ocular incluyen:

Verduras: Vegetales de hoja verde como espinacas, berzas y col rizada

Pescado: Pescados grasos como el salmón, el atún, las sardinas y la caballa

Frutas: Frutas cítricas como los limones, las toronjas y las naranjas

Fuentes de proteína sin carne: Huevos, frutos secos y frijoles

2: Deje de fumar

¿Aún no ha podido dejar de fumar? ¿Necesita algo de motivación adicional? ¿Qué le parece no desarrollar cataratas, degeneración macular ni uveítis (además de otros diversos problemas de salud)? Las investigaciones sugieren que la probabilidad de que los fumadores se vean afectados por estas debilitantes afecciones oculares aumenta de dos a tres veces. Así que esto va dedicado a aquellos de ustedes que aprecian su vista más que un cigarrillo.

3: Las gafas de sol son útiles

Si consideraba las gafas de sol un mero accesorio de moda, piénselo de nuevo. Un buen par de gafas de sol puede ayudarle a mantenerse alejado de las cataratas, la degeneración macular y la pinguécula al bloquear los dañinos rayos UV (ultravioleta) del sol. Un buen par de gafas de sol con protección UV puede bloquear del 99 al 100 % de los rayos UV dañinos. Por si se lo pregunta, también existen lentes de contacto con protección UV.

4: No subestime el poder de las gafas protectoras

Se recomiendan encarecidamente las gafas de seguridad si está expuesto a algún tipo de material peligroso suspendido en el aire, ya sea en el trabajo o incluso en casa. Además, recurra a las gafas protectoras si practica deportes como el hockey sobre hielo, el lacrosse o el squash/ráquetbol.

5: Evite la exposición excesiva a las pantallas de computadora

Además de causar dolor de cuello, espalda y hombros, mirar demasiado tiempo la pantalla de una computadora o teléfono puede afectar gravemente la salud de sus ojos. Algunos de los problemas oculares que puede desarrollar por la exposición excesiva a las pantallas de computadora o teléfono incluyen:

Algunas medidas de protección incluyen:

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6: Incorpore pausas para parpadear

No culpe únicamente a las computadoras y a las pantallas de teléfono por la fatiga visual. Los libros y los documentos escritos también pueden causar fatiga visual cuando se miran durante períodos prolongados. Por lo tanto, asegúrese de levantar la cabeza, apartar la vista de los documentos y simplemente parpadear durante unos segundos para aliviar la tensión.

7: Consulte a su oftalmólogo con regularidad

Nunca menosprecie la importancia de un examen ocular periódico. Sus ojos necesitan cuidados especializados porque son uno de los órganos más sofisticados de su cuerpo. Detectar enfermedades oculares como el glaucoma es bastante difícil. Solo un especialista en la vista podrá hacerlo adecuadamente utilizando el conocimiento, la experiencia, las herramientas y las técnicas necesarias. Los expertos recomiendan realizarse un examen ocular completo al menos una vez cada dos años. Algunos de los componentes esenciales de un examen ocular completo pueden incluir:

8: Esté atento a los problemas oculares: busque señales

Visitar periódicamente a su oftalmólogo es una excelente rutina a seguir, pero no dependa únicamente de eso; está en juego la salud de sus ojos. Esté atento a su vista y siga buscando cualquier cambio en su visión. Algunas señales de alerta a las que debe prestar atención incluyen:

Si persiste cualquiera de estos signos y síntomas, consulte a su oftalmólogo de inmediato para una investigación detallada del asunto.

9: Considere el historial de salud de su familia

Entre todos los demás factores, también podría simplemente tener la mala suerte de contraer una afección ocular no deseada, ya que muchas enfermedades oculares se agrupan en las familias. Por ejemplo, un historial familiar de presión arterial alta o diabetes significa un mayor riesgo de padecer una enfermedad ocular. Por lo tanto, tome en serio el historial de enfermedades oculares de su familia y coménttelo con su oftalmólogo para evitar convertirse en otra víctima desprevenida.

10: Aire fresco

Los beneficios del aire fresco no deben limitarse a los pulmones y al corazón. El aire fresco suministra oxígeno directamente a las córneas de sus ojos, ya que estas carecen de su propio mecanismo de suministro de oxígeno. Por lo tanto, asegúrese de dejar que sus ojos absorban la mayor cantidad de aire fresco posible.

11: Evite frotarse los ojos

Aunque parezca extraño, una gran mayoría de personas parece cultivar el hábito de frotarse los ojos a cada momento. Para muchas de ellas, frotarse los ojos se convierte en un hábito molesto, que resulta bastante dañino para la salud ocular. Debe darse cuenta de que la mayoría de las veces sus manos están cubiertas de multitud de gérmenes responsables de diferentes tipos de enfermedades e infecciones. Por lo tanto, es mejor que se deshaga de este hábito poco saludable, pero si no puede, asegúrese de mantener sus manos lo más limpias posible. Puede usar desde jabones hasta desinfectantes; simplemente manténgalas limpias si no puede dejar de frotarlas contra sus ojos.

