La mayoría de nosotros conocemos bien los cinco sentidos que se nos han otorgado y a través de los cuales interactuamos con nuestro entorno, es decir, la visión, el oído, el olfato, el gusto y el tacto, ¿verdad? Pero, ¿cuántos de ustedes se han preguntado realmente cuál de estos se considera el más valioso?
Claro, cada uno de estos sentidos es invaluable por derecho propio, pero la visión se considera la más importante de todas, ya que se utiliza para percibir aproximadamente el 80% de todas las impresiones.
Así que ahora tiene una mejor idea de por qué debe cuidar su salud ocular con mucha más seriedad, y si no lo hace, también le afectará económicamente. Un momento, ¿dije “su bolsillo”? Permítame corregirme, ¡afecta “nuestros” bolsillos!
¿Se pregunta cómo? Permítame referirle a un estudio titulado “La carga económica de la pérdida de visión y los trastornos oculares en los Estados Unidos”, según el cual los problemas de visión cuestan al gobierno estadounidense alrededor de 139 mil millones de dólares anuales.
Fuente: La carga económica de la pérdida de visión y los trastornos oculares en los Estados Unidos
De hecho, descuidar el cuidado de los ojos no solo le afecta financieramente, sino que también afecta su calidad de vida. Uno de cada seis adultos estadounidenses (de 45 años en adelante) sufre de algún tipo de problema ocular y los riesgos asociados con la pérdida de visión solo aumentan con la edad. Según estimaciones de una investigación publicada por el Instituto Nacional de Salud (NIH), para 2020, 5.5 millones de estadounidenses se verán afectados por enfermedades oculares relacionadas con la edad.
Un poco de cuidado ocular ahora será de gran ayuda para mantener una visión saludable en los años posteriores de su vida y le ayudará a prevenir problemas oculares como cataratas, baja visión, degeneración macular, glaucoma y retinopatía diabética.
Una de las mejores maneras es seguir estos 10 consejos para una salud ocular óptima.
1: Dieta Saludable, Vista Saludable
Sí, comienza tan simple como eso; usted es lo que come y lo mismo ocurre con su vista. Los alimentos ricos en nutrientes como las vitaminas C y E, zinc, luteína y ácidos grasos omega-3 fortalecen sus ojos contra problemas oculares relacionados con la edad como cataratas y degeneración macular. Algunos excelentes alimentos para la salud ocular incluyen:
Verduras: Verduras de hoja verde como espinaca, col rizada y kale
Pescado: Pescados grasos como salmón, atún, sardinas y caballa
Frutas: Frutas cítricas como limones, pomelos y naranjas
Fuentes de proteína no cárnica: Huevos, nueces y frijoles
2: Deje de Fumar
¿No ha podido dejar de fumar aún? ¿Necesita un poco más de motivación? ¿Qué tal no desarrollar cataratas, degeneración macular y uveítis (además de varios otros problemas de salud)? Las investigaciones sugieren que la probabilidad de que los fumadores se vean afectados por estas debilitantes condiciones oculares aumenta de dos a tres veces. Así que, este consejo es para quienes valoran más su vista que un cigarrillo.
3: Las Gafas de Sol Son Útiles
Si consideraba las gafas de sol solo un accesorio de moda, piénselo de nuevo. Un par adecuado de gafas puede ayudarle a mantenerse alejado de cataratas, degeneración macular y pingüécula al bloquear los dañinos rayos UV (ultravioleta) del sol. Un buen par de gafas con protección UV puede bloquear entre el 99 y el 100% de los rayos UV dañinos. Por si se lo pregunta, también existen lentes de contacto con protección UV.
4: No Subestime el Poder de las Gafas de Protección
Se recomiendan mucho las gafas de seguridad si está expuesto a materiales peligrosos en el trabajo o incluso en casa. Además, utilice gafas protectoras si practica deportes como hockey sobre hielo, lacrosse o squash/racquetball.