12: Opte por productos de calidad si le gusta el maquillaje de ojos

La verdad es que frotar las manos cargadas de enfermedades sobre los ojos no es la única manera de dañarlos; el maquillaje de ojos también puede cumplir ese propósito, especialmente si no es consciente de la calidad. Las bacterias dañinas pueden proliferar en muchos lugares insospechados, incluida la máscara de pestañas que usa y las puntas de los lápices delineadores con los que embellece sus ojos. No use el mismo tubo de máscara durante más de 3 meses y no olvide sacar punta a sus lápices delineadores favoritos. Prefiera siempre las marcas de calidad al comprar maquillaje de ojos para mantener y disfrutar de una vista sana durante el mayor tiempo posible.

13: Tenga cuidado con sus lentes de contacto

Пor supuesto, no me refiero a los contactos guardados en la lista de contactos de su teléfono; son sus lentes de contacto con los que debe tener especial cuidado. Si cree que ya cuida bien de sus lentes de contacto, piénselo de nuevo, porque una investigación indicó que alrededor del 85 % de los usuarios de lentes de contacto creen erróneamente que son lo suficientemente cuidadosos con ellos. Solo el 2 % de ellos cumplía realmente los requisitos. Por lo tanto, siga minuciosamente las pautas de la prescripción al manipular sus lentes de contacto en lugar de (supuestamente) limpiarlos con cualquier cosa, desde agua del grifo hasta aceite para bebés, si desea mantener sus ojos tan sanos y libres de enfermedades como sea posible.

14: Preocúpese más por la salud de sus ojos que por si su seguro médico cubre los exámenes oculares

No se puede negar lo difícil que es administrar sus finanzas, pero parece nada en comparación con vivir con una discapacidad visual o la pérdida de visión. Contrariamente a la creencia popular, puede hacerse un examen ocular incluso con un seguro médico regular si tiene un historial familiar de un mayor factor de riesgo para enfermedades como el glaucoma. Además, también existen organizaciones sin fines de lucro que ofrecen exámenes oculares y otro tipo de servicios de cuidado ocular a quienes califican. Recurrir a ellas sigue siendo mejor que lamentarse por no haberlo hecho a tiempo.

15: Evite el aire seco

Acogedor su hogar durante el invierno también podría ser un culpable insospechado si los ojos secos le han estado molestando últimamente. Un humidificador puede ser de gran ayuda en tales situaciones, añadiendo algo de la humedad tan necesaria para ayudar a mantener sus ojos hidratados.

16: Manténgase hidratado

Hablando de ojos secos, la deshidratación también puede provocarlos. El cuerpo humano depende en gran medida del agua para funcionar sin problemas. Si no está atento al nivel de líquidos en su cuerpo, la producción de lágrimas en sus ojos también se ve afectada, entre una miríada de otras complicaciones, lo que resulta en ojos secos. En pocas palabras, manténgase hidratado para mantener sus ojos fuera de problemas.

17: Duerma bien

Sus ojos también pueden meterse en problemas si tiene el hábito de saltarse el sueño con regularidad. Un sueño adecuado garantiza que sus ojos estén bien descansados y libres de tensión.

18: Compartir su toalla no es una buena idea

Ser generoso es una cosa y compartir su toalla es algo totalmente diferente. Es más bien elegir entre las dos, porque compartir toallas de cara y paños significa exponer sus ojos a infecciones oculares contagiosas como la conjuntivitis (u ojo rojo).

19: Evite el consumo excesivo de café

Para ser honesto, eso también fue lo que más me dolió, pero aun así prefiero unos ojos sanos. Si la idea de una taza humeante frente a usted cada tarde es demasiado fuerte para resistirla, intente reemplazar el café con té verde. Además de satisfacer las necesidades de líquidos de su cuerpo, se sabe que el té verde es una excelente fuente de catequinas, que junto con otros antioxidantes (como la vitamina C, la vitamina E, la zeaxantina y la luteína) ayudan a los ojos a combatir diversos problemas oculares, incluidas las cataratas y la DMAE.

20: Cuanto antes, mejor

El momento oportuno tiene una importancia innegable cuando se trata de tratar las afecciones oculares más graves, como la DMAE y el glaucoma. Cuanto antes se diagnostiquen, mayor es la probabilidad de tratarlas con éxito. Por lo tanto, comience a consultar a su oftalmólogo con regularidad antes de que sea demasiado tarde.

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