5: Evite la Exposición Excesiva a Pantallas de Computadora
Además de causar dolor en el cuello, espalda y hombros, mirar demasiado tiempo una pantalla de computadora o teléfono puede afectar gravemente su salud ocular. Algunos problemas oculares que puede sufrir por la exposición excesiva a pantallas incluyen:
- Fatiga visual
- Ojos secos
- Visión borrosa
- Problemas para enfocar a larga distancia
Algunas medidas de protección incluyen:
- Actualizar la prescripción de sus gafas o lentes de contacto para la exposición a pantallas
- Buscar atención médica adecuada en caso de fatiga visual prolongada y considerar gafas para computadora
- Elegir una silla cómoda y de soporte, y posicionarla de modo que sus pies estén planos en el suelo
- Parpadear más si sus ojos se secan
- Seguir la regla 20-20-20: descansar la vista cada 20 minutos mirando a 20 pies (6 metros) durante 20 segundos
- Tomar descansos de 15 minutos cada 2 horas y levantarse de la silla también es recomendable
¿Busca una ayuda para baja visión para combatir la pérdida visual? Pruebe IrisVision sin riesgos
Obtenga una política de devolución de 30 días (se aplica tarifa de reposición) para usted, un paciente o un ser querido y descubra si IrisVision es la ayuda para baja visión adecuada para usted.
6: Incorpore Pausas para Parpadear
No culpe solo a las computadoras y pantallas de teléfono por la fatiga visual. Los libros y documentos escritos también pueden causar fatiga visual cuando se miran durante períodos prolongados. Así que asegúrese de levantar la cabeza, mirar lejos de los documentos y simplemente parpadear durante unos segundos para aliviar la tensión.
7: Consulte al Oculista Regularmente
Nunca subestime la importancia de un examen ocular regular. Sus ojos necesitan cuidados especializados porque son uno de los órganos más sofisticados de su cuerpo. Detectar enfermedades oculares como el glaucoma es bastante desafiante. Solo un especialista en ojos podrá hacerlo adecuadamente utilizando el conocimiento, experiencia, herramientas y técnicas necesarias. Los expertos recomiendan realizar un examen ocular completo al menos una vez cada dos años. Algunos de los componentes esenciales de un examen ocular completo pueden incluir:
- Pruebas de visión para determinar hipermetropía/miope, presbicia (cambios en la visión debido al envejecimiento), astigmatismo (visión borrosa causada por una córnea curva)
- Pruebas para determinar la coordinación entre ambos ojos
- Pruebas del nervio óptico y presión ocular para detectar glaucoma
- Examen microscópico y externo del ojo antes y después de la dilatación
8: Esté Atento a los Problemas Oculares – Busque Señales
Visitar periódicamente a su oculista es una gran rutina a seguir, pero no dependa únicamente de eso; su salud ocular está en juego. Esté atento a su vista y observe cualquier cambio en su visión. Algunas señales de alerta incluyen:
- Visión borrosa
- Visión doble
- Problemas para ver en condiciones de poca luz
- Ojos rojos durante períodos prolongados
- Dolor y hinchazón ocular constante
- Moscas volantes
- Destellos frecuentes de luz
Si alguno de estos signos y síntomas persiste, consulte a su oculista inmediatamente para una investigación detallada.
9: Considere el Historial de Salud Familiar
De todos los factores, también podría tener la mala suerte de desarrollar una enfermedad ocular no deseada, porque muchas enfermedades oculares se agrupan en familias. Por ejemplo, un historial familiar de hipertensión o diabetes significa un mayor riesgo de sufrir una enfermedad ocular. Así que tome en serio el historial de enfermedades oculares de su familia y discútalo con su oculista para evitar convertirse en otra víctima inadvertida.
10: Aire Fresco
Los beneficios del aire fresco no se limitan a los pulmones y el corazón. El aire fresco suministra oxígeno directamente a las córneas de sus ojos, porque carecen de un mecanismo propio para suministrar oxígeno. Así que asegúrese de dejar que sus ojos absorban la mayor cantidad posible de aire fresco.
11: Evite Frotarse los Ojos
Curiosamente, una gran mayoría de personas parece tener el hábito de frotarse los ojos cada dos por tres. Para muchos, frotarse los ojos se convierte en un hábito irritante, que es bastante dañino para la salud ocular. Debe darse cuenta de que la mayoría de las veces sus manos están cubiertas con una gran cantidad de gérmenes responsables de diferentes tipos de enfermedades e infecciones. Por lo tanto, es mejor que se deshaga de este hábito poco saludable, pero si no puede, asegúrese de mantener sus manos lo más limpias posible. Puede usar desde jabones hasta desinfectantes, solo manténgalas limpias si no puede dejar de frotarse los ojos.
12: Use Productos de Calidad Si Usa Maquillaje para Ojos
La verdad es que frotarse las manos cargadas de gérmenes sobre los ojos no es la única forma de dañarlos, el maquillaje para ojos también puede causar daño, especialmente si no es cuidadoso con la calidad. Las bacterias dañinas pueden prosperar en muchos lugares poco probables, incluyendo la máscara de pestañas que usa y las puntas de los lápices delineadores que utiliza para embellecer sus ojos. No use el mismo tubo de máscara de pestañas por más de 3 meses y no olvide afilar las puntas de sus lápices delineadores favoritos. Siempre prefiera marcas de calidad al comprar maquillaje para ojos para mantener y disfrutar de ojos saludables el mayor tiempo posible.
13: Tenga Cuidado con sus Lentes de Contacto
Por supuesto, no me refiero a los contactos guardados en la lista de contactos de su teléfono, sino a sus lentes de contacto, de los que debe tener mucho cuidado. Si cree que ya cuida bien sus lentes, piénselo de nuevo, porque una investigación indicó que alrededor del 85% de los usuarios de lentes de contacto creen erróneamente que son lo suficientemente cuidadosos con sus lentes. Solo el 2% realmente cumple con los requisitos. Así que siga las pautas de prescripción rigurosamente al manejar sus lentes en lugar de (supuestamente) limpiarlos con cualquier cosa, desde agua del grifo hasta aceite para bebés, si desea mantener sus ojos lo más saludables y libres de enfermedades posible.
14: Preocúpese Más por su Salud Ocular que por su Seguro Médico que Cubre Exámenes Oculares
No se puede negar lo difícil que es manejar sus finanzas, pero parece nada comparado con manejar la discapacidad visual o la pérdida de visión. Contrario a la creencia popular, puede hacerse exámenes oculares incluso con un seguro médico regular si tiene un historial familiar de factores de riesgo aumentados para enfermedades como el glaucoma. Además, existen organizaciones sin fines de lucro que ofrecen exámenes oculares y otros tipos de servicios de cuidado ocular a quienes califican. Probarlas sigue siendo mejor que arrepentirse por no haberlo hecho a tiempo.
15: Evite el Aire Seco
Mantener su hogar acogedor durante el invierno también puede ser un culpable inesperado si últimamente le molestan los ojos secos. Un humidificador puede ser de gran ayuda en tales escenarios, añadiendo la humedad necesaria para ayudar a que sus ojos se mantengan hidratados.
16: Manténgase Hidratado
Hablando de ojos secos, la deshidratación también puede causarlos. El cuerpo humano depende mucho del agua para funcionar sin problemas. Si no es consciente del nivel de líquidos en su cuerpo, la producción de lágrimas en sus ojos también se ve afectada entre muchas otras complicaciones, lo que resulta en ojos secos. Simplemente, manténgase hidratado para mantener sus ojos fuera de problemas.
17: Duerma Bien
Sus ojos también pueden tener problemas si tiene el hábito de saltarse el sueño regularmente. Dormir adecuadamente asegura que sus ojos estén bien descansados y libres de tensión.
18: Compartir su Toalla No es una Buena Idea
Ser generoso es una cosa y compartir su toalla es otra muy diferente. Es más bien elegir entre ambos, porque compartir toallas faciales y paños significa exponer sus ojos a infecciones oculares contagiosas como la conjuntivitis (o ojo rosa).
19: Evite el Consumo Excesivo de Café
Para ser honesto, eso también me dolió mucho a mí, pero aún prefiero tener ojos saludables. Si la idea de una taza humeante frente a usted cada tarde es demasiado fuerte para resistir, intente reemplazar el café por té verde. Además de cumplir con los requerimientos de líquidos de su cuerpo, el té verde es conocido por ser una gran fuente de catequinas, que junto con otros antioxidantes (como las vitaminas C, E, zeaxantina y luteína) ayudan a los ojos a combatir varios problemas oculares, incluyendo cataratas y DMAE.
20: Cuanto Antes Mejor
El tiempo es de importancia indiscutible cuando se trata de tratar las condiciones oculares más serias como la DMAE y el glaucoma. Cuanto antes se diagnostiquen, mayor es la probabilidad de tratarlas con éxito. Así que comience a consultar a su oculista regularmente antes de que sea demasiado tarde.
